❤️ ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ: ЧЕМ ОПАСНА ОСЕНЬ ДЛЯ НАШЕГО МОТОРА!

Статистика неумолима: чем холоднее на улице, тем выше смертность от инфарктов и инсультов! (на 30% выше, чем в теплое время года)

Почему холод так опасен для сердца?

На холоде наши периферические сосуды (на руках, ногах, в коже) сужаются, чтобы сохранить тепло.

Из-за этого повышается артериальное давление, а сердцу труднее качать кровь. В итоге сердечно-сосудистая система работает в режиме постоянного перегруза, и его ресурсы истощаются быстрее.

Как же поддерживать здоровье сердца и сосудов ❓

Вот базовые, но мощные основы, которые должен знать каждый:

✔️ Правильное питание: Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира.
✔️ Физическая активность: Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды.
✔️ Контроль веса: Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Отказ от курения: Курение повреждает стенки сосудов и повышает риск развития сердечного приступа и инсульта.
✔️ Контроль уровня холестерина и сахара в крови: Высокий уровень холестерина и сахара в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Снижение стресса: Стресс может повышать кровяное давление и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️Эти принципы — фундамент для здоровья СЕРДЦА и СОСУДОВ.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Друзья, хочу с вами поговорить на очень интересную тему, про удивительный орган.

Но сначала отгадайте загадку!

Подсказки даст сам этот орган:

✅Я первый из органов, кто начинает работать еще в утробе матери;
✅У голубого кита я размером с машину, а у колибри - с рисовое зёрнышко, у человека же мой вес всего 300-400 грамм;
✅Я не огонь, но могу сгорать от любви;
✅Я люблю, когда вы смеётесь, это меня оздоравливает;
✅Древние мудрецы считали меня вместилищем души, а восточные целители величают меня Императором.

Догадались?

⏳ ВСЯ ПРАВДА О СЕРДЦЕ И СОСУДАХ

В традиционной китайской медицине сердце называют ИМПЕРАТОРОМ, потому что
❤️ Сердце: Это мощный насос, который перекачивает кровь по всему организму, обеспечивая его кислородом и питательными веществами.
⬇️ Сосуды: Это дорожная система империи, по которым течет кровь. Они переносят кислород и питательные вещества к клеткам, а также удаляют углекислый газ и другие отходы.

Но когда сам Император и его дороги выходят из строя, в империи начинаются серьезные проблемы:

❌ Сердечный приступ: Происходит, когда кровоток к сердцу блокируется.
❌ Инсульт: Происходит, когда кровоток к мозгу блокируется.
❌ Атеросклероз: Накопление бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
❌ Гипертония: Это высокое кровяное давление, которое может повредить сердце и сосуды.

Цифры, от которых сжимается сердце: ежегодно эти болезни забирают более 17,5 миллионов жизней в мире (и около миллиона только в России).

КТО ВИНОВАТ?

И во многом в этом виноват современный образ жизни:
Тот самый хронический стресс, недосып, курение (и вейпы), фастфуд, сладкая газировка, увлечение соусами и сахаром и трансжиры, пока мы сидим на диване.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

➕ А ВЫ ЗНАЛИ? ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО ИСТОРИЮ МЕДИЦИНЫ

Друзья, вы замечали, что мы живем в удивительное время? То, что сейчас кажется нам привычным и доступным, еще совсем недавно было революционным открытием.

✔️ Антибиотики открыл британский микробиолог Александр Флеминг меньше 100 лет назад — только в 1928 году, а массовое производство пенициллина началось в 1944 году.
✔️ Первое отделение интенсивной терапии (реанимации) появилось в Копенгагене только в 1953 году.
✔️ Первая успешная пересадка сердца произошла в 1968 году в Чехословакии.
✔️ Первая операция по эндопротезированию коленного сустава прошла в 1968 году в Канаде.

Да, нам невероятно повезло родиться в эпоху, когда медицина творит чудеса в критических ситуациях.

Но пока современная медицина только зарождалась, на другом конце света уже более 2000 лет существовала и совершенствовалась целостная система знаний о здоровье — Традиционная Китайская Медицина (ТКМ).

Вот смотрите:
✔️ Первый атлас целебных точек на теле, который детально описывал систему меридианов, датируется 168 г. до н.э. Его нашли археологи в 1970-х годах.

Представьте — этим методам уже больше 2000 лет!

✔️ В 2016 году Гарвардские ученые провели масштабное исследование с участием более 800 человек и подтвердили: грамотное воздействие на определенные точки на теле повышает уровень энергии и эффективно снимает различные виды боли.

В чем же секрет?

Китайские мудрецы давно поняли, что наше тело — это саморегулирующаяся система. И для её гармонии нужны:
сбалансированное питание, направленные движение (например, Цигун), управление стрессом и соблюдение природных ритмов.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Таблетки — это не выход.
Это пауза, купленная ценой побочных эффектов.
Они не убирают причину. Они просто затыкают рот телу, которое пытается говорить.

А тело не враг.
Оно зовёт на помощь — болью, спазмом, кровопотерей, бессилием.
Каждый симптом — это не поломка. Это крик: «услышь меня».

Если его услышать, можно восстановиться.
Без насилия. Без химии. Без страха.

Источник: https://t.me/dok_kirillova (Юлия Кириллова, гинеколог, психолог, специалист по психосоматике)

Серия сообщений "Цитаты о здоровье":
Часть 1 - Всё, что у нас есть – это результат нашего выбора и действия.
Часть 2 - Мысль дня.
...
Часть 13 - Вкус к жизни начинается с еды.
Часть 14 - Здоровье - это не пункт назначения.
Часть 15 - Таблетки — это не выход.
Часть 16 - Всё в наших руках!
Часть 17 - Храм, требующий внимания и любви.
Часть 18 - Ключ в мере и осознанности.

Источник: https://t.me/telprotelo

Сегодня поговорим о печени — органе, который работает 24/7, чтобы очищать наш организм от токсинов, перерабатывать пищу и поддерживать здоровье.

Но что происходит, если мы не помогаем ей справляться с этой нагрузкой? И какие продукты станут вашими верными помощниками в защите печени? Давайте разберёмся!

Почему важно поддерживать детокс-функцию печени?

Печень — это настоящий "фильтр" нашего организма. Она выводит токсины, обезвреживает вредные вещества, регулирует уровень сахара и холестерина, а также участвует в производстве жёлчи, необходимой для переваривания жиров.

Что будет, если игнорировать её здоровье?

- Организм начинает страдать от переизбытка шлаков, что может вызвать усталость, кожные высыпания и головные боли.
- Недостаточная работа печени увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.
- Печень играет ключевую роль в метаболизме. Если она перегружена, появляются лишний вес, скачки сахара в крови и плохое пищеварение.

💡 Современный образ жизни (стрессы, алкоголь, фастфуд, загрязнённая экология) сильно нагружает печень. Поэтому её поддержка — это не просто рекомендация, а необходимость.

Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
Часть 3 - Кефир - лучший способ наладить пищеварение?
Часть 4 - Как выбрать вкусные фрукты по внешнему виду.
...
Часть 10 - Питание для энергии зимой: ЧТО ДОБАВИТЬ? ЧТО УБРАТЬ?
Часть 11 - Топ продуктов с высоким содержанием железа.
Часть 12 - Топ-9 лучших источников калия.

Почему важно пить воду?

1. Для энергии и бодрости!
Без воды мы чувствуем усталость и вялость. Вода — это как топливо для вашего тела! ⚡️
Нет воды = нет энергии😴

2. Для красоты кожи!
Вода увлажняет кожу изнутри, делая её упругой и сияющей. Это лучшее и самое дешёвое косметическое средство! 💖✨
Больше воды = меньше морщинок и свежий вид😍

3. Для ясной головы!
Мозг на 80%состоит из воды. Хотите лучше соображать и концентрироваться? Пейте воду! 🧠💧
Вода = ясные мысли💡

4. Для счастливого животика!
Вода помогает пищеварению и избавляет от запоров. Всё будет работать как часы! ⏰😊

5. Для стройности!
Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины. Иногда мы путаем жажду с голодом! 🍎
Выпили стакан воды = возможно, просто хотел пить, а не есть😉


Как ЗАСТАВИТЬ себя пить воду? 🎯
Читать далее...

🧠 Раздел 1: Обманите свой мозг (Методы легкого старта)

1. «Правило 2-х минут» 🕑
· Суть: Не думайте о полноценной тренировке. Пообещайте себе заниматься всего 2 минуты.
· Как работает: Начать — самое сложное. Скажите себе: «Я просто надую коврик и сделаю 5 скручиваний 😅». Велика вероятность, что, начав, вы захотите продолжить. И если нет — 2 минуты тоже лучше, чем ничего!

2. Метод «Крошечных Привычек» 🧩
· Суть: Привяжите микро-упражнение к существующей привычке.
· Как работает: После (старого действия) я сделаю (новое крошечное действие).
· Пример: «После того, как я почищу зубы утром 🪥, я сделаю 10 приседаний 🏋️». «После того, как вскипячу чайник 🫖, я постою в планке 20 секунд ⏱️».

3. Фокус на Ощущениях, а не на Результате 🌬️
· Суть: Вместо «я должен похудеть» думайте «я хочу почувствовать прилив энергии и растянуть затекшие мышцы».
· Как работает: Мозг сопротивляется обязанностям, но любит удовольствие. Спросите себя: «Какой приятный бонус я получу от тренировки СЕЙЧАС?» (хорошее настроение, бодрость, чувство легкости).
Читать далее...

Как хочется иной раз завтрак в лучших традициях Парижа: горячий круассан с маслом и джемом, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок.
Очень вкусно, но, увы, совершенно не полезно.
И вот незадача: прошел час, а кушать опять хочется. И снова сладенького. Спустя час снова, а потом ещё...

Что делать? Поддаться соблазну?

Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.
Килограммы копятся. Жирок уютно устроился у вас на животе, портит настроение, удовлетворённость жизнью и снова хочется кушать. И желательно тортик. Думаете, невозможно есть столько сладкого? Увы, это случай из практики и далеко не один.
Уверена, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой, либо вы являетесь ими.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер - и всё получится!

А чтобы точно получилось, я решила составить для вас подборку лайфхаков в помощь для уменьшения тяги к сладкому.

Как снизить тягу к сладкому?
Читать далее...

✔️ Творог — настоящий источник белка и кальция, укрепляющий зубы, кости и суставы. С детства нас учили: «Хочешь быть сильным — ешь творог!» И всё бы замечательно, если бы не один важный нюанс.

▪️ Белки из творога усваиваются только благодаря кисломолочным бактериям, но сахар разрушает их.
Любая сахароза — будь то сахар, варенье или даже сухофрукты — нейтрализует пользу продукта, превращая его просто в сладкий десерт.

— Чтобы творог действительно приносил пользу, ешьте его без сахара.
Отличные сочетания:
• творог + зелень
• творог + лук
• творог + несладкий йогурт

Источник: Телеграм-канал почитателей доктора Мясникова https://t.me/+oAMawWTP

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (1)":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 48 - ЧТО ЛЮБЯТ И ЧЕГО НЕ ПЕРЕНОСЯТ ВАШИ ОРГАНЫ.
Часть 49 - Топ-10 продуктов, снижающих "плохой" холестерин.
Часть 50 - Творог с сахаром — вкусно, но пользы ноль!

Активные и неактивные формы витаминов - проверьте свои баночки 🔍




(Неактивные можно пить долго и не видеть эффекта)

Источник: Телеграм-канал нутрициолога Юлии Лоскутовой

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 31 - Витамин Д.
Часть 32 - Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? (про витамин С)
Часть 33 - Проверьте свои баночки с витаминами.
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Восточная медицина учит: когда глаза устали, страдает не только зрение — застаивается энергия в голове, а вместе с ней замедляется обмен веществ.

Попробуйте эту небольшую практику из Цигун.



После нескольких циклов вы заметите, как в голове становится светлее и спокойнее, дыхание глубже, а в организме появляется лёгкость.
Это признак того, что энергия снова начала движение сверху вниз.

Такая мягкая разгрузка помогает организму выйти из режима стресса и естественно включить обмен веществ.

Источник: Тереграм-канал Ирины Старковой "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 4 - 10 правил, как поддержать оптимальный вес осенью.
Часть 5 - Звук «ХА!» как способ снять внутреннее напряжение.
Часть 6 - Практика для глаз — разгружаем мозг и запускаем обмен веществ.
Часть 7 - 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА.
Часть 8 - Коллаген в менопаузу — пить или бесполезно?
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

Очень люблю осень за то, что можно готовить нереальное количество вкусных блюд с тыквой! Записывайте и сохраняйте один из моих любимых рецептов 👇



Ингредиенты:

🟡1 стакан (250 мл, 200 г) тыквенного пюре
🟡2 ст.л. (20 г) семян чиа ½ стакана
🟡 (125 мл) молока на ваш выбор
🟡1-2 ч.л. тыквенных пряностей
🟡1 ч.л. экстракта ванили
🟡Стевия или любой другой подсластитель по вкусу

Приготовление:
— смешать семена чиа с молоком;
— накрыть и отправить в холодильник на ночь, минимум на 4 часа;
— смешать разбухшие семена вместе со специями и пюре и добавьте подсластитель;
— украсить тыквенными семечками и корицей

Готово ❤️

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 12 - Простое, но мощное средство поддержки женского тела — свёкла.
Часть 13 - ЛЁГКИЙ САЛАТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОБОВАЛ ВСЁ.
Часть 14 - Пряный тыквенный чиа-пудинг.
Часть 15 - Тыква — это не просто сезонный продукт, это настоящая поддержка для желчного пузыря и печени.
Часть 16 - Чечевичное печенье с бананом: вкусно и полезно!
Часть 17 - Котлеты из гречки и фасоли.
Часть 18 - Постное меню на неделю.

Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? Такое вы точно не ожидали услышать 😱👇

Все живые существа могут производить витамин С, кроме людей, обезьян и морских свинок! Витамин С жизненно необходим любому организму!

Он должен поступать к нам ежедневно, хочу обратить внимание на него именно сейчас, потому что при нагреве он просто разрушается. Летом мы едим много СВЕЖИХ фруктов, овощей, зелени и пополняем запасы 🍏

Только не питайте иллюзий - наесть запасы витамина С на всю зиму просто невозможно. Он вымывается полностью через 1-2 месяца ❌
При нагреве продуктов он разрушается на 60%.

Летом едим СВЕЖИЕ фрукты, зелень. Зимой восполняем дефицит добавками.

Я рекомендую принимать витамин С в липосомальной форме (усваивается 95% ). А вот из обычной аскорбинки витамина С усваивается всего 19%!

Зачем нужен витамин С:

✅ Мощный антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты
✅ Помогает синтезировать коллаген, а это наши кости, связки, молодость. Можно обпиться коллагеном, без нормы витамина С - толку будет 0.
✅ Поддержка иммунитета.

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 30 - Этого не должно быть в ваших добавках.
Часть 31 - Витамин Д.
Часть 32 - Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? (про витамин С)
Часть 33 - Проверьте свои баночки с витаминами.
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Ответ от Ирины Старковой — врача-рефлексотерапевта с 35-летним опытом ⤵️

С точки зрения китайской медицины, фартук на животе и провисание тканей могут быть связаны с ослаблением функции поджелудочной железы и селезёнки.

Это значит, что организм не справляется с переработкой и транспортировкой влаги, нарушается пищеварение, а ткани в области живота теряют тонус и «плывут» вниз.

Что важно сделать: Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 29 - Хочу похудеть - пью…
Часть 30 - Этого не должно быть в ваших добавках.
Часть 31 - Витамин Д.
Часть 32 - Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? (про витамин С)
Часть 33 - Проверьте свои баночки с витаминами.
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Список «запрещенки»: этого не должно быть в ваших добавках

✅ Пьете добавки и радуетесь, что они благотворно действуют на тело и состояние?
✅ А вы уверены, что они действительно работают и безопасны?
✅ Что, если в них больше химии, чем пользы?

Некоторые добавки и правда могут быть бесполезными или даже токсичными, если кроме действующего вещества в них есть еще и запрещённые или нежелательные.

На рынке тысячи вариантов той же Омеги-3, того же Магния или Витамина Д. Но их употребление может вызывать аллергии, воспаления, отеки, сыпь, диарею и т.д.

Как такое не допустить?

🔺 Научиться читать составы
🔺 Распознавать опасные составляющие
🔺 Уже перед покупкой понимать, какие из БАДов не стоит брать

Самый главные критерий оценки — это качество. Его можно получить, только если есть:

А. Достойной сырье
Б. Максимально понятный, простой и безопасный состав
В. Строгий контроль производства на каждом этапе

В карусели расписаны 7 компонентов, которых не должно быть в составе ваших БАДов.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 28 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 29 - Хочу похудеть - пью…
Часть 30 - Этого не должно быть в ваших добавках.
Часть 31 - Витамин Д.
Часть 32 - Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? (про витамин С)
...
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (1)":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 47 - Продукты с отрицательной калорийностью: миф или реальность?
Часть 48 - ЧТО ЛЮБЯТ И ЧЕГО НЕ ПЕРЕНОСЯТ ВАШИ ОРГАНЫ.
Часть 49 - Топ-10 продуктов, снижающих "плохой" холестерин.
Часть 50 - Творог с сахаром — вкусно, но пользы ноль!

Идея для лёгкого, питательного и сбалансированного обеда в одной тарелке: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры 🍀


Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 11 - Калиновое варенье: вкусно и полезно.
Часть 12 - Простое, но мощное средство поддержки женского тела — свёкла.
Часть 13 - ЛЁГКИЙ САЛАТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОБОВАЛ ВСЁ.
Часть 14 - Пряный тыквенный чиа-пудинг.
Часть 15 - Тыква — это не просто сезонный продукт, это настоящая поддержка для желчного пузыря и печени.
Часть 16 - Чечевичное печенье с бананом: вкусно и полезно!
Часть 17 - Котлеты из гречки и фасоли.
Часть 18 - Постное меню на неделю.

Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди»

Вы знали, что количество шагов — 10 000, как принято считать — вообще не имеет отношения ни к медицине, ни к диетологии, зато имеет прямое отношение к рекламе?

В 60-х в Японии выпустили первые шагомеры и просто поставили планку «10 000» — для красоты. И все стали стремиться купить себе модное устройство и достичь цели.

Наука же трактует количество шагов так:
🍀< 5000 шагов — сидячий образ жизни
🍀5000-7499 — низкая активность
🍀7500-9999 — средняя
🍀10000-12499 — нормальная
🍀> 12500 — высокая

Да, больше шагов = лучше самочувствие. НО! Даже 20 000 шагов в день не гарантируют, что живот уйдёт. Потому что вес держат не ноги, а голова.

🍀 Например, если мозг застрял в сладкой зависимости — никакие шаги не помогут.
🍀 Если едой заменяется отдых, близость или радость — тело не отпустит лишнее.
🍀 Если живёте на постоянной усталости — даже час на беговой дорожке не перекроет этот стресс.

Что тогда действительно помогает?

🍀 Нормализуйте сон
Если спите меньше 7 часов — гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и вы будете переедать независимо от силы воли. Начните с режима и старайтесь не брать в кровать телефон.

🍀 Снижайте уровень стресса
Хронический кортизол = хроническое удержание веса. Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут на дыхание, тишину, прогулку без телефона — просто побудьте в покое.

🍀 Следите за мышлением
«Я не смогу», «опять ничего не получится», «надо всё резко менять» — самосаботаж. Замените их на вопросы: «А что я могу сделать сегодня?», «Как я могу поддержать себя?»

🍀 Работайте с пищевым поведением, а не с запрещёнками
Запреты вызывают откаты. Лучше — отслеживать эмоциональное переедание, замечать, в какие моменты рука тянется к лишнему, и искать, чем в этот момент можно поддержать себя иначе.

🍀 Ходить важно. Но ещё важнее — понимать, ЗАЧЕМ и КУДА вы идёте.

А когда шаги дополняются ясностью и заботой о себе — тогда они действительно ведут к стройности.

Подписаться на Telegram-канал Натальи Игнатовой можно по ссылке:
https://t.me/ignatovatelegram