Ежедневно наш позвоночник героически берет на себя основную часть напряжения, которое испытывает тело, сталкиваясь с современными условиями жизни – сидячей работой и малой подвижностью. Вряд ли нужно объяснять, во что это выливается, потому как сегодня проблемы со спиной есть у каждого второго. Предложенный  комплекс, позволяет улучшить состояние позвоночника и является отличной профилактикой болезней спины. 

Наше тело от природы гармонично, и основа этому балансу – позвоночник. Когда в нём происходят нарушения, страдают и другие системы организма, мышцы функционируют менее эффективно, что приводит к болям и повышенной утомляемости. Кроме того, постоянный дискомфорт ухудшает настроение и общее самочувствие. В этой ситуации не стоит ждать чуда и верить, что исцеление наступит само собой. Только регулярные тренировки способны выправить осанку, снять напряжение с мышц спины, улучшить кровообращение и обеспечить здоровье позвоночника на долгие годы. 

Позаботьтесь о своей спине с помощью этих трёх простых упражнений. Для наибольшего эффекта выполняйте их каждый день. 

Кошка 

Исходное положение – квадрат. Колени поставьте точно под тазобедренными суставами, ладони – под плечевыми. Выровняйте спину, растяните между ладонями мат, хорошо раскрывая зону лопаток, потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед, создавая осевое вытяжение позвоночника. На выдохе одновременно оттолкнитесь от пола коленями и руками, округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение, хорошо потянувшись за макушкой вперед и за ягодицами назад. Выполните 10 повторений в медленном темпе.

Русалка

Исходное положение Z-сед, правую ногу согните в колене и положите стопу перед собой, левую ногу также согните в колене и прижмите пятку к ягодице. Хорошо надавите седалищными буграми в пол, а макушкой вытянитесь вверх. Руки раскройте в сторону, хорошо растянитесь между ними. С вдохом наклонитесь вправо, сделайте опору на правую руку, за левой потянитесь по дуге вверх, хорошо раскрывая зону ребер. Старайтесь удерживать левую ягодицу на полу. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните медленно 10 повторений. Поменяйте положение ног и выполните в другую сторону.

Скручивание сидя

Исходное положение – сидя, ноги скрещены перед собой. Если в этом положении сложно вытянуть спину, сядьте на кирпичики или подушку. Оттолкнитесь левой рукой от правого колена, хорошо закрутите весь позвоночник вправо, потянитесь за макушкой вверх. Задержите положение, сделайте 10 дыхательных циклов медленно, на вдохе вытягиваясь еще больше за макушкой вверх, на выдохе мысленно отпуская напряжение в спине. Выполните в другую сторону.

Автор: Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в РоссииАнастасия Юркова                     

 Источник информации.

 

Каждый, кто прикасается к твоей душе, непременно оставляет в ней свой след.    Кто-то  легкий мазок, кто-то тёмное пятно, кто-то ссадину,  кто-то чуть заметный штрих,  а кто-то ...  большую черную дыру. И как же прекрасно, когда появляется тот, кто стирает все эти следы своими нежными поцелуями...

 

© Copyright: Ромашковый Ангел, 2022
Свидетельство о публикации №122033101485 

Немного красивой музыки ...

Биография Эрика Клэптона

Эрик Клэптон родился в Великобритании 30 марта 1945 года, в деревушке Рипли графства Суррей.  Его мать Патрисия родила мальчика в 16 лет от канадского солдата, которого так и не дождалась с войны, вышла замуж за другого и оставила Эрика на воспитание бабушке Розе и ее мужу Джеку.

Эрик с бабушкой Розой

Впрочем, Эрик и так считал ее сестрой, а не матерью в силу юного возраста Патрисии,  бабушка же была его законным опекуном до 21 года.

Эрик Клэптон в юности

Далее очень подробно о всей его жизни ... 🎸

@

 

Казаться легкомысленной и быть недосягаемой — верх искусства.                                    Виктор Гюго.  «Человек,который смеётся»

 

Немного красивой музыки ... 🎷

Источник этой информации захватывающий: она получена от одного из крупнейших в мире производителей лекарств, который говорит, что более чем 20 лабораторных тестов с 1970 года, показали, что обычный лимон уничтожает злокачественные клетки рака 12 видов, включая рак толстой кишки, молочной железы, легких и поджелудочной железы… И что еще более удивительно: вид профилактической терапии — с экстрактом лимона — уничтожает только злокачественные раковые клетки и не влияет на здоровые клетки.

Лимон — чудодейственный продукт, убивающий раковые клетки. Он в десять тысяч раз сильнее, чем химиотерапия. Лимонная кожура содержит в 5-10 раз больше витаминов, чем сок лимона, и бороться с токсинами в организме.

Поместите промытый лимон в морозильную камеру вашего холодильника. После того, как лимон заморожен, возьмите терку, натрите весь лимон (не нужно чистить его) и посыпьте им ваши блюда.

Посыпайте его в овощные салаты, мороженое, супы, крупы, макароны, спагетти, рис, суши, блюда из рыбы… Список можно продолжать бесконечно. Все продукты будут неожиданно иметь приятный вкус, которого вы, возможно, никогда не испытывали раньше.

Лимонная кожура содержит в 5-10 раз больше витаминов, чем лимонный сок. А её вы, как правило, выбрасываете. Но теперь, следуя этой простой процедуре замораживания целого лимона, а затем посыпая им ваши блюда, вы можете потреблять все эти питательные вещества и быть еще здоровее. Лимонная кожура является сильным восстановителем при ликвидации токсичных элементов в организме. Положите вымытый лимон в морозильную камеру, а затем натирайте его в блюда каждый день. Это является ключом к тому, чтобы сделать вашу пищу вкуснее и вашу жизнь здоровее и дольше. Это удивительный секрет лимона.

И что особенно важно — терапия с экстрактом лимона уничтожает только злокачественные клетки. А коль скоро нет побочных эффектов, то замораживайте лимоны, трите их и ешьте на здоровье.

Источник информации.

Наверняка, многие любят авокадо. Этот плод является очень популярным «суперпродуктом», ведь он буквально изобилует питательными веществами и хорошими жирами.

Его вкусная мякоть имеет кремовую консистенцию, и ее можно использовать в бутербродах, салатах, омлетах и даже в качестве увлажняющего крема для волос. Приведем 10 преимуществ, которые авокадо может предоставить для здоровья любого человека.

Читать далее

Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

 

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки

1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Источник информации.

Остановись, замри... впусти мгновение, дыши... и впитывай Прикосновение нежданной Радости - она случается, душа отчаялась - грустить, печалиться... искрится трепетно, теплом объятая... душа вдруг вспомнила - она крылатая...

 

@ © Copyright: Фаина Мухамадеева, 2022