Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Татьяна Минина

Ошибочно считать, что перетренированность — удел профессиональных спортсменов: они-то как раз умеют дозировать нагрузку. А вот новички в погоне за быстрыми результатами часто оказывают себе медвежью услугу, тренируясь на износ. Рассказываю, чем грозит фитнес-фанатизм и как его вовремя заметить.

Как фитнес-инструктор и спортсмен-любитель, который самостоятельно готовится к соревнованиям, я регулярно посещаю семинары по тренировочным методикам и спортивной медицине. На них специалисты много внимания уделяют перетренированности и тому, как ее предотвратить у себя и того, кого ты тренируешь.

В рьяном стремлении немедленно расправиться с лишними килограммами новоиспеченные фитнесисты нередко изнуряют себя неумеренными нагрузками и ограничительными диетами, даже не задумываясь, что тем самым в прямом смысле разрушают свое тело.

В медицине есть термин «спортивная болезнь». Ее причина в том, что количество, длительность и интенсивность занятий превышают восстановительные способности организма. Кстати, последние зависят еще и от обстоятельств. Скажем, в отпуске мы способны осилить гораздо больше тренировок, чем во время офисного аврала.

Итак, когда баланс «нагрузка-восстановление» нарушается, возникает перетренированность. Ее симптомы проявляются постепенно: поначалу падает эффективность тренировок, требуется все больше времени на восстановление, ухудшается общее состояние и, наконец, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

Бывает так что после затяжной зимы мы чувствуем тягу к определенным продуктам, либо наоборот теряем аппетит. И первое и второе это нормальные восстановительные реакции организма на то что с вашим здоровьем сделала Зима. Те кто живут в регионах с большой нехваткой овощей и фруктов в зимний период будут испытывать некоторые легкие формы витаминной недостаточности. Это может приводит к перееданию,так как на такой стресс организм реагирует повышенным чувством голода.

Что делать чтобы при этом е набрать лишних килограммов?

Внимательно следите за тем чего вы по настоящему хотите. Не пытайтесь "заморить червячка" чем попало. Вы зря съедите лишнее, не получите нужного для вашего организма, а возможно и отложите все в жирок "на потом". Для того чтобы распознать что именно вам нужно доверьтесь себе. Выбирайте согласно следующим факторам

Цвет

Представьте себе цвета которые кажутся вам сейчас аппетитными, можете даже плодить перед собой фрукты и овощи разных цветов и выбрать то что выглядит наиболее аппетитно на первый взгляд.

Запах

Принюхайтесь к еде, или попытайтесь представить запах еды который вас бы сейчас удовлетворил. Начните представив себе какой ни будь нейтральный запах и подумайте что сделало бы его более аппетитным в данный момент.

Вкус и консистенция

Представьте себе нейтральный вкус и подумайте что сделало бы его сейчас более привлекательным, немного соли, сладости, остроты может быть? Какая должна быть консистенция у этого чего-то? Оно должно быть хрустящим и ломким, или наоборот тягучим,а может пюре?

Ассорти

Если пока вам трудно распознать, приготовьте себе тарелку ассорти по ложке из любимых и доступных блюд. Попробуйте найти то что ближе всего к тому что вам нужно.

Опознали нужное? Вперед. Заполняем холодильник и едим каждые три часа. о конечно не добираемся до тяжести в желудке а только до состояния когда вы не чувствуете более голода.

Важно

Не пытайтесь выбрать специально здоровые или "худящие" продукты. Если вы не восполните недостаток веществ в организме, баланс внутри вас будет нарушен и начнутся кульбиты с весами, а кожа ногти и волосы будут выглядеть намного хуже чем могли бы.

Дам пример

Безумно хочется копченого лосося. Ем сколько хочется, заедаю куском (70 гр) ржаного хлеба и простым салатом без масла (сколько угодно). После, понимаю что вкус меня удовлетворил но все еще хочется чего-то погрызть. Беру яблоко и морковку. Морковка показалась более интересной, ем ее. После ощущаю что вроде как сыта, но все еще хочется что ни будь пожевать. Беру жвачку без сахара. Запиваю водой или чаем без сахара.

Стоп! Я же ничего не сказала про пониженный аппетит. А не сказала потому что делать тут ничего не надо. Ваш организм решил облегчить себе участь перед жарким летом. Старайтесь пить скорее чем есть, свежевыжатые соки, супы и компоты а так же немного сетчатки в виде листьев салата, ростков фасоли,пророщенной пшеницы и тому подобное помогут вам скорее достичь хорошего внешнего вида и внутреннего самочувствия.

Если есть вопросы, что-то не получается или наоборот, очень помогло вам,пишите. Жду ваших отзывов.

Хиллит (Холистика) все записи автора

текст:kinesiology.ru

доктор хиропрактики (DC)

Статус 
Директор по научным исследованиям Международного колледжа прикладной кинезиологии (ICAK).
Практическая деятельность в качестве хиропрактора на протяжении свыше 50 лет в Детройте и Грус Пуанте, штат Мичиган, США.

Наибольшая известность
Основал и развил прикладную кинезиологию. 
Автор научных трудов и лекций по прикладной кинезиологии с 1964 года.

Титулы
Первый хиропрактор, вошедший в состав олимпийского медицинского комитета в 1980 г.

Цитаты 
"Помогите пациенту, и он приведет к вам больше страждующих, чем вы сможете принять".

Скот Кутберт, DC

О докторе Гудхарте

   В 1964 г. он впервые обнаружил взаимосвязь между слабой мышцей и фактором, который в состоянии ее усилить. Это послужило толчком к выходу за пределы профессии хиропрактора, и он стал активно изучать и использовать официальную медицину, остеопатию, акупунктуру, стоматологию, нутрициологию, биохимию и прочие дисциплины для поиска путей коррекции здоровья и благополучия человека, используя тело самого пациента в качестве диагностического инструмента. 

Серия сообщений "Основатели":

Рассказы об основателях различных течений в нетрадиционной медицине

Часть 1 - Ибн Сина-Авицена
Часть 2 - Рамбам — ученый и врач
Часть 3 - Метод Себастьяна Кнейпа
Часть 4 - Уильям Каллен William Cullen
Часть 5 - Джордж Гудхарт- прикладная кинезиология
Часть 6 - Как обрести жизненную энергию через питание по методу Натали Роуз
Часть 7 - Пол Брэгг: Мы сами определяем срок нашей жизни

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Нехама Мильсон

Я живу в сумасшедшем темпе нашего сумасшедшего времени. Просто невероятно, сколько всего приходится успевать в течении такого короткого дня. Кроме того мои дети, слава Богу, обладают энергией среднего размера атомных электростанций, и мне приходится им соответствовать. Думаю, я не справилась бы без дополнительной "батарейки". Делюсь секретом. Я никогда не пропускаю завтрак. завтракаю обычно овсяной кашей. И, если честно, не столько из за ее ценных качеств, сколько из за лени! Мой младший сын просто обожает овсянку! Ну не готовить же два разных завтрака!

В овсянку я добавляю чайную ложку пивных дрожжей. Результат - глаза открываются и уже через 5 минут я чувствую прилив сил и желание двигаться. После завтрака я съедаю чайную ложку семян чия. Она обеспечивает меня энергией на весь день.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи использу ются как источник белка, витаминов, хрома и селена. Они содержат B-комплекс : В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), Н или В7 (биотин). Обратите внимание! Пивные дрожжи не содержат витамин Б12! Поэтому вегетарианцам стоит принимать дополнительные добавки, содержащие этот витамин
Приём пивных дрожжей приводит к энергетическому пику в течении 5-10 минут
Будучи богатым источником хрома, пивные дрожжи способны понижать уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что пивные дрожжи могут помочь снизить LDL ("плохой" холестерин) в крови и повысить HDL («хороший») холестерин в крови.
За счет содержания хрома, который регулирует аппетит и высокого содержания белка пивные дрожжи помогают снизить вес

Чиа

- в 100 г семени Чиа содежится 19 г жирных кислот Омега-3. Чтобы получить такое же количество Омега-3 Вам надо съесть почти 1,75 паунда лосося

- в 100 г семени Чиа содержится 20 г полноценного растительного белка. Вы можете съесть целый пакет сои и все равно не получите столько полноценного белка, потому что в семени Чиа присутствуют все виды жизненно необходимых аминокослот, нужных человеческому организму;
- в 100 г семени Чиа 39 г клетчатки. Чтобы получить такое же количество клетчатки Вам понадобиться съесть 5,5 стаканов отрубей;
- в 100 г семени Чиа 523 мг кальция. Чтобы получить такое же количество Вам надо выпить 2 стакана молока. В отличии от молока семя Чиа не содержит лактозу, вызывающую у многих аллергическую реакцию;
- в 100 г семени Чиа 326 мг магния, количество равносильное 3 паундам брокколи;
- плюс еще свыше 24 различных питательных веществ, витаминов и минералов, включая калий (596 мг), цинк (5.74 мг) и многое другое. (За эту информацию я благодарю Эллу Новокольскую)

Лечебное воздействие семян чиа:

1. Снижение веса
2. Снижение сахара крови
3. Понижение артериального давления
4. Антидепрессивное действие
5. Повышает обучаемость
6. Улучшает память
7. Улучшает внимание
8. Понижает холестерин
9. Обеспечивает энергией
10. Антиоксидант
11. Улучшает качество сна

Эта статья по английски находится здесь

Хиллит (Холистика) все записи автора

Вещество с умами

Автор:Сергей Белков
химик, флейворист, начальник отдела разработки пищевых ароматизаторов
«Популярная механика» №4, 2012

Трудно найти вещество, более страшное в глазах простого потребителя, чем глутамат натрия, он же усилитель вкуса, или E621. «Популярная механика» решила разобраться, насколько правдивы эти «страшилки».

Чувство вкуса в ходе эволюции возникло не случайно. Неприятный горький вкус ядов или кислый вкус испорченной пищи оберегали человека от отравления. С помощью рецепторов сладкого вкуса наши предки определяли самые сладкие, а значит, самые богатые энергией фрукты. Соль в небольших количествах необходима для нашей жизнедеятельности. До начала XX века считалось, что вкусовые ощущения человека ограничиваются четырьмя вкусами — кислым, горьким, соленым и сладким.

В 1907 году в Японии химик Кикунэ Икеда заинтересовался вкусом ингредиента многих традиционных японских блюд — водоросли комбу. Из 40 кг водоросли он выделил 30 г глутаминовой кислоты, которая, как выяснилось, и отвечала за характерный вкус. Икеда пришел к выводу, что он представляет собой самостоятельный, пятый вкус, который был назван «умами» (яп. «аппетитный вкус»). За сто лет этот термин вошел в лексикон пищевой промышленности во всем мире, но лишь в XXI веке было окончательно установлено наличие на языке вкусовых рецепторов, специфичных к глутаминовой кислоте, и выводы Икеды был подтверждены на самом высоком научном уровне.

Осознав значимость своего открытия, в 1908 году Икеда получил патент на способ производства этой аминокислоты из глютена. Еще через год его компания Ajinomoto («Сущность вкуса») выпустила на рынок новую приправу — натриевую соль глутаминовой кислоты, или глутамат натрия. В настоящее время это вещество является одним из самых массово производимых продуктов пищевой промышленности. Читать далее

Хиллит (Холистика) все записи автора

Есть такой тип людей, которых без спецсредств МВД в спортзал не загонишь. Вроде и здоровье им позволяет активно заниматься, и природные данные неплохие, но при виде гантелей-штанги-кардиотренажёров их накрывает зевота.

Всё они понимают, не дураки чай. И о пользе занятий, и о том, что нельзя лежать на диване. Бывает, начитаются мотивирующей литературы, соберут волю в кулак и сходят в зал. Отзанимаются на отлично, получат даже удовольствие от физических упражнений, но в следующий раз у них обязательно найдутся дела.

Эти мастера отмазок так устроены, это черта характера, и ничего атакой в лоб с ними не сделать. Поэтому нужно хитростью: подсадив на физнагрузку, дав привыкнуть к регулярным занятиям, которые их не напрягают, довести пингвинов впоследствии до зала. В крайнем случае, если с залом и не выйдет, то всё равно их гимнастика принесёт больше пользы для организма, чем вялое шебуршение перед телевизором на диване.


Читаем дальше у Лены Миро

Хиллит (Холистика) все записи автора

Автор:mjonaus (чтобы прочитать список полностью в ее ЖЖ воспользуйтесь ссылкой "читать далее")

Хочется написать какую-то подводку к этой инфографике, мол, каждый раз, когда я слышу очередное заблуждение про якобы "диетические" продукты... Но я не буду. Ибо зачем? Инфографика для того и инфографика, чтобы все было понятно без слов.

Читать далее

Хиллит (Холистика) все записи автора

Как часто вы смотрите на актрис, моделей, телеведущих и певиц и думаете "х если бы мне такие данные". Но если снять пару слоев фотошопа, три слоя мейкапа и узнать как эти люди сохраняют свою красоту, то поймем что все зависит от нас.Именно потому, всегда стоит не только тихо восхищаться, важно попытаться узнать как они  поддерживают себя в форме.На этот раз поговорим о Светлане Ходченковой.

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Наталия ФУРСОВА

Консультирует профессор Маастрихского университета в Голландии Вим Сарис. 
  
За последние годы изменились взгляды на лечение ожирения. Каких принципов следует придерживаться в диете, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Индивидуальный подбор 

Современные взгляды на похудение были сформулированы около года назад – на конференции по борьбе с ожирением, которая прошла в Женеве. В последнее время стало понятно, что старые принципы лечения полных людей не работают. Жесткие диеты с серьезным ограничением калорийности и строгим запретом на многие продукты дают не слишком хорошие результаты. Вес при такой терапии либо не спешит уходить, либо быстро возвращается назад. Поэтому решать проблему распространяющегося по миру ожирения необходимо по-другому. Основной принцип, который утвердили в Женеве европейские доктора, – диета должна быть индивидуальной. Для этого есть несколько причин. 

В первую очередь – психологические. Мы тяжело переносим даже короткую диету, если она основана на продуктах, которые нам не по вкусу. Так, например, любительницам картошки или макарон бесполезно питаться по Аткинсу. Без любимых углеводов они будут чувствовать себя плохо и в конце концов сорвутся. Диета для лечения ожирения  всегда долгосрочная. Она рассчитана почти на всю жизнь – варьируется лишь степень ограничений. В такой ситуации избежать срывов можно только в том случае, если блюда, из которых составлено меню, действительно нравятся. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

источники:

1 Для просмотра онлайн (англ яз)

2 ссылки для скачки на русском (не проверенные)

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями. 

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно. 


Рекомендации прохода: 

1 неделя – 6 миль 

2 неделя – 7,5 мили 

3 неделя – 8,5 мили 

4 неделя – 10 миль 

Хиллит (Холистика) все записи автора

Смотреть эту передачу начинала с некоторым скепсисом. Все-таки большинство того что можно увидеть по телевизору мало чем помогает здоровому образу жизни. Чаще всего передача о похудании и еде бросается в крайности предлагая либо очень дорогие "звездные" методы, либо невыполнимые вещи, которые возможны только при поддержке и финансировании, ресурсами которыми обладают  лишь телевизионные проекты.

Однако "Ешь и Худей" все таки отличается от выше перечисленного. Если исключить явную рекламу и дорогие кухонные аксессуары, то можно узнать много нового о том как заменять маргарин,сливки,жирные виды мяса и вредные способы приготовления не теряя при этом существенно во вкусе блюд. Не все рецепты применимы, но если понять идею то можно с более легким сердцем решиться на смену рациона.

Кроме того в передаче присутствует диетолог помогающий выбирать продукты. Есть конечно моменты, с которыми я не согласна. Например, то что десерты допускаются как часть одного и того же приема пищи. Десерты, даже менее проблемные в калорийном и составном плане, лучше есть отдельно. При этом, в передаче делается упор в основном на подсчет калорий, однако не ведется разговор о том из чего должна состоять качественная порция. Показанные тут блюда, если вы действительно худеете, нужно есть по отдельности, разделив на три полноценных приема и между ними добавить еще два легких перекуса.

Еще один минус это несколько ... искусственное поведение ведущей. Ее попытки делать рекламу естественной частью беседы несколько раздражают. Но это уже не имеет отношения к нашим проблемам. Потому молчу. Смотрите сами.

жми>>>

Хиллит (Холистика) все записи автора

текст:edinstvennaya

После зимы – ветров и холодов, наша кожа и волосы нуждаются в особенном восстанавливающем уходе. Елена Тананко, косметолог-эстетист, посоветовала прибегнуть к приятным домашним процедурам, которые помогут вернуть красоту и молодость.

Хиллит (Холистика) все записи автора

Один из самых часто задаваемых мне вопросов звучит примерно так: «Тренируюсь правильно, питаюсь правильно, а жир в проблемных зонах «добить» не могу. Что делать?»

Читаем далее

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор: тренер по фитнесу Голик Оксана

Одними из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях считаются кардиотренажеры, в том числе и велотренажер. Кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и помогают нормализовать вес за счет сжигания большого количества калорий. Среди домашних тренажеров велотренажер является самым востребованным, так как на нем могут заниматься люди с проблемным позвоночником и суставами, а также имеющие большой вес.

Содержание

• Что такое велотренажер?
• Тренировочная программа для похудения
• Ответы на частые вопросы читателей

Что такое велотренажер?

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, установленный и закрепленный на одном месте. В отличие от велосипеда, руль у тренажера не-подвижный, колеса отсутствуют, имеется седло и педали с ремнями для удержания стопы и возможность регулирования нагрузки. Занятия на велотренажере доступны для тех людей, которым противопоказаны ударные кардионагрузки, такие как бег и прыжки. При этом вероятность травм минимальна, так как падение практически исключено.

Безусловно, катание на настоящем велосипеде в лесу или парке может доставить гораздо больше удовольствия, чем «прогулка» на велотренажере, однако и у домашних тренировок есть множество положительных сторон. Во-первых, заниматься на велотренажере можно в любую погоду и в любое время года, вне зависимости от дорожного покрытия и температуры воздуха.