Серия сообщений "котлеты":
Часть 1 - Вкусные домашние котлеты – секреты приготовления
Часть 2 - "Уштипцы" (котлеты по-сербски).
...
Часть 18 - Котлеты из речной и прудовой рыбы "Мечта жены рыбака"
Часть 19 - Самые вкусные в мире котлеты
Часть 20 - Куриные котлеты с грибами и сыром
Часть 21 - Картофельные зразы с грибами.
Часть 22 - Куриная отбивная в картофельной панировке
...
Часть 40 - Вкусные пирожки.
Часть 41 - Котлетные хитрости
Часть 42 - Куриные котлеты с сыром

Серия сообщений "ДЛЯ МЕНЯ ЛЮБИМОЙ":
Часть 1 - Таблица сочетания цветов.
Часть 2 - Капсульный гардероб.
...
Часть 16 - 10 вещей, которые сделают тебя счастливее, когда ты дома...
Часть 17 - 8 правил красоты от Софи Лорен.
Часть 18 - Зарядка позитивного мышления.
Часть 19 - Макияж Смоки айс - популярный вид макияжа
Часть 20 - Макияж Смоки айс - популярный вид макияжа.
Часть 21 - Как гадать на завтрашний день

Люди часто пренебрегают ногами, просто потому, что не знают о их важности и вкладе в общее состояние здоровья. Ноги — это основой тела, сохраняя их здоровыми, здоровье тела тоже остается здоровым!

Вы когда-нибудь слышали о термине «походка»? Этот термин относится к сложному циклу ходьбы, который начинается с ног. Проще говоря, ноги поддерживают вес тела в любой момент времени, независимо от того, ходишь ли ты, бегаешь или делаешь какую-нибудь другую повседневную деятельность.

Правильная забота о ногах помогает предотвратить боль в спине, бедрах и коленях, и эта статья фокусируется на их важности, предлагая несколько советов о том, как предотвратить и облегчить боль в ногах и спине.

1. Пресс для ног

Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.

Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполните  десять повторений три раза в день.

2. Хождение пешком

Ходьба пешком чрезвычайно эффективна в укреплении мышц ног и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Начните с того, что станьте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Отдыхайте пятнадцать секунд, а затем повторите упражнение пять раз.

3. Круги лодыжками

Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и колене, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке в течение десятков секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.

4. Мышцы стопы

Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.

Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Делайте движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделайте 10-20 повторений.

5. Подъём карандаша

Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте десять секунд, опустите его и сделайте пять повторений каждой ногой.

Эти упражнения займут около пятнадцати минут вашего времени. Для достижения оптимальных результатов делайте их поочередно каждые два-три дня.

Источник, по материалам besthealthyguide.com

Серия сообщений "гимнастика, упражнения":
Часть 1 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!..
Часть 2 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
...
Часть 5 - Стройность березки - это реально!
Часть 6 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 7 - Этот простой секрет избавит от боли в спине, ногах, коленях и ступнях всего за пять минут!
Часть 8 - Планка с выведением колена
Часть 9 - Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
...
Часть 16 - Лучшее упражнение для осанки
Часть 17 - Идеальная осанка - упражнения.
Часть 18 - Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины

Серия сообщений "биточки, драники, лепешки":
Часть 1 - Драники с мясом.
Часть 2 - Драники постные.
...
Часть 19 - Сырные лепешки с разными начинками.
Часть 20 - Невероятно вкусная вещь хичины с сыром и зеленью, и еще с картошкой и зеленью к ужину
Часть 21 - Картофельные биточки - разлетаются вмиг
Часть 22 - Сырно-творожная лепешка
Часть 23 - Картофельные драники с сыром
...
Часть 31 - Лепёшки с яйцом и луком.
Часть 32 - Картофельные лепешки. Тырят прямо со сковороды
Часть 33 - Сырные лепешки на кефире!

Серия сообщений "тесто":
Часть 1 - Бисквит, который получается всегда.
Часть 2 - Вкуснейший бисквит без использования яиц! Индийская кухня!!!
...
Часть 17 - Слоеное тесто своими руками!
Часть 18 - Супер тесто на пельмени и вареники
Часть 19 - Это просто бомба
Часть 20 - Медовый бисквит
Часть 21 - Тесто как пух
...
Часть 24 - Дрожжевое тесто для ленивых.
Часть 25 - Идеальный пышный бисквит для тортов
Часть 26 - 5 рецептов бездрожжевого теста на воде, молоке, кефире и сметане