Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 893 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 10:04 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 10:02 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 лучших упражнений для ягодиц!

Среда, 01 Августа 2018 г. 10:41 (ссылка)

ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 упражнений для упругих ягодиц

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:29 (ссылка)


5 упражнений для упругих ягодиц (700x366, 141Kb)



Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!





1 упражнение. Поочерёдно поднимаем ноги так высоко, как только можем, придерживаясь при этом за стул.

5 упражнений для упругих ягодиц1 (700x494, 253Kb)



2 упражнение. В положении лёжа отрываем попу от пола, приподнимая её верх насколько можно выше. сгибаем поочерёдно каждую ногу, удерживая равновесие.

5 упражнений для упругих ягодиц2 (700x494, 206Kb)



3 упражнение. В положении стоя.поочерёдно поднимаем ноги, чтоб нога была параллельно полу, удерживая их в таком положении как можно дольше.

5 упражнений для упругих ягодиц3 (700x494, 210Kb)



4 упражнение. Видели Вы когда-нибудь лягающегося осла? Встав на четвереньки повторите его движения сначала одной ногой, потом другой.

5 упражнений для упругих ягодиц4 (700x494, 223Kb)



5 упражнение. Для большей эффективности это упражнение можно выполнять с гантелями, но и без них выполнить его будет довольно сложно. Согните правую ногу в колене, держа спину ровной, присядьте, встаньте, присядьте, встаньте. Если Вы сделали это упражнение хотя бы по 3 раза для каждой ноги - Вы большая молодец! Продолжайте в том же духе!

5 упражнений для упругих ягодиц5 (700x494, 215Kb)

http://www.ipola.ru/post437878327/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для упругих ягодиц

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:29 (ссылка)


5 упражнений для упругих ягодиц (700x366, 141Kb)



Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 11:57 (ссылка)


Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания.

упражнения для ног12 (640x474, 81Kb)

Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для ягодиц без тренажеров

Пятница, 13 Июля 2018 г. 11:32 (ссылка)


alt="5 упражнений для ягодиц без тренажеров"



Сейчас лето, и каждой из нас хочется, чтоб на неё обратили внимание в любом месте, хоть на улице, хоть на пляже, хоть в магазине. Ничто так не обижает женщину, как равнодушие, а его подчас провоцируем мы сами. Ну, разве обратят внимание на расплывшуюся фигуру, в которой и женщину-то угадать сложно? Нет! Скорее, повернутся в сторону стройной подтянутой женщины, у которой хватает времени и на уход за собой, и на занятия спортом, и на семью. Стройность – это не дань моде, это ваше здоровье, которое не продаётся ни в одном магазине. Стройность – это ваше спокойствие в завтрашнем дне, это ваша уверенность в себе. Вы ничуть не хуже красоток с длинными ногами, за которыми постоянно увивается стайка мужчин. Вы лучше, потому что у вас есть то, чего нет у многих, а фигуру Вы можете сделать сами, если очень захотеть. А если и не получится, то и расстраиваться не стоит: не всем же быть моделями!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

8 супер упражнений для подтянутых ягодиц.

Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:40 (ссылка)


alt=2835299__3_ (700x393, 154Kb)" height="393" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/738/142738111_2835299__3_.jpg" width="700" />



Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!





1. Ягодичный мост на одной ноге



Лёжа на спине, расставьте ступни на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и вытяните вперёд. На вдохе поднимаем бёдра вверх, напрягая ягодицы, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, потом плавно опускаемся в исходное положение, прямая нога постоянно находится на весу, ягодицы едва касаются пола.



2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_1 (700x410, 3337Kb)



2. Упражнение "пожарный гидрант" с разгибанием ноги




Встали на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч. Поднимаем левое колено верх и делаем разгибание в сторону. Выдерживаем пару секунд и возвращаем колено в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги после того, как сделали это упражнение для левой ещё несколько раз.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_2 (700x460, 3613Kb)




3. Упражнение "радуга"


Стоя на четвереньках, ладони и колени на ширине плеч), опираясь на правое колено и руки, вытягиваем левую ногу назад, вытягивая носок. Вытянутая нога и позвоночник должны быть на одной прямой. Ногу слегка отводим влево, касаясь носком пола. Напрягая ягодицы, возвращаем ногу в верхнее положение, рисуя в воздухе дугу (радугу) и заводим ногу за правую стопу на расстоянии примерно 30 см. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Выполняем движения минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_3 (700x636, 133Kb)




4. Выпад-реверанс


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем выпад правой ногой назад, не поворачивая бедра (ноги должны скреститься). Левое колено должно оставаться над левой ступнёй. Задерживаемся на секунду, опираясь на левую ступню, разгибаем правую ногу. Повторяем это движение в течение минуты, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_4 (600x700, 136Kb)




5. Приседания с поднятой пяткой


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимаем левую пятку. Напрягая ягодичные мышцы, отводим бёдра назад, и опускаемся в присед, пока бёдра не будут параллельно полу. Для устойчивости наклоняемся немного вперёд. Задерживаемся в нижней точке на секунду, возвращаемся в исходное положение. Через минуту меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_5 (505x700, 92Kb)




6. Планка с поднятием ноги


Принимаем позицию планки, опираясь на прямые руки. Слегка сгибаем колени, левое сгибаем на 90° и поднимаем над полом (исходное положение). Напрягаем ягодицы и поднимаем согнутую ногу максимально вверх, задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_6 (700x633, 142Kb)




7. Становая тяга на одной ноге


Стоя прямо, ноги на ширине бёдер, вытяните правую ногу вперёд, согнув в колене. Левое колено при этом слегка согнуто. Опускаем вниз и назад правую ногу, одновременно распрямляя её. Корпусом наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Затем распрямляем правую ногу назад, сохраняя при этом правильную осанку, задерживаемся в этом положении секунду в самой нижней точке и возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы. Выполняем движение минуту, потом меняем ногу.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_7 (658x700, 127Kb)




8. Приседание "сумо" с подъемом на носки




Стоя прямо, ноги на ширине больше ширины плеч, опускаемся в глубокий присед, напрягая ягодицы до параллели с полом, поднимаясь на носки. В нижней точке задерживаемся на секунду, ставим пятки на пол, возвращаемся в исходное положение.




2835299_8_syper_yprajnenii_dlya_yagodic_8 (458x700, 95Kb)




Успеха в выполнении упражнений!

http://www.ipola.ru/post437325186/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

8 супер упражнений для подтянутых ягодиц.

Пятница, 06 Июля 2018 г. 11:40 (ссылка)


alt="8 супер упражнений для подтянутых ягодиц."/2835299__3_ (700x393, 154Kb)



Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Кому не хочется иметь подтянутые ягодицы!

Воскресенье, 01 Июля 2018 г. 11:25 (ссылка)


alt="Кому не хочется иметь подтянутые ягодицы!"/2835299_POPA_1_ (700x365, 444Kb)



Подтянутая попа – это красиво! На Вас всегда идеально будет смотреться любая одежда, будь то брюки или юбка, Вы сможете надевать самые откровенные наряды, обтягивающие фигуру, не испытывая при этом никакого неудобства. Подтянутая попа - смотрится красиво, но для того, чтобы иметь её, надо приложить максимум усилий, не получится уповать только на диеты, придётся активно тренироваться. Каждый день регулярных тренировок не каждому по силам, поэтому взвесьте свои возможности, подумайте, стоит ли красивая фигура ваших стараний, и только после этого приступайте к тренировкам. Если у Вас есть противопоказания к занятию спортом, помните об этом, важнее здоровья нет ничего, и Вы не должны забывать об этом! Из двух предложенных комплексов упражнений Вы можете выбрать себе любой, тот, который Вам больше нравится! В каждом комплексе по 6 упражнений. Если Вы давно не занимались спортом, то не делайте сразу все упражнения, будут болеть мышцы, начинайте с 1-2 упражнений, затрачивая на каждое 5 минут. Таким образом, на выполнение всего комплекса в хорошем темпе у Вас уйдёт не более получаса. Успехов каждому в тренировках! 



alt="Кому не хочется иметь подтянутые ягодицы!"/2835299_Komy_ne_hochetsya_bit_obladatelnicei_podtyanytih_yagodic (700x527, 49Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

Четверг, 24 Мая 2018 г. 11:36 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x394, 174Kb)



Упругая, накачанная попа – это, конечно, не главное для девушки! Был бы человек хороший, но красивая фигура позволит:


скорее найти спутника жизни,


носить красивую одежду, обтягивающие платья,


ты будешь всегда в центре внимания,


ты всегда будешь чувствовать себя уверенно,


а это позволит тебе легко общаться с людьми и продвигаться по карьерной лестнице. Попробуй делать эти упражнения, и сама увидишь, как ты изменишься!


 


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x672, 207Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях

Вторник, 22 Мая 2018 г. 11:24 (ссылка)


alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299__2_ (700x565, 71Kb)



alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299_1 (680x269, 9Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для ягодиц

Воскресенье, 25 Марта 2018 г. 19:11 (ссылка)

Упражнения для ягодиц

1. Одним из наиболее эффективных и простых упражнений являются махи ногой назад, выполняемые на полу. Благодаря нему в положении с выпрямленной ногой прекрасно развиваются большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы. Если же делать его с согнутой в колене ногой, то разрабатываться будет исключительно ягодичная мышца. Выполнять данное упражнение для ягодиц необходимо в стоящем на одном колене положении с упором на предплечья и локти. Колено тренируемой ноги следует завести под грудь. Затем, сделав вдох, отводим согнутую ногу назад до тех пор, пока бедро полностью не распрямится. Для пущего эффекта в районе лодыжек можно закрепить грузы. Выполнять эти упражнения для ягодиц можно как с большой, так и с малой амплитудой.

2. Похожим на предыдущее упражнение является выполнение махов ногой в сторону в положении лежания на боку, которое позволяет развить малые и средние ягодичные мышцы. Заняв исходную позицию и подперев голову ладонью согнутой руки, делаем вдох, и поднимаем ногу от пола вверх. В процессе поднятия ноги колено должно быть выпрямленным, а угол отведения должен быть не более 70& Возвращаем ногу в исходное положение и делаем выдох.

3. Выполняя упражнения для ягодиц нельзя забывать о «мостике» лёжа. При этом занятии в основном задействуются большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы. Упражнение выполняется в положении лёжа на спине. Необходимо чтобы руки располагались вдоль туловища и были прямыми. Ладони находятся на полу, а колени согнуты. Сделав вдох, поднимаем ягодицы над полом, упираясь в этот момент в пол стопами. Задерживаемся в таком положении на пару секунд и медленно опускаем таз, не прикасаясь ягодицами к полу, после чего делаем выдох.

4. При наличии возможности можно также сделать выпады с гантелями. Это упражнение позволяет развить четырёхглавые и большие ягодичные мышцы. Выпады с гантелями выполняются стоя со слегка расставленными ногами. Спину держим прямо, а руки с гантелями опущены по бокам. Делаем вдох и широко шагаем вперёд, держа торс максимально вертикально. В тот момент, когда переднее бедро принимает почти горизонтальное положение, энергично возвращаем его в исходную позицию и делаем выдох.
screenshot_884 (662x602, 533Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для ягодиц

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 13:47 (ссылка)


alt="Упражнения для ягодиц"/2835299__1_ (562x700, 224Kb)



Красивые, упругие ягодицы – мечта каждой женщины! Ведь с ними любое платье можно надеть, и оно будет отлично смотреться! С ними и брюки смотрятся красиво, и джинсы, и шорты! Любой наряд по фигуре, лишь бы самой нравился. Сделать подтянутые ягодицы в состоянии каждая женщина, если хорошо постараться. Без упражнений тут не обойтись! Если от целлюлита можно избавиться с помощью массажа, то сделать упругими ягодицы под силу только тренировкам! Итак, приступим! Верхнее фото показывает самый простой комплекс упражнений для ягодиц: 


поочерёдные махи ногой в положении стоя на коленях, с упором на локти,


поочерёдные махи ногой в сторону из положения стоя на коленях,


поочерёдные махи ногой вперёд-назад в положении стоя,


поочерёдные полуприседания на каждую ногу


Упражнения посложней потребуют от Вас большей затраты энергии и большей выносливости. 


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц

Суббота, 24 Февраля 2018 г. 18:48 (ссылка)


Ану-ка быстренько приводим себя в форму перед теплыми деньками! Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц поможет вернуть стройность ножкам, бедрам и ягодицам - будьте красотками к весне!



4038133_Kompleks_yprajnenii_dlya_nojek_beder_i_yagodic (700x467, 35Kb)





1. Приседание

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.

2-3 подхода по 30-40 раз



2. Приседание 2

Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу



3. Махи ногами 1

Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу



4. Махи ногами 2

Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.



2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу



5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

http://odelayna.ru/post430993352/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц

Суббота, 24 Февраля 2018 г. 18:48 (ссылка)


Ану-ка быстренько приводим себя в форму перед теплыми деньками! Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц поможет вернуть стройность ножкам, бедрам и ягодицам - будьте красотками к весне!



4038133_Kompleks_yprajnenii_dlya_nojek_beder_i_yagodic (700x467, 35Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda