Михаил_Гинзбург все записи автора

 Энергия расходуется по мере надобности для обслуживания текущей работы. Едва ли не боьшая ее часть, процентов 70 идет на поддержание самого обмена веществ в покое: дыхания, сердцебиения, мышечного тонуса. Еще процентов 15 - это мышечная работа. И процентов 15 на поддержание температуры тела. Это подразделение условно и изменчиво. Для нас здесь важно то, что повысив тонус любым образом, мы вызовем увеличение расхода энергии В ПОКОЕ. Причем энергию эту организм будет черпать из запасов. Вот почему при подключении прогулок и тонизирующих упражнений, бодрящего душа и всех остальных милых сердцу занятий потребность в еде снижается, а похудение значительно облегчается. 

Жир, жирность продуктов и снижение веса

Маложирное питание - фрагмент лекции Михаила Гинзбурга для врачей

Как похудеть: Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания - Михаил Гинзбург

Худеем правильно - какое питание нужно нашему организму?

Худеем правильно: мучное, сладкое, жирное

Таблица примерного расхода энергии

Успешное_похудение все записи автора

Похудение и бег. Что такое бег?

Бег это естественная природная нагрузка средней и высокой интенсивности при которой в определенный период времени человек вообще не касается земли. То есть это - контролируемое, направленное падение. :-)

Вопросы о беге

Многие худеющие задаются вопросами о примении бега для похудения. Выглядит это очень соблазнительно. Как правило, желающие похудеть уверены что высокоинтенсивная нагрузка способствует большому расходу энергии, а значит, рассуждают они, и потеря веса будет значительная. Но практика показывает, что далеко не все желающие похудеть действительно худеют от бега. Почему так? Возможно ли похудеть, бегая?

В указанной и казалось бы логичной цепи рассуждений есть малозаметный изъян. Да, высокоинтенсивная тренировка действительно способствует большому расходу энергии. И организм, который это не просто "знает", но и ощущает повышенный расход энергии на себе, будет весьма озабоченно и впрок запасать эту энергию после тренировки.

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;
• вы имеете врожденный порок сердца;
• у вас хроническая гипертония (высокое артериальное давление);
• у вас аритмия или недостаточное кровообращение;
• у вас произошло обострение хронического заболевания;
• вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное с сетчаткой глаз.

Как правильно бегать для похудения?

Можно ли похудеть с помощью бега? Да, можно. Но только если соблюдать ряд правил.

Постепенность. Начните с разминки перед бегом. Походите. Помашите руками. Сделайте пару-тройку приседаний, наклонов. Не надо начинать с многочасовых пробежек в высоком темпе. Лучше начать с 5-ти, 10-ти минутных легких пробежек трусцой.

Воздух. Есть, поверьте, есть разница между бегом на беговой дорожке, по пыльному тротуару или по лесной или хотя бы парковой тропинке. Это и воздух, который в парке безусловно чище, это и природа, которая вас окружает и воодушевляет. Мы же не рекорды ставить собираемся?

Вообще за скоростью гнаться не нужно. Следите за своим телом, следите за дыханием. Дыхание должно быть легким и ровным. Ни в коем случае нельзя допускать затрудненного дыхания. Бегать нужно так, чтобы вы легко могли разговаривать при этом. Дышать, кстати, нужно ртом.

Не обязательно бегать по идеально ровной местности. Очень неплохо если дорожка будет иметь небольшие природные неровности. Это заставит вас быть внимательными при беге, обращать внимание на то чем вы в данный момент занимаетесь и, как следствие, уберет лишние ненужные мысли из вашей головы, а это неплохо уже само по себе.

Если здоровье позволяет, попробуйте перебрать различные виды бега - трусцой, бег по пересеченной местности, бег с препятствиями. Понаблюдайте за собой - какой вид бега вам больше нравится. Чередуйте их. Очень хорошо чередовать бег, бег трусцой и ходьбу.

Если вы бегаете не на городских улицах, неплохо использовать музыкальное сопровождение. Плеер с наушниками стоит не дорого, а удовольствия может доставить много.

При беге обязательно используйте специальную обувь для бега - спросите об этом у продавцов вашего спортивного магазина.

С самого начала бега постарайтесь выкинуть из головы все мысли к бегу не относящиеся. Внимательно следите за собой, за дорогой. Бег - это травматичноый вид деятельности, не стоит забывать об этом.

Ни в коем случае не продолжайте бегать если вы ощущаете плохое самочувствие. При необходимости обратитесь к врачу. Следите за пульсом и давлением.

Когда лучше бегать для похудения

Лучше всего бегать утром, натощак. Допускается выпить перед бегом полстакана какого-нибудь легкого напитка - сока или чая.

Каких результатов для похудения ожидать от бега?

Как это ни странно, результаты в среднем будут такие же, как и от ходьбы. Рекомендую почитать статью диетолога Михаила Гинзбурга "Ходьба для похудения"

Автор: Елена Пугачева

Источник: Здоровое питание и здоровый образ жизни, правильное похудение