Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 37 - Приглашаю в Клуб "Ваше Бодрое утро".
Часть 38 - Приглашаю на "Август для здоровья"!
Часть 39 - К здоровью и стройности.

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

👆🏻Огурец – это на 95% вода. Клетчатки в нем около 0,5 грамма на 100 граммов. В помидоре чуть больше грамма.

А теперь считаем. ВОЗ рекомендует минимум 25 граммов клетчатки в день. Чтобы набрать эту норму огурцами, нужно съесть... пять килограммов огурцов. Помидорами – около двух килограммов. Каждый день.

🤔Понимаете теперь, да? Можно честно есть «много овощей» – и при этом сидеть на голодном пайке по клетчатке. Большинство женщин съедают примерно половину нормы. А потом удивляемся: откуда запоры, вздутие, тяжесть...

Зачем вообще эта клетчатка?

✅Клетчатка – это еда для вашей микробиоты, тех самых бактерий кишечника, которые влияют на пищеварение, иммунитет и даже настроение. Крупные исследования микробиома показывают: чем разнообразнее растительная пища в рационе, тем здоровее микробиота. Бактериям нужен «шведский стол», а не один огурец по кругу.

И есть еще одна причина, почему после 45 это важно вдвойне: с возрастом моторика кишечника естественно замедляется. То, что в 30 «прощалось», в 50 откликается запорами и тяжестью. Клетчатка плюс достаточно воды – главные помощники, чтобы кишечник работал как часы и вес снижался комфортно.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
Часть 1 - Ужин за 10 минут: конструктор, который избавит от вечернего жора.
Часть 2 - Клетчатка: самая недооцененная помощница в снижении веса после 45.

Знакомая вечерняя классика: пришли домой без сил, а думать о готовке уже невозможно.

И тогда ужином становится «что нашла»: бутерброды, пельмени, чай с печеньем. А через час снова тянет к холодильнику.

Или другой сценарий: пока готовите ужин, успеваете перехватить все, что попадается под руку. В итоге получается не один, а два ужина.

❌Результат – переедание, тяжесть, чувство вины и, конечно, постепенный набор веса. Знакомо?

Тогда забирайте мой рабочий принцип, по которому собирают ужин мои ученицы. Никаких сложных рецептов и заучивания – только простая формула из четырех элементов.

📌Сохраняйте шпаргалку и собирайте ужин по ней.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
Часть 1 - Ужин за 10 минут: конструктор, который избавит от вечернего жора.
Часть 2 - Клетчатка: самая недооцененная помощница в снижении веса после 45.

Попробуйте найти на картинке 20 предметов.
Засеките время!


1.


Голова нужна не только для еды ☝️

Источник: Клуб Первой Школы Биохакинга (канал Max)

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 26 - Зарядка для мозга - практика "Алфавит".
Часть 27 - Движение прокачивает мозг лучше книг!
Часть 28 - Сложная загадка на внимательность

Женщинам белок необходим для синтеза гормонов, здоровья кожи, волос и ногтей, восстановления тканей, работы иммунной системы и системы детокса

Если белка в рационе недостаточно, организм начинает буквально «экономить» на самых важных процессах.


1.


2.


Регулярно включайте эти продукты в свой рацион
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - 6 самых полезных видов муки.
Часть 2 - Семена чиа.
...
Часть 48 - Летняя ярмарка для всех у Надежды Пахирко сегодня с 13 час. по Мск.
Часть 49 - Где прячется сахар, о котором вы не догадываетесь.
Часть 50 - 7 продуктов, которые помогут набрать норму белка.

Движение- это не просто работа мышц, а перезагрузка для всего мозга. 

Эволюционно, человек и его мозг развивался благодаря движению и действиям!

Что происходит на биохимическом уровне, когда вы ходите? 👣

👣Когда вы двигаетесь, происходит запуск нейрохимического коктейля из:

-Дофамин, даёт мотивацию и чувство награды.
-Серотонин, который снижает тревогу, делая вас устойчивее к стрессу.
-Норадреналин, который повышает концентрацию и скорость реакции.

✔️Рождение новых нейронов (нейрогенез).
Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. 

Но потом выяснили, что в гиппокампе (центре памяти) при аэробных нагрузках вырабатывается специальный белок, который упрощённо называют удобрением для мозга.
Он буквально выращивает новые нейроны и защищает существующие от старения.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 25 - В какой вы зоне риска?
Часть 26 - Зарядка для мозга - практика "Алфавит".
Часть 27 - Движение прокачивает мозг лучше книг!
Часть 28 - Сложная загадка на внимательность

Практика "Алфавит".



Это отличная зарядка для мозга и развития внимания для вас. Тибетские монахи советуют прибегать к ней каждый раз, когда нужно перезапустить мозг и снять эмоциональное напряжение.

Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них.

Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку,
"Л" — левую, а "О" — обе.


Источник: канал Max "Заряд здоровья"

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 24 - Еще одна восточная загадка на старение мозга!
Часть 25 - В какой вы зоне риска?
Часть 26 - Зарядка для мозга - практика "Алфавит".
Часть 27 - Движение прокачивает мозг лучше книг!
Часть 28 - Сложная загадка на внимательность

Болезнь Альцгеймера - это нейродегенеративное заболевание, которое развивается долго и незаметно, и патологические процессы в мозге могут идти за 10–15 лет до первых симптомов. 

С научной точки зрения, болезнь Альцгеймера это метаболическое заболевание мозга, при котором нейроны теряют способность эффективно усваивать глюкозу.

Почему Альцгеймер называют диабетом 3-го типа? 

✔️Инсулинорезистентность именно в мозге. 

При диабете 2-го типа клетки тела перестают реагировать на инсулин (гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки). 

При Альцгеймере в мозге происходит точно такой же процесс, но локально. 

Клетки гиппокампа (центра памяти) и коры больших полушарий теряют чувствительность к собственному мозговому инсулину. 

Мозг остается без топлива и начинает голодать.
Отсюда и дегенерация и гибель нейронов.

Инсулин вырабатывается не только поджелудочной!

Инсулин синтезируется и в самом мозге. 
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - ТОП-5 СИМПТОМОВ, В КОТОРЫХ ВИНОВАТО ДЫХАНИЕ.
Часть 2 - Болезнь Альцгеймера.

Серия сообщений "*Инсулинорезистентность":
Часть 1 - Инсулин и Инсулинорезистентность.
Часть 2 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
...
Часть 16 - АНАЛИЗ, КОТОРЫЙ ПОКАЖЕТ ДИНАМИКУ САХАРА В КРОВИ ЗА 3 МЕСЯЦА.
Часть 17 - Инсулиновый плен.
Часть 18 - Болезнь Альцгеймера.

🤰ЖИВОТ К ВЕЧЕРУ КАК НА ПЯТОМ МЕСЯЦЕ? ЭТО НЕ ЖИР

Девочки, знакомая картина? Утром живот более-менее, джинсы застегиваются. А к вечеру – здравствуй, «пятый месяц»: распирает, тяжесть, юбку хочется расстегнуть еще за ужином.

😅Многие думают: «Это я толстею за день». Нет! Жир не нарастает за день и не сдувается за ночь. То, что раздувает вас к вечеру – это вздутие. И у него есть конкретные причины, которые можно убрать.

Листайте карточки – покажу 5 главных виновников надутого живота у женщин 50+ и что делать с каждым ⬇️



1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Похудение":

Универсальной кнопки «похудеть» нет. Нужно найти не чужую причину, а свою.

Часть 1 - Как перестать переедать.
Часть 2 - ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ?
...
Часть 36 - Как запустить истребление жира?
Часть 37 - Жара: ем мало, а вес стоит или растет. Куда уходят летние калории?
Часть 38 - 7 главных виновников вздутого живота.

15 ложек сахара за день, не съев ни одной конфеты – проверь свою еду!

Частая история: «Я почти не ем сладкое! Конфеты не покупаю, торты – только по праздникам, а вес не уходит».

👍Начинаем разбираться и находим 12–15 ложек сахара в день. Из продуктов, которые «вообще не сладкое». А некоторые из них еще и продаются как «полезные»!


1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - 6 самых полезных видов муки.
Часть 2 - Семена чиа.
...
Часть 47 - Пища для мозга: продукты, которые делают вас умнее и энергичнее.
Часть 48 - Летняя ярмарка для всех у Надежды Пахирко сегодня с 13 час. по Мск.
Часть 49 - Где прячется сахар, о котором вы не догадываетесь.
Часть 50 - 7 продуктов, которые помогут набрать норму белка.

ТОП-5 СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ ВАС ВОЛНУЮТ:

— Боли в спине и пояснице, протрузии и грыжи
Дыхательные мышцы и диафрагма зажаты и не работают как надо. Их функцию вынуждены брать на себя мышцы спины.

— Плохой сон, храп
Из-за ослабленных мышц горла дыхательные пути сужаются во время сна. Сон становится поверхностным и прерывистым. Могут происходить краткие остановки дыхания — апноэ.

— Одышка при нагрузке, аритмия, скачки давления
Напряженные дыхательные мышцы сдавливают грудную клетку и сердце, сосуды находятся в постоянном тонусе. При движении сердце работает активнее, но это вызывает нехватку кислорода и одышку.

— Сидячий образ жизни (более 6 часов сидя)
В сидячем положении диафрагма зажата и не может работать в полную силу. Чтобы дышать, тело включает запасные мышцы — шеи и груди. Воздух заполняет только верхнюю часть лёгких, и этого объема не хватает для нормальной работы организма.

— Зажимы в области шеи, головные боли
А вот следствие предыдущего пункта! Мышцы шеи вынуждены включаться в работу дыхательной системы, в результаты быстро устают и спазмируются. А это пережимает сосуды и нервы, ведущие к голове.


А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ! Я хочу, чтобы вы не просто прочитали и испугались, а чтобы вы ПОНЯЛИ - ЧТО ОТ ЭТОГО МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ, проработав свою дыхательную систему!

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - ТОП-5 СИМПТОМОВ, В КОТОРЫХ ВИНОВАТО ДЫХАНИЕ.
Часть 2 - Болезнь Альцгеймера.

Человеческий организм - удивительная структура. Он способен восстанавливать сам себя. Нужно только понять, как он работает и немного ему помочь.

🌿☀️Этим и займемся с вами в ближайший месяц.

Что ждет вас в канале "Август для здоровья"
(https://max.ru/join/o4PAl_38uqn6WoSosKQdXY8Z_r8u7EIjMM3Hu_CyhI8):
- упражнения для энергии и молодости
- секреты древней китайской медицины для восстановления здоровья
- психосоматические причины заболеваний
- психологические практики



🌸 Август для здоровья для вас проведут:
- Галина Турецкая - кандидат психологических наук, автор проекта Прививка от Лишнего веса
- Галина Заславская - чемпион России по оздоровительному цигун, специалист по психосоматике и методикам естественного оздоровления.

Источник: Бот-помощник программы "Прививка от лишнего веса" в Max

2.

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 36 - В зрелом возрасте страшно - потерять себя.
Часть 37 - Приглашаю в Клуб "Ваше Бодрое утро".
Часть 38 - Приглашаю на "Август для здоровья"!
Часть 39 - К здоровью и стройности.

📉 Мы живём в парадоксальное время.
Люди готовы тратить десятки тысяч на анализы, сложные панели, генетику, нутригеномику, бесконечные дефициты…
И при этом не знают (или не хотят знать и видеть) самых базовых вещей о собственном здоровье.
Да ещё и порой оказывается, что дорогие анализы не дают главного ответа: в какой вы зоне риска и что вам делать дальше.

🧠 Правда в том, что основные риски можно оценить очень просто.
И часто — бесплатно. Или очень недорого.

О чём речь?
Читайте и проверяйте! А ещё лучше, поставьте дату и все показатели запишите в блокнот, чтоб сравнить в динамике было с чем.

🔍 Бесплатно. То, что вы можете проверить уже сегодня
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 23 - Японская загадка на старение мозга!
Часть 24 - Еще одна восточная загадка на старение мозга!
Часть 25 - В какой вы зоне риска?
Часть 26 - Зарядка для мозга - практика "Алфавит".
Часть 27 - Движение прокачивает мозг лучше книг!
Часть 28 - Сложная загадка на внимательность

🎉 Летняя Ярмарка – 2026 ОТКРЫТА!

🔥Только сегодня вы можете получить лучшие продукты для вкусного и безопасного снижения веса и улучшения здоровья 45-65+ по выгодным ценам и с подарками до 10 000 рублей!



Ярмарочные гостинцы и щедрые подарки уже ждут вас:

🌻Гостинец 1. Книга «40 рецептов против тяги к сладкому с размером порции» – готовое решение для тех, кто не может похудеть из-за любви к сладкому и мучному.

▫️10 завтраков, 10 обедов, 10 ужинов, 10 полдников.
▫️Все блюда вкусные, в книге есть рецепты сладкого и мучного.
▫️Ингредиенты в рецептах рассчитаны на порцию для снижения веса.
▫️Научные рекомендации по снижению тяги к сладкому и мучному.

Результат: снижение веса и уменьшение объемов, улучшение самочувствия, снижение тяги к сладкому и мучному без запретов на десерты и выпечку.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - 6 самых полезных видов муки.
Часть 2 - Семена чиа.
...
Часть 46 - Конструктор полезных салатов.
Часть 47 - Пища для мозга: продукты, которые делают вас умнее и энергичнее.
Часть 48 - Летняя ярмарка для всех у Надежды Пахирко сегодня с 13 час. по Мск.
Часть 49 - Где прячется сахар, о котором вы не догадываетесь.
Часть 50 - 7 продуктов, которые помогут набрать норму белка.

Найдите утку, бабочку и летучую мышь.


1.


Справились за 10 минут? Вы в прекрасной форме! 🔥

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 22 - Гормональное расписание.
Часть 23 - Японская загадка на старение мозга!
Часть 24 - Еще одна восточная загадка на старение мозга!
Часть 25 - В какой вы зоне риска?
Часть 26 - Зарядка для мозга - практика "Алфавит".
Часть 27 - Движение прокачивает мозг лучше книг!
Часть 28 - Сложная загадка на внимательность

Мозг — это самый важный орган в нашем теле, и его нужно поддерживать правильным питанием. То, что мы едим, напрямую влияет на нашу концентрацию, память, настроение и даже способность решать сложные задачи.

Сегодня я расскажу о продуктах, которые можно назвать настоящей "пищей для мозга". Добавьте их в свой рацион, чтобы чувствовать себя энергичнее и продуктивнее.

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти вещества являются строительным материалом для клеток мозга и помогают улучшить память, внимание и снижают риск возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Как есть: запекайте или готовьте на пару 2–3 раза в неделю.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи по форме напоминают мозг, и это не случайно! Они содержат антиоксиданты, витамин Е и омега-3, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса и поддерживают здоровье нервной системы.

Как есть: добавляйте их в салаты, каши или просто перекусывайте горсткой.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - 6 самых полезных видов муки.
Часть 2 - Семена чиа.
...
Часть 45 - Рецепты трех идеальных "таблеток" для ЖКТ.
Часть 46 - Конструктор полезных салатов.
Часть 47 - Пища для мозга: продукты, которые делают вас умнее и энергичнее.
Часть 48 - Летняя ярмарка для всех у Надежды Пахирко сегодня с 13 час. по Мск.
Часть 49 - Где прячется сахар, о котором вы не догадываетесь.
Часть 50 - 7 продуктов, которые помогут набрать норму белка.