ЕСЛИ ЗАЖАТА ШЕЯ

УПРАЖНЕНИЯ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА

Делать не спеша, получая от движений удовольствие. Искать разницу между «до» и «после», в этой разнице часто и находится понимание того почему зажата та или иная часть тела.

Упражнения для шеи без зажимов

1. Садитесь за стол, обопритесь на него обоими локтями, предплечья и кисти вытянуты вверх, ладони обращены к лицу и в области пальцев частично перекрывают друг друга. Обопритесь теперь лицом о ладони, которые отогнутся назад. При этом лоб должен лежать на пальцах, а глаза — полностью прикрыты нижними частями ладоней, и даже при открытых глазах вы не должны ничего видеть. Расслабьтесь, откройте глаза и смотрите в темноту. 

2. Поднимите голову, смотрите прямо на стену перед вами. Отметьте определенную точку и сделайте вокруг нее глазами круг. Повторите это 

3. Скорее всего вы заметили, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Не прекращая движения, переключите ваше внимание на кончик носа, который выполняет аналогичное круговое движение.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаем прямо, либо садимся на стул. Спину держим ровно, взгляд направлен вперед. Затем, сгибаем правую руку в локтевом суставе и заводим ее за спину, стараясь дотянуться лопатки. В это же время, ладонь левой руки кладем на правое плечо.

После чего, совершаем противоположную перестановку рук и так далее. Выполняем упражнение в умеренном темпе, от 1 до 5 минут. Можно делать с перерывом в течение 30 секунд.

По окончании упражнения делайте постукивания: обеими ладонями обхватываем шею, сложив руки крест-накрест. Далее, начинаем проделывать легкие простукивания, постепенно опускаясь к плечам и доходя до локтей. Таким же образом, поднимаемся обратно и продолжаем выполнять, в течение 1 минуты.

Источник

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ КИСЕТНЫХ МОРЩИН

• возрастные изменения — так как мышцы и кожа рта самые подвижные на лице, то и их износ наблюдается раньше всего,
• мимика — если у человека слишком активная и выразительная мимика, то морщины могут появиться и в молодом возрасте,
• проблемы с челюстью — сюда относят неправильный прикус, деформацию челюстей, отсутствие одного или нескольких зубов,
• неправильная работа жевательных мышц — отсюда, кстати, могут и возникать проблемы с челюстями,
• недостаток полезных веществ — сюда можно отнести неправильное питание, недостаточное количество воды в организме, авитаминоз.
• влияние УФ-лучей — в больших количествах солнце и солярий недопустимы. Помимо красивого загара они могут оставить на лице некрасивые морщины.
• неправильный уход — плохая или неподходящая для вашей кожи косметика всегда плохо сказываются на коже.
• вредные привычки — кроме курения, которые многие считают основной причиной кисетных морщин, сюда можно добавить и злоупотребление алкоголем.

ФЕЙСБИЛДИНГ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПОЯВЛЕНИЯ КИСЕТНЫХ МОРЩИН. УПРАЖНЕНИЕ "РЫБКА"

Фейсбилдинг - это специальные упражнения. Главное, обращайте внимание на точность фиксаций упражнений, так как иначе вы рискуете углубить имеющиеся или добавить новые заломы на лице. Фейсбилдинг — очень мощное средство. Обращаться с ним следует осознанно.

См. видео: Упражнение "Рыбка" от морщин над верхней губой

Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=q3GRLG-1FPc&feature=emb_logo

Источник

Мьюинг — модная на западе методика. Она избавляет от второго подбородка, брылей, мешков под глазами, асимметрии, неправильного прикуса и признаков старения лица.

Свое название методика получила по имени доктора Майка Мью. В ее основе лежит теория остеопатов, что за формирование черт и овала лица отвечает максилла. Это верхняя челюсть и центральная лицевая кость, образующие переднюю часть черепа человека. От ее положения зависит симметрия скул, глаз, четкость очертаний.

С возрастом максилла часто западает вглубь, из-за чего формируются провисания мягких тканей. Легкое упражнение предотвращает этот процесс, помогая сохранить молодость и красоту без пластической операции.

Мы неправильно держим осанку, много сидим и мало двигаемся, едим слишком мягкую пищу, вместо свежих овощей и фруктов, не вставляем вовремя зубы. Все это приводит к плачевной ситуации с максиллой с возрастом.

Улучшить ситуацию можно мьюингом.

Фото. Девушка долгое время занималась мьюингом. Мышцы лица подтянулись, улучшилась форма скул. (Ист.)

Как правильно «мьюить» 

Быстро подтянуть овал лица, убрать носогубки и брыли можно с помощью простого азиатского массажного приема.

Как правильно выполнять массаж, чтобы быстро подтянуть нижнюю треть лица

Обратите внимание на то, что есть ряд противопоказаний к выполнению данного массажа:

• сыпь на лице;
• большое количество воспаленных прыщиков;
• нарушения в работе лимфатической системы;
• любые порезы, ранки и повреждения на коже;
• повышенная температура тела, простудные заболевания.

Тщательно вымойте руки с мылом, протрите кожу лица очищающим средством ( либо умойтесь).

Нанесите на ладони легкий увлажняющий крем. Не стоит использовать масло или жирные крема/мази.

Разотрите крем в ладонях, соедините их у основания и поднесите к подбородку таким образом, как это показано ниже (Рис.1):

Каждое упражнение желательно выполнить 10-15 раз.

1 Опускаем подбородок вниз и выполняем повороты головы в право затем влево.

2 Поднимаем подбородок вверх и так же выполняем повороты головы медленно и плавно.

Упражнение № 1. Вытягиваем губы "трубочкой", чувствуя, как напрягаются мышцы лица. Произносим в свободном порядке гласные звуки: "а", "о", "и", "е", "у". Повторяем это упражнение 8-10 раз.

Упражнение № 2. Плотно сомкнув губы, дышим через нос и надуваем щеки, пока они не станут пухлыми, как воздушный шарик. Спускаем воздух, приоткрыв рот. Повторяем упражнение 6-8 раз каждый день.

Упражнение № 3. Втягиваем щеки как можно сильнее, так, чтобы ваши губы стали напоминать рыбий ротик. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, следя за правильностью выполнения этого упражнения с помощью зеркала. Повторяем это упражнение, которое так и называется - "Золотая рыбка", 5-8 раз.

Всего 2-3 недели усердных занятий продолжительностью не больше 10 минут в день, и отвисших щек как не бывало!

Выполняя эти упражнения, очень важно зафиксировать положение языка, который должен быть плотно прижат к верхнему небу. Здесь вам поможет бандаж для лица, который отлично фиксирует ... язычок, не доставляя никаких неприятных ощущений...(Прдробнее - см. в источнике).

А вот и бандаж, что предлагается по ссылке (есть еще вариант):

Источник

3 простых упражнения, которые нужно сочетать с легким массажем.

Выполнение упражнений

1. Вытяните губы вперед как можно сильнее и замрите в этом положении на 10 секунд. Сохраняйте дыхание носом. Расслабьтесь и верните губы в обычное положение. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения воздухом. Наберите немного воздуха и перемещайте его справа налево через область зубов. Сделайте 5 движений вправо, затем - влево.

3. Наберите воздух в рот и начните его перемещать от области губ по направлению к левому уху. Сделайте 7 повторений. Затем то же самое, но на другую сторону.

Массаж пальцами во время выполнения упражнений

Все движения выполняются кончиками пальцев, слегка надавливая ими на мышцы. Для лучшего скольжения, чтобы не растягивать кожу, нужно обязательно использовать крем или масло.

Массажные движения делаются во время всех трех упражнений.

При первом - от губ в стороны, во втором и третьем от уголка губ к уху.

Главное правило

Выполнять упражнения регулярно, так как эффект от упражнений носит накопительный характер.

Источник

Одним из способов улучшения циркуляции крови в шейном отделе позвоночника является массаж с расслаблением и разогреванием мышц шеи.

Упражнения выполняются с помощью полотенца.

1. Скрутите теплое полотенце в жгут и занесите его за голову, обхватив концы двумя руками. Растираем шею – разогреваем мышцы - около минуты.

После разогрева наклоны головой от плеча к плечу. Можно даже помогать себе руками.

2.  Запрокидываем голову, а полотенце, закинутое за шею и обхваченное двумя руками на концах, тянем в противоположную сторону. Мы должны подпереть шею полотенцем и продавливать немного сустав.

Так расслабляем шею и выполняем «потягивание» раз 20.

Упражнения выполнять регулярно и с небольшим усилием. Подходят как для профилактики, так и для избавления от болевых синдромов в шейном отделе позвоночника.

(Прежде чем делать упражнения - посоветуйтесь с лечащим врачом).

Источник

Это упражнение «Подъем ложки»

Упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.

Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова.

Зажмите ложку между губами, как показано на рисунке.

Сделайте вдох, поднимите ложку вверх с помощью мышц нижней челюсти, улыбнитесь, подтягивая щеки и ложку вверх.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Медленно выдохните, расслабьте мышцы лица на 10 секунд, ложка по-прежнему удерживается губами.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение можно выполнять утром, встав с постели, и вечером перед сном.

Источник

Упражнение уточнено, см. ВИДЕО, начиная с 2 мин. 20 сек. (по 3.14)

Данный массаж можно делать как самостоятельно, так и с помощью массажиста. 

Рекомендуется использовать масла – оливковое, миндальное или изготовленное из виноградных косточек. 

Для расслабляющего эффекта (а также в качестве ароматерапии) добавьте несколько капель лавандового масла.

Перед началом массажа хорошенько согрейте масло и ладони, энергично потерев их друг о друга. 

Каждый из этапов массажа повторите до 5 раз.

Приступаем к массажу:

(На рисунках показаны действия массажиста)

1. Расположите руки по обе стороны лица у основания шеи; затем выполните медленные поглаживания вверх, по направлению ко лбу.

2. Ласкающими движениями помассируйте область под подбородком. Руки двигаются попеременно вверх, совершая скользящие похлопывания.

1, 2.

3. Расположите на середине лба большие пальцы, затем медленно двигайте их по направлению к вискам.

3.

4. Ребрами ладоней, касаясь лба только мизинцами, нежно потрите кожу лица между бровями (выполняя как бы пилящие движения).

4.

1. Встань­те и вып­ря­мите спи­ну, го­лову дер­жи­те ров­но, ма­куш­кой вверх (исходное по­ложе­ние). 

Ру­ки, сцеп­ленные в за­мок, по­ложи­те на ма­куш­ку, го­лову нем­но­го нак­ло­ните впе­ред, а за­тем, ока­зывая соп­ро­тив­ле­ние ру­ками, стре­митесь вер­нуть го­лову в пер­в­оначальное по­ложе­ние, дос­чи­тай­те до 30 и рас­слабь­тесь, пов­то­рите ещё раз.

Один раз сделай­те уп­ражнение пе­ред зер­ка­лом, вы увидите, как ра­бота­ют мышцы шеи и ста­нет по­нят­но, по­чему эти уп­ражне­ния столь эф­фектив­ны.

2. Примите исходное положение: огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение; считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

3. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

4. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение; сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.

Для укрепления шеи есть еще один комплекс несложных изометрических упражнений, когда во многих из них мышцы напрягаются при полной их неподвижности.

Каждое упражнение нужно выполнять по 3-5 раз в течение 7-10 с.

1.Нужно сильно надавить лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на ладонь подбородком.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Профилактика возникновения заболеваний шеи - хорошая осанка. 

Источник

Доктор рекомендует делать упражнения 2 раза в день в течении месяца при шейном остеохондрозе или каждый раз после 4-5 часов работы за компьютером.

ВИДЕО. Гимнастика от остеохондроза шеи. Доктор Демченко:

Рекомендуется делать осторожно, несмотря на то, что это простые упражнения.

Первое упражнение выполняется стоя, с широко расставленными ногами, с наклонами. Второе упражнение - лежа, с подъемом головы. См. ВИДЕО:

На красоту лица может влиять мышца на шее слева и мышца справа. Со временем эти мышцы теряют свою эластичность, создается напряжение в шее. Ухудшается кровообращение головы. Как результат - отечность лица, изменение внешности не в лучшую сторону, возможна потеря памяти.

Необходимо с помощью наклона головы растянуть боковые мышцы шеи. Затем их помассировать. Через месяц занятий вы себя не узнаете, - так обещает автор видео. И это похоже на правду, Геннадий очень убедителен!

Подробнее - см. ВИДЕО:

Для профилактики шейного остеохондроза, а тем более при его наличии, необходимо обязательно делать упражнения - самомассаж в области шеи. Пренебрежение этим самомассажем может привести к очень неприятным последствиям - усилению боли в области шеи. 

Остеохондроз - патологические изменения позвоночника и окружающих его тканей, которые ускоряются при малоподвижном образе жизни, ношении больших тяжестей, длительном сохранении неудобной позы, рывковых движений телом. 

Изменения в позвоночнике проявляются в ограничении подвижности, скованности движений, чувством тяжести в спине и пояснице после длительного сидения, стояния, лежания, болями в спине, шее, напряжением мышц. В каждом случае лечение болезни требует индивидуального подхода. (Ист.: В.И.Белов, "Энциклопедия здоровья")

Но есть упражнения, например, такие, как легкий самомассаж в области шеи, которые принесут только пользу.

Общие рекомендации. При лечении остеохондроза необходимо выполнять следующие рекомендации:

- упражнения выполнять плавно, без рывков;

- стремиться к возможно большей амплитуде движений, чт. в достаточной степени растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность;

- движения необходимо выполнять во все стороны: вперед, назад, в стороны, по оси; это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей позвоночника;

- чтобы усилить кровоток и увеличить силу и выносливость мышц напряжение при нагрузке и ее длительность должны быть достаточно большими;

- 2 раза в день (вечером обязательно) нужно делать разгрузку позвоночника - выполнять висы или упражнения на вытяжение (вис или полувис - перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола);

- при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать лучше всего на спине на низкой подушке или без нее, а при остеохондрозе грудного и поясничного отдела - на животе;

- в остром периоде заболевания (первые 2-3 дня) следует избегать процедур, расслабляющих мускулатуру позвоночника, - местные прогревания, горячая ванна. Для снятия острой боли рекомендуются физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом;

- при возможности следует включить в пищевой рацион гусятник (спорыш), бруснику, смородину.

Источник: В.И. Белов "Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет", М., 1999.

Каждый день необходимо делать 2 упражнения: 1 упражнение для улучшения осанки + 1 упражнение для растяжения мышц грудной клетки.

1. Упражнение для улучшения осанки

1.1.Это давно известное упражнение - стойка "прямо" около стенки. В видео подробно объясняется, как делать правильно упражнение (не запрокидывать голову, а чуть выдвинуть вперед, а затем назад, прижав к стене на 5 сек.). Объясняется, как при этом правильно дышать.

Рекомендуется делать упражнение как можно чаще, до 20 раз в день, не сразу, а в течение дня. В этом случае осанка будет выправляться, кровообращение улучшаться.

1.2. После того как будет получаться упр. 1.1. можно перейти к его усложнению: делается стоя, спина прямая, наклон головы вперед в 3 захода (на 30°, 45° и вниз). При этом одна рука лежит на затылке. В каждом положении наклона головы остановиться и сделать упорное движение головой в руку. Подробнее - см. видео.

1.3. Уже после освоения упр. 1.2 можно делать еще более усложненный вариант упражнения для осанки - наклон головы в динамике. Нужно после наклона головы вперед и упора головы в руку, преодолеть напряжение руки и ввернуть голову на место, выпрямляясь, держа руку на затылке. Подробнее - см.видео.

2. Упражнение на растяжение малых мышц грудной клетки.

Необходимо встать в проеме двери, упершись согнутым локтем одной руки на уровне ≈ глаз в стену (ладонь кладем на затылок или на голову). Создать напряг на локоть руки поддавшись вперед, затем выдвинуть вперед ключицу, грудь, таз - прогнуться в груди в проеме двери, опираясь на локоть, прижатый к стене. Делать 4 подхода на каждую руку утром и вечером. 

ВИДЕО. УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем питание мозга. 2 простые техники

Подтягиваем брыли и носогубные складки.

ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЕ:

1. Садимся на стуле прямо.
2. Спина прямая.
3. Указательные пальцы кладем на щеки.
4. Очень плотно прижимаем пальцы рук к области щек.
5. И преодолевая сопротивление пальцами рук пытаемся улыбнуться.
6. Фиксируем положение на 5-10 секунд и повторяем упражнение еще 5-6 раз.

Подробнее, см. источник

Смотрите на dzen ВИДЕО - несколько простых упражнений для шеи и спины. Выполняет девушка - тренер, созданная нейросетью.

Всего 5 минут занятий и спина в порядке.

Шейный остеохондроз -  хроническое заболевание, которое вызвано дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках шеи. Лечение заболевания включает в себя прием лекарственных препаратов и немедикаментозные методики (ист.).

Данная гимнастика укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и, таким образом, предотвращает зажимы, которые могут привести к головокружению.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.