Ингредиенты:

• Гречневая крупа - 200 гр.
• Молоко - 250 гр.
• Какао - 1.5 ст.л
• Корица молотая- 1/3 ч.л

Приготовление:

1. Гречку отварить на воде до готовности.
2. В блендере смешать молоко, какао и корицу, взбить до однородной массы.
3. Залить полученной смесью гречку, поставить на огонь и варить на маленьком огне 3-5 минут.

Варианты подачи: с бананом и миндалем; с грушей и грецкими орехами.

Сахар, мед, сливочное масло - по вкусу.

Ингредиенты:

• Пшено – 200 гр.
• Вода – 600 гр.
• Яблоко – 200 гр.
• Молоко – 250 гр.
• Изюм – по вкусу

Приготовление:

1. Пшено промыть холодной водой 3-4 раза (пока вода не станет чистой и прозрачной), залить стаканом холодной воды и поставить на средний огонь. Довести до кипения, убавить огонь и варить, иногда помешивая, до разваривания крупы.
2. Яблоко почистить и натереть на терке, измельчить в блендере или порезать небольшими кусочками.
3. Изюм промыть.
4. В разваренное пшено залить молоко, перемешать и довести до кипения на среднем огне.
5. Засыпать нарезанное яблоко, изюм, перемешать и быстро накрыть крышкой. Оставить кашу в теплом месте (на остаточном тепле при электрической плите или укутать полотенцем, если каша варилась на газовой плите) на полчаса, а затем подавать, положив в каждую порцию немного меда или сахара.

Ингредиенты:

• пшено - 200 гр.
• чернослив - 200 гр.
• вода - 0,6 л.
• корица - 1 ч. л.
• ванилин - 1 ч. л.

Приготовление:

1. Пшено хорошо промыть.
2. Засыпать в кастрюлю пшено, добавить воду, промытый, нарезанный чернослив и корицу..
3. Кастрюлю поставить на огонь и довести кашу до кипения, затем уменьшить огонь до минимума.
4. Варите ещё 30-45 минут, пока вся вода не впитается, а каша станет пышной и мягкой.
5. Дать каше немного остыть и добавить ваниль.

Подавайте со сметаной, посыпав корицей и сбрызнув кленовым сиропом по вкусу.

• пшено - 200 гр.
• молоко 2,5% - 250 гр.
• изюм - 100 гр.
• творог - 200 гр.

Приготовление:

• Тщательно промываем пшено, заливаем водой, солим и на медленном огне готовим до полуготовности.
• Заливаем молоком и варим до готовности.
• Изюм промываем.
• Если творог неоднородный, то протираем его.
• В практически готовое пшено вмешиваем творожно-сахарную смесь. Каша на глазах становится воздушной, как будто взбитой.
• Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне еще на пару минут.

По вкусу добавляем мед, сахар, орехи, сливочное масло.

Ингредиенты:

• Пшеничная крупа - 200 гр.
• Молоко 2,5% - 250 гр.
• Яблоко - 200 гр.

Приготовление:

• Пшеничную крупу промыть, залить водой и варить до готовности, примерно 25 минут. 
• Яблоко очистить от кожуры и семян, натереть на мелкой терке.  
• Влить в кашу горячее молоко и варить еще около 5 минут. 
• Выключить огонь, затем добавить тертое яблоко, корицу и оставить доходить 5 минут.

В готовую кашу по желанию положить сливочное масло, мед, сахар.

Ингредиенты:

• Рис  - 200 гр.
• Молоко 2,5% - 250 гр.
• Имбирь (молотый) — 1/4 ч. л.
• Корица (порошок) — 1/4 ч. л.

Приготовление:

1. Сварить рис на воде.
2. Влить молоко и немного проварить на медленном огне.
3. Добавить имбирь и корицу.

Подавать с бананом и грецкими орехами. Мед, сахар, сливочное масло - по вкусу.

Ингредиенты:

• лимон - 2 шт.
• сахар - 0,5 стакана
• вода - 2,5 л.
• минеральная вода - 2,5 л.

Приготовление:

1. Лимоны вымыть, срезать края и замочить в кипятке на 2-3 минуты (чтобы ушла горечь)
2. Порезать на кусочки, удалить все косточки, добавить 0,5 стакана сахара и взбить в блендере на ножах
3. Теплую кипяченую воду залить в 3-литровую банку
4. Измельченные лимоны положить в марлю и опустить в банку с водой на 2 часа
5. Через 2 часа сильно выжать содержимое марли в банку (насколько возможно).
6. Добавить еще 0,5 стакана сахара, поставить в холодильник

Перед употреблением разбавить лимонад газированной минералкой в соотношении 1:1

Калорийность на 100г - 16ккал

Ингредиенты:

• вода - 1 л.
• каркаде - 4 ст. л.
• имбирь нарезанный - 1 ст.л.
• лимонный сок - 2 ст. л.
• дольки лимона для подачи 

Приготовление:

1. В кастрюлю наливаем воду, кладем имбирь и доводим до кипения.
2. Размешиваем, снимаем с огня. 
3. Засыпаем сухой каркаде, накрываем крышкой и даем настояться 15-20 минут. 
4. Процеживаем и охлаждаем, вливаем лимонный сок.
5. Наливаем в стаканы поверх колотого льда, сервируем дольками лимона

Ингредиенты:

• сметана 10-15% - 200 гр.
• соевый соус - 2 ст. л.
• чеснок - 1 зубчик

Приготовление:

1. Если чеснок не молодой, то вынуть сердцевину, затем мелко порезать или выдавить чеснокодавкой.
2. В мисочке смешайте сметану, соевый соус и чеснок.

Если соус недостаточно густой, то его можно взбить с 50-100 мл растительного масла (раф. подсолнечного, арахисового или грецкого ореха). Мало вливать постепенно, тонкой струйкой.

Замечательно подходит к птице, мясу.

Ингредиенты:

• творог - 250 гр.
• манная крупа - 20 гр.
• яйцо - 1 шт.
• сахар - 1 ч. л.
• Ванилин - 0,5 ч.л.
• Ягода для начинки (напр. клубника)

Приготовление:

1. Яйцо взбить с сахаром, добавить манку, творог, ванилин. Хорошо размешать. Оставить на ночь в холодильнике.
2. Из творожного теста сформировать лепешки, в центр положить ягоду и завернуть шариком.
3. Отварить в слегка кипящей воде 5-7 минут или в пароварке 15-20 минут.
4. Подавать с медом, сметаной, йогуртом,вареньем, джемом. Также можно посыпать маком, кокосовой стружкой, сахарной пудрой, какао и т.п.

• пшеничная мука - 1,5 стакана
• апельсиновый сок - 0,5 л.
• смесь орехов и сухофруктов - 500 гр.
• разрыхлитель - 2 ч. л.
• сахарная пудра для обсыпки (по желанию)

1. В емкость выкладываем смесь и заливаем соком оставляем на ночь (часов на 12). За ночь смесь много сока в себя впитывает.
2. Высыпаем разрыхлитель в смесь и хорошо размешаем.
3. Всыпаем муку и хорошо перемешиваем.
4. Форму смазываем и обсыпаем манкой.
5. Духовка на 180-190 С.
6. Выкладываем смесь в форму и выпекаем до готовности.
7. Готовый пирог можно присыпать сахарной пудрой

1. Пить больше воды

Заменить высококалорийные напитки простой питьевой водой, это помогает не только избежать потребления лишних калорий, но и улучшает метаболизм.

2. Не пропускать приемы пищи

Малое количество приемов пищи в день (1-2 раза) отличный способ затормозить обмен веществ и ускорить накопление жира. А вот прем небольших порции еды каждые 3-4 часа поддерживает постоянный уровень сахара в крови и помогает сжигать калории.

3. Составлять себе план питания

Если нет четкого представления о том, что и когда есть, скорее всего человек будет подвержен постоянным нарушениям режима питания. Надо стараться планировать заранее, брать с собой контейнеры и полезные и легкие перекусы.

Ингредиенты:

• бананы  - 300 гр.
• молоко - 60 мл.
• овсяная мука - 100 гр.
• соль - щепотка
• яйцо - 1 шт.
• растительное масло - 30 гр.

Приготовление:

1. Взбить яйцо с солью в блендере.
2. Добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз (тесто должно получиться как густая сметана).
4. Жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

На 100 гр.:

Ингредиенты:

• фасоль стручковая замороженная - 400 гр.
• помидор свежий - 2 шт. 
• лук репчатый - 2 шт. 
• растительное масло - 1 ст. л.
• соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. На сковороде обжарить на растительном масле лук (мелкопорезанный), когда лук станет мягким, добавить порезанный кубиками (или натертый на крупной терке) помидор, соль, перец - все тушить не накрывая крышкой 5 мин.
2. Затем добавить промытую фасоль, перемешать, накрыть крышкой и на маленьком огне довести до готовности 20 минут.
3. В процессе приготовления я еще добавляла воду - для сочности.
4. За 10 минут до готовности можно добавить 1 выдавленный зубчик чеснока и зелень, которая нравится.
5. Кроме того можно добавить взбитое яйцо за 5 минут до готовности - тогда получится полноценное второе блюдо.

Калорийность 100 гр. - 110 ккал.

Ингредиенты:

• Творог  - 300-400 гр.
• Мед жидкий - 2-3 ст. л.
• Миндаль
• Кокосовая стружка

Приготовление:

1. Предварительно миндаль подсушить в духовке.
2. Творог перетереть через сито или в блендере, добавить немного меда (только чтобы масса не была жидкой ) и перемешать до однородности.
3. Чайной ложкой берем немного творожной массы, положить в серединку миндаль и сформировать шарик.
4. Творожный шарик обвалять в кокосовой стружке.
5. Охлаждаем в холодильнике в течении нескольких часов.

Ингредиенты:

• нат. йогурт - 300 мл.
• соленые корнишоны - 3-5 шт.
• чеснок - 1 зубчик
• маленький пучок петрушки и укропа
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

В оригинальном рецепте предполагается густой жирный йогурт - можно заменить на смесь 15% сметаны с нат. йогуртом.

1. Нарезать огурцы мелкими кубиками, чеснок измельчить в давилке, зелень мелко порубить. Всё смешать.
2. Добавить соль и перец по вкусу.
3. Соус лучше готовить накануне, чтобы настоялся.

Чем меньше добавляем йогурта, тем более густая у соуса будет консистенция. 
Хорошо сочетается практически со всеми блюдами - с рыбой, мясом, овощами, хлебом, курицей, замечательно с отварной картошкой.

Ингредиенты:

• Сметана 10% - 800 гр.
• Желатин - 20 гр.
• Сахар - 1 стакан
• Фрукты: банан‚ мандарины‚ киви‚ груша

Приготовление:

1. Желатин развести до полного растворения.
2. Остывший желатин залить в сметану‚ добавить сахар‚ перемешать.
3. Залить в форму половину массы.
4. Выложить слоями фрукты в любом порядке.
5. Оставшуюся жидкость залить в форму.
6. Дать застыть в холодильнике.

Ингредиенты:

• творог - 200 гр.
• яйцо - 1 шт.
• сахар - 1 ст. л.
• груша - 1 шт.
• банан - 1 шт. 

Приготовление:

1. Яйца взбиваем с сахаром, добавляем творогом и нарезанные кубиками фрукты.
2. Переливаем смесь в высокую форму и ставим на 2-3 мин. в микроволновую печь на максимальную мощность.
3. Запеканка незначительно поднимается во время запекания.
4. Когда верх стал плотным - готово!

Фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус.

Начать можно с книг Ильи Франка.
Грамматика - Мёрфи, - Голицинский.

Надо брать чаты, может скайп и начинать общаться.
Только так вы потом сможете входить в разговор, и не делать глаза собаки, которая все понимает но не знает что сказать, когда слышите чужой язык.

ЯЗЫКОВЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
1) lang-8.com/ - тут вы пишите текст на изучаемом языке, а носитель языка исправляет ваши ошибки, если вы их допустили
2) sharedtalk.com/ -здесь очень много иностранцев! отличная возможность практиковать изучаемый язык и общаться с носителями
3) omegle.com/ -сайт опять же с носителями языка. общение с случайным собеседником. у всех одна цель-языковой обмен
4) langled.com/home.php -очень много различных уроков (и аудио, и видео в том числе)
5) www.englishbaby.com/ -языковая социальная сеть, чат, общение с носителями, lessons
6) www.interpals.net/ -поиск собеседника для языкового обмена
7) livemocha.com/ -еще один сайт для поиска и общения с носителями

YouTube КАНАЛЫ В ПОМОЩЬ ИЗУЧАЮЩИМ:
1) www.youtube.com/user/MinooAngloLink -полезные грамматические уроки
2) www.youtube.com/user/dailydictation -американский английский с коротенькими диктантами и разбором произношения. очень интересно.
3) www.youtube.com/user/duncaninchina -коротенькие ролики обо всем на свете на английском

БЛОГИ:
1) www.manythings.org/ -очень емкий сайт, даже носители его используют. здесь можно подготовиться к TESL / TEFL. есть разделы на отработку произношения (американский английский), идиомы, слэнг и прочие полезности.
2) situationalenglish.blogspot.com/ -изучаем ангийский не словами, а ситуациями и различными выражениями. около 150 различных статей
3) engblog.ru/ -сайт на русском языке со статьями, грамматикой и прочим
4) www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/language/ -видео для отработки произношения, отработка грамматики
5) www.amalgama-lab.com/ -изучаем английский с помощью текстов песен

Калорийность Фруктоза — 399 ККал
Содержание углеводов Фруктоза — 99 г

Фруктоза, или фруктовый сахар, является одним из основных источников углеводов. А так как для ее усвоения не требуется гормон инсулин, этот подсластитель используют в приготовлении пищи для людей, страдающих сахарным диабетом. Все простые сахара — глюкоза, сахароза и фруктоза — способны превращаться в триглицериды — строительный материал для жира. Но фруктоза, которая до недавних пор считалась самой безопасной с точки зрения диетологии, преобразовывается в первую очередь в жир. При этом организм, однажды запустив этот процесс, будет только наращивать обороты, что чревато сбоем в обмене веществ и стремительным набором веса.

В первичном эксперименте доктора Паркс приняли участие шесть человек, которые должны были каждый день употреблять различные высокоуглеводные напитки. А исследователи замеряли темпы липогенеза (образования жира). Так, в первый день участники выпивали сахарный сироп из 100-процентной глюкозы, во второй — напиток, состоящий из 50% глюкозы и 50% фруктозы, а на третий день испытуемые пили смесь из 25% глюкозы и 75% фруктозы. Результаты анализов показали, что чем больше была доля фруктозы, тем интенсивнее протекал процесс липогенеза. И если сироп глюкозы надолго отбивал аппетит у добровольцев, то напиток с высоким содержанием фруктозы, наоборот, провоцировал участников переедать в течение дня.

В человеческом организме липиды образуются преимущественно в печени, которая играет роль регулировщика, направляющего сахара на различные нужды организма. При поступлении глюкозы печень решает, куда ее направить: на запас в виде гликогена — топлива для работы мышц, на сиюминутные энергетические нужды организма или в жировое депо на долгосрочное хранение. И пока печень разбирается с поступившей глюкозой, более простая по своей химической природе, легкоусвояемая фруктоза «по умолчанию» отправляется на пополнение стратегического запаса — жировой ткани.

Фруктоза в отличие от обычного сахара поступает в клетки напрямую, не проходя этапы расщепления. И поэтому она гораздо быстрее преобразовывается в жир.