Но помните, что нижняя граница – 1200 ккал. Такой рацион не применяйте дольше, чем 2 недели. Потом придерживайтесь своей нормы. Не забывайте, что во время ежедневных прогулок и физических упражнений сгорает большое количество калорий, поэтому по утрам делайте зарядку и больше ходите пешком.
А теперь посмотрите, сколько килокалорий содержится в 100 гр различных продуктов.
Таблица калорийности продуктов
| Продукты 100г | в ккал | Продукты 100г | в ккал | Продукты 100г | в ккал |
| Фрукты | | Цитрусовые | | Овощи | |
| Абрикосы | 47 | Апельсины | 40 | Баклажаны | 24 |
| Алыча | 27 | Грейпфруты | 35 | Бобы | 60 |
| Ананасы | 49 | Мандарины | 40 | Горошек зеленый | 76 |
| Вишни | 52 | Лимоны | 33 | Кабачки | 23 |
| Гранаты | 52 | Ягоды | | Капуста белокочанная | 27 |
| Груши | 50 | Виноград | 65 | Капуста кольраби | 42 |
| Кизил | 44 | Клубника | 34 | Капуста цветная | 30 |
| Персики | 50 | Клюква | 26 | Картофель отварной | 120 |
| Слива | 56 | Крыжовник | 43 | Картофель печеный | 215 |
| Хурма | 53 | Малина | 42 | Картофель «мундир» | 96 |
| Черешня | 52 | Облепиха | 52 | Морковь | 42 |
| Шелковица | 52 | Смородина | 38 | Огурцы | 11 |
| Яблоки | 52 | Черника | 44 | Перец сладкий | 49 |
| Рябина черноплодная | 52 | Шиповник сухой | 110 | Редис | 20 |
| Белки | | Жиры | | Свекла | 32 |
| Вареное яйцо | 85 | Гусиный жир | 980 | Спаржа | 38 |
| Жареное яйцо | 110 | Маргарин | 729 | Томаты | 20 |
| Обезжир. кефир | 74 | Сливочное масло | 758 | Фасоль | 340 |
| Жирный кефир | 125 | Растительное масло | 900 | Шпинат | 16 |
| Сметана | 160 | Оливковое масло | 700 | Цикорий | 18 |
| Молоко | 65 | Свиной жир | 940 | Горох сушеный | 325 |
| Жирный творог | 295 | Мясо, дичь, колбасные изделия | | Грибы | 45 |
| Обезжир. творог | 165 | Отварная баранина | 140 | Изделия из теста и круп | |
| Сыр | 540 | Жареная баранина | 165 | Хлеб белый | 265 |
| Сливки | 300 | Язык | 98 | Хлеб ржаной | 253 |
| Рыба | | Отварная телятина | 115 | Каша перловая | 330 |
| Отварная треска | 44 | Жареная телятина | 150 | Каша манная | 325 |
| Линь | 40 | Сосиски | 238 | Мука | 320 |
| Жареная камбала | 75 | Филейная вырезка | 140 | Овсяные хлопья | 375 |
| Копченая камбала | 90 | Сервилат | 454 | Рис | 345 |
| Отварной карп | 95 | Жареный гусь | 490 | Сладкие сухарики | 350 |
| Жареный карп | 145 | Жареная утка | 345 | Выпечка | 400 |
| Жареный лосось | 145 | Постная ветчина | 140 | Другие продукты | |
| Копченый лосось | 380 | Печенка | 268 | Сахар | 395 |
| Отварная форель | 45 | Свиная колбаса | 500 | Шоколад | 680 |
| Раки | 75 | Отварная курица | 195 | Шоколадные конфеты | 460 |
| Отварной судак | 30 | Жареная курица | 210 | Какао | 400 |
| Сардины в масле | 275 | Куропатка | 105 | Ликер (1рюмка) | 150 |
| Отварная щука | 45 | Постная свинина тушеная | 245 | Майонез | 500 |
| Жареная щука | 95 | Жареная свинина | 275 | Мед | 365 |
| Маринован. сельдь | 155 | Отварная постная говядина | 110 | Пиво (стакан) | 120 |
| Копченая сельдь | 218 | Отварная жирная говядина | 205 | Вино (белое) | 60 |
| Жареная сельдь | 180 | Тушеная говядина | 165 | Вино (красное) | 70 |
| Тунец в масле | 300 | Заяц тушеный | 190 | | |
Ваше меню должно быть разнообразным. Очень полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную, гречневую каши, молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печенку, постную свинину и говядину, масло, сметану, овощи и фрукты без ограничений.
Что такое калорийность продуктов? 
