Якоря прошлого ничего хорошего не несут, если с ними не работать и не модернизировать в паруса :)
То ,что нам сложно отпустить скорее всего связано с жесткой и категоричной оценкой - "это плохо", "это ужасно" и т.д.
Мы с легкостью отпускаем незначительные события, потому что не замечаем их (а значит не оцениваем) или наша оценка была неярковыраженной по шкале негатива, т.е. где то приближенная к нейтральной (наступили на ногу, гады такие, но как то по шкале злодейтсва и преступления от 1 до бесконечности это событие застревает в районе 2-3, а скандал с начальником или "неверный выбор", давние обиды - мы можем оценить не меньшем чем в 7 000 000 000 гигов зла).

Иногда приходиться принимать/отпускать не только себя (свои ошибки и поступки) но и других людй (их слова, то как нас "обижали")!!

Один из способов опустить прошлое - это снизить его важность, поменять порядность событий и т.д. и т.п. и конечно надо менять оценку.
Как угодно, например в сравнении с чем-то с кем-то...пересмотр события, смены ролей...
Очень интересная позиция смены ролей (только что придумала, пока пост писала))))) - а что если прожить тяжелое событие не с собой в главной роли, а с участие вашего ребенка например, или с тем человеком, которуму вы заведомо готовые многое простить. Это резко изменит оценку ситуации и ваше отношение к ней - при условии что надо принять свои поступки.
Если надо простить/отпустить другого - поставьте на свое место нелюбимого вами человека - пусть на него начальник "поорет" или проживите эту ситуацию наоборот - вы говорите те самые обидные слова, тому кто вас когда обидел.

... как-то так :)
... от Ф-Я