Сделайте себе приятное, и вы снова почувствуете взаимосвязь с собственным организмом и с собственным телом, появятся уверенность в себе и внутреннее спокойствие..
Отправимся на природу!
Проснувшись, сначала с удовольствием потянитесь, потом сразу в душ, одевайтесь и скорее за город! Свежий воздух и дневной свет отлично бодрят, да еще и блокируют стресс. Если, гуляя, вы глубоко дышите, больше кислорода через легкие попадает в ваш организм, а там с кровью — в каждую клеточку. Вы в буквальном смысле слова впитываете в себя энергию.
Массаж шаг за шагом
После утренней прогулки побалуйте себя массажем. Не волнуйтесь, простейшие приемы, описанные ниже, у вас получатся и без предварительной подготовки!
• Начните с головы: Сначала помассируйте кожу головы, как при мытье волос, потом возьмите между пальцев отдельные пряди и мягко тяните вверх.
• Потом левой рукой интенсивно разомните мышцы плеча и руки правой половины тела, то же повторить правой рукой на левой половине.
• Для массажа живота сложенные кисти рук положите на живот, слегка надавите и мягкими круговыми движениями помассируйте весь живот, включая его низ.
• Мышцы бедер — сначала правого, потом левого — крепко размять, действуя одновременно обеими руками, от колен вверх: сдавливайте, нажимайте и прокатывайте мышечную ткань. Мышцы икр тоже разомните, сильно надавливая.
• Стопам следует уделить особое внимание, поскольку именно там располагаются важные акупунктурные точки. Сначала большим пальцем одной руки круговыми движениями помассируйте стопу, затем разгладьте обеими руками, начав с кончиков пальцев и продвигаясь вверх, к щиколотке.
В ванну!
Наполните ванну, добавьте в нее магические ароматы и бальзамы для смягчения кожи, включите расслабляющую музыку, зажгите свечи и понежьтесь 20 минут, чувствуя себя такой невесомой и легкой...
Полная ванна с приятной температурой (около 35—36° С), с ароматическими добавками подарит вам полную релаксацию. Вечером с ее помощью вы можете просто смыть с себя все дневные стрессы, и вас начнет клонить ко сну. А те ингредиенты, что вы добавили в воду, дадут еще и чудесный побочный эффект: ваша кожа станет нежнее шелка.
Принимайте ванну как Клеопатра: Смешайте 1 л молока и 2 столовые ложки мёда и вылейте в ванну с водой.
Растительные масла для ухода за кожей
Комбинация «растительное масло с водой» для чувствительной, сухой, да и для нормальной кожи идеальна именно в виде ванны с добавлением масла: так восстанавливается нормальная жирность кожи. Для такой цели хорошо подходят миндальное, оливковое, соевое или масло из авокадо.
• Для приготовления ванны, способствующей уходу за кожей, смешайте 2 столовые ложки масла с соком двух лимонов и вылейте эту смесь в струю воды, наполняющую ванну.
Эфирные масла
Легкие цветочные, теплые древесные или свежие цитрусовые — эфирные масла — ароматный настоящий соблазн: Они воспринимаются как кожей (особенно интенсивно в ванне), так и носом и попадают непосредственно в лимбическую систему — главный пульт управления чувствами в мозгу. Несколько капель лаванды, валерианы и ромашки действуют успокаивающе; розмарин, лимонник и апельсин будят жизненные силы; тимьян, можжевельник и мускатный шалфей укрепляет нервы
Достаточно всего нескольких капель, чтобы проявились как аромат, так и воздействие. Покупая эфирные масла, понюхайте их. Так вы сможете по собственному вкусу и настроению выбрать для себя самые подходящие.
Храните эфирные масла в тёмных стекляных флаконах в тёмном месте. Открывайте флаконы только по мере необходимости и затем тщательно закрывайте их. Так эфирные масла могут хранится годами. Исключение составляют цитрусовые масла: они сохраняются только 1-2 года, и хранить их нужно в холодильнике.
• Для ванны, улучшающей самочувствие, вам понадобятся 5—8 капель эфирного масла, которые нужно добавить в 1/2 стакана сливок или пахты или смешать с 3 столовыми ложками растительного масла. Без эмульгаторов эфирные масла будут плавать на поверхности воды и могут привести к раздражению кожи. К тому же сливки, пахта и растительные масла являются прекрасными средствами ухода за кожей. Смесь вылить в ванну с водой и слегка размешать рукой. Так же хороши ароматические масла, смешанные с растительным маслом для расслабляющей ванны.
• Ароматическая ванна с успокаивающим эффектом: 2 столовые ложки миндального масла и 1 столовая ложка соевого смешать с тремя каплями лавандового масла и тремя же каплями мускатного шалфея. Удовольствием во всех отношениях является — розовая ванна: 2 столовые ложки масла авокадо смешать с тремя каплями розового масла, а сверху насыпать в воду свежие лепестки роз. Не оставайтесь в ванне больше 20 минут. После ванны кожу мягко промокните полотенцем, но не растирайте.
Релаксация - 3 класические техники расслабления
Аутогенная тренировка
Берлинский психиатр И. X. Шульц в 20-е годы разработал аутогенную тренировку кок технику суггестивного само расслабления. Суть ее заключается в том, что путем сконцентрированного повторения шаблонных фраз вы учитесь вызывать у себя определенные физические ощущения, которые переводите в состояние расслабления! Описанные ниже упражнения являются основными шагами автогенной тренировки, и вы можете выполнять их дома самостоятельно. А тот, кто захочет более серьезно заняться 'аутогенной тренировкой, должен углубить свои знания и навыки на специальных курсах.
• Осанка: вы сидите на стуле в позе извозчика на дрожках: ноги расставлены, но ширину плеч, руки расслабленно лежат, но бедрах, голова тоже расслабленно свисает, глаза закрыты. Теперь говорите себе следующие фразы:
• Упражнение на тяжесть: «Моя правая рука тяжелая, очень тяжелая!» (6 раз), «Моя левая рука тяжелая, очень тяжелая!» (6 раз), «Я чувствую приятную тяжесть!»
• Упражнение на тепло: «Моей правой руке тепло, приятно тепло» (6 раз);
«Моей левой руке тепло, приятно тепло» (6 раз), «Мне приятно тепло!» • Упражнение на дыхание: «Мое дыхание спокойно и размеренно» (6 раз), «Организм дышит мной!»
Заканчивайте аутогенную тренировку, сжав обе кисти рук в кулаки. Руки выше кистей быстро напрягите и снова расслабьте. Потом глубоко вдохните и выдохните и откройте глаза. Выход из расслабления сопровождайте словами: "Руки крепкие — глубоко дышать — глаза открыть!"
Прогрессивное расслабление мышц
При стрессе мышцы судорожно сжимаются. Тот, кто в состоянии сознательно расслабить мышцы, при этом расслабляется и психически. На базе этого положения ученый Эдмунд Якобсен разработал в 30-е годы свой метод прогрессивного расслабления мышц.
По этому методу мышцы целенаправленно напрягаются, чтобы затем моментально сбросить это напряжение.
• Руки: В положении лежа кисть провой руки крепко сжать в кулак и всю руку прижать к полу, задержать дыхание. Ненадолго задержать напряжение, затем снова отпустить и выдохнуть, руку расслабить. Повторить то же левой рукой.
• Лицо: Сжать зубы, губы, язык прижать к небу, крепко зажмурить глаза, наморщить лоб и задержать дыхание. Ненадолго остаться в напряжении, потом расслабиться и выдохнуть (повторить 2 раза).
• Шея и затылок: Подбородок тянуть к груди, одновременно прижимая затылок к полу, задержать дыхание. Ненадолго остаться в напряжении, выдохнуть и расслабиться (повторить 2 раза).
• Спина, живот и ягодицы: Лопатки тянуть друг к другу, напрячь живот, крепко сжать ягодицы, задержать дыхание. Остаться в напряжении, затем выдохнуть и расслабиться (2 раза).
• Ноги: Тянуть носок правой ноги, нога при этом полностью выпрямлена. Задержать дыхание, некоторое время удерживать напряжение, потом выдохнуть и расслабиться. То же самое проделать другой ногой (повторить каждой ногой по 3 раза).
Визуализация
Изображения, с которыми связано что-то прекрасное, например, состояние абсолютного расслабления, обладают суггестативной силой. Они вызывают чувство, ассоциирующееся с изображением. Попробуйте сами на опыте:
• Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и спокойно дышите.
• Сосредоточьтесь и представьте себе уединенный пляж. Вы ощущаете, как приятный ветер гладит вашу кожу, слышите, как волны мягко разбиваются о берег, чувствуете запах свежего морского воздуха...
• Подвешенный гамак как бы приглашает отдохнуть, легкое покачивание успокаивает душу, тело отдыхает и подчиняется ритму мягких колебаний...
• Покой и удовольствие пронизывают все ваше тело...
После недолгого пребывания в расслабленном состоянии усилием воли вернитесь в «Здесь» и «Сейчас», сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.
Источник:
Карин Шут, "Волшебный выходной", Издательский дом "Кристина"
Еще буквально несколько лет назад у поваров был достаточно скромный выбор растительных масел. Подсолнечное, оливковое, соевое, арахисовое, кукурузное, гречишное, рапсовое да, пожалуй, еще кунжутное. При этом чтобы собрать на кухонной полочке всю масляную коллекцию, нужно было проявить чудеса сыска. Сегодня, правда, линейка редких масел тоже не стоит в каждом магазине, но ее все же значительно проще составить. И даже существенно разнообразить за счет такой экзотики как масла из миндаля, виноградных косточек, макадамии или рисовых отрубей.
.jpg)
Встреча выпускников, важное свидание, свадьба, конкурс красоты или еще какое-нибудь знаковое событие не дают вам уснуть – в минимальные сроки нужно сбросить максимальный вес, сохранив при этом здоровый цвет кожи, блеск волос и отличное настроение. Диллема прямо скажу не из легких, однако, прежде чем приступать к решению проблемы, задайте себе вполне логичный вопрос – «А оно мне надо?»