Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 911 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
VIPs

Как правильно накачать ягодицы

Среда, 20 Февраля 2019 г. 07:34 (ссылка)


Как правильно накачать ягодицы



KOMPLEKS_YPRAJNENII_OSINAYa_TALIYa (416x271, 42Kb)



 


Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).


 


Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:32 (ссылка)


alt=



Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:


приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;


упражнение "всадница", позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;


выпады вперёд и в сторону;


полумостик;


махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;


махи ногой в сторону в положении стоя;


упражнение "гидрант" - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;


подтягивание колена к груди в положении упор на руки


Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!






alt=







alt=





alt=









alt=





alt=





alt=







1.

http://www.ipola.ru/post449566812/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:33 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Самые эффективные упражнения для ягодиц"



Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:


приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;


упражнение «всадница», позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;


выпады вперёд и в сторону;


полумостик;


махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;


махи ногой в сторону в положении стоя;


упражнение «гидрант» - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;


подтягивание колена к груди в положении упор на руки


Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:32 (ссылка)


alt="Самые эффективные упражнения для ягодиц"



Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:


приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;


упражнение «всадница», позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;


выпады вперёд и в сторону;


полумостик;


махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;


махи ногой в сторону в положении стоя;


упражнение «гидрант» - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;


подтягивание колена к груди в положении упор на руки


Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Упражнения для красивой попы

Вторник, 29 Января 2019 г. 10:43 (ссылка)


Ох, как хочется попу как орех! А в этом помогут домашние упражнения. Повторяйте их через день и очень скоро увидите результат!



3352215_fEDCHiVRu0 (604x446, 31Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

Упражнения против отвисших ягодиц

Четверг, 03 Января 2019 г. 12:27 (ссылка)


1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.



0 (600x600, 67Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

4 простых шага к идеальным ягодицам

Среда, 26 Декабря 2018 г. 08:58 (ссылка)






























Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Shpargalochka

Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:57 (ссылка)

Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
NGQxv_d0IHg (560x700, 233Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Экспресс-тренировка для ягодиц

Пятница, 05 Октября 2018 г. 11:03 (ссылка)


Экспресс-тренировка для ягодиц!! (700x393, 207Kb)



Упругие ягодицы имеют немногие, зато именно они выигрышно смотрятся в брюках и джинсах! Накачать попу нелёгкое дело, но предложенный комплекс упражнений поможет Вам в этом. Категорически нельзя выполнять упражнения с болезными вен и суставов, болезнями сердца. Здоровье у нас одно! Прежде чем тренироваться, взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, посоветуйтесь с врачом, только после этого приступайте к тренировкам. Удачи всем и отличного дня!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Попа как орех

Среда, 03 Октября 2018 г. 10:15 (ссылка)



 














Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Эффективные упражнения для красивых ног и ягодиц

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 10:55 (ссылка)

1 (700x490, 151Kb)
Делаем красивые попу и ножки!

Накачать красивые ягодицы в домашних условиях вполне можно и без специальных тренажеров или каких-то сложных приспособлений. Достаточно, чтобы у вас был гимнастический коврик, если нет другого мягкого напольного покрытия. Просто потребуется подготовить место для занятий таким образом, чтобы поверхность не была скользкой.

Во время гимнастических тренировок следует обратить отдельное внимание на ритмичность дыхания. На вдохе нужно расслабить мышцы, а напрячь их – на выдохе.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 10:02 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 лучших упражнений для ягодиц!

Среда, 01 Августа 2018 г. 10:41 (ссылка)

ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 упражнений для упругих ягодиц

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:29 (ссылка)


5 упражнений для упругих ягодиц (700x366, 141Kb)



Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!





1 упражнение. Поочерёдно поднимаем ноги так высоко, как только можем, придерживаясь при этом за стул.

5 упражнений для упругих ягодиц1 (700x494, 253Kb)



2 упражнение. В положении лёжа отрываем попу от пола, приподнимая её верх насколько можно выше. сгибаем поочерёдно каждую ногу, удерживая равновесие.

5 упражнений для упругих ягодиц2 (700x494, 206Kb)



3 упражнение. В положении стоя.поочерёдно поднимаем ноги, чтоб нога была параллельно полу, удерживая их в таком положении как можно дольше.

5 упражнений для упругих ягодиц3 (700x494, 210Kb)



4 упражнение. Видели Вы когда-нибудь лягающегося осла? Встав на четвереньки повторите его движения сначала одной ногой, потом другой.

5 упражнений для упругих ягодиц4 (700x494, 223Kb)



5 упражнение. Для большей эффективности это упражнение можно выполнять с гантелями, но и без них выполнить его будет довольно сложно. Согните правую ногу в колене, держа спину ровной, присядьте, встаньте, присядьте, встаньте. Если Вы сделали это упражнение хотя бы по 3 раза для каждой ноги - Вы большая молодец! Продолжайте в том же духе!

5 упражнений для упругих ягодиц5 (700x494, 215Kb)

http://www.ipola.ru/post437878327/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для упругих ягодиц

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:29 (ссылка)


5 упражнений для упругих ягодиц (700x366, 141Kb)



Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 11:57 (ссылка)


Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания.

упражнения для ног12 (640x474, 81Kb)

Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для ягодиц без тренажеров

Пятница, 13 Июля 2018 г. 11:32 (ссылка)


alt="5 упражнений для ягодиц без тренажеров"



Сейчас лето, и каждой из нас хочется, чтоб на неё обратили внимание в любом месте, хоть на улице, хоть на пляже, хоть в магазине. Ничто так не обижает женщину, как равнодушие, а его подчас провоцируем мы сами. Ну, разве обратят внимание на расплывшуюся фигуру, в которой и женщину-то угадать сложно? Нет! Скорее, повернутся в сторону стройной подтянутой женщины, у которой хватает времени и на уход за собой, и на занятия спортом, и на семью. Стройность – это не дань моде, это ваше здоровье, которое не продаётся ни в одном магазине. Стройность – это ваше спокойствие в завтрашнем дне, это ваша уверенность в себе. Вы ничуть не хуже красоток с длинными ногами, за которыми постоянно увивается стайка мужчин. Вы лучше, потому что у вас есть то, чего нет у многих, а фигуру Вы можете сделать сами, если очень захотеть. А если и не получится, то и расстраиваться не стоит: не всем же быть моделями!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

8 супер упражнений для подтянутых ягодиц.

Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:40 (ссылка)


alt=2835299__3_ (700x393, 154Kb)" height="393" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/738/142738111_2835299__3_.jpg" width="700" />



Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!





1. Ягодичный мост на одной ноге



Лёжа на спине, расставьте ступни на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и вытяните вперёд. На вдохе поднимаем бёдра вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, потом плавно опускаемся в исходное положение, прямая нога постоянно находится на весу, ягодицы едва касаются пола.



2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_1 (700x410, 3337Kb)



2. Упражнение "пожарный гидрант" с разгибанием ноги




Встали на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч. Поднимаем левое колено верх и делаем разгибание в сторону. Выдерживаем пару секунд и возвращаем колено в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги после того, как сделали это упражнение для левой ещё несколько раз.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_2 (700x460, 3613Kb)




3. Упражнение "радуга"


Стоя на четвереньках, ладони и колени на ширине плеч), опираясь на правое колено и руки, вытягиваем левую ногу назад, вытягивая носок. Вытянутая нога и позвоночник должны быть на одной прямой. Ногу слегка отводим влево, касаясь носком пола. Напрягая ягодицы, возвращаем ногу в верхнее положение, рисуя в воздухе дугу (радугу) и заводим ногу за правую стопу на расстоянии примерно 30 см. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Выполняем движения минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_3 (700x636, 133Kb)




4. Выпад-реверанс


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем выпад правой ногой назад, не поворачивая бедра (ноги должны скреститься). Левое колено должно оставаться над левой ступнёй. Задерживаемся на секунду, опираясь на левую ступню, разгибаем правую ногу. Повторяем это движение в течение минуты, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_4 (600x700, 136Kb)




5. Приседания с поднятой пяткой


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимаем левую пятку. Напрягая ягодичные мышцы, отводим бёдра назад, и опускаемся в присед, пока бёдра не будут параллельно полу. Для устойчивости наклоняемся немного вперёд. Задерживаемся в нижней точке на секунду, возвращаемся в исходное положение. Через минуту меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_5 (505x700, 92Kb)




6. Планка с поднятием ноги


Принимаем позицию планки, опираясь на прямые руки. Слегка сгибаем колени, левое сгибаем на 90° и поднимаем над полом (исходное положение). Напрягаем ягодицы и поднимаем согнутую ногу максимально вверх, задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_6 (700x633, 142Kb)




7. Становая тяга на одной ноге


Стоя прямо, ноги на ширине бёдер, вытяните правую ногу вперёд, согнув в колене. Левое колено при этом слегка согнуто. Опускаем вниз и назад правую ногу, одновременно распрямляя её. Корпусом наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Затем распрямляем правую ногу назад, сохраняя при этом правильную осанку, задерживаемся в этом положении секунду в самой нижней точке и возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы. Выполняем движение минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_7 (658x700, 127Kb)




8. Приседание "сумо" с подъемом на носки




Стоя прямо, ноги на ширине больше ширины плеч, опускаемся в глубокий присед, напрягая ягодицы до параллели с полом, поднимаясь на носки. В нижней точке задерживаемся на секунду, ставим пятки на пол, возвращаемся в исходное положение.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_8 (458x700, 95Kb)




Успеха в выполнении упражнений!

http://www.ipola.ru/post437325186/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda