Иван_Толстяк все записи автора

 Здесь мне особенно часто придется употреблять слова жир и жирность. Иногда по несколько раз в одной фразе. Ничего не поделаешь, придется потерпеть…

Как предупредить нарастание веса?

Иван_Толстяк все записи автора

Ученые установили, что к проблемам с лишним весом в взрослом возрасте может привести недостаток сна в детстве, об этом сообщается в сентябрьском выпуске Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Группа американских ученых провела ряд исследований, согласно результатам которых, прослеживается четкая связь между сокращением времени сна и лишним весом у детей и подростков.

Согласно данным статистики, количество детей с избыточной массой за последние три десятилетия удвоилось в возрастных группах 2-5 лет и 12-19 лет и утроилось у детей в возрасте 6-11 лет.

В ходе эксперимента, проводимого с 1997 по 2002 год, ученые поработали с 1930 детьми, начиная с младенческого возраста и до 13 лет. Детей поделили на две группы: младшую (от 0 до 5 лет) и старшую (от 5 лет до 13 лет).

Ученые обнаружили, что 33% детей младшей группы и 36% детей из старшей имели избыточный вес или ожирение. Для детей младшего возраста короткий ночной сон существенно повышал риск последующего избыточного веса или ожирения. В старшей возрастной группе связь была менее явной, однако продолжительность сна оказывает незначительное влияние на риск ожирения в будущем. По мнению авторов исследования, существует критическое окно в возрасте до 5 лет, когда ночной сон может иметь важное значение для появления избыточного веса в будущем.

Ученые пришли к выводу, что недостаток ночного сна у детей младшего и дошкольного возраста является долговременным фактором риска ожирения, при этом дневной сон не может заменить полноценное высыпание ночью.

Источник

Иван_Толстяк все записи автора Британские медики из Королевского колледжа здравоохранения Ричард Уиллер и Эмануэль Стаматакис выдвинули теорию о том, что ленивых людей нужно не перевоспитывать, а лечить, так как лень является заболеванием.

"Принимая во внимание явную связь увеличившейся смертности и заболеваемости и отсутствия физической активности, можно смело говорить о том, что само отсутствие физической активности является болезнью", - констатируют специалисты.

По словам ученых, лень имеет опасные для здоровья последствия, одним из следствий лени является ожирение, которое давно приобрело статус заболевания, но лечить нужно не ожирение, а его причину – лень.

"К сожалению, на сегодняшний день не существует единого выработанного метода, позволяющего бороться с проблемой лени и малоподвижного образа жизни", - сообщают врачи.

Источник

Иван_Толстяк все записи автора Есть смешная история о том, как за праздничным столом один из гостей, отказываясь от угощения, приводит такой аргумент: «Я не голоден», на что другие гости удивленно его вопрошают: «А Вы что, едите только, когда голодны? Как животное что ли?»

И это было бы смешно, если бы не было так печально. Мы и в самом деле забыли, что именно чувство голода и ничто другое должно быть единственной причиной, которая побуждает нас есть.

Когда мы едим?

Читать далее

Успешное_похудение все записи автора

Успешное_похудение все записи автора

Путь к стройной фигуре?

Успешное_похудение все записи автора Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!
Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе.

Читать далее

Roald-Amundsen все записи автора

Американки от них худеют. Прямо так и пишут: я, мол, потеряла столько-то фунтов, употребляя исключительноKASHI. Речь идет о знакомой нам с детства еде, которой не знали раньше на западе– и потому она пришла туда со своим непривычным для слуха именем, словно какие-нибудь суши и сашими.

КАША - РАДОСТЬ НАША

Читать далее

Roald-Amundsen все записи автора

Американки от них худеют. Прямо так и пишут: я, мол, потеряла столько-то фунтов, употребляя исключительноKASHI. Речь идет о знакомой нам с детства еде, которой не знали раньше на западе– и потому она пришла туда со своим непривычным для слуха именем, словно какие-нибудь суши и сашими.

КАША - РАДОСТЬ НАША

Читать далее

Roald-Amundsen все записи автора

 Американки от них худеют. Прямо так и пишут: я, мол, потеряла столько-то фунтов, употребляя исключительноKASHI. Речь идет о знакомой нам с детства еде, которой не знали раньше на западе– и потому она пришла туда со своим непривычным для слуха именем, словно какие-нибудь суши и сашими.

КАША - РАДОСТЬ НАША

Читать далее

Михаил_Гинзбург все записи автора

 Обратилась как-то ко мне одна дама с такой вот историей. Оказалось, что уже на протяжении двух лет она никак не может победить избыточный вес, вернее, последние 3-4 килограмма, которые от него остались. Путем неимоверных усилий, постоянного контроля за собой, диеты и упражнений, ей удается сбросить пару килограммов, но потом, стоит ей немного успокоиться, сходить в гости, килограммы возвращаются, и все приходится начинать сначала.

Светлана своя на разных интернет — форумах, где идет обсуждение разных похудательных систем. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть, посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами в зависимости от обстоятельств. Высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть семья, муж и ребенок.

На мой вопрос, а зачем ей, собственно, худеть, Света через паузу и задумчивое «ну-у-у» предположила, что так ей будет легче покупать модную одежду. А эта, что, не модная? Нет, эта тоже модная, но та будет еще моднее... Поняв, что дело все-таки не в одежде, Светлана стала предполагать, что похудеть было бы хорошо, потому что это понравится мужу. Но оказалось, что мужу она нравится и так. Для здоровья? Но она вполне здорова. Из страха, что вес может расти и дальше? Но поддержание веса, совсем другая задача. Там вообще не надо никаких мучений. Под конец, устав искать повод для своих диет, Света в сердцах воскликнула: «Согласна с Вами, доктор, мотив, самое главное! Вот и у нас на форуме, часто идет обсуждение, что бы такое себе сказать, чем бы таким запудрить себе мозги, чтобы точно захотелось похудеть, навсегда и без всяких срывов!».

Получается, что моя пациентка действительно не знает, зачем ей худеть. Но раз упорно продолжает это занятие, значит причина у ее действий все-таки имеется, просто она скрыта от ее понимания в подсознании.

Попробуем ее найти.

Итак, зачем Света снова и снова пытается похудеть? На этот счет у меня есть несколько версий.

(фрагмент из моей статьи)

Читать статью целиком

Успешное_похудение все записи автора

Для успешного похудения необходима бодрость. Ее можно достичь с помощью упражнений.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)

2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и крутим локтями от себя, потом к себе (30 раз)

3. Наклоны вправо и влево. Одной рукой упираемся в талию, другую поднимаем вверх. И наклоняемся. Растягиваем мышцы спины (20 раз)

4. Растягивание позвоночника - поднять руки вверх и сохраняя вытянутое единство рук с туловищем, наклоняемся вперед (руки тоже вперед). Растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)

5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, вторую ногу поднимаем назад, делаем мах, то же самое с другой ногой. Туловище держим вертикально. Руки в стороны. (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)

6. Упражнение на пресс - сидим на полу, вытянув ноги вперед, руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки (поднимая ее) и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)

7. Разминка спины - упражнение "лодочка" - лежим на полу, руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)

8. Растяжение спины и задних мышц ног - сидим на полу, ноги вытянуты прямые, складываемся вперед как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты, руками обхватываем ступни ног (если дотянемся) (20 секунд)

9. Разминка ног - сидим на полу, ноги вытянуты вперед прямые, спина прямая, ноги раздвигаем, наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед как можно дальше, касаясь ими пола, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)

Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу, руки при этом тянутся к носкам ног (по 20 секунд на каждую ногу)

10. Разминка ног - лежим на полу, на боку, рука согнута в локте, положена как подушка под голову, мах ногой вверх под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)

Успешное_похудение все записи автора

Специалисты американского Университета Лойолы разработали специальную памятку для всех, кто озабочен проблемой лишнего веса.

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Убирайте снег лопатой во дворе,
пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.

4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 10 часов в неделю. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!

5. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и датьработу
разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы калорий.

7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

Источник

Roald-Amundsen все записи автора

Миф первый. Хороший способ потерять вес – не есть углеводы

Диеты, основанные на низком употреблении углеводов, пропагандируют рацион богатый белковой пищей. Ежедневная еда, на основе мяса, яиц, творога, вполне может послужить незаметному поступлению в организм избыточного количества жира и холестерина, а это уже риск для вашей сердечно-сосудистой системы. Плюс к этому ограниченное потребление фруктов и овощей (из-за отсутствия клетчатки) непременно отразится на работе всего ЖКТ.

Лучший способ потерять вес – это, конечно же, употреблять меньше калорий, но, используя при этом питательную диету, которая включает в себя разнообразные продукты. Ни одну конкретную группу продуктов не следует исключать. Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных углеводов (таких как сахар, кондитерские изделия и.т.д.) и излишне жирную пищу. Насколько это возможно, используйте в питании сложные (так называемые полезные) углеводы – крупы, хлеб…

Миф второй. Все дело в наследственности

С одной стороны исследования показали, что биологические родственники, как правило, имеют схожий вес тела. Но, как правило, в основе этого факта лежат общие принципы питания, принятые в семье.

Независимо от вашей «генетики» наиболее важными факторами, определяющими ваш вес – количество потребляемых калорий и сколько физической активности вы получаете в течение дня. Поэтому не стоит использовать генетику в качестве предлога, чтобы отказаться от желания похудеть!

Миф третий. Полное исключение из еды жиров или других продуктов

Напротив, некоторые жиры (например, оливковое масло, рыбий жир) могут помочь вашим усилиям в нормализации массы тела. Жир помогает организму поглощать питательные вещества, чувствовать себя дольше сытым, что поможет вам в итоге наоборот кушать меньше. Естественно насыщенные и транс-жиры следует избегать, но ненасыщенные жиры на самом деле являются полезными для вас. Наслаждайтесь такими продуктами, как рыба, орехи и оливковое масло, и это поможет обрести свой идеальный вес и крепкое здоровье.

Миф четвертый. Нельзя есть после 18.00

Независимо от того, когда вы едите, ваше тело будет хранить лишние калории в виде жира. Более того, наши природные биоритмы требуют от нас поступления пищи именно в вечернее время. Не надо есть непосредственно перед сном, но, готовясь спать вы должны чувствовать себя сытыми и умиротворенными. Гораздо большее значение имеет - что именно есть вечером. Ешьте то, что позволяет чувствовать себя легко. Небольшая порция йогурта перед сном это прекрасно.

 

Михаил_Гинзбург все записи автора

С чего начать? И как начать, чтобы добиться успеха, а не испытать в очередной раз разочарование?

Вот так порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что прямо вот не сходя с места, решишь начать худеть. Кстати окажется, что это понедельник первый день месяца или весны, или утро после предыдущего дня рождения.

Кажется, вот оно, удачное время для старта. И дата удобная, запоминающаяся. Но ведь и раньше так было. Понедельник, утро, ненависть к себе и готовность к свершениям. Но если цели своей тогда вы не достигли, нет никакой гарантии, что на этот раз вам повезет больше.

Поэтому прежде, чем кидаться на амбразуры, лучше притормозить и подумать, что из намеченного вами плана может оказаться невыполнимым, тяжелым, грозящим срывом?

И еще одно замечание. Не будем забывать, целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового. Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась.

Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением ор-ганизма, повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности.

Вот, а теперь собственно о наиболее вероятных причинах всех наших прежних неудач и разочарований, о подводных камнях, поджидающих нас в новом предприятии.

Причина первая.

Читать далее

 

Фото Oer-Wout

Вплотную заинтересовался своим режимом, ибо ложиться в 3-4 часа ночи, а потом просыпаться в 12, мягко говоря, надоело, да и дневное самочувствие оставляло желать лучшего. После пары недель борьбы со своим горе-режимом появились позитивные сдвиги, стал раньше засыпать и раньше вставать, действительно появилось больше времени, а темные круги под глазами начали исчезать. Знаю, что у многих тоже есть проблема заснуть раньше 12-ти, поэтому делюсь советами Арины Никитиной.

 

 

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что до поздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», а встаем!

3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценные сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребенка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!»

11. Ужин должен быть легким. И избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

19. Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).

21. Найдет друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

Автор: http://www.arinanikitina.com/
Перевод: http://lifehacker.ru/

Почерпнуто отсюда

Начнем, пожалуй!