Серия сообщений "гимнастика, упражнения":Выбрана рубрика гимнастика, упражнения.
Часть 1 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!..
Часть 2 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 3 - Методика улучшения зрения
Часть 4 - 7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас
Часть 5 - Стройность березки - это реально!
Часть 6 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 7 - Этот простой секрет избавит от боли в спине, ногах, коленях и ступнях всего за пять минут!
Часть 8 - Планка с выведением колена
Часть 9 - Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Часть 10 - Упражнения от сутулости
Часть 11 - Зарядка перед телевизором или компьютером
Часть 12 - Упражнения для позвоночника
Часть 13 - 4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
Часть 14 - Простые дыхательные упражнения для лучшего самочувствия
Часть 15 - Эффективная гимнастика для здоровья поясницы:
Часть 16 - Лучшее упражнение для осанки
Часть 17 - Идеальная осанка - упражнения.
Часть 18 - Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!.. |
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
|
ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА |
Серия сообщений "Комплексы упражнений":
Часть 1 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 2 - Физические упражнения от доктора Торсунова
...
Часть 17 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 18 - Луна в знаках и Лунная Йога.
Часть 19 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 20 - Три секретных упражнения для пожилых и не только
Часть 21 - РУКИ ВВЕРХ!
...
Часть 32 - КАК ЛЕГКО УБРАТЬ БОКА
Часть 33 - Какую зарядку делают балерины?
Часть 34 - Опыт восстановления здоровья, которому три тысячи лет
|
7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас |
Дневник |
|
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника |
Дневник |
|
Этот простой секрет избавит от боли в спине, ногах, коленях и ступнях всего за пять минут! |
Дневник |
Люди часто пренебрегают ногами, просто потому, что не знают о их важности и вкладе в общее состояние здоровья. Ноги — это основой тела, сохраняя их здоровыми, здоровье тела тоже остается здоровым!
Вы когда-нибудь слышали о термине «походка»? Этот термин относится к сложному циклу ходьбы, который начинается с ног. Проще говоря, ноги поддерживают вес тела в любой момент времени, независимо от того, ходишь ли ты, бегаешь или делаешь какую-нибудь другую повседневную деятельность.
Правильная забота о ногах помогает предотвратить боль в спине, бедрах и коленях, и эта статья фокусируется на их важности, предлагая несколько советов о том, как предотвратить и облегчить боль в ногах и спине.
Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.
Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполните десять повторений три раза в день.
Ходьба пешком чрезвычайно эффективна в укреплении мышц ног и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Начните с того, что станьте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Отдыхайте пятнадцать секунд, а затем повторите упражнение пять раз.
Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и колене, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке в течение десятков секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.
Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.
Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Делайте движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделайте 10-20 повторений.
Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте десять секунд, опустите его и сделайте пять повторений каждой ногой.
Эти упражнения займут около пятнадцати минут вашего времени. Для достижения оптимальных результатов делайте их поочередно каждые два-три дня.
Источник, по материалам besthealthyguide.com
|
Планка с выведением колена |
Дневник |
Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, выполняя 15 повторов упражнения.
|
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение. |
Дневник |
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
|
Упражнения от сутулости |
Дневник |
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.
2. "Планка"
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
|
4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена |
Дневник |
|
Простые дыхательные упражнения для лучшего самочувствия |
Дневник |
|
Эффективная гимнастика для здоровья поясницы: |
Дневник |
|
Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины |
Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
Вот несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
|
Страницы: | [1] |