Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту.

Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.
- Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору. Повторяем 60 раз.
- В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.
- Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.
- Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.
- Сводим и разводим лопатки. Повторяем 30 раз.
- Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем 60 раз.

Серия сообщений "гимнастика, упражнения":
Часть 1 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!..
Часть 2 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
...
Часть 9 - Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Часть 10 - Упражнения от сутулости
Часть 11 - Зарядка перед телевизором или компьютером
Часть 12 - Упражнения для позвоночника
Часть 13 - 4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
...
Часть 16 - Лучшее упражнение для осанки
Часть 17 - Идеальная осанка - упражнения.
Часть 18 - Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины