Несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь ночью с боку на бок. Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом.

А иногда причина расстройства сна — всего лишь похрапывающий сосед. В любом случае прекрасно использовать травы, например хмель и валерьяну в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.
— Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно!
— Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.
— Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость. Если днем приходиться много сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.
— Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу
— Яркий свет и шум — враги хорошего сна. Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: «В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка».
МУЧАЕТ БЕССОННИЦА
Отличное средство — обыкновенный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной.
Хорошо 3—4 раза в неделю принять ванну с травами: календула, череда, мята, душица (опять-таки, если нет всех компонентов — не беда, возьмите те, что имеются в доме). Готовьте отвар так же, как из розмарина и полыни. Нужно принять в течение месяца 12—15 ванн по 10 минут каждая.
Народное средство от бессонницы: зашейте В полотняный мешочек высушенные травы: лавр (1 часть), папоротник (2 части) и хмель (3 части), положите мешочек под подушку.
Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. Но чтобы он был поистине восстанавливающим, нужно спать правильно. Во сне мы проводим треть всей своей жизни. Поэтому просто, обязаны знать, как правильно спать.
1. Уберите перины
Спать нужно на жесткой постели. Подушка тоже не нужна. Вместо нее следует использовать валик под шею, толщина которого не должна превышать толщину вашей руки. Именно такая опора для шеи способна дарить позвоночнику полное расслабление. А вам – отличный сон.
2. Продумайте ночные наряды
Если есть возможность отказаться от одежды, отказывайтесь. Кожа должна дышать. Если возможности спать голышом нет, выбирайте пижамы без тугих резинок и поясов из натуральных тканей. И не забудьте о головном уборе. Наши предки были правы, когда надевали чепцы на ночь. Все дело в том, что температура тела во сне снижается. Если голова прикрыта теплой тканью, то подхватить гайморит или насморк практически невозможно.
3. Выбирайте верное положение тела
Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего на животе. Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно, то есть выводить шлаки. Ложиться на живот не стоит, если вы недавно поели. В таком положении желчь с легкостью затекает в желудок и разъедает оболочку этого жизненно важного органа. То есть появляется риск развития гастрита и даже язвенной болезни.
Поэтому принимать пищу лучше за три-четыре часа до сна. Если же отказаться от перекуса на ночь – выше ваших сил, ложитесь на правый бок. Хотите спать спокойно? Подложите сомкнутые ладони под щеку. Данное положение во сне снимает накопленное за день возбуждение.
Чтобы сон был безмятежным и крепким, старайтесь следовать таким рекомендациям:
Не пейте на ночь чай, апельсиновый сок, кофе. Эти напитки стимулируют организм.
Посмотрите добрый фильм или послушайте хорошую музыку. Приятные эмоции перед сном – залог хорошего настроения завтра.
Если не получилось заснуть до 22 часов, ложитесь между 2 и 4 часами. Данный период времени считается наиболее благоприятным для засыпания и отдыха.
Теплый душ или ароматическая ванна перед сном позволят расслабиться и отпустить отрицательные эмоции на волю.
Бабушкины советы
Чтобы крепко заснуть, нужно перед сном попросить прощения у всех членов семьи. Возможно, вы кого-то невзначай обидели. Вас непременно простят. А значит, отрицательная энергия не будет мешать.
А еще можно прочитать на сон грядущий короткую молитву: «Спать ложусь, крестом крещусь. Ангелы в головах, ангелы по бокам, ангелы в ногах. Ангелы-хранители, храните мою душу. С вечера до полуночи, с полуночи до белого дня. Аминь».

Источник : http://zdoroviymir.com/