-Фотоальбом

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Михаил_Гинзбург

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.01.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 1633


Чего же не хватает для успешного похудения?

Вторник, 10 Сентября 2013 г. 13:49 + в цитатник
Проводили мы опрос про похудение. Ответы продолжают поступать, но настроения уже понятны. На данный момент результаты следующие:
2281954_uspeh_pohudenie (408x151, 2Kb)
Как видите, большинство за то, что им не хватает желания, ну и много тех, кому мешают обстоятельства жизни. Хотя, если разобраться, имей они посильнее желание, никакие обстоятельства их не остановили бы, согласны?
 
Так вот, смею утверждать, что не хватает нашим людям отнюдь не желания похудеть, а желания совершать все те мучительные усилия, которые, как им кажется, помогут им сдвинуть их вес с мертвой точки. Почувствуйте разницу!
 
То есть, ЗНАЙ они путь к цели более легкий, возможно даже приятный, возможно даже позволяющий решить попутно массу других проблем, например оздоровиться, нащупать в себе силу, содержание, повысить самооценку, помочь похудеть родственникам и знакомым, думаю, с желанием у них все было бы в порядке.
 
Так чего же им не хватает на самом деле? Получается, что знаний!
 
Возникает вопрос — а есть ли он этот самый путь к стройности, который привлекателен не менее, чем сама стройность? Мне кажется, есть! Категорически утверждать не буду, но вроде бы, мне удалось его  изложить более или менее связно. Посмотрите мою статью - «Худеем быстро. Семь шагов к стройности». По каждому из пунктов готов к содержательному обсуждению.

Метки:  

Безумная любовь а жизнь не складывается...

Понедельник, 19 Августа 2013 г. 15:46 + в цитатник

В одном клубе на яндексе встретил такую запись:
 

Безумная любовь а жизнь не складывается
Как быть, что делать, когда безумная любовь, а жизнь не складывается? Не можешь дышать, представить себя с другой, забыть и найти другую!!!Думаешь только об одной с которой прожил не много 2 года и уже год врозь, но все равно вместе и в то же время нет!!! А в жизненых суждениях разногласность, уступать никто не хочет и страдаем из-за этого!А в душе тяжесть, хочется сделать ее счастливой, но всех моих стараний оказывается мало, а чтобы кто-то другой сделал ее счастливой собственность мешает, не могу ее отпустить, да может и она не сильно хочет, но..... Запутался в своих чувствах как никогда, нужна помощь, понял что сам не смогу наверное разобраться, так всю жизнь и промучаюсь!!! Помогите!!!


Ответил так:

Настоящая любовь помогает жить, развиваться и делать карьеру (если надо). Если же наоборот мешает, то это не любовь, а психологическая зависимость. Ее еще называют влюбленностью. С точки зрения поэтов звучит красиво, но на деле - сплошная мука.

С точки зрения психотерапевта это своего рода невроз: человек фиксируется не на предмете своей любви, а на своих собственных переживаниях. Подменяет одно другим. Фактически он влюблен не в человека, а в свою собственную "любовь".

Да плюс еще он изо всех сил хочет награды за эти свои чувства, подтверждения, что вот какой он молодец. И тем самым обесценивает и истощает те чувства, которые к нему есть у партнера.

Часто у партнеров при таком \"влюбленном\" к ним отношении развивается усталость, опустошенность, желание манипулировать или стремление куда-нибудь подальше деться от своего возлюбленного.

Совет в таких ситуациях только один: убрать всякую активность, увеличить дистанцию. Перестать надоедать своим присутствием и своим вниманием. Если чувства у вашей любимой еще остались, они проявятся. Если не остались, что ж...

http://clubs.ya.ru/4611686018427388217/replies.xml?item_no=7586

Сейчас подумал: наверное, отвечай я женщине, вышло бы иначе, мягче, что ли? Хотя... столько пар разлетается именно из-за этого - пребывают в восторге от собственных чувств, от собственного "безумия", а на деле друг друга знать не хотят.


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

А вы знаете что такое стимкукинг?

Пятница, 21 Июня 2013 г. 13:57 + в цитатник
blog.kp.ru/community/228199...99513/?upd

 Знаете, пользуетесь?

Поделитесь!


Метки:  

Правда ли то, чем ближе вес к норме, тем сложнее терять килограммы?

Четверг, 06 Июня 2013 г. 14:03 + в цитатник

Да, такое мне наблюдать случается довольно часто. Как только дело подходит к какой-то заветной цифре, вес встает как приколоченный или мотыляется туда-сюда плюс минус 2-3 килограмма.

На мой взгляд дело здесь не в особенностях жирового обмена, а в нашей с вами психологии. Человек изо всех сил хочет выглядеть как можно лучше. И понимает, что лучше всего он выглядит, скажем при весе 60 килограмм. И пока он весил 70 или 80, ему было куда стремиться. Когда же вес подбирается к 62, начинается обычная игра между хорошим и очень хорошим.

Подсознание и опыт говорят, что мучиться больше не стоит, но сознание стоит на своем: «Я очень хочу весить именно 60 килограмм». Но побеждает чаще всего подсознание: накал борьбы снижается, наступают всякого рода поблажки, отступления от диеты, срывы. Потом человек «берет себя в руки», вес снова снижается, потом срыв, потом опять срывы и т.д.

И с каждым новым срывом растут опасения, что заветная цифра 60 кг так и останется недостижимой мечтой.

Чем такому человеку можно помочь? Для начала поговорить, помочь ему разобраться в себе, осознать, что все-таки истинное счастье отнюдь не в борьбе с собой. а в мире и гармонии со своим организмом.

Во вторых предложить человеку более мягкую, ненасильственную, дружелюбную программу похудения:

- Тренировки? Да. Но не насильственные, а тонизирующие. приятные. Такие, которые хочется исполнять, которые делают человека более энергичным и тем самым помогают жить.

- Диета? Скорее - правила разумного, рационального питания - поменьше жирного, есть почаще, лакомства стараться есть после еды, а не вместо, и т.д.

А дальше - как получится, либо человек найдет свое счастье, пусть с несколько большим весом, чем ему раньше хотелось, либо найдет свой способ ненасильственно и гармонично сбросить лишние килограммы.

P.S. Если интересно, то многие моменты похудения обсуждаются на сайте "Худей с умом!"

Полезные таблицы:


Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Правильное похудение

Пятница, 17 Мая 2013 г. 11:14 + в цитатник
pravilnoe-pohudenie.ru/

Правильное похудение

и здоровый образ жизни

 

с Михаилом Гинзбургом
 
 

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Коктейли для похудения

Пятница, 17 Мая 2013 г. 11:12 + в цитатник
kokteyli-dlya-pohudeniya.ru/

 Сайт, рассказывающий о коктейлях для похудения http://kokteyli-dlya-pohudeniya.ru/


Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Про конфликты

Понедельник, 13 Мая 2013 г. 11:59 + в цитатник
На тренинге возникла интересная мысль, что человек пребывает в конфликте потому что не желает знать природы этого конфликта. Например, терпеть не может тещу, ненавидит, глаза бы его на нее не смотрели... Но если как-то побудить его поинтересоваться этой самой тещей, откроешь много интересного — например, как, каким образом эта женщина сумела родить и воспитать девушку, которую ты любишь...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Упражнения для похудения в домашних условиях

Вторник, 09 Апреля 2013 г. 13:09 + в цитатник

Есть ли какой нибудь набор физических упражнений для занятий в домашних условиях, который вы могли бы рекомендовать для желающих похудеть?

 

В последние годы наши представления об оптимальной тренировке для снижения веса претерпели существенные изменения. Если раньше мы подходили к вопросу с идеей: чем больше, тем лучше, тренируйся до изнеможения, до седьмого пота, то сейчас подходы стали более гуманными. Ведь главная цель всех этих занятий - повысить мышечный тонус и обеспечить тем самым больший расход энергии уже после тренировки, создать более активный покой.

 

Вообще нужно сказать, что одно из отличий худых людей от полных это их большая активность в покое, большее количество мелких движений, более активная поза, более высокий тонус и т.д. К сожалению при традиционном подходе к тренировкам (чем больше, тем лучше) мы достигаем прямо обратного: утомление, расслабление мышц, снижение тонуса, более вялое, пассивное времяпрепровождение и... повышение аппетита. Ведь если при тонизирующих упражнениях основным горючим материалом становится запасенный жир, то при интенсивных, утомительных тренировках в первую очередь «выгорает» запас углеводов. Запас этот небольшой, расходуется быстро, следом снижается уровень сахара в крови и мы чувствуем голод, подобный тому, который возникает у больных сахарным диабетом при передозировках инсулина.

 

И с учетом всего вышесказанного становятся понятными наши рекомендации:

 

- оздоровительная ходьба однозначно лучше, чем бег, конечно если вы не профессиональный бегун-марафонец

- целью упражнения является не усталость, а наоборот, повышение тонуса

- никаких неприятных ощущений, как то: одышка, сердцебиение, обильный пот, боли в суставах и мышцах, не допускается

- если вы занимаетесь в фитнес-клубе на беговой дорожке, велотренажере или эллипс-тренажере и можете измерить пульс, он на высоте нагрузки не должен превышать 115-120 ударов в минуту (если ваш возраст больше 50 лет, то пульс не должен превышать 110 ударов в минуту).

- эквиваленты оздоровительной ходьбы: ходьба по пересеченной местности, скандинавская ходьба (с палочками), ходьба на лыжах, велосипедные прогулки, плавание

- оптимальная продолжительность и частота занятий по 30-40 минут 5-6 раз в неделю.

- если упражнения выполнены правильно, вы ощущаете в течение дня прилив сил, бодрости и снижение аппетита

 

Советую также почитать:

 

Ходьба для похудения

Энергозатраты при занятиях спортом и физическими упражениями

Ходить = худеть!

Похудение - Вредные советы

 


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Есть ли у организма некий "эталонный вес", к которому он будет стремиться возвращаться?

Вторник, 02 Апреля 2013 г. 14:57 + в цитатник

У человека есть некий «эталонный» образ жизни: характер питания, особенности двигательного режима, те или иные предпочтения, характер, образ психоэмоционального реагирования. Все эти вещи могут меняться, но обычно на длительную перспективу этот самый «эталонный», или свойственный человеку образ жизни - вещь довольно постоянная.

Понятно, что поскольку наш вес впрямую связан и с питанием и с подвижностью и с настроем при постоянном образе жизни он тоже будет более или менее стабильным. Если человек путем определенных усилий на какое-то время изменит свое питание, станет соблюдать диету или примется заниматься спортом, вес его может измениться. Но как только человек вернется в свой привычный режим, восстановится и вес.

Вот почему похудение через такие вот «атаки» на свои привычки мало что дает. Оно как минимум никогда не бывает стойким. Другое дело постепенное изменение своих привычек. Питание - несколько менее жирное, несколько более частое, с большей долей пищевых волокон. Двигательная активность - не изнурительный бег, а прогулки, оздоровительная ходьба.

Другими словами, все действия подбираются так, чтобы вы без труда могли к ним привыкнуть. И тогда при появлении новых предпочтений возникает и новый образ жизни. Для которого становится свойственным меньший вес. И этот новый свой вес вы легко сохраните надолго.

 

Кстати, полезно почитать: 

 

 


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Силы воли не существует!

Среда, 13 Марта 2013 г. 11:09 + в цитатник
Можно закончить курс психиатрии и психотерапии, сдать соответствующие экзамены и получить сертификаты, но при этом так и не понять что такое сила воли. Хотя, набери вы этот запрос в Яндексе, на вас свалится гора определений, масса текстов, множество предложений о тренингах, где всю эту силу воли вам разовьют и укрепят.
 
Ребенок. Учиться не хочет. предпочитает валять дурака. И мы взрослые понимаем, что, конечно же, смотреть мультики или гонять в футбол на улице куда приятнее, чем разучивать гаммы или неправильные английские глаголы. Но именно глаголы могут изменить жизнь парня к лучшему. Позволят овладеть языком, получить образование международного стандарта, сделать успешную карьеру и т.д. Ах, как бы хорошо, если бы у него была железная воля. 
 
А сам я, когда надо было зубрить биохимию, зубрить названия веществ, которые даже не умещались в строчку, реакции, превращения, формулы... Чего мне не хватило, какой силы воли? Как результат - сейчас путаюсь - где в этом цикле трикарбоновых кислот кончаются продукты распада углеводов и начинаются предшественники жиров. Какой тонкий биохимический смысл фразы "жиры горят в пламени углеводов"? Ах, как бы меня сейчас этот смысл выручил... Каждый из нас мог быть более опытным, успешным, сексуальным, если бы в свое время не ленился, имел бы силу воли покрепче, целеустремленность - «Глаза горят, ла-ла, ла-ла...»
 
С темой "силы воли" мне постоянно приходится сталкиваться в проблеме похудения. Едва ли не самая частая просьба моих пациентов - чем-то таким укрепить им способность противостоять соблазнам. Разного рода вкусняшкам, которые так и лезут со всех сторон. А стоит одну съесть, и вот уже не в силах более с собой бороться, едим одну за одной. Много, жадно... Едим и плачем! И сводим на нет результаты всех своих предыдущих усилий...
 
«Ах, доктор! Сделайте же со мной что-нибудь! Укрепите мне эту силу воли, будь она не ладна!». Но, друзья, имей мы здесь простое решение, мы бы все о нем знали, и проблема «слабой силы воли» исчезла бы сама собой.
 
Давайте попробуем посмотреть на проблему через психологическое устройство человека. Правильнее даже сказать через систему его потребностей. Глубоко копать не будем, просто согласимся, что человек хочет чего-то для себя хорошего (доброго, вкусного, нежного, значительного, одобряемого) в настоящем и чего-то такого же (доброго, вкусного, нежного, значительного, одобряемого) в будущем.
 
Потребности эти во многом инстинктивны, а значит не всегда осознаваемы в полной мере. Если какая-то из потребностей не удовлетворена или ее удовлетворение не обещает быть простым и легким в будущем, возникает напряжение. И какая-то деятельность, направленная либо на удовлетворение этой потребности, либо еще на что-то, но в любом случае имеющая целью ослабление ощущения потребности. Зачастую потребности противоречат друг другу. Зачастую потребности в настоящем противоречат потребностям в будущем. 
 
Проблема силы воли по сути это проблема выбора. Чаще всего это необходимость делать что-то неприятное или не совсем уместное в данный момент ради удовлетворения какой-то потребности в будущем. Например, «не есть после шести» и отказаться от сладкого сегодня,  ради того, чтобы похудеть.  Отказаться от вечеринок и сексуального общения и учить-учить-учить... ради карьеры в будущем. 
 
Но с другой стороны, никакой силой воли тут и не пахнет. Проблема выбора и ничего более... Одному человеку важнее карьера, другому - хорошая внешность, третьему душевный комфорт и радости секса. Что важнее, то в конце концов и выбираем... Конечно, какие-то слова при этом выборе возникают: «Ах, хорошо бы поучить английский!», «Ах хорошо бы зарядку поделать!»... Но кому надо, тот делает!
 
Психотерапевтической эту проблему делает обычно сам человек. Просто сиюминутные радости кажутся ему блажью. А на борьбу с собой не хватает сил или смысла. То есть, делать «что должно» не получается, а делать «то, что хочется» считается недостойным. 
 
Бывают такие пациенты. Но работаешь с ними опять же не в плане укрепления какой-то мифической силы воли, а в плане большего доверия к себе, к своей природной подсознательной жизни, к своим инстинктам. Тогда, по крайней мере, человек перестает себя ненавидеть, если ему не удалось целый вечер просидеть без шоколадки.
 
Проблемы силы воли не возникает (ребята, никогда не возникает!), если мы имеем дело с человеком взрослым, самодостаточным, открытым опыту и сотрудничеству. Знаете почему? Потому что этот человек просто умеет расставить приоритеты. Он делает то, что ему в данный момент больше всего надо и больше всего интересно. Понятно, что именно это у него и получается наилучшим образом.
 
А знаете, как такой человек узнает что следует делать в первую очередь? Удивитесь! Он руководствуется своими ощущениями и своими эмоциями. То, что надо делать, ему приятно, а все остальное кажется в данный момент недостойным внимания.
 
На мой взгляд взрослость именно в этом и заключается. Система «в кайф - не в кайф» полностью вытесняет за ненадобностью систему «льзя - нельзя». Так что, проблема силы воли полностью исчерпывается проблемой психологического взросления. Как, кстати, и проблема неустойчивой самооценки. Но об этом в другой раз.

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Как происходит сжигание калорий в организме?

Понедельник, 04 Марта 2013 г. 15:14 + в цитатник

Энергия расходуется по мере надобности для обслуживания текущей работы. Едва ли не боьшая ее часть, процентов 70 идет на поддержание самого обмена веществ в покое: дыхания, сердцебиения, мышечного тонуса. Еще процентов 15 - это мышечная работа. И процентов 15 на поддержание температуры тела. Это подразделение условно и изменчиво. Для нас здесь важно то, что повысив тонус любым образом, мы вызовем увеличение расхода энергии В ПОКОЕ. Причем энергию эту организм будет черпать из запасов. Вот почему при подключении прогулок и тонизирующих упражнений, бодрящего душа и всех остальных милых сердцу занятий потребность в еде снижается, а похудение значительно облегчается. 

 
В нашем питании энергию содержат жиры, белки и углеводы. Казалось бы, какая разница чего и сколько ты ешь? Главное - сколько ты в конце концов «съешь» калорий. Однако разница имеется. Возможности по накоплению белка и углеводов - не большие. Поэтому много мы их съесть не можем. И, почувствовав сытость, прекращаем еду. Иное дело - жиры. Их мы можем накапливать и по 5 и по 10 и более килограммов. Поэтому жирная еда по сытности существенно проигрывает белково-углеводной. Сравните: столовая ложка растительного масла и миска сваренного риса или гречки граммов на 200. И там и там - примерно по 150 ккал. Но в масле это исключительно жир, а в крупах - углеводы и в меньшей степени белки. 
 
Результат сравнения, думаю, известен всем. Сваренные рис и гречка значительно сытнее масла. Примеров подобного рода можно привести великое множество. Важным для нас здесь является то, что ограничив на сколько получится жиры, мы можем сократить калорийность питания и при этом хорошо себя чувствовать, т.к. насыщающие свойства пищи не пострадали. Такие диеты (условно - маложирные) тем не менее могут вести к плавному снижению веса. Килограмма на полтора-два в месяц. А если добавить прогулки, нормализовать сон, то и побольше.
 
О маложирном питании для похудения можно почитать тут:
 

Жир, жирность продуктов и снижение веса

Маложирное питание - фрагмент лекции Михаила Гинзбурга для врачей

Как похудеть: Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания - Михаил Гинзбург

Худеем правильно - какое питание нужно нашему организму?

Худеем правильно: мучное, сладкое, жирное

 

Таблица примерного расхода энергии


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как ни пробовала ограничить поедание шоколада, все равно срываюсь и ем его много. Что делать?

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 15:17 + в цитатник

1361877431_shokolad3 (200x300, 115Kb)/2281954_shokolad3 (200x300, 115Kb)Наверное сейчас вы его едите столько, сколько хотите, а ставите задачу - есть это лакомство МЕНЬШЕ, ЧЕМ ХОТИТЕ. Но тогда получается, что вы кругом не рады: едите шоколад больше, чем следует (по вашему мнению) и не рады этому. Или пытаетесь есть его меньше чем хочется, и опять не рады.

Попробуйте упростить задачу. Всего-то надо - есть этот шоколад в количествах меньших, чем сейчас. Насколько меньше? Настолько, насколько получается без насилия над собой, без мучений и отчаяния.

Самое простое в этом плане - не путать лакомство с обычной едой. Есть его после основной еды, когда вы сыты и максимально погружаться в процесс извлечения вкуса. Смаковать, наслаждаться, не отвлекаться на разные разговоры, телевизор и прочее.

Должен предупредить: чрезмерное употребление лакомств, того же шоколада, может случиться при попытке запретить его себе совсем. Механизм очень простой. Запретили и терпим. Мучаемся. Терпим пока не сорвемся. А после срыва - едим и не можем остановиться.

И еще один момент. Сладкое - успокаивает и утешает. Человек, чем-то встревоженный, может уже поэтому злоупотреблять шоколадом. И тогда самое лучшее для него - успокоиться и как-то разобраться со своей тревогой.

Вопросы про шоколад и другие лакомства мне задают довольно часто. Подробнее об этом можно почитать в моих статьях:


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как быть, если приходится работать по ночам? Как правильно выстраивать свое питание?

Пятница, 22 Февраля 2013 г. 15:23 + в цитатник
Обычно такая проблема встает перед людьми, которые полагают, что «после шести» есть вообще нельзя. Ну или уж точно, нельзя есть по ночам. Если же исходить из того, что человек может есть всякий раз, когда захочет, то проблемы здесь нет вообще!

А почему собственно нам нельзя есть «после шести»? Что такое происходит с нашим организмом, что в нем меняется именно в шесть часов вечера? От имени всей научной физиологии человека заявляю: ничего такого особенного.

Действительно, в вечернее время мы легче накапливаем запасы, а в утреннее легче их расходуем. Это отражает наш суточный биоритм, - мы относимся к животным с отчетливо вечерним типом питания. Видимо жизнь распорядилась так, чтобы все живым существам не толпиться у кормушки, мы преимущественно едим в разное время - кто-то утром, кто-то ночью, а мы, стало быть вечером.

Соответственно, вечером у нас более активны гормоны накапливающие жир (инсулин), а в утренние часы наоборот гормоны, расщепляющие жир и поставляющие энергию (адреналин и норадреналин). Но это если днем работать, а ночью спать. Если же ночью приходится бодрствовать, то и суточный биоритм может поменяться. В вечерние часы аппетит может снижаться, а вот при окончании ночной смены, под утро, наоборот повышаться.

Для нас же если придерживаться маложирного режима питания, вообще большой разницы нет - едим ли мы в основном вечером, ночью или в другое время. Поэтому не беспокойтесь за свое здоровье. Ешьте небольшими порциями, через небольшие промежутки времени. Воздерживайтесь от больших количеств жирного и сладкого. Старайтесь есть побольше волокнистой пищи (овощи, крупы, хлеб). Маложирное питание, богатое пищевыми волокнами, надежно защищает нас от нарастания веса.

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как снять стресс и при этом не съесть лишнего?

Пятница, 15 Февраля 2013 г. 12:16 + в цитатник

stressДавайте мы переформулируем этот вопрос. Какие способы успокоиться, расслабиться, поднять себе настроение, кроме как поесть, вам известны?

Дело здесь вот в чем: если мне НЕЛЬЗЯ есть и меня это печалит, то никакие способы кроме еды мне не помогут. Если же есть можно, но я хочу обойтись меньшим количеством еды, меньшим количеством лакомств, тогда все очень просто - в вашем арсенале прогулки, ванны, массаж, фитнес, посещение выставок, встречи с друзьями и так далее.

Собственно не так страшен стресс, сколько реакция на него. Если она тягостная, если у нас возникает ощущение беспомощности или обиды, тревоги или безысходности, то само это ощущение начинает отравлять нам жизнь. И тогда помочь может психотерапия или психологическое консультирование.

Ведь если человек всякий раз именно так, тягостно, реагирует на стресс, на любой стресс, даже самый, казалось бы, безобидный, согласимся, качество его жизни удручающе низкое.

Обычно психологическая помощь сводится к трем аспектам: приятие окружающей природы, приятие людей и приятие себя. И именно в этом плане мы и можем рассмотреть конкретные приемы. Вот встал человек под душ и чувствует как вода ласкает, массирует его кожу. Ему приятно, он весь в своих ощущениях. И до тех пор пока он эти ощущения переживает, он никак не думает о своих неприятностях. И даже если потом думки вновь войдут в его голову, это будут немного другие думки и немного другая голова.

Но если человек научится задерживаться на своих приятных ощущениях, находить их в своей повседневной жизни, то всяким «плохим думкам» в его голове уже не найдется места. Это и есть приятие окружающей природы.

Если человек без злобы и ненависти смотрит на окружающих людей, он находит в них массу интересного и приятного взору. Люди красивы, забавны, они очень интересно взаимодействуют друг с другом, в их поведении постоянно возникает что-то помимо слов, что-то что они хотели бы скрыть... Такие наблюдения учат нас лучше понимать других людей и меньше бояться от них разных пакостей. А если нам нечего опасаться, то опять мы становимся более спокойными и умиротворенными. Это и есть, если хотите, приятие окружающих людей.

Так же без обиды и без злобы я могу посмотреть на свой путь в этой жизни. На свое прошлое. Если получится, продлить его. На жизнь своих родителей, их родителей и так далее, на весь длинный ряд своих предков. Я могу догадаться, что я прямой потомок ВЫЖИВШИХ. А если почитать историю, выжить было ох как не просто. Но всем моим предкам это удалось. Они умели это делать лучше многих других людей и успевали этому научить своих потомков. И наверное все это умею и я. А раз так, то самое время мне успокоиться и ЖИТЬ.

Вообще я заметил, что многие мои пациенты, те, кто никак не может обуздать свое пищевое поведение, на самом деле встревожены какой-то своей неуспешностью и неэффективностью. Просто питание представляется им тем, что легче всего исправить.

Мне кажется, легче всего разобраться с тревогой. Особенно если есть стремление сделать свою жизнь лучше и готовность принять помощь от специалиста - психолога или психотерапевта.


Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Не игнорируй очевидное, иначе очевидное проигнорирует тебя!

Пятница, 18 Января 2013 г. 10:54 + в цитатник
Прочитал в одном психотерапевтическом справочнике в статье про когнитивную терапию Бека буквально следующее — когнитивная психотерапия НЕ НУЖДАЕТСЯ в концепции бессознательного...

Поначалу прямо опешил. Как же можно игнорировать очевидное? Вот человек, вот живет он с убеждением — я обязательно должен совершить нечто великое, иначе грош мне цена! Почему он так решил? Зачем ему так думать? Стоп! Он и не думает так! Он же не дурак. На уровне ума он понимает, что прожить можно и безо всякого геройства, и многие если не все, именно так и живут. И он не думает, что надо непременно быть героем. ОН ЖИВЕТ С ЭТИМ УБЕЖДЕНИЕМ! Ребята, почувствуйте разницу!

И вы можете раз за разом приводить ему доводы против его убеждения, и он будет с вами соглашаться. Но стоит вам его оставить, как постепенно он будет вновь погружаться в тему своего не случившегося подвига, в тоску по поводу собственной малости, бесполезности, НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ....

И поневоле, если мы хотим помочь бедняге, нам придется лезть в его бессознательное, вести его в этот мир инстинктов, напряжений и чутья, и вести себя с ним так, чтобы он почуял, научился чувствовать интерес к нему, любовь к нему, научился ценить людей и ценить себя не за некие абстрактные подвиги, а именно за эту вот жизненную вовлеченность, за умение почувствовать, расположить, поддержать присутствием... И если мы будем успешны, где-то, быть может даже и скоро, наш пациент перестанет грустить по поводу своего несостоявшегося геройства, станет действительно полезным себе и своим близким. И так далее.

Или вот еще. Приходит женщина. И рассказывает, что все у нее хорошо, что у нее замечательный муж, что его все уважают, его очень ценят на работе, он не пьет, у него приличная зарплата, он все несет в дом, и все подруги ей завидуют. Но, доктор, когда она с этим мужем наедине, когда им надо лезть в постель, ее тошнит, доктор, у нее НА САМОМ ДЕЛЕ болит голова, ей хочется, выть и бежать без оглядки. И давайте поговорим с ней ПО-УМНОМУ. В том-то и проблема, что на уровне ума одни достоинства. А вот в подсознании, там, где она самка, она всем своим нутром ЧУЕТ — ну не ее этот мужик, ну не нужен он ей!

И что делать?

Как-то дать ей это нутро почувствовать, осознать его наличие, его реальность, такую же объективную, как и все ее доводы про уважаемого человека. А дальше уж, как получится. Может случиться и так, что она остро чувствуя теперь и свое и его расположение, чувствую дистанцию, сумеет найти для себя комфортное поведение рядом с мужем, возможно, она почует его возбуждение, влечение, идущие от него гормоны, возможно, она захочет на все это ответить. И тогда у этой пары, кто знает, появится шанс. Сейчас же у них нет никаких шансов...

Вот и получается, что будучи проигнорированным когнитивной психотерапией, бессознательное, ровно на столько же, ровно в той же степени и в полном соответствии с пониманием автором справочника своего предмета, может ИГНОРИРОВАТЬ всю эту когнитивную психотерапию Бека!

Впрочем, мне все-таки ближе идея, что Александр Бек никогда не игнорировал бессознательное Просто автор этого справочника или тот кого он цитирует, так его поняли. Ведь когнитивной терапии все время приходится сталкиваться с СОПРОТИВЛЕНИЕМ, когда пациент, вполне себе разумный и логичный отказывается понимать очевидное. Ну например, что ценность жизни возникает в процессе, а не в результате. Почему? Не потому ли, что уже при намеке, при допущении, что все может быть совсем не так, как тебе кажется, в подсознании возникает тревога, страх, а то и ужас, от которого некуда деться?!

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Дарвин и авиация

Пятница, 18 Января 2013 г. 10:52 + в цитатник

На днях промелькнуло сообщение: федерация канадских авиаперевозчиков запретила канадским авиакомпаниям перевозку для экспериментальных целей приматов, ОТЛИЧНЫХ от человека. Сообщение порадовало меня тем, что не только Дарвин, но по крайней мере еще и некоторые профессиональные объелинения полагают, что человек  является обезьяной (одним из видов населяющих землю приматов). Удручило конечно что людей для лабораторных целей перевозить можно. Но надеюсь, канадские авиаперевозчики и канадские ученые не будут злоупотреблять экспериментами на приматах, НЕ ОТЛИЧАЮЩИХСЯ от человека.


Если же говорить серьезно, то вопрос происхождения человека интересен далеко не только в плане нашего прошлого. Гораздо больше он интересен в плане нашего настоящего и будущего. Ведь если человек явялется одним из населяющих землю приматов, он неизбежно несет в себе массу обезьянних инстиктов, далеко не всегда осознавая это, соглашаясь с этим или принимая это в рассчет.


Самый простой в этом плане пример -  социальный инстинкт стратификации, свойственый всем стайным животным. Приматы (бабуины, люди и др.) выстраиваются в пирамидки соподчинения, на вершине которой "самый главный во всей красе" или группа "главных" и далее по старшинству до самого низа... Свойственно это больше самцам, хотя и самочки иногда формируют что-то похожее, ориентируясь зачастую на социальный статус самца.

И отсюда постоянная борьба за статус, интриги, подсиживание друг друга, заговоры, преследование по политическим мотивам, многолетнее томление политических противников по тюрьмам, необъяснимая жестокость людей по отношению к бывшим главарям. Взять скорое убийство того же Чаушеску или Каддафи... 


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Михаил_Гинзбург
Страницы: [4] 3 2 1 Календарь