1. Научитесь дышать глубоко
Лёгкие лишь немного меньше, чем грудная клетка, но большинство людей предпочитают использовать только треть этого мощного органа.
Когда вы делаете глубокий вдох, то лёгкие расширяются. Происходит давление на диафрагму, брюшная полость увеличивается, и ваши лёгкие наполняются воздухом.
Глубокое дыхание при беге помогает получить большее количество кислорода, что предотвращает головокружение и тошноту.
Занятия йогой и пилатесом помогут вам научиться дышать с помощью диафрагмы.
2. Ваше дыхание должно соответствовать шагам
При размеренной скорости движения делайте вдох на третьем или четвёртом шаге и выдох на том же количестве. Пока вы будете приспосабливаться к такому темпу дыхания при беге, считайте шаги у себя в голове.
Когда же вы начнёте работать более интенсивно, то темп дыхания будет увеличиваться для производства большего объёма энергии. Ритм может стать следующим – вдох после одного-двух шагов и через два шага выдох.
Если не получается соотнести заданную скорость движений с темпом дыхания, значит, вы бежите слишком быстро. Сбавьте скорость и найдите свой ритм.
3. Научитесь дышать через нос. Это вам поможет во время бега в холодное время
В прохладную погоду дышать во время бега важно через нос. В период пониженной температуры воздуха дыхание через рот увеличивает сухость.
Поскольку ваши лёгкие не любят сухой воздух, вы можете испытать астмоподобные симптомы, такие как свистящее дыхание и кашель.
А вот дыхание через нос не только фильтрует воздух от различных примесей, но и согревает холодный воздух до температуры тела, создавая меньший шок для лёгких, тем самым уменьшая неприятные признаки астмы.
Если во время бега дышать через нос для вас трудно, то начните экспериментировать с техникой сейчас, пока температура воздуха резко не падает.
Это позволит вам дышать более глубоко и эффективно. И в конце концов вы сможете тренироваться на улице независимо от того, какая там температура воздуха.
Если же вы собрались бегать в холодное время и ещё не освоили дыхание через нос, то попробуйте прикрыть носовую часть банданой или лёгким шарфом. Это поможет поглотить влажный воздух, прежде чем он достигнет лёгких.
Так тренировки станут более эффективными и принесут вам максимум пользы и наслаждения.
