Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте.

Треть жизни человек должен проводить во сне.
Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом
болезней:
от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и
онкологических.
Почему? Ответ прост:
организму периодически требуется ежесуточный отдых и
<ремонтно-профилактические> работы.
А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем
теле именно ночью.
Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная
система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает.
Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом
идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает
трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час.. Сон очень чуткий: незалеченный вовремя зуб или травмированная
давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий
организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем
пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к
пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от
малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в
принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и
норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце
биться чаще.
Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы.
Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое
время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме,
когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только
достаточно продолжительным, но и качественным:
спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от
которых страдает 20% населения.
В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи.
В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение,
посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый <эффект Эдисона> - обилие электрического
освещения в наших домах.
Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и
бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в
темноте.
Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный
эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься.
Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете,
беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным
путем.
Что для этого нужно?

Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы.
Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом
каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином:
помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу,
морскую рыбу.

Серотонин - один из так называемых <гормонов счастья> - является сырьем для
производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами, они тоже повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.
Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В:
В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на
работе шишковидной железы.
Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном
выключайте все электроприборы в спальне.

Советы:

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует
смастерить специальную лечебную подушечку:
в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на
несколько месяцев.
Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.
Мешочек можно наполнить и другими травами.
Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений,
спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы.
Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость,
лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических
заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения.
Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает
давление у гипертоников.
Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.