Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 32 - Впервые в жизни.
Часть 33 - ЖКТ. Кишечник.
Часть 34 - К здоровью и стройности.

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

Один перекус = целый обед. Как так вышло? 🤔

Середина дня, привычная кофейня и любимый капучино. К нему сам собой добавляется круассан или печенька. Кажется, что простой перекус, а по цифрам — почти полноценный бизнес-ланч. Только после бизнес-ланча вы бодры и сыты, а после печеньки — хотите спать… и ещё одну печеньку.

Давайте посмотрим, что нам дают привычные перекусы «на бегу»:


1.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 33 - Запивать еду водой: можно или нельзя?
Часть 34 - Привычки, которые тормозят похудение.
Часть 35 - Что дают привычные перекусы "на бегу".

Все рецепты — без майонеза, без агрессивного уксуса, с кислотами и специями, которые реально помогают мясу перевариваться.

1.


Выбирайте под своё мясо и настроение.

1. Кефирно-чесночный (для курицы и свинины)
Самый нежный и «детский» для ЖКТ

Кисломолочка мягко размягчает волокна и создаёт лёгкую румяную корочку. Не даёт тяжести даже при больших порциях.

На 1,5 кг мяса:
- Кефир 2,5% — 500 мл
- Чеснок — 4-5 зубчиков (пропустить через пресс)
- Соль, чёрный перец — по вкусу
- Паприка сладкая — 1 ч.л.
- Свежая зелень (укроп или кинза) — пучок

Как мариновать:
Смешать всё. Залить мясо. Оставить на 3–6 часов (курице хватит 2–3, свинине — 4–6). Не дольше, иначе мясо станет рыхлым.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 45 - Глазурь для кулича, которая не осыпается: 3 удачных рецепта.
Часть 46 - Запеченные груши с творогом.
Часть 47 - Три рецепта маринадов для шашлыка, после которых не будет тяжести.

Многие делают это каждый день, а потом удивляются – откуда лишние кг и почему они не уходят??

Есть незаметные привычки, которые могут провоцировать переедание. Давайте разберем, что это за привычки.

№1: “Случайные” калории

– откусить кусочек какой-нибудь еды у мужа или ребенка
– попробовать блюдо во время готовки
– выпить капучино, стакан сока или пп-смузи

Многие не задумываются, сколько наедают за день вот так незаметно, по чуть-чуть. Но если вы следите за весом и тем более пытаетесь похудеть, то важно учитывать все калории.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 32 - СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ?
Часть 33 - Запивать еду водой: можно или нельзя?
Часть 34 - Привычки, которые тормозят похудение.
Часть 35 - Что дают привычные перекусы "на бегу".

Пора нажать на очередную «Кнопку стройности».

Сегодня мы с вами будем давать телу сигнал безопасности
➡️ Через обоняние.

Когда захочется снять напряжение чем-то вкусненьким, то, прежде чем открыть холодильник или потянуться к шоколадке, попробуйте вот что.

1. Вспомните запах, который вас успокаивает. Например,
- запах свежесваренного кофе;
- аромат любимых цветов или духов;
- запах хвои;
- свежего белья.

Не важно, какой именно. Главное, что это запах, который вызывает приятные воспоминания и успокаивает. 💙

2. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох.

3. Представьте, что этот аромат уже вокруг вас.
☝️Не ищите этот аромат в воздухе, просто включите память.

4. Дышите в этом «поле» 1–2 минуты, позвольте приятному аромату побыть рядом.

Обоняние — единственный канал, который идёт прямиком в лимбическую систему, минуя логику и самоконтроль.

Когда вы «вдыхаете» знакомый успокаивающий запах (даже в воображении), мозг получает прямой сигнал: «опасности нет».

Кортизол плавно снижается, блуждающий нерв переключает организм в режим покоя и острая тяга «заесть напряжение» просто теряет свою силу.

Так вы возвращаете нервной системе то, что она на самом деле просит: контакт и безопасность.

Обязательно попробуйте эту практику.

А какой запах успокаивает именно вас? Дождь, книга, хвоя, выпечка, море?
Поделитесь впечатлениями, когда сделаете практику. ✏️

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Серия сообщений "*Психология стройности":

Cтройность начинается с момента, когда вы начинаете быть внимательнее к себе.

Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
...
Часть 8 - "Кнопка стройности" от Галины Турецкой - практика "Дыхание VOO".
Часть 9 - "Точка опоры" от Галины Турецкой - практика "Письмо, которое не нужно отправлять".
Часть 10 - "Кнопка стройности" от Галины Турецкой - Стоп-аромат от переедания.

«У меня высокая кислотность, потому что у меня изжога» – это самое опасное заблуждение в гастроэнтерологии 🤯

На самом деле, истинная гиперкислотность встречается крайне редко.
В 80% случаев изжога – это симптом гипоацидности (низкой кислотности)

Принимая таблетки «от изжоги», вы еще сильнее снижаете кислотность, окончательно блокируя усвоение белка и витаминов.

В итоге – живот раздувает, сил нет, а волосы сыплются😢

Пора разорвать этот замкнутый круг🔄

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Вы можете скупить все антицеллюлитные щетки мира и лить на себя литры масел, но если внутри «болото», эффект будет коротким😢

Целлюлит – это не косметический дефект.
Это маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Лецитин — это целый коктейль жиров (фосфолипидов), из которых построены наши клетки, в том числе клетки печени и желчных путей.

Чаще всего его используют, когда нужно:

✔️ поддержать печень при жировом гепатозе, нагрузке на печень, метаболических историях
✔️ улучшить качество и текучесть желчи, если есть застой, тяжесть после жирной еды, непереносимость жирного
✔️ помочь с усвоением жиров (в составе комплексной терапии)

Подсолнечный или соевый?
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 39 - Как вас обманывают производители магния?
Часть 40 - Магний - точка опоры для некоторых проблем.
Часть 41 - Лецитин: для чего, какой, как и сколько?

Решила собрать еще один сборный пост - о МАГНИИ.
Только в конце 2024 г. я узнала о том, как важен магний для нашего организма. Узнала, что он сильно расходуется постоянно и в организме его не хватает для всех физиологических процессов.
Магний рекомендуется пить на постоянной основе - без сдачи анализа нужно пить профилактическую дозу.
А определять магний просто в анализе крови - бесполезно, т.к. в крови магния бывает всего около 1%, поэтому он всегда будет в норме. А узнала я этот факт только в этом 2026 году - хорошо, что не сдавала анализ.
Правильный анализ - это магний в эритроцитах.

Углеводный обмен, липидный, биосинтез белка, передача наследственной информации, торможение возбудимости нервных окончаний происходит в присутствии ионов магния. После поступления в кровь всосавшегося в желудочно-кишечном тракте соединения магния распределяются в организме не равномерно: около 60% депонируется в костях (в том числе обменная фракция - 30%, которая используется как резервная для стабилизации концентрации магния в сыворотке), около 20% - в скелетных мышцах, 19% - в других мягких тканях и менее 1 % составляет внеклеточная фракция.

Обмен магния между плазмой крови и клетками тканей депо условно можно представить происходящим по принципу сообщающихся сосудов: при большей концентрации магния в плазме происходит его поступление внутрь клеток, а при большей концентрации магния внутри клетки магний выходит в плазму крови.

Поскольку магний является внутриклеточным ионом, то концентрация его в плазме может оставаться в пределах нормы даже в условиях заметного истощения общего содержания магния в организме. Поэтому определение магния в эритроцитах может представлять собой более достоверную картину содержания магния в организме.

Посмотрела цену такого анализа у нас - 1790 руб. не хилая цена, однако.
Пью пока просто профилактическую дозу и буду дальше пить.

Мои посты о магнии:

1. Магний.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509603928

2. Почему магний из аптеки "не заходит"?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511124696

3. Роль магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511134054

4. Формы магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515210127

5. Как вас обманывают производители магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/

6. Магний - точка опоры для некоторых проблем.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515218596/

Серия сообщений "*Сборники моих постов":
Часть 1 - Мои посты о снижении веса из разных разделов дневника (Часть1)
Часть 2 - О сердечно-сосудистой системе (Сборник моих постов).
...
Часть 4 - ЖКТ. Кишечник.
Часть 5 - ЖКТ. Печень и желчный пузырь.
Часть 6 - О магнии.

Большинство проблем кишечника на практике часто «начинаются» в желудке!

Желудок, вообще, отправная точка всего здоровья. Если там есть проблемы, здоровье «сыпется» по всем направлениям.

Если снижена кислотность, белок переваривается хуже → выпадают волосы, слоятся ногти, появляется дряблость кожи и ранние морщины.

Если в желудке воспаление, организм уходит в хронический стресс → слабость, раздражительность, тревожность, проблемы со сном.

Если есть рефлюкс, слизистая ротоглотки страдает → першение, кашель, постоянная слизь, проблемы с зубами, неприятный запах изо рта, частые тонзиллиты.

Если сфинктеры работают неправильно, начинается заброс желчи → горечь, тошнота, боли под рёбрами, спазмы кишечника.

Если пища задерживается в желудке, возникает брожение → вздутие, тяжесть, «камень» после еды, нестабильный стул.

Если атрофируется слизистая, организм перестаёт всасывать витамины → анемия, слабость, туман в голове, проблемы с памятью.

Если желудок не даёт нормальный сигнал «вниз», сбивается работа желчного и поджелудочной → застой, сладж, жировой гепатоз, недостаток ферментов.

А кто-то до сих пор на приеме слышит «у вас обычный гастрит, ничего делать не надо».

В 80% случаев проблем с ЖКТ их причина не в том органе, который «болит». Это важно знать, чтобы не страдать годами от проблем, которые можно было вылечить за несколько месяцев!

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Вечный спор 😁

Противники говорят: «Выпьешь с едой воду - разбавишь соляную кислоту, желудок ничего не переварит».

Что на самом деле?

Если вместе с обедом залить в себя 2 литра воды, да, желудку будет тяжело.

Но стакан воды с едой - это совершенно нормально!

Почему?

Кислотность желудочного сока зависит не от «крепости» соляной кислоты, а от того, сколько она отдаёт своих водородных «шариков» (протонов).

И вот тут фокус: соляная кислота вообще-то любит воду! Именно в воде она и начинает активно отдавать эти самые «шарики».

Чем «чуть больше» воды вокруг, тем активнее идёт процесс и тем больше этих самых протонов в растворе.
То есть вы выпили немного воды ➡️ концентрация кислоты как бы разбавилась, но её активность компенсировалась за счёт химии.

Так что запивать еду умеренным количеством воды можно! Не забывайте только про индивидуальные особенности и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 31 - Топ 5 продуктов для улучшения работы почек.
Часть 32 - СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ?
Часть 33 - Запивать еду водой: можно или нельзя?
Часть 34 - Привычки, которые тормозят похудение.
Часть 35 - Что дают привычные перекусы "на бегу".

Старение – это не только возраст в паспорте.

Старение - это уровень интоксикации и воспаления в вашем теле.
Когда кишечник «протекает», а желчь стоит – ваш организм тратит колоссальные ресурсы на выживание, а не на регенерацию кожи.

Морщины, пигментация, отеки и тусклый цвет лица – это крик вашего ЖКТ о помощи 🆘

Пора заняться красотой изнутри.

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?