Без заголовка |
|
Метки: запорожье хортица родина украина история |
Без заголовка |
|
Метки: hand made шторы кухня шитье декор интерьер |
Без заголовка |
|
Метки: дети одежда размер |
Без заголовка |
|
Метки: диета тело фигура |
Без заголовка |
|
Метки: hand made идеи декор декор одежды |
Без заголовка |
|
Метки: еда блины карамель яблоки |
Без заголовка |
|
Метки: цитаты |
Без заголовка |
|
Метки: прически волосы видео мк |
Без заголовка |
|
Метки: hand made шитье идеи переделка рубашка |
Без заголовка |
|
Метки: еда десерт фрукты зефир крем |
Без заголовка |
 |
Рецепт самодельной суперской маски для лица. Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
|
|
Метки: красота лицо маска натуральная косметика |
Без заголовка |
Зарядка:
40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки
Тарелка:
Список продуктов для похудения
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Сжигаем калории:
Совместимость продуктов:
|
Метки: тело фигура диета полезно |
Без заголовка |
|
Метки: десерт вишня пирог |
Без заголовка |
|
Метки: макияж глаза мк |
Без заголовка |
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
|
Метки: спорт тело пресс на животе упражнения |
Без заголовка |
|
Метки: цветы мк hand made |
Без заголовка |
Любой человек, кто хоть раз садился на диету или пытался потерять лишние килограммы, сталкивался с тем, что сначала вес очень быстро сбрасывается и лишний жир уходит, а потом раз и останавливается на месте, словно врезался в стенку. Вы ничего не меняли в своей диете, но при этом лишние килограммы упорно не ходят отступать. Почему так происходит? В такие моменты всегда думаешь, если я не могу похудеть, что делать? Но вам не стоит расстраиваться, даже в таких случаях можно найти выход.
Все дело в том, что организм человека это невероятно адаптивна система, которая делает все возможное, чтобы поддерживать равновесие и баланс всех внутренних систем, так называемый гомеостаз. Благодаря нему, у нас одна и та же температура, один и тот же обмен веществ, одно и то же кровяное давление, и как ни странно, один и тот же вес. И когда на диете он стоит на месте, мотивация для похудения сразу уходит. Самое странное, что ни одна программа похудения об этом ничего не говорит, ну еще бы, ведь это вряд ли добавит им популярности.
Так, что же делать, спросите вы? Лучший ответ на все – это изменение. Вы должны дать встряску своему организму, чтобы добиться успеха. Ниже я предложу вас несколько универсальных правил и советов, которые помогут вам в этом.
Колебания калорийности рациона
Попробуйте чередовать ежедневную калорийность рациона. Например, вместо того, чтобы есть 1800 калорий каждый день, вы можете съесть 1500 калорий сегодня и 2100 завтра. Все просто, в один день, вы, например, съели половину тарелки, а в другой двойную порцию. Держите свое тело в неопределенности. При этом желательно чтобы суммарная калорийность рациона за неделю оставалась прежней.
Силовые тренировки
Если упражнения на силу не входили в вашу ежедневную программу похудения и ваш образ жизни, то самое время начать. Усиление мышц будет способствовать укреплению костной ткани, увеличению мышечной массы и в конечном итоге это разгонит ваш обмен веществ так сильно, что вы начнете худеть.
Измените физическую активность
Вы часто ходите пешком? Тогда попробуйте бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Постоянно меняйте свои физические упражнения, вашему организму будет труднее приспособиться к этому и вы сбросить лишний вес. Также попробуйте интервальные физические упражнения, которые заключается в чередовании уровня активности за одну тренировку. Например, поочередный быстрый и медленный бег.
Измените соотношение питательных веществ
Хотя это звучит сложно, но все очень просто для выполнения. К примеру, если у вас умеренная диета, и вы едите в основном одни углеводы, то попробуйте есть больше белка. Если вы привыкли перекусывать сладким между приемами пищи, то замените их стаканом кефира или обезжиренным творогом. Точно также, белковую диету можно разнообразить углеводами. Для подсчета калорий питательных веществ используйте интернет ресурсы.
Измените частоту приема пищи
Если раньше вы ели три больших порции в день, то начните добавлять перекусы между ними и при этом одновременно сократите порции основных блюд. Более частое питание ускоряет метаболизм и поможет вам похудеть.
Я все это знаю, но все равно не могу похудеть
Я не исключая того факта, что вы, возможно, уже пробовали все эти советы и у вас ничего не получилось. Что ж, такое то же бывает, некоторые организм слишком упертые. Я помню, когда я сидел на своей первой диете, то очень быстро начал сбрасывать вес и радовался этому как ребенок, а потом через 3-4 недели лишний жир просто перестал уходить.
В такой ситуации я могу посоветовать вам лишь одно – отступить. Не надо слишком сильно мучить свой организм, просто отступите на время. Нет, продолжайте есть здоровую пищу, следуйте правилам здорового питания, но перестаньте следить за своим весом. Лучше вообще выбросить весы или отдать их кому-нибудь. Перестаньте думать о том, что делать, если не могу похудеть. Просто живите, а через некоторое время снова попробуйте сесть на диету, и, в конце концов, вы увидите, что лишние килограммы начали уходить. Каждый организм уникален, и вы должны сами понять, как реагирует ваше тело и как с ним работать. Удачи!
10 народных средств от комаров
|
Метки: еда диета тело |
Без заголовка |
|
Метки: шитье платья выкройки мк |
Без заголовка |
Пошила морских коньков.Пока в смятении,что из них будет-или брелки для летней\пляжной сумки,или хренотень на подвесочке для ванной или хренотень без подвесочки для комнаты.Вот сегодня решу,наконец.А то лежат тут без дела...))
|
Метки: hand made игрушки |
Без заголовка |
Ещё одна очень хорошая маска от чёрных точек.
Рецепт самодельной суперской маски для лица избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!) Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза:)
Очень просто приготовить ее.
- 2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев
-1 чайная ложка пищевой соды
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
- совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)
|
Метки: маска лицо черные точки прыщи сода натуральная косметика |
