Если Вам стало трудно запоминать имена, забываете, куда положили ключи, не можете вспомнить, что нужно сделать в ближайшее время, Вам следует принять меры, чтобы память работала лучше.

Конечно, забывчивость бывает и в норме, но такие ситуации достаточно неприятны.

Если ничего не предпринимать, дальше станет только хуже.

В этой статье вы узнаете 8 важных пунктов, необходимых для улучшения памяти, предотвращения дегенерации мозгового вещества, а также от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. 

Так, что же нужно для того, чтобы улучшить и восстановить память эффективным и естественным образом?

Пункт 1. Хорошо высыпаться.

Казалось бы, эту рекомендацию легко выполнить, но на самом деле добиться того, чтобы сон был качественным, не так просто. Сон имеет крайне важное значение для поддержания хорошей памяти и способности к концентрации внимания. Крепкий сон способствует трансформации краткосрочной памяти в долгосрочную.

Если Вы недостаточно хорошо спите, считайте, что Вы не спите вообще. У Вас обязательно будут проблемы с памятью. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов для улучшения памяти, это оптимально и для хорошего здоровья в целом.

Если у Вас имеются проблемы с засыпанием или качеством сна, можно принимать мелатонин, особенно мелатонин в форме сублингвальных таблеток (под язык). Таким путем мелатонин гораздо быстрее попадет в кровоток, чем в том случае, если он попадает вначале в пищеварительную систему. Подъязычная форма таблеток мелатонина обеспечит наилучший эффект, но и обычная форма тоже хорошо справится.

Пункт 2. Есть пищу с противовоспалительными свойствами.

Еда с противовоспалительными свойствами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Существуют продукты, которые способны бороться с оксидативным стрессом, они снижают уровень воспаления в тканях. Это фрукты, овощи, куркума, чаи.

К антиоксидантам и противовоспалительным продуктам относятся, прежде всего, ягоды. Изучение женщин, в питании которых присутствовали такие ягоды, как черника, клюква, клубника, показало хорошую защиту от проблем с памятью. Таким образом, ягоды и куркуму очень важно употреблять в пищу для улучшения и восстановления памяти.

Пункт 3. Йод. Найдите для себя формулу, которая содержит йод, важнейший элемент, отвечающий за функцию памяти.

Если в организм не попадает йод, память начинает быстро ухудшаться. Гормоны щитовидной железы, содержащие йод, Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин), активизируют клетки головного мозга и помогают улучшить память. При недостатке йода рекомендован его дополнительный прием, например, в виде пищевой добавки мета-тироид, который улучшает функцию щитовидной железы и одновременно оказывает положительное влияние на память.

Пункт 4. Избегайте рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы отрицательно действуют на функцию памяти, буквально повреждая мозг. Они содержатся в выпечке, печенье, злаках, но особенно их много в белом хлебе. Углеводы вызывают воспаление в кишечнике. Вещества, образующиеся в результате воспаления, попадают в мозг и способствуют ухудшению памяти.

Современны белый хлеб, содержащий глютен, имеет высокий гликемический индекс, это означает, что после его употребления в пищу очень быстро повышается уровень сахара в крови. С употреблением большого количества рафинированных углеводов связаны нарушения памяти, деменция, когнитивные расстройства.

Пункт 5. Куркумин. Это замечательное вещество в большом количестве содержится в куркуме.

Куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами и снижает степень повреждения мозга из-за окислительного стресса, что подтверждено многочисленными исследованиями. Он препятствует развитию амилоидных бляшек, которые, отклалываясь в тканях мозга поражают нейроны и приводят к дегенерации мозгового вещества.

Амилоидные бляшки образуются при таком тяжелом заболевании, как болезнь Альцгеймера. Проявляется болезнь Альцгеймера ухудшением памяти и постепенно приводит к слабоумию.

Куркумин рекомендуется сочетать с черным перцем, который содержит вещество пепперин. Он улучшает усвоение куркумина. Прием куркумина в виде пищевых добавок помогает усилить противовоспалительные свойства антиоксидантов, содержащихся в пище.

Пункт 6. Поддерживайте нормальный вес.

Иметь здоровый вес важно не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Поддерживая физическую форму, можно также улучшить память. Одним из факторов риска проблем с памятью и снижения активности мозга признано ожирение. Важно поддерживать массу тела в норме, ведя здоровый образ жизни.

Дополнительно можно принимать пищевые добавки, помогающие нормализовать уровень сахара в крови, улучшить метаболизм глюкозы и инсулинорезистентность.

Пункт 7. Поддерживайте необходимый уровень витамина D.

Витамин D имеет огромное влияние на обмен веществ. При его недостатке наблюдаются проблемы с памятью, когнитивные нарушения, плохое настроение вплоть до депрессии, размягчение костной ткани. Этот витамин синтезируется в организме под влиянием солнечного света.

Пребывание под лучами утреннего солнца хотя бы 15 минут в день, уже сильно улучшит ваше состояние и обеспечит минимальную потребность витамином D. Но в северных регионах и в зимнее время года, солнца зачастую бывает не достаточно. Поэтому желательно дополнительно, принимать витамин D внутрь, в том числе в составе поливитаминных комплексов.

Пункт 8. Выполняйте физические упражнения

Физическая активность полезна как для здоровья в целом, так и для улучшения работы мозга. Это касается всех возрастных групп, от маленьких детей до пожилых людей. Доказано, что физические упражнения стимулируют рост и активность нейронов, а также улучшают память.Поэтому не забывайте делать хотя бы зарядку и ходить пешком минимум полчаса в день.

Надеюсь, в этом статьи вы читали что-то полезное и интересное для себя!

Проявляйте заботу о себе и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

источник