Красивая женская фигура требует определенных пропорций тела, поэтому выполняя упражнения для ягодиц и бедер девушки корректируют их таким образом, чтобы подогнать под нужные размеры, делая их либо больше, либо меньше.

Упражнения для ягодиц и бедер особенны тем, что сделать акцент на ягодицы достаточно трудно, т.к. их не так просто изолировать от других мышц.
Читать далее

Еще совсем недавно все подиумы были «под каблучком» худосочных «красавиц», сегодня же в моду вновь входит здоровье, а вместе с ним и округлые женские формы.

Подтянутые ягодицы – это своеобразный показатель женской зрелости, то есть не подростковая плоскость, и ума – потому что без последнего попку не подкачаешь.
5 непростых советов для тех, кто решился взяться за красоту и эстетичность «нижних 90»

Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы – это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте.

Лучший способ увеличить мышечную массу – это силовые тренировки, в основном – работа с весами.

Этот вид занятий до сих пор считается сугубо мужским занятием. Женщины, как правило, предпочитают тратить большую часть тренировочного времени на кардионагрузки, и это неудивительно. О влиянии «поднятия тяжестей» на женский организм до сих пор ходит немало мифов.

Миф 1. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».

За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы – это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.

Читать далее

  Сегодня велотренажеры являются одними из самых доступных средств для развития и тренировки организма, ведь не каждый человек может позволить себе несколько раз в неделю посещать спортзал. Кроме того, тренировка на велотренажерах положительно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает мышцы кислородом.

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом.
Различают два вида стационарных велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – прямые и наклонные).

Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут.

Наклонные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом.

Читать далее

 К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет вам чувствовать себя комфортно и не выглядеть при этом глупо.

Я уже писала об этом. Однако попалась статья, которая, на мой взгляд, суммировала все огрехи занимающихся в тренажёрном зале людей. И хотя она написана от лица мужчины и для мужчин, женщинам также не лишним будет ознакомится с её содержанием. Ведь Этику тренажёрного зала ещё никто не отменял...

Статью цитирую полностью :о)

Засобиралась я в тренажёрный зал...

Оказалось, что в моей голове нет никакой мало-мальски конкретной информации :о(. Зато гнездятся и процветают стереотипные заблуждения по поводу женщин и тренировок в тренажерном зале. Давайте внесём ясность в данный вопрос.
Читать далее

Подтягиваем грудные мышцы под руководством Оксаны Артемовой и Александра Вишневского

 Гармонично развитые руки, как правило, ассоциируются с хорошо развитыми бицепсами.

Бицепс (от лат. biceps — двуглавый) — мышца, состоящая из двух связок, сходящихся в локтевом суставе.
Читать далее

Если вы уже приобрели абонемент в тренажерный зал, то сейчас самое время узнать о том, как следует себя вести, чтобы избежать неприятных инцидентов.

Позвольте другим тренироваться вместе с вами

Если человек хочет поработать на станке, который вы используете в данный момент, дайте ему такую возможность. Он выполнит свой подход во время вашего отдыха, а потом вы поменяетесь местами.

Читать далее

  Фитнес - лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей. Однако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и принять необходимые меры предосторожности:  Ошибки во время занятий спортом

  Приступая к занятиям фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели занятий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы. Это совсем не вписывается в ваши планы этим летом, не правда ли?

  Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и выглядеть как можно лучше этим летом, вам нужна серьезная мотивация и точная информация.

Итак, старайтесь избежать этих 7 смертных огрехов фитнеса

Вы мечтаете похудеть и с этой целью регулярно посещаете спортзал, но лишние килограммы упрямо не жалеют покидать вас? Вы недоумеваете, почему это происходит? Скорее всего, вы, сами того не подозревая, допускаете определенные ошибки, которые-то и становятся причиной ваших неудач в борьбе с лишним весом.

Луис Корраджио, специалист по фитнесу, поможет вам понять, какие именно промахи вы допускаете, ведь, как он утверждает в своем интервью для журнала «Cosmopolitan», большинство женщин совершает, по меньшей мере, 1-2 ошибки, затрудняющие процесс похудения.
Читать далее

Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы).



Читать далее

 

В последнее время все более популярными среди посетителей фитнес-центров становятся спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде».

Нет, это не обычная тренировка на велотренажере, а целая похудательная программа. Чем же она так хороша?
Читать далее