Цитата сообщения Mypzilka Сделайте себе приятное, и вы снова почувствуете взаимосвязь с собственным организмом и с собственным телом, появятся уверенность в себе и внутреннее спокойствие..

Отправимся на природу!

Проснувшись, сначала с удовольствием потянитесь, потом сразу в душ, одевайтесь и скорее за город! Свежий воздух и дневной свет отлично бодрят, да еще и блокируют стресс. Если, гуляя, вы глубоко дышите, больше кислорода через легкие попадает в ваш организм, а там с кровью — в каждую клеточку. Вы в буквальном смысле слова впитываете в себя энергию.

Массаж шаг за шагом

После утренней прогулки побалуйте себя массажем. Не волнуйтесь, простейшие приемы, описанные ниже, у вас получатся и без предварительной подготовки!

• Начните с головы: Сначала помассируйте кожу головы, как при мытье волос, потом возьмите между пальцев отдельные пряди и мягко тяните вверх.
• Потом левой рукой интенсивно разомните мышцы плеча и руки правой половины тела, то же повторить правой рукой на левой половине.
• Для массажа живота сложенные кисти рук положите на живот, слегка надавите и мягкими круговыми движениями помассируйте весь живот, включая его низ.
• Мышцы бедер — сначала правого, потом левого — крепко размять, действуя одновременно обеими руками, от колен вверх: сдавливайте, нажимайте и прокатывайте мышечную ткань. Мышцы икр тоже разомните, сильно надавливая.
• Стопам следует уделить особое внимание, поскольку именно там располагаются важные акупунктурные точки. Сначала большим пальцем одной руки круговыми движениями помассируйте стопу, затем разгладьте обеими руками, начав с кончиков пальцев и продвигаясь вверх, к щиколотке.

В ванну!

Наполните ванну, добавьте в нее магические ароматы и бальзамы для смягчения кожи, включите расслабляющую музыку, зажгите свечи и понежьтесь 20 минут, чувствуя себя такой невесомой и легкой...

Полная ванна с приятной температурой (около 35—36° С), с ароматическими добавками подарит вам полную релаксацию. Вечером с ее помощью вы можете просто смыть с себя все дневные стрессы, и вас начнет клонить ко сну. А те ингредиенты, что вы добавили в воду, дадут еще и чудесный побочный эффект: ваша кожа станет нежнее шелка.

Принимайте ванну как Клеопатра: Смешайте 1 л молока и 2 столовые ложки мёда и вылейте в ванну с водой.

Растительные масла для ухода за кожей

Комбинация «растительное масло с водой» для чувствительной, сухой, да и для нормальной кожи идеальна именно в виде ванны с добавлением масла: так восстанавливается нормальная жирность кожи. Для такой цели хорошо подходят миндальное, оливковое, соевое или масло из авокадо.

• Для приготовления ванны, способствующей уходу за кожей, смешайте 2 столовые ложки масла с соком двух лимонов и вылейте эту смесь в струю воды, наполняющую ванну.

Эфирные масла

Легкие цветочные, теплые древесные или свежие цитрусовые — эфирные масла — ароматный настоящий соблазн: Они воспринимаются как кожей (особенно интенсивно в ванне), так и носом и попадают непосредственно в лимбическую систему — главный пульт управления чувствами в мозгу. Несколько капель лаванды, валерианы и ромашки действуют успокаивающе; розмарин, лимонник и апельсин будят жизненные силы; тимьян, можжевельник и мускатный шалфей укрепляет нервы

Достаточно всего нескольких капель, чтобы проявились как аромат, так и воздействие. Покупая эфирные масла, понюхайте их. Так вы сможете по собственному вкусу и настроению выбрать для себя самые подходящие.

Храните эфирные масла в тёмных стекляных флаконах в тёмном месте. Открывайте флаконы только по мере необходимости и затем тщательно закрывайте их. Так эфирные масла могут хранится годами. Исключение составляют цитрусовые масла: они сохраняются только 1-2 года, и хранить их нужно в холодильнике.

• Для ванны, улучшающей самочувствие, вам понадобятся 5—8 капель эфирного масла, которые нужно добавить в 1/2 стакана сливок или пахты или смешать с 3 столовыми ложками растительного масла. Без эмульгаторов эфирные масла будут плавать на поверхности воды и могут привести к раздражению кожи. К тому же сливки, пахта и растительные масла являются прекрасными средствами ухода за кожей. Смесь вылить в ванну с водой и слегка размешать рукой. Так же хороши ароматические масла, смешанные с растительным маслом для расслабляющей ванны.

• Ароматическая ванна с успокаивающим эффектом: 2 столовые ложки миндального масла и 1 столовая ложка соевого смешать с тремя каплями лавандового масла и тремя же каплями мускатного шалфея. Удовольствием во всех отношениях является — розовая ванна: 2 столовые ложки масла авокадо смешать с тремя каплями розового масла, а сверху насыпать в воду свежие лепестки роз. Не оставайтесь в ванне больше 20 минут. После ванны кожу мягко промокните полотенцем, но не растирайте.

Релаксация - 3 класические техники расслабления

Аутогенная тренировка

Берлинский психиатр И. X. Шульц в 20-е годы разработал аутогенную тренировку кок технику суггестивного само расслабления. Суть ее заключается в том, что путем сконцентрированного повторения шаблонных фраз вы учитесь вызывать у себя определенные физические ощущения, которые переводите в состояние расслабления! Описанные ниже упражнения являются основными шагами автогенной тренировки, и вы можете выполнять их дома самостоятельно. А тот, кто захочет более серьезно заняться 'аутогенной тренировкой, должен углубить свои знания и навыки на специальных курсах.

• Осанка: вы сидите на стуле в позе извозчика на дрожках: ноги расставлены, но ширину плеч, руки расслабленно лежат, но бедрах, голова тоже расслабленно свисает, глаза закрыты. Теперь говорите себе следующие фразы:
• Упражнение на тяжесть: «Моя правая рука тяжелая, очень тяжелая!» (6 раз), «Моя левая рука тяжелая, очень тяжелая!» (6 раз), «Я чувствую приятную тяжесть!»
• Упражнение на тепло: «Моей правой руке тепло, приятно тепло» (6 раз);
«Моей левой руке тепло, приятно тепло» (6 раз), «Мне приятно тепло!» • Упражнение на дыхание: «Мое дыхание спокойно и размеренно» (6 раз), «Организм дышит мной!»

Заканчивайте аутогенную тренировку, сжав обе кисти рук в кулаки. Руки выше кистей быстро напрягите и снова расслабьте. Потом глубоко вдохните и выдохните и откройте глаза. Выход из расслабления сопровождайте словами: "Руки крепкие — глубоко дышать — глаза открыть!"

Прогрессивное расслабление мышц

При стрессе мышцы судорожно сжимаются. Тот, кто в состоянии сознательно расслабить мышцы, при этом расслабляется и психически. На базе этого положения ученый Эдмунд Якобсен разработал в 30-е годы свой метод прогрессивного расслабления мышц.

По этому методу мышцы целенаправленно напрягаются, чтобы затем моментально сбросить это напряжение.

• Руки: В положении лежа кисть провой руки крепко сжать в кулак и всю руку прижать к полу, задержать дыхание. Ненадолго задержать напряжение, затем снова отпустить и выдохнуть, руку расслабить. Повторить то же левой рукой.
• Лицо: Сжать зубы, губы, язык прижать к небу, крепко зажмурить глаза, наморщить лоб и задержать дыхание. Ненадолго остаться в напряжении, потом расслабиться и выдохнуть (повторить 2 раза).
• Шея и затылок: Подбородок тянуть к груди, одновременно прижимая затылок к полу, задержать дыхание. Ненадолго остаться в напряжении, выдохнуть и расслабиться (повторить 2 раза).
• Спина, живот и ягодицы: Лопатки тянуть друг к другу, напрячь живот, крепко сжать ягодицы, задержать дыхание. Остаться в напряжении, затем выдохнуть и расслабиться (2 раза).
• Ноги: Тянуть носок правой ноги, нога при этом полностью выпрямлена. Задержать дыхание, некоторое время удерживать напряжение, потом выдохнуть и расслабиться. То же самое проделать другой ногой (повторить каждой ногой по 3 раза).

Визуализация

Изображения, с которыми связано что-то прекрасное, например, состояние абсолютного расслабления, обладают суггестативной силой. Они вызывают чувство, ассоциирующееся с изображением. Попробуйте сами на опыте:

• Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и спокойно дышите.
• Сосредоточьтесь и представьте себе уединенный пляж. Вы ощущаете, как приятный ветер гладит вашу кожу, слышите, как волны мягко разбиваются о берег, чувствуете запах свежего морского воздуха...
• Подвешенный гамак как бы приглашает отдохнуть, легкое покачивание успокаивает душу, тело отдыхает и подчиняется ритму мягких колебаний...
• Покой и удовольствие пронизывают все ваше тело...

После недолгого пребывания в расслабленном состоянии усилием воли вернитесь в «Здесь» и «Сейчас», сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Источник:
Карин Шут, "Волшебный выходной", Издательский дом "Кристина"