(и еще 355 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Сила воли аппетит блюда для похудения бодрость боннский суп вопросы по похудению гинзбург голод двигательная активность диета диета для похудения диетолог гинзбург диетолог михаил гинзбург диеты для похудения еда жир жирность продуктов идеальный вес калории калорийность лакомства маложирное питание напитки настрой ожирение питание питание для похудения полные люди похудение похудение летом почему я не худею правильное питание правильное похудение продукты для похудения психология и похудение психология похудения разгрузочные дни расход энергии рецепты самооценка сжигание жира советы для похудения сон сон и похудение счастье упражнения успех физические нагрузки ходьба эффект плато
Психология похудения: худые и полные. Живи танцуя! |
Дневник |
|
|
Полные люди мечтают похудеть. Они соблюдают диету, страдают, и если случается сбросить вес, радуются результату, даже самому маленькому. Ведь, они получили то, о чем мечтали, в чем так нуждались!
Но, и это известно многим, стоит чуть-чуть отпустить вожжи, вес немедленно начинает нарастать, а иногда даже так проворно, что спохватываемся мы, когда весим даже больше, чем в начале своего похудения.
Статистика неумолима: лишь 5% похудевших удается удержать достигнутый результат в течение последующих 12 месяцев.
...
Некоторым моим пациентам помогал перестроить свой двигательный образ прием, который условно можно назвать «Живи танцуя!».
...
Диетолог, психотерапевт,
доктор медицинских наук М.М. Гинзбург: |
|
Метки: физические нагрузки похудение диетолог михаил гинзбург похудеть по Гинзбургу |
Калории - что это такое? |
Дневник |
Успешное_похудение все записи автора
Все худеющие сталкиваются с термином калории. Для человека, занятого снижением веса калории представляются не иначе, как главным вселенском злом.
Так что же такое – калории, и так ли они страшны на самом деле?
Калория – это единица измерения энергии, равная количеству тепла, которое требуется для нагревания воды. Да-да, именно воды, и хотя ранее термин «калория» использовался для измерения энергии, работы и теплоты, в настоящее время он применяется для обозначения энергетической ценности продуктов, употребляемых в пищу.
И, наверное, неспроста – как известно, больше всего в организме человека – жидкости, для поддержания постоянной температуры которой и необходима энергия.
Принято считать, что калории – это энергия, необходимая для жизни. Поэтому в таблицах энергетической ценности на упаковке продуктов количество калорий указывается рядом с джоулями – единицей работы и энергии.
Если быть более точным, то обычно на упаковках и книгах указывается энергетическая ценность продуктов в килокалориях (ккал), 1 ккал = 1000 кал. Но в обыденной практике для простоты употребляют все же слово "калория".
Итак, калориями измеряется энергия еды и напитков, которые мы употребляем, и энергия эта нужна для нормальной, активной, радостной и счастливой жизни.
Наш организм использует энергию на то, о чём вы даже не задумываетесь: от дыхания и кровообращения до удара по клавишам при написании комментария – при всех этих, обычных и не энергоёмких, на первый взгляд, действиях человек теряет калории.
Эффективная потеря веса происходит в том случае, если количество потраченных калорий превосходит количество употреблённых с пищей.
Какое количество калорий необходимо человеку?
Существует несколько способов определить, сколько калорий необходимо получить здоровому, взрослому человеку за целый день.
1. Формула Миффлина – Сан-Жеора Формула была сформирована в 2005 году, и, по мнению Американской Диетической Ассоциации, на сегодняшний день является максимально точной и оптимальной для расчёта калорий, необходимых современному человеку.
Формула имеет две интерпретации:
Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
После подсчёта общего количества калорий следует учитывать коэффициент, обозначающий степень активности жизни, в зависимости от интенсивности труда и физических нагрузок, и умножить полученный результат на это число:
1,2 – Минимум/отсутствие физической нагрузки;
1,3 – Работники преимущественно умственного труда;
1,43 – Работники, занятые лёгким физическим трудом;
1,7 – Работники среднего по тяжести труда;
2 – Работники тяжёлого физического труда;
2,23 – Работники, занятые особо тяжёлым трудом.
2. Формула Харриса-Бенедикта Была получена в 1919 году, и для современного человека, чей ритм жизни значительно ускорился за последний век, является мало адаптированной – следуя ей, можно набрать вес, а не сохранить его неизменным.
Также имеет «мужскую» и «женскую» трактовку:
Мужчины: 66,5 + (13,75 х вес в кг) + (5,003 х рост в см) – (6,775 х возраст в годах)
Женщины: 655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) – (4,676 х возраст в годах)
Как только вы узнаете, сколько калорий необходимо именно вам, сократить свой рацион до нужного количества не составит труда. К сожалению, большинство людей, желающих как можно скорее сбросить вес, сокращает ежедневное потребление калорий до критических цифр – от 250 до 500.
Если вы занимаетесь спортом или имеете другие регулярные физические нагрузки, то вам поможет примернаятаблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
Следует быть осторожным при резком снижении, потому что поступать, таким образом, значит не просто рисковать своим здоровьем, но и причинять ему непоправимый вред. 1200-1500 калорий в день – это нижний предел нормы калорий, полученных в сутки, для нормальной, полноценной жизни.
Следующим шагом навстречу потере веса можно считать ознакомление с таблицей калорийности, то есть энергетической ценности продуктов.
Если таблица может присутствовать не на всех продуктов, то количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта, можно найти всегда.
Также, благодаря Интернету, в котором можно найти почти всё, что нам нужно, можно найти удобные таблицы калорийности продуктов.
Безусловно, обедая в ресторане, подсчитать калорийность блюда будет несколько сложнее, в этом случае, можно определить калорийность «навскидку», или контролировать свой аппетит.
Народная мудрость говорит, что той еды, которая уместится в ладони, вполне достаточно для того, чтобы насытиться. Эта мудрость частично имеет под собой некоторое научное обоснование. Дело в том, что этот объем как раз примерно равен объему желудка взрослого человека. Но не все продукты одинаково хорошо насыщают наш организм. Более подробно про сытность продуктов можно почитать в статье "Калории калориям - рознь!".
Также многие диетологи утверждают, что из-за стола следует вставать с лёгким чувством голода.
Хорошим подспорьем для уменьшения потребления калорий худеющему является прием предварительной еды. Более подробно он описан в статьях "Как похудеть: Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания" и "Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий". Правильное применение этого приема лучше чем совет "Выпивать перед едой стакан воды, чтобы не переедать". Там же, кстати, приведены и другие полезные для худеющих приемы.
Пользуйтесь не диетами, а разумным (то есть осознанным) полноценным питанием, включающим все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Избегайте только жирной и очень сладкой пищи.
Поставьте современную науку диетологию на службу вашего похудения и здоровья!
Источник: Сайт о правильном питании, здоровом образе жизни и правильном похудении med-vopros.ucoz.ru
|
Метки: калории физические нагрузки энергетическая ценность калорийность питание |
Известные "похудологи" о двигательной активности |
Дневник |
Успешное_похудение все записи автора
«Из исследований мы узнаем, что часто не имеет значения, чем именно вы занимаетесь. Любой вид деятельности, который ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий, приносит определенную пользу».|
Метки: похудение упражнения бег ходьба сжигание жира двигательная активность физические нагрузки |
10 упражнений для бодрости |
Дневник |
Успешное_похудение все записи автора
Для успешного похудения необходима бодрость. Ее можно достичь с помощью упражнений.
1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)
2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и крутим локтями от себя, потом к себе (30 раз)
3. Наклоны вправо и влево. Одной рукой упираемся в талию, другую поднимаем вверх. И наклоняемся. Растягиваем мышцы спины (20 раз)
4. Растягивание позвоночника - поднять руки вверх и сохраняя вытянутое единство рук с туловищем, наклоняемся вперед (руки тоже вперед). Растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)
5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, вторую ногу поднимаем назад, делаем мах, то же самое с другой ногой. Туловище держим вертикально. Руки в стороны. (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)
6. Упражнение на пресс - сидим на полу, вытянув ноги вперед, руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки (поднимая ее) и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)
7. Разминка спины - упражнение "лодочка" - лежим на полу, руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)
8. Растяжение спины и задних мышц ног - сидим на полу, ноги вытянуты прямые, складываемся вперед как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты, руками обхватываем ступни ног (если дотянемся) (20 секунд)
9. Разминка ног - сидим на полу, ноги вытянуты вперед прямые, спина прямая, ноги раздвигаем, наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед как можно дальше, касаясь ими пола, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)
Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу, руки при этом тянутся к носкам ног (по 20 секунд на каждую ногу)
10. Разминка ног - лежим на полу, на боку, рука согнута в локте, положена как подушка под голову, мах ногой вверх под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)
|
Метки: похудение упражнения физические нагрузки |
Ученые назвали 9 правил для успешного похудения |
Дневник |
Успешное_похудение все записи автора
Специалисты американского Университета Лойолы разработали специальную памятку для всех, кто озабочен проблемой лишнего веса.
1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).
2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.
3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Убирайте снег лопатой во дворе,
пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.
4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 10 часов в неделю. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!
5. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и датьработу
разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.
6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы калорий.
7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.
8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».
9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.
Источник
|
Метки: похудение калорийность правила похудения физические нагрузки |
| Страницы: | [1] |
