Чтобы нагрузить мышцы до приятной боли, вымотаться и вспотеть - не обязательно быстро бегать или тягать "железо". Тренироваться можно и без движений - выполняя "планку". Это упражнение можно выполнять различными способами, смещая нагрузку на различные мышечные группы.

Как именно можно разнообразить "планку" - смотрим ниже:

1.

2.

Тем, кто начинает тренировки, или тем, кто желает сменить программу - можно попробовать на себе комплексы, приведенные ниже. 

1.


2.

Девичник перед свадьбой - такая же незаменимая традиция как, к примеру, обмен кольцами. У большинства людей это слово ассоциируется с походом в клуб/ресторан, или просто сбором лучших подружек у кого-то в квартире. 

Однако просто выбираться компанией в бар - вариант обычный и распространенный. Да и не у всех остаются силы и желание идти в шумный клуб: ведь перед свадьбой у невесты и без того хватает суеты.

На http://aromaobraz.com/originalnyie-idei-dlya-devichnika-v-stile-perfume-party.html можно посмотреть различные идеи для проведения оригинального девичника. Один из таких вариантов - Perfume Party, или парфюмерная вечеринка. Это мастер-класс для невесты и ее гостей, на котором Вы сможете научиться созданию духов. Вы сможете открыть для себя массу новых знаний, которые обязательно будут интересны любой девушке. Созданные своими руками духи как раз станут дополнением на свадьбе. 

Такой вариант - http://aromaobraz.com/kak-organizovat-i-provesti-originalnyiy-devichnik - подойдет для тех, кто хочет узнать, как организовать провести девичник с пользой. Причем для этого не обязательно куда-то ходить: по желанию его можно провести даже в домашней обстановке, купив специальный набор. 

Очередной поход компанией в клуб - событие "рядовое", и вряд ли отложится в памяти. А вот такая парфюм-вечеринка обязательно запомнится и невесте, и всем гостям. Кому-то такое событие может даже изменить жизнь, открыв новую профессию - ведь создание парфюмов это занятие увлекательное.

Кратко и наглядно показана польза регулярных тренировок. 

1.


2.

Чтобы сделать овсяное печенье по несколько непривычному рецепту (без муки, яиц и масла), нам нужно:

• 1.5 стакана овсянки (в идеале не быстрого приготовления, а крупной);
• 2 яблока среднего размера;
• 0.5 столовой ложки жидкого меда (тем, кто считает каждую калорию - мед можно вообще убрать, или взять меньшее количество);
• кефир - примерно 0.5-1 стакан, не обезжиреный.

Готовим:

1. Овсянку можно измельчить блендером, но не до муки. 
2. Смешиваем овсянку с кефиром. В результате у нас должна получиться кашица, только не слишком жидкая. Поэтому понемногу вливайте кефир в овсянку, пока не получите нужной консистенции.
3. На полчаса оставляем получившуюся кашицу настояться.
4. Трем (или мелко режем) яблоки. Кожуру - можно убрать, по желанию.
5. Добавляем натертые яблоки в овсянку, туда же добавляем мед. 
6. Тщательно перемешиваем. 
7. Выкладываем небольшими порциями на противень, выстланный бумагой для выпечки.
8. Выпекаем при 180-200 градусах примерно 25-30 минут. 

Жир может откладываться не только на ягодицах, бедрах и талии. Проблемной зоной является и верхняя часть рук сзади. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, или предотвратить ее появление - следует периодически нагружать мышцы рук: трицепс (сзади, разгибатель руки в локтевом суставе) и бицепс (спереди, сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает изнутри-наружу). 

Самые простые и самые действенные упражнения для этих мышечных групп:

1.


2.

Даже самый дисциплинированный человек может сорваться. Касается это и тех, кто правильно питается и придерживается различных ограничений в питании. В принципе ничего страшного тут нет, если Ваш срыв разовый, то есть один раз в пару-тройку недель Вы позволяете себе что-то вредное.

В таких случаях главное - надолго утолить свою "жажду" вредной еды. Для этого отлично подойдет огромный бургер, который можно приготовить по следующим рецептам:

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Похудение без диеты - задача крайне сложная. Два самых главных залога красивой фигуры - это регулярные тренировки и правильное питание. Однако придерживаться строгих ограничений в еде получается далеко не всегда и не у всех. 

На самом деле похудеть без диет в домашних условиях - это реально (на http://svoiduhi.com/threads/kak-mozhno-bystro-poxu...iet-v-domashnix-uslovijax.689/ можно узнать, как именно это делается). Да, результата достигать придется дольше, но избавиться от излишков все-таки получится. 

Приведем список основных советов, которых следует придерживаться:

1. Регулярное кардио, чем дольше и чем интенсивнее - тем лучше. Если у Вас не получается сократить потребление калорий, то нужно по максимуму нарастить их расход. Не обязательно бегать - это может быть плаванье, катание на велосипеде, какие-то "легкие" виды фитнеса, или даже обычные прогулки. Отличным вариантом является кроссфит - такие тренировки и времени занимают немного, и калорий сжигают огромное количество.
2. Если Вы не готовы неделями питаться рисом с курицей (я утрирую, конечно), постарайтесь ограничить себя хотя бы в самых-самых вредных продуктах, без которых точно можно обойтись. В первую очередь: майонез и кетчуп, фаст-фуд, всевозможные чипсы-снеки, колбасный ряд и консервы (особенно если Вы покупаете не дорогую продукцию в хорошем магазине, а дешевые изделия), еда "из пакетиков" (всевозможные вермишели быстрого приготовления), все виды газированных напитков, алкоголь. Если Вы сможете отказаться (или максимально ограничить) хотя бы от части перечисленного - уже хорошо. 
3. Выработайте режим. В идеале потреблять углеводы (сладкое) в первой половине дня, а во второй - только белки. Поэтому если очень-очень хочется вредной еды - старайтесь есть ее до обеда. 
4. Ешьте часто. Вместо привычных 3 больших приемов пищи разбейте тот же рацион на 4-6 приемов. Так Вы будете постоянно чувствовать сытость, и меньше будете хотеть съесть что-то вредное. 
5. Сдайте анализы. Да-да, возможно, причина Вашего ожирения - не излишек калорий, а сбои в гормональной системе. Поэтому сдайте кровь - это бесплатно, и лишний раз узнать о состоянии своего здоровья точно полезно. 
6. Мотивируйтесь. Поставьте на рабочий стол (или распечатайте и повесьте на видном месте) изображение с тем, что может Вас подстегнуть к каким-то действиям. Это может быть фотография стройной девушки в открытом купальнике, или цифра на весах, или одежда размера S, или молодой подтянутый парень. Почаще смотрите на свой мотиватор - некоторым это помогает отказаться от лишних калорий, или заставляет заняться спортом, когда лень. 
7. Делайте замеры. Вы знаете, сколько сейчас весите, каков обхват Вашей талии и бедер? Возьмите в привычку замерять это раз в неделю, к примеру. Так Вы будете точно знать, идет ли прогресс. Да и дополнительный источник самодисциплины и мотивации получите.

О том, как быть стройной без диет, написано уже много советов и рекомендаций - на http://svoiduhi.com/threads/kak-byt-strojnoj-bez-d...hna-li-strojnost-bez-diet.659/ Вы можете ознакомиться с подборкой основных моментов. 

Если Вы планируете пересмотреть свое питание, на http://svoiduhi.com/threads/chem-pravilno-pitatsja...-ne-muchaja-svoj-organizm.661/ можно узнать о том, чем правильно питаться чтобы похудеть. На самом деле диета - это не так страшно, как представляют себе многие. В списке разрешенных есть огромное количество продуктов, из которых можно готовить вкусные блюда. Главное - знать, какие есть можно, а какие - лучше ограничить.

Упражнения для шикарного пресса :

1.

Качаем ножки и пресс - отличные упражнения:
1.


2.


3.