Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1445 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для пресса - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Лучшие упражнения для плоского живота!

Пятница, 31 Мая 2019 г. 10:47 (ссылка)


alt=" Лучшие упражнения для плоского живота!"/2835299_1_1_ (700x451, 3872Kb)



Упражнений для плоского живота много, но эти остаются самыми эффективными на сегодняшний день! Если хотите быть всегда в форме, приучите себя каждое утро, натощак, выполнять эти два упражнения по 10 раз. Этого будет достаточно для того, чтобы талия у Вас всегда была!



alt=" Лучшие упражнения для плоского живота!"/2835299_2_1_ (700x452, 5365Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

7 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Суббота, 25 Мая 2019 г. 09:24 (ссылка)


Ошибки в тренировке пресса делает почти каждый. Прокачка абдоминальной области лишь кажется простым занятием, ибо пресс – мышца своенравная и довольно сложная в развитии. О семи наиболее распространённых ошибках тренировки мышц пресса и о пути их решения, читайте в этой статье.



https://bestbodyblog.com/kak-isportit-trenirovku-pressa/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

8 минут для пресса

Пятница, 10 Мая 2019 г. 20:52 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

12 супер упражнений для пресса

Воскресенье, 05 Мая 2019 г. 08:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

12 супер упражнений для пресса

http://kolobok23.ru/post454360583/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

12 супер упражнений для пресса

Воскресенье, 05 Мая 2019 г. 08:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


12 супер упражнений для пресса


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебство__Жизни

Упражнения для пресса помогут раскрыть внутренние резервы организма

Среда, 13 Марта 2019 г. 12:31 (ссылка)


Упражнения для пресса помогут раскрыть внутренние резервы организма



Профессор Сергей Бубновский в свое время очень сильно болел. Ему с трудом удалось победить болезнь. И он даже не прибегал к помощи лекарств. Ему удалось создать систему оздоровления - кинезотерапию. Она основана на движении. И в нынешнее время на ноги могут стать даже самые безнадежные больные. Профессор призывает использовать не таблетки, а внутренние резервы своего организма. Это совсем не тяжело. Просто вспомните упражнения утренней гимнастики. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно. «Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма»



упражнения для пресса



читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебство__Жизни

Упражнения для пресса помогут раскрыть внутренние резервы организма

Вторник, 25 Декабря 2018 г. 11:31 (ссылка)


Упражнения для пресса помогут раскрыть внутренние резервы организма



Профессор Сергей Бубновский в свое время очень сильно болел. Ему с трудом удалось победить болезнь. И он даже не прибегал к помощи лекарств. Ему удалось создать систему оздоровления - кинезотерапию. Она основана на движении. И в нынешнее время на ноги могут стать даже самые безнадежные больные. Профессор призывает использовать не таблетки, а внутренние резервы своего организма. Это совсем не тяжело. Просто вспомните упражнения утренней гимнастики. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно. «Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма»



упражнения для пресса



— Сергей Михайлович, утром делаете зарядку? — Само собой. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.



читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тай_Га

Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию!

Четверг, 22 Ноября 2018 г. 18:09 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию!




alt="Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию! "



Японцы молодцы! Всего 1 упражнение, которое существенно изменит вашу фигуру!


Эффективное упражнение для подтяжки живота, талии и бедер


 


Также она обладает общим жиросжигающим эффектом. Занимает по времени 3 минуты.


 


1. Широко расставить ноги, носки повернуты наружу. Согните колени, слегка присев. Проследите, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. Руки на талии.


 


2. Оторвите пятки от пола, разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи выпрямлены, лопатки прижаты к позвоночнику.


Техника выполнения: 


 


3. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (по бокам, локти согнуты). Во время выдоха старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом сдвигаются, скользя по спине.


 


Выполните движение рук 20 раз.





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Семь упражнений для идеального пресса

Суббота, 10 Ноября 2018 г. 10:45 (ссылка)


alt="Семь упражнений для идеального пресса"



Плоский и подтянутый живот – непременная составляющая красивой фигуры, и заботиться о том, чтоб он всегда был таким, нужно постоянно, а не вспоминать о нём за месяц перед отпуском. Совершенно бесполезно садиться на изнуряющие диеты, ограничивать себя в питании, если хватает тебя только на время, потом всё начинается сначала: опять живот, опять диета и так до бесконечности. Пора бы уж понять, что только регулярные тренировки помогут держать себя в форме, только постоянное внимательное отношение к своему питанию, своему образу жизни, способны что-то изменить. Привыкнуть к тому, чтоб каждый день выполнять упражнения для своего же живота несложно, надо только начать заниматься. Каждая тренировка заёмёт не больше 15-20 минут, но это будет время, потраченное не зря!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Липатова

упражнения для пресса

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 11:49 (ссылка)

http://www.ipola.ru/post438577289/?upd

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Эффективные упражнения для пресса

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 16:33 (ссылка)


Пресс - это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Прежде всего запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений.



3788799_Effektivnie_yprajneniya_dlya_pressa_1_ (700x442, 38Kb)







Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.



Упражнение для животика 1 - Скручивание



Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.

Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.



Усложняем упражнение гантелями



В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.

На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.

Выполняем от 20 раз в 2 подхода.



Упражнение для животика 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц



Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.

На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.

Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.

Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.



Упражнение для животика 3 - Подъем таза



Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.

Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.



Упражнение для животика 4 - Подъем ног. Вариант 1



В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.

На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.



Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2



В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.

Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

И так 20 раз, по 2-3 подхода.



Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3



Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.

Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.

Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.



Техника выполнения следующая:

• поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;

• далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.

http://amelaina.ru/post440017269/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для пресса - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda