
Êîãäà ìû æèâåì â ïðîøëîì – ñîçíàòåëüíî èëè áåññîçíàòåëüíî – íå îñòàåòñÿ ìåñòà äëÿ ñîçäàíèÿ ðàäîñòíîãî áóäóùåãî.
Êîãäà òåëî è óì ïî ìàêñèìóìó íàãðóæåíû îòðèöàòåëüíîé èíôîðìàöèåé, íåò ýíåðãèè äëÿ ñîçäàíèÿ ÷åãî-òî ëó÷øåãî, è íàñ áóêâàëüíî ïàðàëèçóåò ñòðàõ è áåñïîêîéñòâî – à îíè, â ñâîþ î÷åðåäü, ìåøàþò äâèãàòüñÿ â íóæíîì íàïðàâëåíèè.
Ïðàêòèêóÿ ñêðóòêè, ìû è â áóêâàëüíîì è â ïåðåíîñíîì ñìûñëå âûæèìàåì âñå ñòàðîå, ÷òîáû ñîçäàòü ìåñòî äëÿ íîâîãî. Ñêðóòêè ïîìîãàþò èçáàâèòüñÿ îò òåõ ñòðàõîâ, êîòîðûå âàñ ñäåðæèâàþò.
Èòàê, ïîðà âñòàòü íà êîâðèê è ñæå÷ü âñþ çàñòîÿâøóþñÿ ýíåðãèþ!
Ïîçà Ñêðóòêè Ëåæà (Ñóïòà Ìàòñèåíäðàñàíà)
Ëÿãòå íà ñïèíó, è ïîäòÿíèòå êîëåíè ê ãðóäè. Âûòÿíèòå ëåâóþ ðóêó â ñòîðîíó è ïîâåðíèòå ãîëîâó, ÷òîáû ñìîòðåòü íà ëåâóþ ëàäîíü. Îïóñòèòå êîëåíè âïðàâî è ïîçâîëüòå ïðàâîé ðóêå îïóñòèòüñÿ íà ëåâîå êîëåíî.
Ñäåëàéòå íåñêîëüêî öèêëîâ äûõàíèÿ è ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
Ïîçà Áîãà Ðûá (Àðäõà Ìàòñèåíäðàñàíà)
Èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ ïîëîæèòå ïðàâóþ ñòîïó íà âåðõíþþ ÷àñòü ëåâîãî áåäðà — â Ïîëóëîòîñ. Ëåâàÿ ñòîïà — ðÿäîì ñ ïðàâûì áåäðîì. Íå ñèäèòå íà ëåâîé ñòîïå; ïðîñòî ïîëîæèòå åå ðÿäîì ñ áåäðîì. Íà âäîõå óäëèíèòå ïîçâîíî÷íèê, íà âûäîõå ïîâåðíèòå òîðñ âïðàâî.
Ñêðóòêà äîëæíà èäòè çà ñ÷åò óäëèíåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, à íå êîìïðåññèè. Ëåâóþ ðóêó ïîñòàâüòå ñ âíåøíåé ñòîðîíû ïðàâîãî êîëåíà. Çàâåäèòå ïðàâóþ ðóêó çà ñïèíó è çàõâàòèòå ïðàâóþ ñòîïó. Åñëè çàõâàò íå ïîëó÷àåòñÿ, ïðîñòî ïîñòàâüòå êîí÷èêè ïàëüöåâ ïðàâîé ðóêè çà ñåáÿ, íà êîâðèê.
Ñäåëàéòå íåñêîëüêî öèêëîâ äûõàíèÿ. Ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
Ñêðó÷åííûé Òðåóãîëüíèê (Ïàðèâðèòòà Òðèêîíàñàíà)
Ïîñòàâüòå ïðàâóþ íîãó ê íà÷àëó êîâðèêà, ëåâàÿ ñòîïà ñçàäè, ïàëüöû ðàçâåðíóòû ïîä óãëîì â 45 ãðàäóñîâ.
Ïîìåñòèòå ëåâóþ ðóêó è ïîìåñòèòå åå ñ âíóòðåííåé ÷àñòè ïðàâîé íîãè èëè íà êèðïè÷. Ñàìîå ãëàâíîå – ÷òîáû âû ñêðó÷èâàëèñü îò òàëèè è ðàñêðûâàëè ãðóäü. Âûòÿãèâàéòå ðóêó ê íåáó.
Ñäåëàéòå íåñêîëüêî öèêëîâ äûõàíèÿ. Ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
Âûïàä ñî ñêðóòêîé (Ïàðèâðèòòà Àíäæàíåéàñàíà)
Íà÷èíàéòå â ïîçå Ïîëóìåñÿöà. Ñëîæèòå ðóêè â ìîëèòâåííóþ ïîçó.
Ñêðóòèòå òîðñ âëåâî è ïîìåñòèòå ïðàâûé ëîêîòü çà ëåâîå êîëåíî. Äàâèòå ëîêòåì íà êîëåíî – ñîçäàâàÿ ðû÷àã – ÷òîáû áîëüøå ðàñêðûâàòü ãðóäü è ñêðó÷èâàòüñÿ. Äûøèòå.
Ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
Ïîçà ìóäðåöà Ìàðè÷è, Ìàðè÷èàñàíà 1, âàðèàöèÿ
Ñÿäüòå íà êîâðèê ñ ïðÿìîé ñïèíîé, â ïîçå Ïîñîõà.
Ïðàâàÿ íîãà âûòÿíóòà ïåðåä ñîáîé, ñîãíèòå ëåâóþ íîãó è ïðèòÿíèòå åå ê ñåáå. Çàâåäèòå ïðàâóþ ðóêó çà ñïèíó, à ëåâóþ – îáåðíèòå âîêðóã íîãè. Ñòàðàéòåñü ñîåäèíèòü ðóêè, çàöåïèâøèñü ïàëüöàìè. Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ – íå âîëíóéòåñü, ñî âðåìåíåì ïîëó÷èòñÿ!
Äûøèòå. Ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
Ñêðó÷èâàíèå â Ïîçå Ñòóëà (Ïàðèâðèòòà Óòêàòàñàíà)
Íà÷èíàéòå â Ïîçå Ñòóëà.
Ñîåäèíèòå ðóêè â ìîëèòâåííîé ïîçå è ñêðóòèòåñü âëåâî, ïîìåñòèâ ïðàâûé ëîêîòü íà âíåøíþþ ÷àñòü ëåâîãî êîëåíà. Áîëüøå ðàñêðûâàéòå ãðóäü è äûøèòå.
Ïîâòîðèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.