Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 39 - Надо понимать собственное здоровье и уметь им управлять.
Часть 40 - Маленькая практика, которая меняет настрой и жизнь.
Часть 41 - К здоровью и стройности.

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

Таня, твоя осень золотая

[Куплет 1]
Сентябрь зажёг листву, как фонари,
Над тихими дворами Ижевска.
И календарь мне снова говорит,
Что жизнь не перепишешь начисто.
Что в ней своя особая глава,
Где пишутся главнейшие слова.

[Припев]
А твоя осень, Таня, золотая,
Не та, что плачет за окном дождём.
Ты, с гор летя и годы не считая,
Своим теплом согрела этот дом.

[Куплет 2]
В альбомах старых — летопись семьи,
Ты — главный в этом доме казначей.
И в каждом фото — искорки твои,
И в смехе внучки, в мудрости детей.
Надёжный муж, опора и плечо,
И дом, где любят так же горячо.

[Припев]
А твоя осень, Таня, золотая,
Не та, что плачет за окном дождём.
Ты, с гор летя и годы не считая,
Своим теплом согрела этот дом.

[Бридж]
Пусть мчатся дни, меняя декорации —
То грядки летом, то крутой вираж.
Ты влюблена в науку нутрициологии,
Ты ловишь жизнь, входишь в азарт, в кураж.

[Куплет 3]
И в этой новой, непростой науке
Находишь ключ к здоровью своему.
Так дай же отдых золотым рукам,
Побудь хоть раз нужнее всех — себе.
Послушай сердце, загляни вовнутрь,
Встречай с улыбкой каждое из утр.

[Финальный припев]
Ведь твоя осень, Таня, золотая,
Не та, что плачет за окном дождём.
Ты, с гор летя и просто расцветая,
Своим теплом хранишь наш общий дом.
Живи легко, и пусть летит молва,
Что семьдесят — лишь новые права.


Впервые в жизни я решила заказать для себя песню на канале Макс "МойХит" - этот канал как раз был прорекламирован на нашем местном новостном сайте.
Я даже представить себе не могла, какая будет песня.
Было необходимо написать какие-то опорные слова, имя, какие-нибудь предложения, чтобы ИИ было легче составить текст. Выбрала стиль музыки.
Через 2 минуты песня зазвучала.
Да так, что я просто плакала, слушая её первый раз.

Серия сообщений "*Семейный календарь-2024-2026":
Часть 1 - Сегодня День рождения дочери.
Часть 2 - Мужу - 70!
...
Часть 9 - Сегодня мужу - 72!
Часть 10 - С Днём рождения меня! (70 лет)
Часть 11 - Песня для меня к 70-летию.

Семь раз по десять или десять раз по семь! С днем рождения себя я поздравляю! Ещё один прекрасный год в копилке жизни. Это - юбилейный день рождения, Не простой и крайне важный день, И на лестнице, по жизни восхождения, Он - семидесятая ступень! Желаю себе крылья для полётов, Дорог, ведущих к новым горизонтам. Пусть годы добавляют только мудрость, А юность в сердце остаётся вечно.

Сегодня мой день. Разрешаю себе быть счастливой, сиять и просто наслаждаться каждым мгновением!

Серия сообщений "*Семейный календарь-2024-2026":
Часть 1 - Сегодня День рождения дочери.
Часть 2 - Мужу - 70!
...
Часть 8 - А дочери вчера исполнилось 40 лет.
Часть 9 - Сегодня мужу - 72!
Часть 10 - С Днём рождения меня! (70 лет)
Часть 11 - Песня для меня к 70-летию.

А жизнь летит, как снежный ком с горы,
И с каждым днём быстрее и быстрее…
И это не условия игры,
Где надо быть отважней и сильнее.

И не остановиться ни на миг,
Чтоб всё обдумать, оценить и взвесить.
А жизни ритм, к которому привык,
Остался только в ритмах старых песен.

Всё чаще провожаем мы друзей
Туда, где новых встреч уже не будет.
И грусть от этого становится сильней…
Хотя, конечно, их мы помнить будем.

Нам седина на голову легла,
Подчёркивая этим нашу мудрость.
Но за спиной, всё также, два крыла
И каждый день встречаем добрым утром.

А вот наш паспорт – наш заклятый враг.
Душа с ним абсолютно не согласна.
Она кричит: «Стоп, паспорт! Ты не прав!
Тебе я точно, паспорт, не подвластна!»

Пусть жизнь летит, как снежный ком с горы.
Пусть дни мелькают – это так прекрасно!
Пусть каждому хватает доброты,
И каждый миг будет наполнен счастьем!


© Copyright: Валентина Кононова 2, 2025
Свидетельство о публикации №125120905764

Серия сообщений "Стихи о жизни-4":
Часть 1 - Каждый день судьбу благодарю.
Часть 2 - Жить в согласии с собой.
...
Часть 40 - День, в котором жизнь!
Часть 41 - Лучше все же жить с душевным возрастом.
Часть 42 - Жизнь летит.

Согласно возрасту.

Часто слышу я слова «Согласно возрасту…»
Что же вы имеете в виду?
Тема очень важная затронута.
Пройти мимо просто не могу.

Возраст тот, что нам указан в паспорте,
Или возраст, что у нас в душе?
Цифрами из паспорта не хвастают,
А в душе нет возраста вообще.

Паспорт надо положить на полочку,
Может, в самый дальний уголок.
Мы ж наденем джинсы и футболочку,
И в походы, не жалея ног.

Лучше все же жить с душевным возрастом,
Не стареть ни сердцем, ни душой.
С ним мы стали мудрыми и взрослыми…
Но душа осталась молодой.


© Copyright: Валентина Кононова 2, 2024
Свидетельство о публикации №124062404525

Серия сообщений "Стихи о жизни-4":
Часть 1 - Каждый день судьбу благодарю.
Часть 2 - Жить в согласии с собой.
...
Часть 39 - Пусть будет год хороших новостей!
Часть 40 - День, в котором жизнь!
Часть 41 - Лучше все же жить с душевным возрастом.
Часть 42 - Жизнь летит.

Забота о суставах совсем не обязательно должна быть сложной или занимать много времени. Иногда именно простые ежедневные привычки дают нашему телу большую поддержку. 💚

Важно больше двигаться, следить за осанкой, давать суставам мягкую нагрузку и не забывать о полноценном отдыхе.
В карточках Леля Савосина собрала несколько простых рекомендаций, которые легко добавить в свою повседневную жизнь.
Берите на заметку и заботьтесь о себе каждый день!

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТОП-6 упражнений против запоров.
Часть 2 - 3 привычки, которые незаметно разрушают пищеварение.
...
Часть 38 - 5 упражнений для бодрости без спортзала.
Часть 39 - Антациды: правила применения, о которых часто забывают.
Часть 40 - Забота о суставах.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы (2)":
Часть 1 - Топ 7 популярных вопросов про витамин D.
Часть 2 - Оранжевый защитник.
Часть 3 - Железо в рационе: где искать и что добавить?
Часть 4 - Какой витамин мы активно «теряем» от ультрафиолета?
Часть 5 - Подборка продуктов, богатых разными витаминами.

Осень — время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Световой день сокращается, температура падает, вирусы активизируются. И наш главный союзник в этот период — правильное питание.



Но важно понимать: нет одного «волшебного» продукта, который защитит от всех болезней. Важен комплексный подход. Давайте разберём, что стоит добавить в рацион и почему.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
Часть 1 - Ужин за 10 минут: конструктор, который избавит от вечернего жора.
Часть 2 - Клетчатка: самая недооцененная помощница в снижении веса после 45.
...
Часть 18 - Не знаете куда деть кабачки?
Часть 19 - Укроп, петрушка, кинза или базилик: какая зелень всё-таки полезнее?
Часть 20 - Чем питаться осенью, чтобы не болеть: разбор продуктов для иммунитета.

Карточки о том, как должна работать ваша идеальная ночная лаборатория стройности по часам.

1.


2.


3.



Если вы не худеете, значит, на каком-то этапе происходит сбой.
Найдите свои нестыковки.
Пока вы не увидите, в каком именно часу происходит сбой, вы будете продолжать мучить себя диетами. Но диета не заменит мелатонин и не снизит ночной кортизол.

Источник: https://max.ru/c/-76220798962190/AaCCbdDDEh0

Серия сообщений "*Похудение (2)":

НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЕГО ВЕСА, ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ИЗБАВИТЬСЯ. Есть методы, которые не работают!

Часть 1 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №1).
Часть 2 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №2)
...
Часть 6 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №6)
Часть 7 - 7 ошибок сладкоежек после 45 лет.
Часть 8 - Биологические часы стройности.

Рецепт от студентки Первой Школы Биохакинга (ПШБ).

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (3)":
Часть 1 - 6 завтраков для похудения от Надежды Пахирко.
Часть 2 - Полезные завтраки для всей семьи.
...
Часть 22 - Рецепты из тыквы.
Часть 23 - Тыквенно-овсяные оладьи.
Часть 24 - Ферментированная тыква с яблоками.

Многие думают, что усталость — это про недосып или слишком много работы.

Самый большой расход энергии — невидимый, потому что происходит не снаружи, а внутри.

Тело тратит огромное количество ресурсов на то, чтобы удерживать то, что мы не позволяем себе прожить:

▪️Обиду, которую проглотили и сделали вид, что всё нормально.
▪️Злость, которую нельзя было показать — и она осталась где-то в плечах, в челюсти, в спине.
▪️Страх, который не признали — и он живёт в животе хроническим напряжением.
▪️Горе, которое не оплакали — и оно тяжестью осело в груди.

Так тело показывает то, что мы не разрешаем себе сказать словами.

Вот куда уходит энергия на самом деле:

• На постоянный контроль — держать лицо, не показывать уязвимость, быть в порядке.

• На подавление — загонять внутрь то, что хочет выйти наружу.

• На ожидание — когда же наконец станет легче, когда закончится этот период, когда можно будет выдохнуть.

• На войну с собой — со своим телом, своими желаниями, своими реакциями.

Тело не обманывает — хроническая усталость без причины, головные боли, зажатость в теле.

Ощущение, что с утра уже устала — это не слабость организма, а сигналы о том, что внутри что-то требует внимания. Не таблеток. Не отпуска. Именно внимания.

Когда вы начинаете работать с тем, что подавляли — энергия возвращается. Не сразу. Но возвращается.💫

Не потому что вы стали меньше работать, а потому что перестали тратить силы на то, чтобы удерживать внутри то, чему давно пора выйти.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - ТОП-5 СИМПТОМОВ, В КОТОРЫХ ВИНОВАТО ДЫХАНИЕ.
Часть 2 - Болезнь Альцгеймера.
...
Часть 8 - Когда хочется чего-то эдакого… О каких дефицитах это говорит?
Часть 9 - Как предотвратить появление изжоги?
Часть 10 - Куда девается ваша энергия?

Мы часто воспринимаем зелень как украшение блюда: немного укропа в салат, пару листиков базилика для красоты. А зря! Разные виды зелени отличаются по составу и могут дополнять рацион по-разному.


🥬 Шпинат - источник фолатов, витамина К, каротиноидов, содержит железо и магний.
🌱 Руккола относится к крестоцветным и содержит глюкозинолаты, а ещё витамин К, фолаты и каротиноиды.
🌿 Укроп добавляет в рацион витамин С, каротиноиды и растительные полифенолы.
☘️ Петрушка особенно богата витамином К, содержит витамин С и каротиноиды. Причём даже небольшая порция заметно повышает питательную ценность блюда.
🌱 Кинза содержит витамин К и антиоксидантные растительные соединения. А её яркий вкус помогает разнообразить привычные блюда без сложных соусов.
🌿 Базилик - ещё один источник витамина К и ароматических растительных соединений. Отлично сочетается с овощами, яйцами, рыбой и мясом.

Так какая же зелень победила? 😏
Никакая.
Не нужно выбирать одну «самую полезную». b>

Источник: https://max.ru/biohackingschool

Попробуйте простой принцип: 3–4 разных вида зелени.

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
Часть 1 - Ужин за 10 минут: конструктор, который избавит от вечернего жора.
Часть 2 - Клетчатка: самая недооцененная помощница в снижении веса после 45.
...
Часть 17 - Самодиагностика по завтраку.
Часть 18 - Не знаете куда деть кабачки?
Часть 19 - Укроп, петрушка, кинза или базилик: какая зелень всё-таки полезнее?
Часть 20 - Чем питаться осенью, чтобы не болеть: разбор продуктов для иммунитета.

Это В9 фолат! 

Это называется фотолиз фолата, и это не просто «разрушение», а биохимическая реакция на молекулярном уровне, которая запускается за секунды.

Начнём с того, что Фолат (витамин B9) — это не одна молекула, а семейство. 

Где есть активная форма и неактивная.

В его центре находится слабое звено птеридиновое кольцо, соединенное с глутаминовой кислотой. 
Именно эту связь и атакует ультрафиолет.

Когда ультрафиолет (особенно UVA) проникает в капилляры кожи, его энергия поглощается именно этим кольцом. 

Фотон выбивает электрон, переводя молекулу в возбужденное состояние. 

Это как перегнутая спичка и она вот-вот сломается.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы (2)":
Часть 1 - Топ 7 популярных вопросов про витамин D.
Часть 2 - Оранжевый защитник.
Часть 3 - Железо в рационе: где искать и что добавить?
Часть 4 - Какой витамин мы активно «теряем» от ультрафиолета?
Часть 5 - Подборка продуктов, богатых разными витаминами.