Предлагаем скачать бесплатно образцы дневников питания, которые станут Вашими лучшими подсказчиками-анализаторами. С их помощью станут видны все «узкие места» Вашего пищевого поведения, а главное – Вы сможете им управлять. Первый образец - дневник питания на день. Он разрабатывался с помощью психологов. Вы увидите там 6 колонок: в первой записывайте продукты, которые Вы будете есть в течение дня, во второй – сколько в граммах пищи Вы употребили, в третьей – калорийность порции. Следующие три (с кем, где и в каком настроении)– это и есть самоанализ. Вы увидите себя со стороны, - при каких обстоятельствах Вы едите больше? В какой компании употребляете более калорийную пищу? Садясь за стол в скверном расположении духа, Вы съедаете большее количество пищи, чем, когда находитесь в хорошем настроении? Дневник поможет ответить на все эти вопросы, а также поможет выявить, страдаете ли Вы перееданием?

Вот пример, как вести данный дневник (нажмите на изображение).














И так все трапезы до вечера. Для удобства предлагаем воспользоватьсяполной таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Второй образец дневника питания представляет собой таблицу, куда вносятся все продукты, что Вы ели за день, в порциях и/или калорийности на каждый день недели. Для удобства подсчета порций, воспользуйтесь нашей таблицей, в которой расписаны меры объема веса. Все это Вы можете скачать на нашем сайте напрямую и абсолютно бесплатно. 
А вот сами шаблоны дневников питания.
obrazec-dnevnika-pitaniya-na-den.zip [10,34 Kb] (cкачиваний: 3654) и образец на неделю dnevnik-pitaniya-na-nedelyu.zip [11,35 Kb] (cкачиваний: 3337)
Всегда и во всем наш главный враг - лень. Наблюдайте за своим рационом и больше двигайтесь - все получиться!

Источник