114.43 ккал на 100 г

Кефир (любой жирности) - 2 стакана
мед - 3 ст. ложки
Ванильный сахар - 1 пакетик
Желатин - 1 ст. ложка

Способ приготовления:
Желатин залить 2-3 ст. ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая. В кефир добавить мед и ванильный сахар. Хорошенько размешать до растворения сахарных крупинок. Тоненькой струйкой влить желатин, непрерывно размешивая. Размешать до однородной массы, разлить по формочкам, поставить в холодильник. Если сделать с вечера, утром уже готово. Подавать с пюре из кисленьких фруктов.

Серия сообщений "здоровая пища":
Часть 1 - САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
Часть 2 - Творожная запеканка без муки
Часть 3 - Диетическая яблочная шарлотка
Часть 4 - Цукаты из тыквы
Часть 5 - Продукты, которые помогут быстро снять усталость
Часть 6 - 7 продуктов для очищения организма
Часть 7 - Витаминный салатик
...
Часть 16 - Как сделать оздоровительные соки.
Часть 17 - 5 преимуществ поедания яблок
Часть 18 - Как сделать конфетки, приносящие пользу: энергетические батончики

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.

2. "Планка"
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Серия сообщений "гимнастика, упражнения":
Часть 1 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!..
Часть 2 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
...
Часть 8 - Планка с выведением колена
Часть 9 - Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Часть 10 - Упражнения от сутулости
Часть 11 - Зарядка перед телевизором или компьютером
Часть 12 - Упражнения для позвоночника
...
Часть 16 - Лучшее упражнение для осанки
Часть 17 - Идеальная осанка - упражнения.
Часть 18 - Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Серия сообщений "гимнастика, упражнения":
Часть 1 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!..
Часть 2 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
...
Часть 7 - Этот простой секрет избавит от боли в спине, ногах, коленях и ступнях всего за пять минут!
Часть 8 - Планка с выведением колена
Часть 9 - Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Часть 10 - Упражнения от сутулости
Часть 11 - Зарядка перед телевизором или компьютером
...
Часть 16 - Лучшее упражнение для осанки
Часть 17 - Идеальная осанка - упражнения.
Часть 18 - Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины

Ингредиенты:
200 мл молока
400 грамм творога
120 г шоколадной крошки (можно какао)
50 г сахара ,заменителя, или фруктозы

Поместить все ингредиенты в блендер и смешать в течение 10 минут.
Охладить.
Нет ничего проще!

Серия сообщений "поделки для дома":
Часть 1 - Сухие ветки в интерьере. Идеи и мастер-классы
Часть 2 - Комод из картона.
...
Часть 32 - Подставки под чашки из CD- дисков
Часть 33 - "Пошив пакетницы для кухни".
Часть 34 - ВОЛШЕБНЫЙ ДОМИК ИЗ МУСОРА

Серия сообщений "подарки своими руками":
Часть 1 - Креативный подарок на День Учителя.
Часть 2 - Ваза
...
Часть 13 - Ваза - салфетка трансформер
Часть 14 - МК ангелочки на Рождество.
Часть 15 - Маленькие сувенирчики к 8 марта.

Ингредиенты:

- 1 банка консервированной кукурузы
- 300 г копченой колбасы
- 2 свежих огурца
- 4 яйца (вареных вкрутую)
- майонез для заправки

Приготовление:

С кукурузы слить рассол. Яйца очистить, огурцы вымыть.
Яйца, колбасу и огурцы нарезать тонкой соломкой.
Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить, заправить майонезом.