Урок № 1 от Сабо Марии

Сегодня Вы познакомитесь с нескольким упражениями из комплекса "Синхрогимнастики", которая является важной частью методологии "Ключ".

Освоив этот урок, Вы научитесь:

• быстро снимать стресс за несколько минут
• достигать улучшения свое состояния, если Вы чувствуете последствия стрессовой ситуации

Почему так быстро?
В этом и есть секрет «Ключа»! Правильно подобранные повторяемые движения позволяют сбрасывать напряжение АВТОМАТИЧЕСКИ!

ВАЖНО !!!
Перед тем, как начать выполнение упражнений запомните 1-ое золотое правило «Ключа»: «Подберите СВОЙ РИТМ выполнения упражнения». Все упражнения данного комплекса повторяемые, т.е. цикличные, выполняются сначала по 1 минуте.

1-ое движение – «Крутиться» /1 минута/

• Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда – болтаются.
• Вот так и стойте себе, крутитесь… Подберите свой РИТМ!!!, т.е. тот ритм, в котором движение выполняется легко и непринужденно. Нигде ничего не должно вызывать боль! Если появляются неприятные ощущения, например, в поясничном отделе – просто переходите к следующему упражнению!

И решила я свои пожелания все-таки записать, отнеситесь с юмором или пониманием, надеюсь, что под "градусом", это будет возможно!

МОЕ НОВОГОДНЕЕ ПОЖЕЛАНИЕ

Все мы когда-то доказывали теоремы и помним, что означает ч.т.д., а именно, "что и требовалось доказать".
Во взрослой жизни с нами происходят разные метаморфозы, жизнь нам задает порой трудно разрешимые задачи, и наше ч.т.д. превращается в чт.д. - что делать?

Желаю в Новом году найти на все вопросы "что делать" ответы, победить все каверзы судьбы, разрешить все неразрешимые проблемы, если они будут, а в наше трудное время такое очень даже вероятно, и к концу года прийти к умозаключению "что и требовалось доказать", т.е. двигаемся с застойной точки в будущую счастливую жизнь!

И придумала я небольшой тренинг-упражнения, как освободиться от невзгод, от черной полосы, если они вас настигнут. Подойдет и в том случае, если вы вдруг почувствовали неуверенность, растерялись непонятно от чего, вообщем, поможет перейти от неуверенности в другое, нормальное, состояние.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕПРИЯТНОСТЕЙ ИЛИ НЕУВЕРЕННОСТИ, РАССЕЯННОСТИ

1. Стоя, руки свободно опущены. Повернуться вокруг оси (себя) против часовой стрелки на 360о 4 раза сначала в одну сторону, затем 4 раза - в другую.
2. Поднять руки и быстро опустить, как бы сбросить что-то, потрясти ладонями - сделать 4 раза.

Так произошло освобождение энергетики от негатива. Теперь нужно закрыться от негатива.

3. Руки скрестить и прикладывать ладонями к себе, начиная сверху. Сначала - к голове, потом к лицу, потом к груди. Повернуться на 4 стороны, приложив руки, сложенные накрест к груди. Можно так же закрыть и нижнюю чакру.

Таким образом, можно освободиться от негатива и приобрести защиту.

Выполнять 3 раза в день: утром, в обед и вечером -
- но не чаще!

Удачи в новом году!

Все упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без каких-либо резких движений, ведь наш организм еще не совсем пробудился и не готов к активным боевым действиям. Весь утренний комплекс упражнений должен укладываться в среднем в 15-20 минут.

Перед началом утренней гимнастики желательно выпить стакан чистой воды, чтобы активизировать очистительные процессы.

Приступать к выполнению упражнений можно прямо не вставая с кровати!

ПОТЯГУСИ-ПОТЯГУСИ
Это упражнение уж точно можно начать выполнять в кровати, потянувшись как кошечка, а продолжить уже стоя на твердой поверхности. Сцепляем пальчики в замок, поворачиваем ладошки наружу и тянем ручки вверх над головой. Ноги стоят на ширине плеч. Стараемся не прогибаться. Тянемся вверх ручками и грудной клеткой, словно пытаясь достать до потолка. Повторяем упражнение 4-5 раз.

ТИП-ТОП
После потягиваний самое время немножко расходиться. Сделайте круг по комнате на носочках, затем на пяточках, на внешней и внутренней стороне стоп, активизируя тем самым все биологически активные точки, сконцентрированные именно на стопах и пальчиках ног.

Полезный сайт для женщин можно найти по адресу http://madam-journal.ru/. Это статьи о диете и питании, о женском здоровье, об уходе за лицом и телом и др. Как стать стройной, иметь красивые бедра, ягодицы можно прочитать здесь.  Давайте будем заботиться о своем здоровье и красоте, уделять этому больше времени. Это так важно для нас, женщин.

Пора браться за бедра! Красота требует некоторых затрат энергии и времени.

Удачи нам в этом направлении!

Для начала не следует далеко ходить. Просто загляните к себе в косметичку, тщательно переберите её содержимое и наполните её только подходящими по возрасту продуктами косметологии. Особое внимание при этом уделите конечно же в первую очередь кремам. 

Проследите, чтобы после тридцати в вашем «арсенале» всегда были бы средства, богатые витаминами и аминокислотами, различного рода антиоксидантами и питательными компонентами, в том числе коллагеном и имели высокий фактор увлажнения, так как хорошо увлажненная кожа менее подвержена появлению морщин и обвисанию. Обязательно применение ночного крема, который оказывает в целом очень ощутимое положительное воздействие на всю кожу, способствуя скорейшему обмену веществ, а соответственно и обновления и подтягиванию клеток.

К сожалению, подобные процедуры не дают 100% результата и не гарантируют защиты от проблем в дальнейшем.
Нужно работать с мышцами лица. Для них важно регулярно проводить своеобразную «зарядку». Упражнения данного тренинга на самом деле абсолютно не сложные и на их выполнение у вас уйдет не более четверти часа в сутки. Самое главное при этом соблюдать все то же правило, одинаковое для всех видов спорта – плоды дают только регулярные тренировки.

Косметический салон "Нефертити",

расположенный в г. Луганске, предлагает разные услуги, в том числе такую услугу, как безоперационная липосакция  (кавитация) - воздействие низкочастотным ультразвуком на жировую ткань, подробнее читайте на странице http://nefertiti.lg.ua/kavitatsya.html. 

О всех других  услугах салона можно узнать, зайдя на сайт по адресу http://nefertiti.lg.ua/.

1. Первое можно назвать шутливо «обезьянка». Встаньте прямо или сядьте, важно, чтобы плечи были ровные. Можете выполнять данное упражнение перед зеркалом. Поочередно медленно произносите следующие буквы: А, Э, У, О, И. Следите за тем, чтобы рот был широко раскрываем во время непосредственного произнесения. Следует выполнить около 5 повторов, после чего обязательно дайте мышцам немного отдохнуть (около минуты). Затем упражнение можно повторить еще несколько раз. Но не переусердствовать!

2. Второе упражнение может быть названо «волшебной палочкой». Для его выполнения вам понадобится простой карандаш. Просто зажмите губами его конец и постарайтесь «начертать» в воздухе буквы или «магические» слова. Все зависит от вашей фантазии. 

3. Следующий прием можно назвать – «прихлопы». Оно носит скорее массажный эффект. Для его выполнения следует ровно держать голову, при этом постараться максимально напрячь подбородок, как бы «втянув» его в себя. В это время ладонью начать совершать похлопывающие движения по нему, начиная со слабых и заканчивая сильными, довольно ощутимыми. Конечно, при этом важно и знать меру, чтобы в порыве страсти не навредить себе любимой. Процедуру можно выполнять и при помощи полотенца.

4. Еще одним упражнением массажного плана можно считать «сдавливания». Возьмитесь ладонями по бокам у основания челюсти. Постепенно начинайте прогонять одновременно с обеих сторон «волну», встречаясь на подбородке и как бы скручивая на нем полученные «остатки». Данное движение весьма действенно, вот только на самом деле следует быть очень осторожным, чтобы сильно не растянуть кожу. Конечно же не стоит забывать, что перед выполнением любых растирательно- массажных движений необходимо непременно сначала нанести на кожу лица и рук защитный увлажняющий крем.

Проводимые занятия хорошо заканчивать водными процедурами. Во-первых, вода очищает кожу, а во-вторых, она способствует её увлажнению и тонизированию.

Взаимосвязь между развитием речи и формированием не только артикуляционной, но и общей, И МЕЛКОЙ МОТОРИКИ ПОДЧЕРКИВАЕТСЯ МНОГИМИ СПЕЦИАЛИСТАМИ. Развитие двигательного аппарата является фактором, стимулирующим развитие речи, и ему принадлежит ведущая роль в формировании нервно-психических процессов у детей.

На основе многочисленных наблюдений и исследований выявлена закономерность: если развитие движений пальцев рук соответствует возрасту, то и речевое развитие в пределах нормы. Если же развитие моторики пальцев рук отстает, то задерживается и речевое развитие, хотя общая моторика при этом может быть нормальной. Подобная взаимозависимость наблюдается в большей степени в дошкольном возрасте и ослабевает по мере сформированности коры головного мозга.

Поэтому для полноценного и динамичного речевого развития ребенка рекомендуется стимулировать его путем тренировки движений пальцев рук. Особенно велика роль таких тренировок для детей с нарушениями речи. У большинства из них наблюдаются выраженные отклонения в формировании тонких движений пальцев рук – движения не точные не координированные.


Clever Present - онлайн-магазин уникальных игрушек! Одной из таких игрушек является жвачка для рук. Эта игрушка для детей и взрослых.  Она не только разовьет моторику пальцев у детей, их фантазию, способность к творчеству, но и поможет взрослым снять стресс, поднимет настроение. Жвачка для рук (handgum) обладает многими свойствами, имеет разную форму и выполнена в разном цвете, узнать о ней подробнее и приобрести можно на сайте по адресу http://cleverpresent.ru/.

Одним из наиболее популярных видов работ по развитию мелкой моторики пальцев рук являются речевые игры с пальчиками. Пальчиковая гимнастика создает благоприятный фон, способствует развитию умения слушать и понимать содержание потешек, улавливать ритм речи, повышает речевую активность детей.

Работу по развитию мелкой моторики рук желательно проводить систематически, уделяя ей по 5-10 минут ежедневно. С этой целью могут быть использованы разнообразные игры и упражнения.
Для формирования тонких движений пальцев рук могут быть использованы игры с пальчиками, сопровождаемые чтением народных стихов

"Сидит белка..."

Сидит белка на тележке,
Продает она орешки:
Лисичке-сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому,
Заиньке усатому.

Взрослый и ребенок при помощи левой руки загибают по очереди пальцы правой руки, начиная с большого пальца.

Язык за щекой. Перед зеркалом округлите губы, как бы произнося звук "О". Прижмите язык к щеке изнутри, а щеку - к языку. Двигайтесь языком по всей внутренней поверхности щеки, стараясь проработать все группы мышц. Не закрывайте рот. Затем перейдите на вторую щеку. Нужно сделать не менее 20-30 движений на каждой щеке. Это очень эффективное упражнение не только для щек, но и для второго подбородка, так как кончик языка массирует внутреннюю поверхность щек, а напряжение основания языка тонизирует одновременно мышцы "второго", и даже "третьего" подбородка. В результате щеки становятся упругими и гладкими, подбородок подтягивается и постепенно исчезает, а лицо поражает всех здоровьем и красотой.

Ямочки на щечках. Исходное положение тот же звук "О", но теперь улыбнитесь и постарайтесь порычать. Положите указательные пальцы на точки, где заканчиваются носогубные складки. Произнося звук "Р-Р-Р", мы сокращаем мышцы передней нижней части щек, а пальцами контролируем напряжение, чтобы определить как работают эти мышцы. Сделать нужно не менее 3 повторов по 50 раз. Овладев этим упражнением, вы избавитесь от обвисших и впалых щек, которые так старят лицо.

Преодолевая сопротивление. Теперь положите указательные пальцы не снаружи щек, а внутри их. Выполняйте те же упражнения, только старайтесь притягивать щеки к пальцам, а не растягивать щеки пальцами. Продолжайте "рычать", притягивая щеки к пальцам и контролируя силу и темп сопротивления на своем уровне. В идеале нужно довести количество повторов до 100. Если вы ощущаете, что мышцы немеют, не пугайтесь. Это признак того, что вы выполняете упражнение правильно. Это происходит потому, что мы задействуем "ленивые" мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Возможна даже некоторая боль на следующий день (иногда и три), как после физической нагрузки. Сделайте на утро это упражнение еще раз, а чтобы снять напряжение и онемение во время выполнения упражнения, выполните массаж щек, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Поза "Льва" из практики йоги также очень полезна для придания упругости щекам. Это вообще прекрасное упражнение для мышц лица, а выразительность асаны оказывает оживляющее воздействие. Методику выполнения позы "Льва" и других асан, помогающих избавиться от морщин на лице, ищите в рубрике "Йога как средство продления молодости".

Источник