Секреты и техника макияжа глаз, чтобы выглядеть моложе |
Женщине или девушке в любом возрасте (25, 30, 35, 40 лет) хочется всегда выглядеть моложе. А с каждым годом это желание только усиливается.
С возрастом невозможно полностью убрать морщины и вернуть упругость слегка расплывшемуся овалу. Но при помощи грамотного макияжа можно отвлечь внимание от той или иной части лица.
Читать далее
Метки: макияж глаз выглядеть моложе советы по макияжу |
Типы внешности |
Самое важное - определить к холодному или теплому типу вы относитесь. Для этого теста вам необходимы 2 платка: один - холодно-розового цвета, а другой - желтовато-лососево-розовый. Платки можно заменить большими листами бумаги этих цветов.
По очереди приставьте каждый образец к лицу и к рукам на дневном свете.
1. Весенний или осенний тип - от близости холодного розового цвета ваша кожа становится бледной, а губы приобретают синеватый оттенок. Желтовато-лососево-розовый наоборот делает кожу свежей и золотистой.
2. Зимний или летний тип - вблизи холодного розового ваша кожа покажется свежей, а желтовато-лососево-розовый делает вашу кожу утомленной, а круги под глазами более заметными.
Читать далее
Метки: тип внешности |
Что мы выиграем, бросив курить? |
Не зря говорят, что «Намерение уже творит», поэтому ваше желание — первый, и, наверное, самый важный шаг к тому, чтобы бросить курить навсегда.
Для кого-то путь от ежедневных пяти, десяти или тридцати сигарет до полного отказа от них нелегок, а иногда даже непреодолим. Кто-то может бросить курить без усилий, и так же незаметно снова вернуться к курению.
Читать далее
Метки: курение бросить курить преимущества |
Базовые правила здорового питания. |
Как питаться так, чтобы ваше питание можно было без всяких натяжек назвать правильным и здоровым? Как обеспечить сбалансированность и полноценность своей пищи? Без правильных ответов на эти вопросы говорить о том, можно ли назвать ваше питание здоровым, вряд ли возможно.
Если говорить вкратце, тезисно, основные принципы здорового питания сводятся к следующим.
Питание должно быть сбалансированным. В ежедневном рационе должны в достаточном, но не в избыточном количестве присутствовать все основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы, балластные вещества), вода, минералы, витамины и микроэлементы.
Должен соблюдаться правильный режим питания. Оптимальным считается кушать четыре раза в день, в одно и то же время, с интервалами между приемами пищи в 4-5 часов.
Калорийность рациона должна быть достаточной для покрытия наших энергозатрат, но не избыточной.
Надо употреблять свежие, доброкачественные, натуральные продукты.
Собственно, эти базовые принципы здорового питания известны, наверно, всем, кто хоть немного интересуется этими вопросами. Но как же часто мы их нарушаем! Именно с выполнением этих правил, с соответствием им нашего повседневного питания и возникают обычно проблемы.
Метки: питание основы |
ТЕСТ: А знаете ли Вы, как держать себя в форме? |
Каждая женщина стремится быть красивой, это ни для кого не секрет.
Чтобы отлично выглядеть, чувствовать себя привлекательной, нужно просто держать себя в форме. Это совсем не трудно.
Надо приложить лишь немного усилий, и вы на пути к успеху.
Читать далее
Метки: питание тест форма держать |
Фитнес: начать и не бросить |
Одним нужно повысить самооценку, другим – похудеть перед отпуском. Мотивы, побуждающие прийти однажды в фитнес-зал, у всех разные.
Но превратить занятия в привычку не так просто. Часто энтузиазм новичков пропадает через несколько недель, а вместо этого ищутся всевозможные предлоги уклониться от тренировки. Чтобы избежать разочарования, прислушайтесь к советам специалистов.
Читать далее
Метки: фитнес мотивация советы тренера |
Обмен веществ под контролем |
От того, насколько активен обмен веществ в организме, зависит самочувствие, а также внешний вид.
Хотите всегда быть в тонусе, выглядеть свежо и молодо? Тогда научитесь управлять собственным метаболизмом, не допуская сбоев.
Читать далее
Метки: обмен веществ нарушение обмена веществ что делать |
Индивидуальный рацион для похудения |
Правильное питание – один из главных способов держать себя в форме. Спортивная медицина рекомендует каждому человеку составлять свой личный рацион.
В этом случае мы можем точно рассчитать, сколько калорий необходимо ежедневно нашему организму с учетом индивидуальных особенностей. А также определиться с жирами, белками и углеводами.
Читать далее
Метки: рацион индивидуальный советы для похудения белки жиры углеводы |
10 правил питания при тренировках |
Случалось ли вам жаловаться: вот, дескать, мучаюсь-мучаюсь в спортивном зале, а вес как был, так и остается? Похудеть, стать стройным и выносливым, ничего не меняя в системе питания, еще никому не удавалось. Наталья Варивода дает основы, которым должен следовать в питании человек, занимающийся фитнесом.
Метки: фитнес советы питание |
Что нужно знать о фитнес-тренировках |
Оптимальная интенсивность Физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной и продолжительной, чтобы обеспечивать рост (или поддерживать уровень) тренированности и не приводить к срыву адаптивных возможностей организма.
Регулярность Минимум три тренировочных занятия в неделю необходимы для поддержания оптимального уровня тренированности!
Прогрессия Постепенное увеличение интенсивности, продолжительности и/или частоты тренировочных занятий — необходимое условие для оптимального повышения уровня тренированности организма.
Метки: фитнес тренировка интенсивность ЧСС |
10 вопросов о тренировках для похудения |
В борьбе с лишними килограммами многие проводят долгие часы в спортивных залах практически без толку.
Однако на самом деле похудеть не очень сложно– надо только знать, какие процессы в организме вызывают уменьшение жировых запасов. и как тренироваться правильно.
Читать далее
Метки: советы тренера тренировка для похудения вопрос-ответ |
Заниматься фитнесом - утром или вечером? |
Существуют устойчивые словосочетания, вроде "пробежки перед сном" или "вечернего моциона".
Действительно, значительно больше людей бегают (или занимаются другими видами спорта) вечером после работы.
Читать далее
Метки: тренировка утренняя тренировка вечерняя время для тренировки |
Фитнес дома: инвентарь и упражнения |
Что делать, если посещать спортзал пока не получается? Тренироваться дома!
Существуют комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами специально для выполнения в домашних условиях, для домашнего фитнеса.
А, кроме того – спортивный инвентарь, который поможет подтянуть мышцы тела и добиться хорошей формы.
Читать далее
Метки: упражнения фитнес дома спортивный инвентарь |
Как сделать ягодицы дома?! |
Наш образ жизни довольно однообразен. Мало двигаемся, целыми днями сидим перед компьютером в офисе, - и в результате скептически оглядываем себя в зеркале. Но избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы в области поясницы и бедер не так уж и трудно.
Хотите, чтобы ваша попа выглядела красиво и соблазнительно в любой одежде, будь то джинсы, юбка, шорты или купальник? Это возможно!
Читать далее
Метки: упражнение для ягодиц план тренировки подтянуть ягодицы |
Самые частые ошибки на пробежках |
Опытные спортсмены и тренеры утверждают: занимаясь бегом, люди совершают немало ошибок. Причем эти ошибки присущи и новичкам, и бегунам со стажем.
Ошибки в беговых тренировках – не просто минус к результативности, порой они серьезно влияют на здоровье и могут стать причиной отказа от занятий. Чтобы первые пробежки не оказались последними, разберем основные ошибки при беге.
Метки: советы по фитнесу ошибки на пробежках бег |
Спортивное тело за 10 минут в день |
Большинство посетителей спортзалов работают по одной и той же системе упражнений неделями и месяцами. Но если они хотят добиться каких-либо результатов, то эту схему нужно постоянно менять, как предупреждают эксперты по фитнесу. И тогда может хватить даже 10 минут нагрузок в день!
Многие часы, проведенные на беговых дорожках и тренажерах, не дадут никакого эффекта, если вы не будете бороться с рутиной. Канадские исследователи еще в прошлом месяце установили, что наше тело получает такой же эффект от интенсивных интервальных нагрузок, длящихся 10 минут, как и от 10 часов умеренных упражнений. Вы можете неторопливо бежать часами по беговой дорожке, а можете добиться точно такого же эффекта за 10 минут занятий при следующем алгоритме: минута быстрого бега, минута отдыха, минута быстрого бега и т.д.
Теперь же эксперты по фитнесу подчеркивают, что даже интенсивные интервальные нагрузки не будут давать видимого эффекта, если мы станем при походах в спортзал постоянно выполнять одни и те же упражнения. "Если вы постоянно бегаете по 45 минут на дорожке с одной скоростью, то очень быстро остановитесь в своем спортивном развитии, - говорит тренер Грэм Марш из компании Virgin Active. - У нас говорят так: если ты продолжаешь делать, то, что ты делал всегда, то будешь получать то, что давно уже получил. Рутина в спортзале не позволит вам добиться какого-нибудь видимого эффекта".
Марш рекомендуют постоянно менять упражнения на разные группы мышц, менять скорость бега на дорожке и "езды" на велотренажерах, стараться нагружать все мускулы в теле. "Если вам хочется проводить меньше времени в зале, то прилагайте больше усилий, вот и все, - говорит он. - Интервальные нагрузки могут заменить длительные и умеренные упражнения. Не нужно трусить по беговой дорожке целый час, ту же самую пользу для организма можно получить и за 10 минут. Главный секрет - в разнообразии".
Метки: фитнес советы |
Как подтянуть мышцы рук |
C возрастом нетренированные мышцы рук становятся более дряблыми, обвисают и даже у худышек смотрятся не слишком эстетично.
А ведь впереди лето – жаркая пора открытых топов и сарафанов!
Читать далее
Метки: мышцы рук упражнения для рук комплекс упражнений |
Здоровое питание и возраст |
Но правильное питание предусматривает для каждого возрастного периода в жизни женщины свою концепцию. Несложные правила здорового питания для женщин помогут сохранить тонкую талию и в 30 лет, и в 60.
Читать далее
Метки: здоровое питание питание по возрасту возрастное питание |
Красные розы для праздничного настроения |
Красивые, красные и практически вечные розы станут прекрасным украшением праздничного стола, помогут красиво оформить ваш подарок или просто интерьер.
Немного времени, кусочек красной бумаги и чуть терпения — и перед вами такая красота!
Что нам понадобится:
Метки: розы красные бумага цветная сделай сам |
Как выбрать купальник? |
Выбор купальника – ответственный шаг, от которого зависит наш успех летом, ведь где, как не на пляже, мы имеем возможность продемонстрировать все достоинства фигуры.
Но как быть, если вы не совсем в восторге от своего тела? Правильно подобранный купальник поможет скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть то, чем мы гордимся.
Это руководство по выбору купальника в зависимости от типа фигуры поможет вам в этом!
Читать далее
Метки: советы купальник выбор |
