Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 931 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
cattspirud

Без заголовка

Пятница, 29 Мая 2020 г. 19:32 (ссылка)

Лазерный станок TruPunch купить доставка в Москве - http://vk.com/wall-190903040_1231

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
smedamsuno68

Без заголовка

Воскресенье, 24 Мая 2020 г. 09:21 (ссылка)

Бревно купить скидки Сочи - http://vk.com/wall-190903403_1789

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
essuctibi88

Без заголовка

Суббота, 16 Мая 2020 г. 14:27 (ссылка)

Номер в гостинице на сутки в Оренбурге - http://vk.com/wall-192873825_511

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Из рыхлой попы — подтянутые ягодицы!

Пятница, 20 Марта 2020 г. 17:41 (ссылка)


Не довольны формой и состоянием своих ягодиц, но нет возможности ходить в спортзал?

3720816_Yprajneniya (700x394, 28Kb)

Смело занимайтесь дома!



Женщинам, мечтающим об идеальной фигуре, хочется видеть не только стройные ноги и талию, но и красивую попу. При этом у каждой из них свой вкус, что касается объемов, но попа ВСЕГДА должна быть подтянутой и упругой.




Попа – это не одна сплошная мышца, она состоит из трех частей: большой, средней и малой ягодичной мышц.


3720816_Yprajneniya5 (700x253, 66Kb)



Чтобы достичь желаемого результата, необходимо периодически делать упражнения, которые задействуют все три вида ягодичных мышц. Думаю, каждому по силам сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.

Регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.



В сети можно встретить огромное количество упражнений, благодаря которым получиться подтянуть вашу попу в домашних условиях. Это и приседания, и выпады, и махи из различных положений. И я не раз уже публиковала посты с комплексами упражнений для ягодиц, например, Как сделать ягодицы дома.



Устали от однообразных упражнений? Сегодня я вам хочу представить короткий, но эффективный комплекс — простые упражнения у стены, которые приведут ваше тело в тонус, помогут сделать ягодицы упругими, а ноги красивыми.



Упражнения1 (700x351, 146Kb)

Упражнения2 (700x316, 145Kb)

Упражнения3 (700x324, 152Kb)

Упражнения4 (700x332, 141Kb)



Уверена, вы и сами понимаете, достигнуть большого прогресса и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно.

Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “проснутся” и попа станет более подтянутой.

Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата.



Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на "режим коррекции фигуры". За месяц вы приведете ваши мышцы в тонус.

И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

У Вас все обязательно получится!





***

Для более продвинутых комплекс можно усложнить. Смотрим видео:

3720816_Yprajneniya6 (700x436, 40Kb)



И помните, лучше выполнять не так много упражнений с небольшим количеством повторов, но каждый день, чем долго ждать "особого случая" и ходить в зал 1 раз в месяц.

Спорт очень любит регулярность:)





Смотрите также:



Упругая попа? Легко!



12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю



Упражнение "Good morning" — простое, но эффективное упражнения для бёдер и ягодиц




http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post468255650/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Из рыхлой попы — подтянутые ягодицы!

Пятница, 20 Марта 2020 г. 17:41 (ссылка)


Не довольны формой и состоянием своих ягодиц, но нет возможности ходить в спортзал?

3720816_Yprajneniya (700x394, 28Kb)

Смело занимайтесь дома!

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fullkaback

Без заголовка

Суббота, 15 Марта 2020 г. 01:10 (ссылка)

Уход за могилами в Нур-Султане - http://vk.com/wall-190912362_599

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nechaconli83

Без заголовка

Четверг, 12 Марта 2020 г. 06:24 (ссылка)

Прием платежей для физ лиц в Екатеринбурге  - http://vk.com/wall-146922925_715

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pembmoutan

Без заголовка

Понедельник, 27 Января 2020 г. 11:00 (ссылка)

Шильдики заказать в Челябинске - http://vk.com/wall-187836776_1060

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
resinating44

Без заголовка

Суббота, 14 Декабря 2019 г. 11:20 (ссылка)

Бухгалтерский и налоговый учет Москва - http://vk.com/wall-187838761_224

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
acimpeoglam60

Без заголовка

Пятница, 14 Декабря 2019 г. 00:37 (ссылка)

Подготовки детей к егэ в Воронеже в Коминтерновском районе - http://vk.com/wall-187838191_317

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
silicotam76

Без заголовка

Четверг, 31 Октября 2019 г. 11:30 (ссылка)

Покраска фасада дома цена за квадратный метр в Химках - https://vk.com/page-146032242_56080028

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клубниченка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ КАЖДУЮ МЫШЦУ ЯГОДИЧНОЙ ГРУППЫ

Понедельник, 21 Октября 2019 г. 08:59 (ссылка)

Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение




 



Для формирования идеальных ягодиц, вы должны направить усилия на все мышцы, которые формируют ягодицы.



5 упражнений, чтобы проработать каждую мышцу ягодиц.



 



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jam_Advice

6 эффективных упражнений для упругих ягодиц всего за 9 минут в день

Четверг, 08 Августа 2019 г. 11:03 (ссылка)


Все более популярными в наши дни становятся тренировки с минимальной затратой времени. Они так же эффективны, как и длительные интенсивные тренировки и дают совершенно потрясающие результаты. Действительно, зачем тратить часы на изнурительные тренировки, если можно привести свое тело в форму за считаные минуты. Итак, если вы задались целью добиться упругих ягодиц, старайтесь выполнять упражнения регулярно не менее 5 минут в день.



6 эффективных упражнений для упругих ягодиц всего за 9 минут в день/5944923_JamAdvice_com_ua_6_effektivnyh_uprazhnenij_dlya_uprugih_yagodits_02 (700x466, 39Kb)



Предлагаем Вам простые, но эффективные упражнения для упругих ягодиц, которые вы сможете выполнять в любое время и в любом удобном для вас месте, выделив всего 9 минут в день.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cool_jazz

Домашние упражнения для ягодиц

Среда, 07 Августа 2019 г. 14:41 (ссылка)


Просто не забывайте уделять этим упражнениям 2-3 дня в неделю. Попа будет огонь!



5365358_Domashnie_yprajneniya_dlya_yagodic (700x466, 373Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Качаем ягодицы в домашних условиях

Среда, 05 Июня 2019 г. 20:33 (ссылка)


Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах?

Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.



В видео — пятерка упражнений для проработки ягодичных мышц от Екатерины Усмановой, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме.

Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.



3720816_039 (16x16, 0Kb) Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками.

Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке. После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.



Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений!



ягодицы (640x427, 147Kb)



Приведённая ниже тренировка также содержит эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.



Отличный комплекс для быстрой накачки красивых ягодиц в домашних условиях. Просто и эффективно!



ягодицы1 (640x392, 130Kb)



3720816_strelka (65x31, 4Kb) Секреты успешного тренинга



Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.




  • Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым.

    Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться.

    Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.



  • Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе.

    Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.



  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения.

    Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.



  • Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой.

    Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.



***

Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения любого комплекса из представленных выше, вы добьётесь потрясающих результатов.

Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

источник



Удачи!





Смотрите также:



12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю



Упражнение "Good morning" — простое, но эффективное упражнения для бёдер и ягодиц



Как быстро прокачать попу и бедра за неделю - супер методика




http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post455947025/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Качаем ягодицы в домашних условиях

Среда, 05 Июня 2019 г. 20:33 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах?

Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VIPs

Как правильно накачать ягодицы

Среда, 20 Февраля 2019 г. 07:34 (ссылка)


Как правильно накачать ягодицы



KOMPLEKS_YPRAJNENII_OSINAYa_TALIYa (416x271, 42Kb)



 


Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).


 


Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:32 (ссылка)


alt=



Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:


приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;


упражнение "всадница", позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;


выпады вперёд и в сторону;


полумостик;


махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;


махи ногой в сторону в положении стоя;


упражнение "гидрант" - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;


подтягивание колена к груди в положении упор на руки


Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!






alt=







alt=





alt=









alt=





alt=





alt=







1.

http://www.ipola.ru/post449566812/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:32 (ссылка)


alt="Самые эффективные упражнения для ягодиц"



Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:


приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;


упражнение «всадница», позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;


выпады вперёд и в сторону;


полумостик;


махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;


махи ногой в сторону в положении стоя;


упражнение «гидрант» - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;


подтягивание колена к груди в положении упор на руки


Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Упражнения для красивой попы

Вторник, 29 Января 2019 г. 10:43 (ссылка)


Ох, как хочется попу как орех! А в этом помогут домашние упражнения. Повторяйте их через день и очень скоро увидите результат!



3352215_fEDCHiVRu0 (604x446, 31Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

Упражнения против отвисших ягодиц

Четверг, 03 Января 2019 г. 12:27 (ссылка)


1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.



0 (600x600, 67Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda