Друзья, ко мне часто обращаются с одной и той же проблемой: «Не могу уснуть, утром разбитость, постоянно листаю ленту перед сном». Если вы узнали себя — этот пост для вас. Синий свет экранов — главный враг мелатонина, нашего гормона сна. Он сбивает циркадные ритмы, обманывая мозг, что сейчас день.

Как натуропат, я убеждена, что ключ к решению — не сила воли, а вытеснение вредной привычки полезными и приятными ритуалами. Давайте не бороться с экранами, а создать такой вечер, где для них просто не останется места.

Вот 20 привычек, которые помогут вам исцелить ваш сон:

I. Создаем цифровой закат (1-1.5 часа до сна)

1. Объявите цифровой закат. За 60-90 минут до отбоя все гаджеты отправляются в «спящий режим». Включите авиарежим и положите их вне зоны досягаемости, лучше в другой комнате.
2. Перейдите на аналог. Вместо смартфона — бумажная книга. Вместо планшета — журнал или дневник. Вместо телевизора — тихая музыка или подкаст на неярком устройстве.
3. Настройте «ночной режим» на всех устройствах на постоянной основе с вечера. Это не панацея, но хотя бы минимизирует вред.

II. Настраиваем психику на отдых

4. Практикуйте «Мозгосброс». Возьмите тетрадь и выпишите все тревожные мысли, идеи и планы. Закрыв тетрадь, мысленно скажите: «Всё это подождет до утра».
5. Медитируйте 10 минут. Не нужно сложных техник. Сядьте удобно, закройте глаза и просто следите за дыханием. Пусть мысли приходят и уходят.
6. Читайте художественную литературу. Это не работа и не новости. Погружение в вымышленный мир — лучший способ «перезагрузить» мозг.
7. Составьте план на завтра. Всего 3 главные задачи. Это снизит утреннюю тревожность и позволит мозгу расслабиться.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 10 - 4 шага для здоровья ЖКТ.
Часть 11 - Поза молодости.
Часть 12 - 20 вечерних ритуалов, которые вернут вам сон и избавят от зависимости от гаджетов.
Часть 13 - Старение можно затормозить.
Часть 14 - Биологический возраст. Старение можно замедлить.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

Элексира вечной молодости НЕ СУЩЕСТВУЕТ🧪Зато существует Поза Водопада!

Еще ее называют позой Бессмертия и позой Молодости. А все потому, что эта поза:

1. Снимает стресс и напряжение с организма
2. Способствует оттоку лимфы
3. Снимает отечность с ног
4. Улучшает кровоснабжение мозга
5. Расслабляет мышцы тазового дна
6. Снимает усталость с коленей
7. Улучшает метаболизм и запускает процессы омоложения организма.

Все это не магия 👆 Это уникальный эффект перевернутых поз. В древних учениях они считаются позами, «побеждающими старость».



На протяжении дня мы постоянно находимся в вертикальном положении: сидим за столом, стоим или ходим — весь день на ногах. В это время наши мышцы активно сопротивляются гравитации, которая ни на секунду не перестает оттягивать ткани вниз. Наши мышцы очень сильно напрягаются, изо всех сил стараются удержать их. Отсюда появляется усталость, тяжесть и ощущение «чугунных ног» в конце дня.

Но стоит сменить положение и перевернуться, как гравитация начинает работать на нас. Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, лимфа выводит все вредные шлаки и токсины из организма.

Попробуйте выполнять Позу Водопада ежедневно, и вы почувствуете легкость и благодарность от вашего организма 🙏

Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 9 - Холодный душ.
Часть 10 - 4 шага для здоровья ЖКТ.
Часть 11 - Поза молодости.
Часть 12 - 20 вечерних ритуалов, которые вернут вам сон и избавят от зависимости от гаджетов.
Часть 13 - Старение можно затормозить.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

Здоровье вашего ЖКТ начинается с простых шагов, которые доступны КАЖДОЙ.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 8 - Коллаген в менопаузу — пить или бесполезно?
Часть 9 - Холодный душ.
Часть 10 - 4 шага для здоровья ЖКТ.
Часть 11 - Поза молодости.
Часть 12 - 20 вечерних ритуалов, которые вернут вам сон и избавят от зависимости от гаджетов.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

Скажете, «попа как у Ким» - это ерунда и никому не нужно? Тогда готовьтесь к взрослой версии реальности.

Когда ягодицы “спят”, тело разваливается по цепочке: мы сутулимся, поясница берет на себя ношу всего нашего тела, колени страдают, стопа “заваливается”, тазовое дно теряет поддержку.
Так что если вы думали, что красивая попа нужна только для красивых фоточек на пляже... Нужна, конечно)) Но пора узнать, что делают ягодицы на самом деле 👇

Ягодицы в нашем теле:
👉 самая большая мышца. Если она «выключена», нагрузку берут на себя поясница и колени. Представь: бухгалтер не пришёл на работу, и слесарю пришлось считать налоги. Результат? Не хочется представлять...
👉 хранитель женского здоровья. Мышцы тазового дна - тоненькие и слабые, а ягодичные - большие и сильные и именно они могут поддержать тазовое дно и предотвратить недержание и опущение.
👉 залог подиумной походки. Миофасциальные связи при включении ягодиц во время каждого шага активируют всю стопу (пятка + основания большого/мизинца) → упругая походка, меньше рисков травм.
👉 королевская осанка и четкий овал лица. Ягодицы убирают излишний прогиб в пояснице и стабилизируют таз → спина вытягивается → плечи раскрыты, шея расслаблена и кожа на шее разглаживается.

Итог: упругая попа, лёгкая походка и здоровая поясница. Вы довольны собой и сияете!✨
Красивые линии фигуры появляются, когда грамотно работают ягодицы, а не когда вы считаете: «и еще 100 приседаний».

Источник: Телеграм-канал "Онлайн-тренировка с Алёной Тихоновой".

Ты урезала порции.
Отказалась от сладкого.
Готовишь на пару, пьёшь воду…
А вес стоит. Или даже прибавляется. Почему?

👉 Потому что дело не в еде, а в мышцах.

⚡ Мышцы — главный двигатель твоего метаболизма.
Чем их меньше — тем меньше калорий тратит твой организм даже в покое.
А значит, тело переходит в «режим экономии» и сжигает всё медленнее.

🔹 Уменьшается мышечная масса — снижается основной обмен веществ
🔹 Диеты только ухудшают ситуацию
🔹 Организм цепляется за жир — «на чёрный день»

А теперь хорошая новость:

💚 Даже 30 минут правильной, бережной нагрузки в день — и тело включается:
✅ мышцы начинают работать
✅ обмен веществ ускоряется
✅ уходит «отёчный» вес и усталость
✅ ты начинаешь худеть — без голода и изнуряющих тренировок

📌 Именно этим занимаются, например, на курсе «Лёгкая йога»:
Мы не «качаем» и не «жжём», мы включаем глубинные мышцы.
Те самые, которые отвечают за стройность, энергию и баланс.

✨ А всё остальное — начнёт происходить само.

Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

1.


2.


3.


4.


Источник: https://t.me/zakup_control

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
Часть 3 - Кефир - лучший способ наладить пищеварение?
Часть 4 - Как выбрать вкусные фрукты по внешнему виду.
Часть 5 - Чай с чем-то сладким после еды — привычка из прошлого, которая мешает телу быть в балансе.
Часть 6 - ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО САЛАТА.
...
Часть 10 - Питание для энергии зимой: ЧТО ДОБАВИТЬ? ЧТО УБРАТЬ?
Часть 11 - Топ продуктов с высоким содержанием железа.
Часть 12 - Топ-9 лучших источников калия.

Первая секунда – ледяная вода обжигает кожу, дыхание перехватывает… ❄️😱

Вторая – тело включает режим выживания.
Третья – начинается магия! 🎇


Холодный душ – не пытка, а мощный заряд молодости и энергии!
Как только холод касается кожи, организм разогревается до 37°C, а метаболизм взлетает 🚀

Что даёт этот стресс-контраст?
✅Кожа подтягивается – целлюлит тает.
✅ Иммунитет усиливается – простуды исчезают.
✅ Гормоны счастья зашкаливают – настроение.
✅ Энергия бьёт ключом – забываете про усталость.

Как правильно делать холодный душ?
🛁 Сначала – обычный тёплый душ. Потом – 15 секунд полностью холодной воды
Важно! Дайте телу самому нагреться – не кутаетесь в полотенце!

🚫 Что НЕЛЬЗЯ делать?
Сжиматься, прыгать, кричать. Наоборот – расслабиться, дышать глубоко и спокойно

Со временем увеличиваем:
Через несколько месяцев – до 30 секунд
Через год – до 2 минут (это физиологическая норма, которую способен выдержать человек).


Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 7 - 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА.
Часть 8 - Коллаген в менопаузу — пить или бесполезно?
Часть 9 - Холодный душ.
Часть 10 - 4 шага для здоровья ЖКТ.
Часть 11 - Поза молодости.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

«Низкое /высокое давление» – эту жалобу слышат врачи каждый день. Многие годами борются с АД, принимая горсти таблеток. Но что, если причина не в самом давлении, а в двух фундаментальных системах организма, которые мы часто упускаем из виду?

Есть две основные причины проблем с артериальным давлением:

1️⃣ Работа почек. Наши почки – это не просто фильтр. Это ключевой орган, регулирующий объем жидкости и тонус сосудов в организме.
Когда почки испытывают напряжение, нарушается их кровоснабжение, и они начинают посылать сигналы телу повышать давление, чтобы самим получить больше крови. Проще говоря, они «включают насос».
И таблетки здесь – лишь способ заглушить сигнал SOS, который нам шлют почки, не решая саму проблему.
2️⃣ Психоэмоциональное состояние. Дистресс, тревога, невысказанные эмоции – все это создает хроническое напряжение в теле. Наша нервная система перегружается, что напрямую влияет на тонус сосудов и гормональный фон, заставляя давление «прыгать».

Одно решение для двух причин ⚡️

Наше тело – единая система. И ключ к здоровью спрятан в животе.
Вятский массаж – это не просто техника, это целостный подход к оздоровлению, который работает с глубинными причинами недугов.

- Через мягкую и глубокую работу с животом мы высвобождаем напряжение в области почек, улучшаем их кровоснабжение и лимфоток. Мы помогаем им войти в состояние покоя и работать в своем естественном, здоровом ритме. Когда почки функционируют качественно, исчезает одна из главных физических причин гипертонии.
- Живот – наш «второй мозг». Здесь находится огромное количество нервных окончаний. Напряжение, «запертое» внутри, мягко расслабляется, нервная система успокаивается. Автоматически налаживается психоэмоциональный фон: уходит тревожность, нормализуется сон, возвращается состояние внутреннего равновесия. А спокойный ум – это нормальное давление.

Источник: https://t.me/gureevaolga

Почему обезболивающие таблетки запускают воспаление в желудке и кишечнике?



Буквально вчера видела рекламу, где девушка с улыбкой рассказывает, как легко избавиться от боли: выпила обезболивающее — и снова счастлива.
Ни намека на то, что происходит внутри организма после этого «чудесного спасения».

Головная боль, тянет спину, месячные — выход один: ОБЕЗБОЛИВАЮЩАЯ ТАБЛЕТКА!

Каждый раз, когда вы глотаете «таблетку-выручалочку», слизистая желудка получает микропорцию воспаления.

❗️ Все популярные препараты относятся к группе НПВС — нестероидных противовоспалительных средств.
Читать далее...

Клинический опыт и изучение информации говорят, пить.

Однако, коллаген (весьма недешевая добавка) будет работать «на все деньги» только при некоторых условиях:

— если у вас адекватно работающий желудочно-кишечный тракт
— если у вас мало сахара и быстрых углеводов в еде
— если у вас хорошее ядро кишечной микробиоты
— нет СИБР (синдром избыточного бактериального роста) и СИГР (синдром избыточного грибкового роста).

И самое главное — важно понимать, что мы ждем от коллагена:

✔️ ждем поддержку костям, мышцам и соединительной ткани, а уже потом красивые волосы и ногти
❌ не ждем, что коллаген за ночь превратит нас из сморщенных старушек в красавиц с молодой упругой кожей


✔️Когда выбираете коллаген, смотрите, какое количество белка в одной порции и насколько много в нем каких-то сопутствующих веществ.
❌ Коллагены со вкусом чего-нибудь скорее всего могут содержать подсластители.

❗️Когда вы используете коллаген, в вашей еде должно быть минимум сахара, иначе польза от коллагена будет равна нулю.

Источник: https://t.me/pro_zhenskoe_zdorovie

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 6 - Практика для глаз — разгружаем мозг и запускаем обмен веществ.
Часть 7 - 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА.
Часть 8 - Коллаген в менопаузу — пить или бесполезно?
Часть 9 - Холодный душ.
Часть 10 - 4 шага для здоровья ЖКТ.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.

✔️ Переработанное мясо (бекон, ветчина, колбасы) относят к канцерогенам группы 1 — исследования ВОЗ и IARC показывают прямую связь между регулярным употреблением таких продуктов и повышенным риском рака кишечника.

▪️ В производстве часто применяют нитриты, которые при определённых условиях превращаются в нитрозамины — вредные соединения, способные повреждать ДНК. — Именно это химическое превращение вызывает основную опасность.

• Регулярное ежедневное потребление — ключевая проблема: примерно 50 г в день ассоциируются с увеличением риска на ~18%.
• Разовые порции вряд ли критичны, а вот стабильный рацион с большим количеством переработанного мяса действительно повышает риск.

Источник: Телеграм-канал "Доктор Мясников" (https://t.me/+zn6xRKMfKH4xNDVh)

✔️ Витаминный коктейль — продукт содержит A, B, C, D, E и K, которые поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, замедляют процессы старения и повышают иммунитет и настроение.

▪️ Триптофан — природный помощник: эта аминокислота стимулирует выработку серотонина, уменьшает тягу к сладкому и помогает контролировать аппетит.

• Вывод — умеренное употребление сливочного масла не только вкусно, но и полезно, помогая телу и мозгу работать гармонично.

Источник: Телеграм-канал "Мясников" (https://t.me/+zn6xRKMfKH4xNDVh)

Рассмотрим с вами тему глубинных причин лишнего веса👇

Вот что действительно может мешать сбросу веса, даже если вы следите за своим питанием, занимаетесь спортом и в целом «держите себя в руках»:

1. Нарушение работы клеток и митохондрий

Если митохондрии («электростанции» клетки) — работают плохо, тело не сжигает жир, а копит его как «резерв».

2. Сбой в метаболических путях

Инсулин, лептин, кортизол — гормоны, которые управляют аппетитом, сжиганием, накоплением.
Если они нарушены → диеты перестают работать.

3. Генетика

Есть гены, которые буквально «включают» склонность к ожирению, тягу к сладкому, задержку жидкости, медленный обмен.

4. Микробиота

Бактерии кишечника могут влиять на аппетит, настроение, тягу к сахару, скорость метаболизма.
Иногда это не вы хотите сладкого — это хотят ваши бактерии.

5. Сниженная детоксикационная способность → хроническое воспаление

Когда системы детоксикации (печень, желчевыведение, кишечник) работают недостаточно эффективно, организм удерживает жир, как защитный резервуар для токсинов.

6. Скрытые дефициты, которые блокируют жиросжигание

Без магния, цинка, карнитина, витамина D, йода, В-группы, хрома жир биологически не может быть расщеплён - потому что нет топлива для процесса.

📌 Поэтому, пока не найдена и не устранена первопричина лишнего веса — любые диеты будут давать только временный эффект или не давать вовсе...

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

🥦 Почему массовое помешательство на «здоровой еде» — это тупик? 

Кажется, сегодня все вокруг «за ЗОЖ». На полках — «фитнес», «эко», «био», «sugar free», «без глютена». Каждая упаковка кричит: «Я полезная! Купи меня, и будешь жить вечно!»

Но правда в том, что 90% этой «здоровой еды» — мягко говоря просто привлечение вашего внимания.

Возьмём классические примеры:

✔️Гранола. Упакованный сахарный крокодил под маской «фитнес-завтрака». Сладкий сироп, мёд, кокосовое масло — и вот уже «полезный» продукт с калорийностью шоколадного батончика.

✔️Фитнес-батончики. Тоже часто просто конфеты с протеином. Много сахара, дешёвый белок, куча ароматизаторов. Но зато красиво написано: «без сахара», «без глютена», «натурально».

✔️Йогурт обезжиренный, но с фруктами — читать «с фруктозой, с сахаром»

Реклама еды работает не через факты, а через эмоции. Нам продают не продукт, а ощущение правильности, контроля и заботы о себе.

А ещё вокруг «пользы» и «вреда» еды постоянно множатся мифы. Один из самых популярных — что творог с бананом — это вредно.

А теперь самое интересное — вы можете  сами разобраться, что вы едите.
Почитайте состав, сравните количество сахара, жиров, белков. И вы ужаснётесь, сколько вранья на полках магазинов.

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Варикоз, отеки, тяжесть в ногах?
А теперь внимание — возможно, дело … в кишечнике.

Да, да, вы не ослышались. Если вы ходите «по-большому» раз в два-три дня, вы создаете идеальные условия для варикоза.

И никакие кремы, таблетки или компрессионные чулки не спасут, пока кишечник не заработает как часы 💯

Когда кишечник переполнен, он буквально давит на сосуды малого таза и нижней части живота.
Венозная кровь, которая должна свободно подниматься вверх к сердцу, застаивается в венах ног и таза.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 32 - Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? (про витамин С)
Часть 33 - Проверьте свои баночки с витаминами.
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Сегодня мы подробно разберем продукты, которые помогают работать сердцу.


1️⃣ РАЦИОН ПРИ МЕРЦАТЕЛЬНОЙ АРИТМИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить нагрузку на сердце и сосуды.

✅ Следите за количеством СОЛИ (задерживает жидкость, повышает давление) и КОФЕИНА (может чрезмерно стимулировать нервную систему).

✅ Сделайте основой рациона:
Свежие овощи и фрукты (клетчатка и витамины)
Цельнозерновые крупы (овес, гречка, бурый рис — источник энергии без скачков сахара)
Постное мясо птицы и жирная рыба (лосось, сельдь — омега-3)

2️⃣РАЦИОН ПРИ ТАХИКАРДИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Укрепить сердечную мышцу и стабилизировать ее ритм.

На что делать упор:
✅ Калий — отвечает за проведение электрических импульсов в сердце.
Где искать: Курага, бананы, дыня, апельсины, печеный картофель, шпинат, помидоры, натуральный йогурт.

✅ Магний — «расслабляет» нервную систему и помогает сердцу работать ровно.
Где искать: Миндаль, кешью, арахис, авокадо, черная фасоль, коричневый рис, шпинат.

Важный совет от меня: Старайтесь получать витамины из пищи, а не из таблеток — так они лучше усваиваются.

3️⃣РАЦИОН ПРИ ВЫСОКОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), не набрав при этом лишний вес.

✅ Клетчатка — связывает и выводит холестерин из кишечника.
Где искать: Овсянка, бобовые, овощи (капуста, морковь), яблоки, груши.

✅ Правильные жиры (Омега-3) — напрямую снижают уровень ЛПНП.
Где искать: Жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.

ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕБОРЩИТЕ со сладкими фруктами и орехами — иначе холестерин снизится, а вес вырастет.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Почему кефир — не друг вашему кишечнику?

Наши бабушки были уверены:

«Живот болит? Выпей кефиру».
«Не спишь? Кефир перед сном».
«Проблемы со стулом? Кефирчик всё наладит».

Стакан кефира на ночь — почти как молитва о здоровье. Ритуал, проверенный поколениями.

Но время идёт, и не всё, что работало когда-то, работает сейчас.

Причем, я вам скажу, что современный кефир — уже не тот ❌

Промышленная пастеризация, консерванты, хранение неделями — и вот в стакане остаётся вкус, но почти нет живых бактерий.

А те, что есть, не приживаются в кишечнике. Они просто… погибают в кислой среде желудка.
Так что ни о каком «восстановлении микрофлоры» речь уже не идёт.

Почему же тогда после кефира кажется, будто «полегчало»?

Нет, это совсем не чудо, а обычная реакция слизистой. Молочная кислота раздражает кишечник, он ускоряет перистальтику — и создаётся иллюзия, что всё «заработало».

А на деле же воспаленный кишечник просто спешит избавиться от раздражителя.

❌ Кефир может даже вредить:
• при вздутии, СИБР, метеоризме — усиливает брожение;
• при непереносимости лактозы — вызывает спазмы и газы;
• при проблемах с желчью и поджелудочной — создает лишнюю нагрузку;
• при аутоиммунных и воспалительных процессах — усиливает воспаление.

❗️И особенно вреден «кефир на ночь» или «кефир натощак». Желудок получает кислоту, кишечник — газы, а вы — бессонную ночь и тяжесть вместо «пользы».

🥛 Кефир — это обычный кисломолочный напиток. Не лекарство, не панацея, не чудо-средство от «живота».

Источник: Гастроэнтеролог Диляра Лебедева (Телеграм-канал)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
Часть 3 - Кефир - лучший способ наладить пищеварение?
Часть 4 - Как выбрать вкусные фрукты по внешнему виду.
Часть 5 - Чай с чем-то сладким после еды — привычка из прошлого, которая мешает телу быть в балансе.
...
Часть 10 - Питание для энергии зимой: ЧТО ДОБАВИТЬ? ЧТО УБРАТЬ?
Часть 11 - Топ продуктов с высоким содержанием железа.
Часть 12 - Топ-9 лучших источников калия.

Движение — это не про спорт, это про жизнь 🙌

Наше тело создано, чтобы двигаться.
Не для марафонов и рекордов, а просто для жизни.🌿

Когда мы двигаемся, запускаются сотни процессов,
которые невозможно «выпить в таблетке» или «доесть из баночки».

Кровь начинает лучше циркулировать, лимфа очищает,
суставы смазываются, клетки получают кислород, а мозг наконец-то просыпается.🌠

🟤Многие органы в теле буквально «любят движение» —
желчный пузырь, кишечник, сосуды, мышцы.
Когда мы сидим часами, всё это начинает стоять.
А застой — это всегда путь к нежелательным процессам в теле.

Любое движение важно!
Главное — регулярность.
Десять–двадцать минут в день, но каждый день — вот это и есть умный фитнес.
Без фанатизма и боли!

Просто осознанные движения, которые помогают телу работать, а не стареть.

Источник: Школа здоровья "Ресурс"

ВОТ 8 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И СОСУДОВ!


1️⃣ МЕНЯЕМ ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ
Не нужно полностью отказываться от жиров! Нужно просто выбирать правильные.

Замените сливочное масло, жареное мясо и белых хлеб на полезные продукты - оливковое или льняное масло, мясо на пару, орехи, авокадо.

В них есть полезные кислоты, которые защищают наши сосуды.

2️⃣ВЫСЫПАЕМСЯ
Здоровый сон — самая доступная профилактика. Недосып — это стресс для организма, который может вызвать спазм сосудов. А полноценные 7-8 часов помогают вырабатывать мелатонин.

Этот гормон не только успокаивает нервную систему, но и замедляет развитие атеросклероза.

3️⃣ КОНТРОЛИРУЕМ ВЕС
Лишние килограммы — главный враг сердца. Они создают ему постоянную дополнительную нагрузку и ускоряют образование холестериновых бляшек в сосудах.

4️⃣ ДВИГАЕМСЯ БОЛЬШЕ
Не обязательно часами потеть в спортзале, часами бегать в парке и тд. Все гораздо проще!

Если куда-то едете, просто выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно. Или сходите не в ближайший магазин, а чуть дальше.

5️⃣ ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ
Знаете ли вы, что у курильщиков проблемы с сердцем начинаются в среднем на 10 лет раньше? А безопасной дозы алкоголя просто не существует!

Но уже через год без сигарет и алкоголя риск инфаркта снижается вдвое!

6️⃣ ПОДДЕРЖИВАЕМ СЕБЯ ВИТАМИНАМИ
Витамины-защитники — A, C, E, D, а также магний и калий — необходимы для сердца и сосудов. Они питают сердечную мышцу и помогают бороться с повреждениями клеток.

Если наберем ❤️ 270 лайков ❤️, завтра подробно расскажу, в каких продуктах искать эту поддержку для сердца.

7️⃣ДОБАВЛЯЕМ КЛЕТЧАТКУ
Пищевые волокна — наш союзник в борьбе с «плохим» холестерином, главным строительным материалом для атеросклеротических бляшек.

Об этом тоже поговорим завтра подробнее.

8️⃣ЗНАЕМ СВОИ ЦИФРЫ
Даже если вас ничего не беспокоит, знание уровня холестерина и сахара в крови — лучшая мотивация продолжать заботиться о себе.

Эти правила — мощный фундамент.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 5 - Звук «ХА!» как способ снять внутреннее напряжение.
Часть 6 - Практика для глаз — разгружаем мозг и запускаем обмен веществ.
Часть 7 - 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА.
Часть 8 - Коллаген в менопаузу — пить или бесполезно?
Часть 9 - Холодный душ.
...
Часть 16 - ТОП- 5 ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО РАЗРУШАЮТ ВАШ КИШЕЧНИК.
Часть 17 - Зимняя формула бодрости.
Часть 18 - Ингредиенты, которых не должно быть в детских средствах для купания.