ѕольза от потери жира имеет не только эстетическое значение. Ѕрюшной жир или висцеральные жировые отложени€ вокруг внутренних органов часто провоцирует воспаление, которое в свою очередь может привести к повреждению артерий и вызвать заболевани€ печени, что также нарушает процесс расщеплени€ сахара и жиров в организме.

 ’роническое воспаление, вызванное накоплением висцерального жира, становитс€ причиной множества заболеваний, св€занных с метаболическим синдромом. »менно поэтому лишний жир вокруг талии имеет пр€мое отношение к возникновению сахарного диабета 2 типа, болезни сердца, инсультов и других смертельно опасных болезней.

Ѕорьба с отвисшим животом предусматривает избавление от лишнего жира в целом.  лючом к этому €вл€етс€ ваша диета. Ќо будьте осторожны — слишком строга€ диета способствует накоплению жира и заставл€ет тело удерживать его в виде запасов «на черный день». ¬место голодани€, придерживайтесь следующих советов.

”режьте или исключите сахар

”меньшите количество любого сахара и фруктозы, как рафинированного, так и «природного», такого как мед. “акже ограничивайте потребление каш и других зерновых продуктов (включа€ органические) — в процессе расщеплени€ они распадаютс€ на сахар.

ѕолностью откажитесь от переработанной фруктозы. Ёто, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который €вл€етс€ самым худшим с точки зрени€ здорового питани€ и вызывает проблемы с обменом веществ. ¬аше тело расщепл€ет его таким же образом, как и алкоголь, в результате провоциру€ еще большее накопление жира. ѕереработанна€ фруктоза €вл€етс€ попул€рным ингредиентом в большинстве продуктов питани€ и сладких напитках, а компании скрывают это под 60 разными названи€ми. —амый простой способ избежать употреблени€ этой добавки — исключить из своего рациона все обработанные пищевые продукты, заменив их чистой органической едой.

Ћюд€м, у которых нарушен процесс выработки инсулина (большинство из них страдают ожирением в области живота), нужно ограничить потребление сахара/фруктозы до 15 граммов в день. ≈сли ваш вес в норме и у вас нет других признаков резистентности к инсулину, в таком случае рекомендуемое количество сахара/фруктозы составл€ет 25 граммов в день.

”величьте количество полезных жиров

„тобы избавитьс€ от лишнего веса, на самом деле вам нужно употребл€ть в пищу здоровые жиры — это безошибочный путь к похудению. Ѕольшинству людей, которые резистентны к инсулину, дл€ урегулировани€ его уровн€ нужно получать 50-85% своих ежедневных калорий именно из полезных жиров.

¬ключите в свое меню такие продукты:

- авокадо; 
- органическое сливочное масло; 
- молочные продукты; 
- органические €йца; 
- кокосы и кокосовое масло; 
- орехи и натуральное ореховое масло; 
- м€со траво€дных животных; 
- ненасыщенные жирные кислоты ќмега-3 животного происхождени€.

ћононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатс€ в орехах, оливковом масле и авокадо, как было доказано, избавл€ют живот от ненужного жира. Ѕыло проведено исследование: женщин попросили перейти к потреблению 1600 калорий в день, при этом диета включала большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Ёто помогло потер€ть им треть жира с живота всего за мес€ц.

¬ключите краткосрочное голодание