Упражнение "Вакуум в животе"

Вторник, 03 Марта 2015 г. 20:24 + в цитатник

Цитата сообщения макошь311

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Упражнение "Вакуум в животе"

Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед.

Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

источник

Рубрики:

б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Йога, фитнес, спорт

Метки: дыхательная гимнастика для похудения и омоложения

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/azada/post355288166/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &quot;Р’Р°РєСѓСѓРј РІ Р¶РёРІРѕС‚Рµ&quot;</a><br/>РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ "Р’Р°РєСѓСѓРј РІ Р¶РёРІРѕС‚Рµ"

&nbsp;РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &laquo;Р’Р°РєСѓСѓРј РІ Р¶РёРІРѕС‚Рµ&raquo; СЃС‡РёС‚Р°РµС‚СЃСЏ РѕРґРЅРёРј РёР· СЃР°РјС‹С… СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїРѕРІС‹С€РµРЅРёСЏ С‚РѕРЅСѓСЃР° РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРёС… РїРѕРїРµСЂРµС‡РЅС‹С… РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р° Рё РїСЂРёРґР°РЅРёСЏ РµРјСѓ РїР»РѕСЃРєРѕР№ С„РѕСЂРјС‹.&nbsp;

&nbsp;

РРЅС‚РµСЂРµСЃРЅРѕ, С‡С‚Рѕ СЌС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РІСЃС‚СЂРµС‡Р°РµС‚СЃСЏ С‚Р°Рє Р¶Рµ Рё РІ Р№РѕРіРµ.&nbsp;

&nbsp;

Р‘Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ СЌС‚РѕРјСѓ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЋ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° С‚СЂРё РЅРµРґРµР»Рё РјРѕР¶РЅРѕ СЃСѓС‰РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРёРµ РјС‹С€С†С‹ Р¶РёРІРѕС‚Р°, С‡С‚Рѕ РїСЂРёРІРµРґРµС‚ Рє СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёСЋ РѕР±СЉРµРјР° С‚Р°Р»РёРё Рё СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёСЋ РєР°Рє С„РѕСЂРјС‹ РїСЂРµСЃСЃР°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ СЃС‚Р°РЅРµС‚ Р±РѕР»РµРµ РїР»РѕСЃРєРёРј, С‚Р°Рє Рё С„РёРіСѓСЂС‹ РІ С†РµР»РѕРј.

&nbsp;

&laquo;Р’Р°РєСѓСѓРј РІ Р¶РёРІРѕС‚Рµ&raquo; &ndash; РїСЂР°РІРёР»СЊРЅР°СЏ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/azada/post355288166/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Метки

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Упражнение "Вакуум в животе"