Прелестные читательницы, как много вы позволяете себе спать? Я думаю, для каждой не секрет, что сон — залог женской молодости. Кстати, сон является секретом красоты многих неувядающих красавиц мира. Но помимо количества сна важно знать, как это правильно делать.


Для начала надо взять за привычку не есть перед сном. Во-первых, это может обернуться набором лишнего веса, а во-вторых, наш желудок тоже требует отдыха. Если уж совсем ничего поделать с собой не можете и кушать хочется именно в вечерние часы, то постарайтесь есть за 2 часа до предполагаемого сна, и желательно, чтобы это была легкая пища, например, фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
Рекомендуется ложиться в одно и то же время, а именно не позднее 22-23 часов. Считается, что для нормального сна хватает 5-6 часов. Но мне кажется, что это время сугубо индивидуально. По биологическим ритмам самое полезное время для сна - с 23 до 5 часов утра. Нежелательно спать днем, особенно перед закатом солнца, обычно, как минимум, болит голова. Вообще, существует некая зависимость между количеством сьеденного за день и продолжительностью сна — чем меньше сьели, тем меньше спим.

Интересно, что по статистике, долгожители спят не более 4-6 часов в сутки.


 Спать следует головой на север или на восток, предки такой феномен объясняли направлением магнитных линий Земли. Если обращаться к учению Фэн-шуй, то не стоит ставить кровать напротив входной двери и злоупотреблять в спальне зеркалами.

И, конечно, старое-доброе - спать на твердой поверхности. Ведь мягкий матрас крайне вреден для нашего позвоночника. Также стоит обратить внимание на свою подушку, помимо своей гипоаллергенности она дожна быть маленькой. Низкое расположение головы поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение и, что немаловажно, препятствует образованию морщин на шее и лице.

Спать лучше обнаженной, так как во время сна кожа получает возможность полноценно дышать.

Оказывается важно, в какой позе вы спите. Самой полезной считается на боку, можно спать и на спине, а вот самая неблагоприятная - на животе (как минимум появляются морщины на лице, об этом мне сказала мой косметолог).

Воздух в вашей спальне должен быть прохладным. Так что проветривания перед сном приветствуются. И лучше, если вы спите на натуральном постельном белье (хлопок, лен).

Оказывается, вставать по будильнику вредно и желательно приучить себя вставать по внутренним часам. Уж не знаю для кого как, но мне так вставать не удается.

Как вы знаете, сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз: быстрого (во время которого нам и снятся сны) и медленного (когда мозг отдыхает). Фазы быстрого сна составляют 20-25% ночного сна, около 90—120 минут, одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с медленной фазой. В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. В этой фазе наблюдается интенсивное, с возрастающей амплитудой, движение глазных яблок.

За ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется от четырех до пяти раз. Продолжительность каждой последующей фазы увеличивается. Наиболее ясные и легкозапоминающиеся сны, скорее всего, снятся во время последних циклов, которые по времени приходятся на период с шестого по восьмой часы сна. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым.
Не стоит залеживаться в постели.
И последнее — расслабляетесь перед сном. Таким образом, ваш сон будет здоровым и глубоким. Что поможет расслабиться: недолгая прогулка перед сном, теплая ванна с ароматными маслами, можете выпить стакан теплого молока с медом и корицей, классический чай с мятой, обязательно думайте о чем-то легком и приятном, не стоит на ночь загружать себя проблемами, как говориться «будет день — будет пища», также благотворно скажется расслабляющий массаж и

не забывайте про секс — прекрасное снотворное.

Приятных сновидений!

Автор
Izumrud для Женского журнала "Прелесть"