Йога — это нечто живое...

И все движения естественные, все делается «играючи» и с интересом. Вот это идеал йоги...

Опять же, настолько, насколько у вас что-либо получается делать.  Внутри Вас могут быть какие-то жесткие колючие установки — например, Вы прочитали в какой-нибудь книге делай так, а не эдак. Или Вы увидели картинку (или видео), где какой-то дядечка скрутился совершенно свирепым образом. Эта картинка Вас напугала и скорее всего оттолкнула.
Знайте, что что-то не то. Йога это гармония. Если Вы не чувствуете гармонии, знайте, либо ее там нет действительно, либо может она пока Вам не открылась...

Эти безумно сложные позы, безусловно, в йоге есть, но они составляют  лишь малую толику от всех многочисленных поз, которые есть в хатха-йоге  и которые мы можем сделать. И некоторые из них совершенно простые...
Например, поза лука.

Дханурасана (поза лука) получила свое название от санскритского слова «дхану» — лук. Если посмотреть на тело человека, выполняющего конечный вариант данной асаны, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, натягивая ноги, туловище и голову кверху.

Эффект и анатомия дханурасаны
Поза лука мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса.

Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.
Регулярная практика Дханурасаны приносит облегчение людям страдающим от смещения позвонков, по мимо этого очень качественно укрепляет мышцы спины.

Положительный эффект дханурасаны также используется для оптимизации менструального цикла, благотворно воздействуя на женские органы воспроизведения.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения дханурасаны – от самых простых, до самых сложных. Мы остановимся на варианте, доступном начинающему практику.

Суть всех вариаций сводится к следующему:

1. находясь в положении лежа на животе, стремиться согнуть ноги в коленных суставах и обхватить себя руками за голени (снаружи либо изнутри)

2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тянуть себя руками, осуществляя вытягивание позвоночника движением из таза к макушке
Дальнейшие варианты отличаются только лишь положением рук и степенью разведения ног.

• Вариант с обхватом кистями изнутри за голени и ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч
• Вариант дханурасаны с обхватом кистями свода стопы снаружи
• Вариант с обхватом кистями вытянутых носков снаружи и сведенными вместе ногами.

Во всех вариантах дханурасаны шея вытягивается вперед и вверх, голова расположена прямо, либо макушкой вытягивается вперед.
Для большинства начинающих вариант с полностью сведенными ногами может быть достаточно сложен, однако не стоит отчаиваться и следует регулярно стремиться его освоить. Самый главный нюанс дханурасаны заключается в максимальном вытягивании позвоночника и полном отсутствии сжатия позвонков.

При наличии у практикующего проблем со здоровьем терапевтический вариант дханурасаны заключается в непродолжительном удержании (не более 20 секунд) и отсутствии задержки дыхания

Итак,

1. Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.

2. Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку. Сделать два дыхания.

3. Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.

4. Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.

5. Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.

6. Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

7. Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

Единственные мышцы, которые мы напрягаем в позе лука — это мышцы ног при разгибании; руки и спина остаются расслабленными.

Стоит отметить, что ввиду существенного воздействия на область живота, позу лука следует выполнять только на пустой желудок, либо через 3-4 часа после еды.

Кроме освоения позы лука - Дханурасаны - в очередном занятие по хатха-йоге с инструктором Антоном Ивановым будут отработаны позы, которые разбирали в предыдущих занятиях ( полулотосы, прогибы и т.д. ):

Домашняя практика с Антоном Ивановы, на мой взгляд, без излишней заумности, без излишней детализации. Она очень хорошо подходит для начинающих. Главное — не торопитесь, выполняйте асаны медленно, прочувствуйте их гармонию...
Если Вы не ухватили гармонию, то бесполезно выполнять упражнения. Вы не получите эффект, даже если Вы будете скручиваться так, как ни один гимнаст скрутиться не может.

И помните, йога и насилие над своим телом не совместимы! Удачной практики.

Предыдущее занятие