-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в немножко_кошкОо

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.10.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 32160







 


 


Про немецкий язык

Среда, 17 Ноября 2021 г. 17:18 + в цитатник

Решила все же иногда заглядывать на лиру. Порой хочется облачить мысли в слова и как-то структурировать их.

В октябре мы пошли учить немецкий язык. Никогда не думала, что когда-то возьмусь за него, он казался мне отвратительным на слух, хотя судьба не раз подкидывала возможности уехать в Германию. И все же муж - этнический немец, мы решили, что язык будет не лишним. Когда-то уже брались изучать самостоятельно, но быстро сдулись, поэтому решили пойти на курсы.

о немецком

Серия сообщений "Немецкий язык":
Все ангелы говорят по-немецки. Это традиция (с) х/ф "Опасный метод"
Часть 1 - Про немецкий язык


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

На меня все еще подписываются люди

Пятница, 15 Октября 2021 г. 09:14 + в цитатник

Это так странно...

Я здесь не была 1,5 года, но на почту регулярно приходят сообщения о подписках. 

А вообще, немного заностальгировала по старому доброму ЛиРу. все чаще замечаю, что нет желания делиться мыслями в Инстаграм или других соцсетях. Да и часто эти ограничения в 2000 символов не дают как следуют поразмышлять в письменном виде.

И что раньше, когда я писала подробные планы по месяцам и итоги, все было как-то структурировано. Хаос отсутствовал. Цели были ясны и понятны.

А еще на фоне тотального расхламления, я дошла до сортировки электронной почты. У меня было много папок по темам (спойлер: я их все удалила), но в абсолютно каждой были какие-то тематические подборки с лиру. 2013 год...2014,,, почти 10 лет назад сохраненные заметки несут такой мощный заряд воспоминаний. Это как будто вспомнить себя в то время - что меня интересовало, впечатляло, вдохновляло...


Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»

Пятница, 31 Июля 2020 г. 17:25 + в цитатник

 

Автор книги врач-невролог с внушительным опытом работы. Одним из аспектов его деятельности является изучение влияния продуктов питание на функции головного мозга.

Сейчас его теория уже не вызывает такого удивления, потому что эту тему давно обсуждают, но книга вышла в 2013 году и мгновенно стала бестселлером.

Общие принципы сводятся к тому, что главные враги нашего мозга – это продукты, содержащие глютен, и углеводы. Друг и соратник – жир. Перлмуттер считает, что углеводы и глютен ухудшают мышление и память, а так же являются провокаторами не только ожирения и диабета, но и болезни Альцгеймера, деменции и даже болезни Паркинсона и агрессивного поведения людей. Так же он опровергает теорию о вреде холестерина. Помните, как из каждого утюга об этом кричали и ограничивали потребление яиц?))

Глютен чаще всего ассоциируют с пшеницей, и именно этот злак автор винит во всех смертных грехах:

"Благодаря современной гибридизации и технологии генной модификации эта зерновая культура, примерно 65 килограммов которой ежегодно съедает человек, почти не имеет генетического, структурного или химического сходства с той доисторической пшеницей. В этом и заключается проблема: мы все больше усложняем жизнь нашему организму продуктами, которые не предназначены для человека генетически.
Помимо того что наша пища содержит калории, жиры, белки и микроэлементы, она является мощным эпигенетическим модулятором: может изменять работу нашей ДНК в лучшую или худшую сторону".


В книге "Еда для мозга" автор рекомендует читателям пройти тест на чувствительность к глютену. Это исследование особенно показано людям со следующей симптоматикой:
 

  • частыми желудочно-кишечными расстройствами;
  • нарушениями усвоения питательных веществ;
  • признаками раздражения кишечника (болями в животе, учащенным стулом);
  • высыпаниями на коже;
  • повышенной потребностью в сладкой еде;
  • тревогой, депрессией;
  • гиперактивностью и расстройствами внимания в детском возрасте.

Все вышеперечисленные признаки могут косвенно указывать на повышенную чувствительность к клейковине.

В целом, все доводы автора звучат очень логично и убедительно, и я бы даже попробовала на месяц-другой полностью придерживаться рекомендуемой в книге диеты. Но лично я придерживают того мнения, что во всем нужен баланс. К тому же многие врачи скептически относятся к такой радикальной точке зрения. Да, сахар исключить можно вообще без всякого вреда для организма, а вот по поводу полного отказа от глютена они склоны не согласиться:

«Безглютеновые продукты обычно содержат очень мало клетчатки, что отрицательно сказывается на работе ЖКТ. Кроме этого, исключение из рациона продуктов с клейковиной может спровоцировать дефицит витаминов группы В и железа. Соблюдать безглютеновую диету нужно только тем людям, у которых диагностирована аллергия на этот белок».

В целом, книга мне понравилась, натолкнула на определенные мысли по поводу рациона питания, поэтому к прочтению рекомендую.

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»

Рубрики:  Книги
Лучший в мире кинозал — это мозг, и ты понимаешь это, когда читаешь хорошую книгу

Метки:  

Понравилось: 15 пользователям

40 дней без сигарет

Понедельник, 27 Июля 2020 г. 11:22 + в цитатник

Не то, чтобы я считаю дни, чтобы справить поминки своей курительной жизни))) просто так совпало)

Делаю запись, чтобы, прежде всего напомнить себе самой, через что я прошла при отказе, чтобы в моменты какого-либо соблазна я перечитала и выбросила эти порочные мысли на помойку.

 
Вообще, я, конечно, считаю несправедливым то, что одни не испытывают дискомфорта от курения, а другие - жутко мучаются. Например, у меня и во время курения был ком в горле, что перед сном приходилось какое-то время тщетно пытаться откашляться. И даже спустя больше месяца периодически случаются дичайшие приступы, когда вся эта дрянь откашливается. А вот у м/ч, у которого и стаж был больше, - ничего подобного. Вообще все супер. Может, это тренированный пол жизни спортом организм такой крутой у него? В общем, чувствую себя развалюхой полнейшей.

На днях потренировалась так, что после отжиманий грудные мышцы ноют адский уже несколько дней, им не помогает растяжка и т.п. Было решено размять их с помощью массажа. Во-первых, это адски больно, до слез. Во-вторых, в процессе массажа меня одолел дикий кашель, стало так откашливаться, что боялась не усну после этого. И, думаю, это еще не конец... 

Никакое курение не стоит такого продолжительного мучения! 

Это как перманентно болеть бронхитом 

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет


Метки:  

Жирный отчет_4

Понедельник, 27 Июля 2020 г. 11:19 + в цитатник

28 дней спустя grin

1. Запрещённые продукты/напитки не употребляла
2. Изменения самочувствия - вес снижается стабильно (за время неупотребления сахара больше, чем на 3кг, в таблице начала отслеживать вес чуть позднее самого отказа)

2016341_1 (700x139, 38Kb)

в голове все более-менее прояснилось, высыпания на коже ооочень редки и, думаю, не связаны с едой, появилось больше энергии.
3. Изменения настроения - стабилизировалось, нет скачков туда-сюда, нет внезапной агрессии.
4. Заменяла сахар фруктами и сухофруктами. В эту неделю были финики, а потом я увидела, что ГИ у них = 100...Расстроилась и отдала их доедать м/ч. А я-то думаю, что-то странно на них как-то реагирует организм...
5. Вывод - эксперимент по отказу от сахара мне понравился, я и дальше буду продолжать в том же духе. Сначала я думала, что месяц - это ничто, как будто ничего не поменялось в жизни, и мне казалось, что ничего не поменялось и в голове, и во вкусовых рецепторах. На самом деле, поменялось многое. Сегодня покупали курагу и продавец дал "в подарок" 2 штучки рахат-лукум. Я думаю, ну что ж, вот так можно закончить свой месячник без сахара, посмотреть на результат (это как с одной сигаретой nea). Первый кусочек был очень вкусным и невероятно сладким, прямо где-то за гранью. Еле доела эту маленькую сладость, и почти сразу стало как-то не очень - потребовался целый стакан воды, чтобы хоть немного убрать эту сладость изо рта, в голове завибрировало, как будто тремор мозга, а потом такое неприятное состояние, предвкушение мигрени...

Поняла, что фруктов мне вполне достаточно. А еще наблюдение. Если ужинаешь углеводами (ну типа фруктовый салат), то очень скоро мучает чувство голода, а если поесть нормально (типа, стейк и салат), то и утром можно отложить завтрак спокойно.

Многие знакомые и друзья значительно сократили потребление сахара, читают этикетки и теперь приходят в гости со сладостями без сахара grin Хотя, на самом деле, они пока не очень разбираются, что глюкозно-фруктозный сироп и заменители сахара - ничуть не лучше)))) Но мне приятно, что они сделали хотя бы первый шаг в эту сторону.

Теперь посматриваю на глютен...hunter

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 8 - Жирный отчет_2
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Месяц без сигарет

Воскресенье, 19 Июля 2020 г. 14:43 + в цитатник

Оказывается прошел уже месяц! 

Вообще, этот отказ дался очень легко как-то. Ну да, походила с ватой в голове, проспала полдня в первое время, поскакало настроение, но зато не было сильной тяги... Рецепторы очистились, сейчас запах сигарет кажется тошнотворным. Хотя мне порой кажется, что я проговариваю вслух "фу, кто-то курит", а вдруг в глубине души я завидую этому человеку, что он может себе это позволить, а я - нет. Конечно, это не так, но вот такие игры разума происходят. 

Вообще, все опасения про отказ от сигарет не сбылись. От этого толстеют? Нет. Я переключила свое внимание с сигарет на ПП, и за месяц похудела почти на 3кг. Более того, так много овощей и фруктов как этим летом я не ела очень давно! И все так вкусно! Я буду нервной и злой? Да на самом деле, этот период очень быстро прошел, многие рекомендуют пить успокоительные, но я пила травяные чаи. Я не смогу сосредоточиться? Ум стал в разы яснее! Появилось столько энергии и мотивации. Освободившееся время я стала тратить на столько разных вещей, которые все откладывала в долгий ящик. Например, начала учиться вышивать. Почему бы и нет! Я не смогу выдержать тусовок в компании? Ерунда! Более того, курящим людям становится неудобно, а не тебе, и они начинают разговоры о том, что тоже надо бросать (это как с отказом от сахара). А еще я открыла для себя безалкогольное вино - оно такое же вкусное, как обычное, так что можно наслаждаться всеми плюсами вина и не пьянеть superman

Пока вообще не вижу минусов. Главное - продолжать в том же духе) И не поддаваться на игры разума - ну только одна сигарета, надо же проверить, как я сейчас, такой "чистый", ее восприниму acute

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 9 - Рассеянность
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет


Метки:  

Понравилось: 5 пользователям

Жирный отчет_3

Воскресенье, 19 Июля 2020 г. 14:26 + в цитатник

Всю эту неделю вес гулял, то вверх то вниз. С одной стороны это расстраивало, и я даже думала, что это кара за то, что я себе позволяла не строго придерживаться режима 16/8. Но это меня замотивировало более тщательно придерживаться режима. 

Жара еще пока не спала, поэтому из физической активности только прогулки с собакой и редкие заплывы в озере. Это очень мало, в действительности... Но жарит почти +40*, даже ночью спишь как на пляже на горячем пескеheat поэтому пока все держится только на питании. Но даже учитывая это мне нравятся результаты - по весу минус 0,4кг, в груди -0,7см, талия -2см, бедра -0,5см.

Итого:

2016341_Bezimyannii (681x164, 33Kb)

Вообще спустя 3 недели отказа от сахара результаты такие:

1.Запрещённые продукты/напитки не употребляла.

2. Изменения самочувствия - кожа стала гораздо чище, вес ползет вниз, объемы уходят, к слову, больше всего стабильно с живота, позволяю себе радоваться, что это висцеральный жир, который чаще всего и бывает от сахара.
3. Изменения настроения - все, кажется я окончательно поймала дзен (тьфу-тьфу-тьфу)
4. Как отвлекались (если отвлекались) - отвлекаться особо не требуется, если что-то сильно хочется, я мысленно заношу это в "отложенный список", а так вспоминаю, через что я уже прошла за это время, так что нечего и начинать)
5. Чем заменяли (если заменяли) - ничем не заменяла
6. Вывод - сегодня утром пришла к выводу, что и после окончания месяца отказа буду поддерживать бессахарный режим. Конечно, не в таком критическом режиме, потому что, например, я не могу позволить себе протеин, т.к. там есть сколько-то сахзама. Но опыт жизни без сахара - очень крутой!

Кстати, все больше людей вокруг начинают отказываться от сахара)))) А кто-то пока не решается, но, очевидно, присматривается, т.к. начинает слать сообщения о каких-то продуктах без сахара, мол, обрати внимания, тут его нет, сами высчитывают где и сколько.

 

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 7 - Про сахарные соблазны
Часть 8 - Жирный отчет_2
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Жирный отчет_2

Понедельник, 13 Июля 2020 г. 12:42 + в цитатник

Калории перестала считать, потому что с этим режимом 16/8 их выходит мало.

Итак, мини-отчет за текущую неделю пищевых ограничений.

1. Запрещённые продукты/напитки не употребляла.
2. Изменения самочувствия - стала лучше чувствовать вкус продуктов, естественная сладость кажется очень сладкой, например, клубника, которая кажется тем, кто сахар употребляет, кислой.
3. Изменения настроения - настроение стабилизируется, стараюсь ко всему относится с философской мудростью, но не всегда получается. Голова становится более ясной.
4. Не было особой тяги к сладкому. Один раз возникла мысль, что было бы круто в фруктовый салат положить маршмеллоу...но я пообещала себе позволить такой салат по окончанию эксперимента) Хотя большая вероятность, что этого уже и не захочется на тот момент.
5. Вывод - больше всего я боялась, что овсянку и сырники без сахара будет невозможно есть, но на деле без разных добавок эти блюда оказались потрясающими! Да, люди смотрят на меня с жалостью и немного надменно, когда узнают, что я не буду что-либо предложенное есть, т.к. не употребляю сахар. Иногда пытаются переубедить и только попробовать, иногда возмущенно фыркают, типа, ты что, совсем того, какой сахар в пельменях!fool

На этой неделе было по минимуму физ.упражнений из-за аномальной для Урала жары, зато соблюдала питьевой режим и режим питания 16/8.

Вес - 61,4кг. Отвес - 0,5кг. Не переживаю из-за этого, потому что зато это стабильно. А вот по объемам сдуваюсь хорошо прямо - в талии -2,5см, в бедрах -1,5см. 

2016341_Bezimyannii (578x164, 28Kb)

 

 

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 6 - Жирный отчет_1
Часть 7 - Про сахарные соблазны
Часть 8 - Жирный отчет_2
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Про сахарные соблазны

Четверг, 09 Июля 2020 г. 11:06 + в цитатник

Поехали вчера с друзьями на озеро, а наша подруга - очень крутой шеф-повар. Естественно, она взяла с собой свои кулинарные шедевры. Проглотив слюну от божественного аромата я уточнила, есть ли что-то без сахара. Конечно, нет. И проблема, в основном, в булочках гамбургеров и т.п. Ох, как обидно! 

Но раз уж решено, надо держаться до конца. Тем более, месяц - это не вся жизнь. Поэтому я пила много воды и купалась. 

Зато подруга говорит, что на то она и шеф-повар, чтобы в следующий раз подготовиться и придумать что-то крутое без сахара, а то она была не в курсе.

Немного про ИГ 16/8





Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 5 - План минимум по уходу за телом
Часть 6 - Жирный отчет_1
Часть 7 - Про сахарные соблазны
Часть 8 - Жирный отчет_2
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Жирный отчет_1

Понедельник, 06 Июля 2020 г. 15:45 + в цитатник

Почти 3 недели, как исключила сахар в напитках и сократила потребление сахара, и пошла вторая неделя, как я не употребляю свободные сахара. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Поэтому отдельно расскажу про эту неделю. В начале недели я столкнулась с непониманием. Это тот случай, когда ты что-то меняешь, и людям вокруг дискомфортно, им надо вернуть все так, как было изначально. Пришла в к гости к маме, а она там как раз какие-то булочки-пирожки заводит. У меня даже ничего не ёкнуло внутри, есть совсем не хотелось потому что. И когда пироги уже были готовы, мама начала меня упрашивать съесть хотя бы парочку. Причем, я ей уже неделю рассказываю про идею с сахаром, а как пришла поделилась впечатлениями от овсянки на воде без соли и сахара...Ну ладно бы запамятовала, я отказываюсь, но она не унимается:

- Ты только посмотри на них
-Да не хочу я смотреть
*приносит эти пироги и водит ими у меня перед носом*
- Зачем ты это делаешь?
- Я хочу, чтобы ты уже один съела и не мучилась
- А кто сказал, что я мучаюсь?
И перед уходом она еще несколько раз ими маячила демонстративно. 

 

По питанию сначала было как-то не очень сбалансировано, но я исправляюсь

Тут ошибка в дате, дневник за 29.06

 

С 4 числа перешла на интервальное голодание 16/8. и это видно по снижению числа калорий. 

 

В пятницу купила себе все-таки весы. За несколько дней ощутимый результат - с 63,3кг вес изменился до 61,9кг.

Плюс добавила пункт ходить 10 000 шагов в день. Написано, что 8 000 шагов - это 40 минут ходьбы. Но мой фитнес-браслет сводит меня с ума, в субботу и воскресение я ходила по 3ч в день + активно играла в баскетбол, а браслет говорит, что количество шагов еле перешло отметку в 10 000 butcher

 

Вчера еще раз столкнулась с человеком, который пытался меня убедить есть сахар и агитировал съесть магазинские пельмени (да-да, там тоже сахар зачем-то). Спорил со мной долго, приводя чуть ли не бабкины аргументы про пользу для ума и калорийность сахара. В итоге я просто показала ему фильм "Сахар". В начале он еще возмущался, что все это фигня, потому что главный герой ел не нормальную еду, а джанк фуд (хотя это просто вариант нормальной еды в Австралии, у нас аналог - йогурты, каши б/п, пельмени, нагетсы и т.п.), но спустя полчаса просмотра, наступила тишина. Вечером он написал мне из дома свои наблюдения по поводу количества сахара в пряниках (он даже не поленился взвешивать и высчитывать), затем про рекомендации ВОЗ. Почему-то главный пункт, который он рьяно отстаивал - возможность класть сахар в чай boredom При том, что я его абсолютно не склоняла перейти на безсахарную сторону! И даже дала сахар положить в чай))))

 

Итог:
1. Запрещенку не употребляла. Совсем.
2. Изменения самочувствия - появилась бодрость, много энергии, начала активнее заниматься спортом, а этот самый спорт стал даваться легче. Не знаю, связано ли это с сахаром или с отказом от курения. На этой неделе даже выбралась на площадку поиграть в баскетбол. 
3. Изменения настроения - не смотря на то, что запрещенки не хотелось прямо сильно, настроение скакало аки радужный пони. Очень часто возникала агрессия, кратковременные вспышки из серии "как вспомню аж бесит"
4. Как отвлекалась - физическими упражнениями, прогулками с собакой
5. Чем заменяла  - по началу были семечки (но это было отвлечение от сигарет), потом поняла, что слишком это дело калорийно. Ничем особо не заменяла, просто сытно ела, чтобы не возникало тяги "закинуться" быстрыми углеводами. Ну и съедала банан, если хотелось что-то на десерт
6. Вывод - пока не особенно поняла, что изменилось, не чувствую особых изменений внешне, внутренне - легкость, отсутствие чувства сонливости. Еще заметила, что новых воспалений на лице за это время не появлялось совсем.

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
...
Часть 4 - Элиминационная диета
Часть 5 - План минимум по уходу за телом
Часть 6 - Жирный отчет_1
Часть 7 - Про сахарные соблазны
Часть 8 - Жирный отчет_2
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

План минимум по уходу за телом

Понедельник, 29 Июня 2020 г. 13:44 + в цитатник

1. Поняла, что тренировки лучше делать после завтрака, а не на голодный желудок. На голодный максимум, что можно делать, - пробежку с утра. Но погода у нас так себе, а бегать в дождь то еще удовольствие.

2. После тренировки на разогретое тело очень круто заходит драйбрашинг (сухой массаж щеткой), кожа еще сильнее разогревается.

3. На разогретую кожу грех не сделать массаж банками diablo

Вакуумный массаж: как сделать баночный массаж в домашних условиях ...

4. Когда кожа пришла в тонус - самое время сделать обертывание под пленку. У меня как раз остались разные маски для тела, надо их активно израсходовать, пока срок годности не вышел.

5. В контрастном душе, пока смываю маску можно использовать мягкий скраб для тела.

6. Завершающий этап в виде крема на все тело.

Круто проделать это все утром, потому что вроде как заряжает энергией на весь день, да и сразу отсреляться от этих дел. Потому что все вместе занимает около 2ч.

 

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Элиминационная диета
Часть 5 - План минимум по уходу за телом
Часть 6 - Жирный отчет_1
Часть 7 - Про сахарные соблазны
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

9 1/2 дней

Пятница, 26 Июня 2020 г. 09:02 + в цитатник

Наблюдение за эти 9,5 дней (звучит как 9 1/2 недель grin):

1. Накат был всего один раз, основательно так. Не просто мимопроходил, а по-взрослому, с шумом в ушах и нестерпимым желанием курить-курить-курить:smoking: Случилось это ровно на 7 день. Нужно было резко вылезти из своей раковины и поехать по делам, по которым ехать совсем не хотелось. Хотелось свернуться в клубочек под одеялом и кричать: "Я девочка, я не хочу ничего решать!". В итоге, мне потребовалось минут 10-15, чтобы прийти в себя, успокоится и понять, что решение искать отговорки - это как-то совсем не очень. Пришлось брать себя в руки neo

2. На второй неделе у меня стали возникать ностальгические мысли о курении. Это как кадры романтического фильма. Вот я с сигаретой сижу на балконе в закатных лучах. Вот я с сигаретой провожу время у родителей на даче... В общем, это сродни моментам из Шрека
 



Но, конечно, я понимаю, что это игры разума, на деле ничего классного в этом не будет. Это мозг помнит только позитивные моменты, но стирает начисто чувство обмана, когда ты предвкушаешь феерию вкуса, а на деле, как :poop:

3. Несколько дней снятся кошмары. В стиле сериала "Сверхъестественное". Жуть. А главное, Сэм и Дин как-то не спешат на помощь
 

 
1593149892336.png



Сколько слышу, что людям снится, как они курят сигареты. У меня такого не было ни во время курения, ни в процессе бросания, ни сейчасpardon Думаю, это к лучшему, а то какие-то глупые сны бы были)))

4. Вечерний кашель потихоньку сходит на нет.

5. Стала чувствовать себя очень бодро. Причем, период сонливости, кажется, прошел, спать стала гораздо меньше, просыпаться лучше, а в течение дня продуктивность повысилась! crazy_pilot

6. Стала лучше разбирать запахи и вкусы. На самом деле, я думала, что у меня с этим проблем нет, но, на самом деле, сейчас я намного тоньше чувствую нюансы.

7. ЖКТ пока еще до конца не перенастроился. Живот периодически болит. То не хочу есть совсем, а вчера, наоборот, казалось, что могу есть без перерыва...

8. Хорошо, что в прошлый раз я делала пометки (хотя бы в начале), сейчас интересно сравнить впечатления. Да, они практически идентичны, что наводит на мысль, что синдром отмены работает всегда одинаково. Шла по подъезду, у нас этажом ниже алкашина живет, и от его квартиры тянется такой блевотный шлейф, что в такие моменты я жалею, что ко мне вернулось обоняние heat в прошлый раз подобное было со зловонием в лифтах)))

9. Кажется, голова проясняется fool а еще почитала прошлый опыт и поняла, что осталось проверить триггер "написание текста-покурить" и что пора бы уже активнее заниматься спортомbb

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Рассеянность
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Элиминационная диета

Среда, 24 Июня 2020 г. 10:44 + в цитатник

Элиминационная диета для изучения реакций организма на продукты

От пищевых аллергий страдают 1–3% взрослого населения и около 8% детей, а с непереносимостью продуктов сталкиваются не менее 10% населения.

Если аллергическая реакция обычно очевидна, распознать непереносимость сложно. Например, симптомами могут быть высыпания на лице или головная боль.

Аллергия и непереносимость — это не одно и то же

Разница между пищевой непереносимостью и аллергией заключается в участии иммунной системы в реакции: при аллергии иммунная система участвует, при непереносимости (повышенной чувствительности) — нет.

Диагностика аллергий стала сравнительно эффективной, а вот пищевую непереносимость обнаружить намного сложнее, так как у нее нетипичные симптомы и проявления. Например: вялость, вздутие живота, головные боли, запоры, кожная сыпь, воспаление и боли в суставах.

Самые распространенные аллергены: яйца, молоко, орехи, пшеница, соя, рыба и морепродукты. Чувствительность же может проявиться к любым продуктам.

Например, среди страдающих артритом была обнаружена чувствительность к цитрусовым, свинине, кукурузе, овсянке, кофе, сырам, помидорам, сахару, шоколаду, пшенице, а среди страдающих мигренью к этому списку добавились пищевые добавки, консерванты, чай, картофель и соль.

Элиминационная диета

Элиминационная (исключающая) диета — один из способов распознать чувствительность к продуктам. Ее идея в том, чтобы исключить продукты или группы продуктов в попытке устранить потенциальные раздражители, а затем постепенно вернуть их в рацион и отследить реакцию.

Положительный эффект элиминационной диеты доказан в клинических исследованиях синдромов раздраженного кишечника и рассеянного внимания, мигрени, эпилепсии, эозинофильного эзофагита и других.

Важно не путать исключающую диету с различными детоксами, у которых нет научного обоснования. Суть элиминационной диеты в том, чтобы снять с организма нагрузку от потенциальных продуктов-раздражителей, которые могут провоцировать неприятную симптоматику.

Помимо потенциала выявить основные аллергены и раздражители, исключающая диета может стать отправной точкой для ведения ЗОЖ и упорядочивания питания. В рационе становится больше круп, овощей и фруктов, меньше промышленной еды, фастфуда, снеков.

Важно! Взрослым и детям с диагностированными или подозреваемыми аллергиями придерживаться элиминационной диеты можно только под наблюдением врача.

Главный смысл элиминационной диеты — строго придерживаться исключения продуктов на первом этапе, реакцию на которые вы решили проверить.

Список исключений может быть таким, как мы предлагаем в этой статье (это продукты, которые чаще всего вызывают реакцию), а может быть и другим. Например, вы можете исключить только молоко и глютен или только сахар. Список разрешенных продуктов тоже может быть другим — главное, чтобы списки не пересекались.

У элиминационной диеты всегда 2 этапа. На первом исключаются потенциальные раздражители, на втором продукты или группы продуктов возвращают по одному и наблюдают за реакцией организма.

Что есть

 

  • Фрукты: все, кроме цитрусовых, сухофруктов и исключенных фруктов.
  • Овощи: все, кроме исключенных.
  • Крупа: гречка, киноа, рис, пшено.
  • Продукты животного происхождения: индейка, курица, кролик, рыба.
  • Растительное молоко.
  • Оливковое и кокосовое масла.
  • Напитки: травяные чаи и вода.
  • Специи: зелень, черный перец, морская соль, имбирь, куркума, чеснок.

На втором этапе продукты возвращаются в рацион по одному или целой группой. Затем в течение 2–3 дней наблюдают за симптомами: кожные реакции, реакции ЖКТ, боли в суставах, вялость, головные боли, бессонница, смена настроения и т. д.

Если никаких реакций не обнаружено, можно предположить, что эти продукты безопасны для организма, и перейти к следующей группе.

Некоторые диетологи рекомендуют возвращать продукты на день-два, а во время наблюдения за возникновением симптомов вернуться к ограниченному рациону как во время этапа исключения.

Элиминационная диета рекомендуется только на ограниченный промежуток времени из-за исключения важных групп продуктов и возможности возникновения дефицита микронутриентов. Оба этапа должны занимать не больше шести недель.

Важно

  • Если есть подозрение, что некоторые симптомы вызваны продуктами, элиминационная диета поможет их выявить.
    Продолжительность диеты ограничена — оба этапа должны занимать не больше шести недель.
  • Перед началом диеты нужно заранее подготовить продукты и спланировать меню.
  • При возвращении продуктов важно наблюдать за возникновением симптомов. Полезно вести дневник питания и записывать в него все реакции организма.
  • Взрослым и детям с диагностированными или подозреваемыми аллергиями проводить такие эксперименты можно только под присмотром врача

 

 

Источник: https://sektascience.com/2018/12/14/elimination-diet/

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Элиминационная диета
Часть 5 - План минимум по уходу за телом
Часть 6 - Жирный отчет_1
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Рассеянность

Понедельник, 22 Июня 2020 г. 16:32 + в цитатник

На самом деле, почему-то не думала, что будет так легко отказаться от сигарет. Помня прошлый опыт, я приготовилась к настоящей битве, продумывала все до мелочей, но на деле оказалось так, будто организм такой: "Столько ненужных движений проделала, суеты...ой, да не очень-то и хотелось!" mda

Больше всего боялась триггера, связанного с походом в гости к родителям. У меня все в семье курят. И разговоры на балконе с мамой в процессе выкуривания сигареты, сложились в подобие ритуала. В голове была установка, что иным способом я не смогу получить от нее внимания, возможности поговорить. На удивление, даже этот момент прошел очень легко, я просто продолжала пить чай, смотреть тв и гладить собаку. Это как будто ну пошел человек в туалет или душ, не пойдешь же ты с ним за компанию dntknw



Так что и с эти триггером справилась успешно. К слову, я теперь хожу и всем заинтересованным (на самом деле, в этом деле важна только моя заинтересованность, а не людей, которым приходится слушать))) рассказываю про глобальный сахарный заговор. Мама послушала внимательно, задумалась, и пообещала, что, по крайней мере, сладости к чаю постарается больше не покупать, пока на большее не согласна. Мы дома редко покупаем сладости к чаю, но и первый этап, отказ от сахара в напитках, проходит успешно. Хотя в то время как я готова удариться в максимальную отрешенность и испытать все муки отказа от сахара, м/ч на такие радикальные мере почему-то не соглашается kissстранно))))))

1592823547520.png

 

Не могу себя заставить проснуться утром. Обычно встаю сразу же, по будильнику/без будильника. Нет у меня такой привычки разлеживаться в кровати. Но последние дни ничего не могу с собой поделать, по полдня могу лежать в кровати, читая книгу. Потом могу долго раскачиваться двумя кружками кофе (теперь 1:1 с цикорием).

А сегодня пошла в магазин. Вроде все продумала в голове, знаю за чем шла, но продавщица меня в ступор вогнала со своим недовольством вечным (маленький магазинчик, где нет самообслуживания, все по-старинке через прилавок диктуешь тетечке-продавщице), отвечала как в тумане, но на автомате бодро отрапортовала составленный заранее список :facepalm:

В магазине тканей просила косую бейку х/б. Не могла понять разницу на ощупь между вискозой и льном. Сработал какой-то инстинкт, что лен лучше, неважно уже какой оттенок белого там.
Попросила нитки. Продавец спрашивает: "Сороковые ведь, да?" Я киваю, а сама судорожно пытаюсь понять, как они там распределяются по толщине heat

Ходила рассеяно еще минут 10 по магазину, смотрела ткани и с удивлением отмечала, сколько я могу всего сшить, особенно пока закрыты магазины, но что именно могу сшить так и не поняла. Ушла рассеянная, но довольная.

По пути на глаза попался овощной киоск и меня осенило - я же забыла купить морковь! В таком состоянии я еще могу как-то определиться со своими намерениями, но вот решить какие-то нюансы уже выше моих сил!

А еще я все делаю наполовину. Принесла продукты домой. Поставила вариться еду собаке, но на собственный ужин сил уже не хватило, хотя уж что-что, а мультиварка в этом плане требует минимальное количество усилий. Но вот эти мысли в голове - ну ты же сейчас не хочешь есть, значит, можно и позднее сварить, а свежесваренное же вкуснее будет...и так до бесконечности.

Хорошо, что записалась в клуб "Правило помодоро". Я люблю всякие челленджи, мне нужно побольше, посильнее, помощнее, чтоб уже через 3-5 дней желание жить отбило окончательно! :bounce: А тут задание на понедельник - помойте раковину на кухне. Даже посуду можете не мыть (но в моем случае, перфекционист возмутился - да как это не мыть, ага!). Я уж было совсем расстроилась, ну что там мыть, я ее совсем недавно мыла. А потом минут на 15 залипла на металлическую сеточку в сливе to_become_senile

Я дала себе время немного потупить, но надо разгонять эти тучи руками!

1592832044737.png

Не могу не отметить так же тот факт, что многие опасаются набрать вес после того, как бросят курить. Я ВООБЩЕ не чувствую голода, сижу на чай-кофе, иногда грызу семечки, чтобы занять руки, но вот основательный прием пищи - это вариант только "за компанию". Может быть, конечно, это безразличие сменится прожорливостью, но все эти дни вот так... Хотя нет, вру... в один из первых дней я устроила разгрузку, пила только чай. К вечеру почувствовала какой-то страшный голод, съела немного овощного рагу и дольку шоколада (которая явно была не к месту), но после этого nea

 

 

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 7 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Рассеянность
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 18 Июня 2020 г. 14:44 + в цитатник

Вчерашний день пролетел незаметно. Причем, стало все равно, когда м/ч ходит курить на балкон, но пока не рискую стоять рядом. Ну ее, эту компанию, от греха подальше)))) Хотя м/ч уже начинает мне завидовать и заводит разговоры о том, что ему тоже надо бросать курить, потихоньку продумывает план.

Купила себе вместо пачки сигарет вчера литр овсяного молока и авокадо. Последнее еще лежит дозревает, а вот молоко уже добавлено в кофе. Кстати, были правы те люди, кто говорил, что с овсяным молоком можно не класть в кофе сахар :thumbsup: так что подумала убрать пока сахар хотя бы из напитков. Ну а что уж там, все равно проходить круги никотиновой ломки, пусть сюда еще и сахар добавится:D буду сидеть и гадать, отчего же именно у меня в голове туман))))

 

Пока все проходит в режиме сонливости сегодня, поэтому решила ничего не планировать и сделать вообще разгрузочный день на травяном чае.  А то вчера перед сном накатили волны какого-то мерзкого кашля, что я минут 15 не могла заснуть, а сегодня проснулась с двумя воспалениями на лицеmeeting Поэтому пью в больших количествах чай с лакрицей и много читаю. По опыту знаю, что самый ад начнется завтра, поэтому набираюсь сил пока

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 6 - Бросить курить. День 11
Часть 7 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Рассеянность
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Элиминационная диета
Часть 5 - План минимум по уходу за телом
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью

Четверг, 18 Июня 2020 г. 13:39 + в цитатник

Когда искала информацию про отказ от сахара, то наткнулась на книгу "Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе". 

Без сахара (Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер) — купить в МИФе

Конечно же, маркетинг издательства МиФ работает отлично, это я знала давно. В аннотации указано: "Пошаговый план борьбы с вредным пристрастием к сахару", "Рекомендации врача с 30-летним стажем", "Рецепты вкусных блюд без сахара".

Вначале рассказывается, что нельзя забывать о том, что сахарозависимость может сопровождаться серьезными осложнениями. Вот лишь некоторые из них: тревожность, синдром хронической усталости, фибромиалгия, депрессия, диабет, болезни сердца, гипотиреоз, синдром раздраженной кишки, спастический колит, мигрени, головные боли напряжения, ожирение, синусит.

Есть 4 типа сахарозависимых. Нужно пройти тест, определить свой тип и следовать последующим рекомендациям. Проблема началась с того, что по заверениям теста абсолютно все типы зависимости мне подходили в той или иной мере. 

1. Кофе и сахар. Восполнения недостатка энергии

2. Большая нагрузка на надпочечники, которые являются "борцами со стрессом в организме"

3. Чрезмерный рост дрожжей в организме. Они требуют сахар для своего роста, растут и требуют еще больше сахара. Этот вариант для тех, кто жить не может без сладкого, готов есть его на завтрак, обед и ужин, и очень страдает, если дома ничего не оказывается.

4. У кого тяга к сладкому усиливается в периоды ПМС, менопаузы и андропаузы

 

Поэтому я прочла советы для каждого типа. И что меня расстроило, все они сводятся к одному и тому же: откажитесь от сахара и белой муки, ешьте еду с низким глитемическим индексом, принимайте витаминные порошки. Где пошаговый план-то? И еще в книге присутствует какая-то лояльность. Вам не обязательно насовсем отказываться от сладкого, вы вполне можете заказать десерт, но съешьте его напополам с другом. Или если вы жить не можете без пиццы, то откажитесь от всего остального с белой мукой, но пиццу иногда ешьте. Или их рецепт, как побороть сахарные накаты - рассосите под языком драже тик-так, но затем заешься белковой пищей pardon Но апофеозом для меня стало то, что автор говорит отказаться от газировки, но если это "ZERO" или без сахара, то пейте на здоровье help  или если у вас мало времени на завтрак, то можете съесть порцию сухого завтра! Алло! Вы точно доктор? Это что за двойные стандарты?

Натуральные варианты лечения симптоматики, в основном, сводятся, к приему таблеток/порошков с витаминным комплексом. Если улучшений нет - сходите ко врачу good Или вот еще топ-совет: "Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать." Ну ведь просто же! Просто перестаньте есть, просто перестаньте испытывать определенные эмоции...

В конце дается невнятная таблица с глитемическим индексом продуктов, по которой очень сложно ориентироваться, потому что в ней встречаются еще ремарки автора с дельными советами.

Итого: из 165 страниц книги для меня была полезна только информация про ГИ (и то, нужно про это искать информацию отдельно) и вскользь упомянутая элиминационная диета, которую используют для самостоятельного диагностирования пищевых аллергий и непереносимости определенных продуктов. Но, конечно же, написано это так, что без сторонней помощи не обойдешься! suicide

 

 

 

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Элиминационная диета
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»

Рубрики:  Книги
Лучший в мире кинозал — это мозг, и ты понимаешь это, когда читаешь хорошую книгу

Метки:  

Про начало пути к ЗОЖу

Среда, 17 Июня 2020 г. 12:55 + в цитатник

Я - любителей челленджей, который редко доходит до конца))) Самое большое достижение - Адская неделя. Но то была лишь неделя, и она проходила в компании, т.е. поддержку и контроль было откуда черпать.

Помнится, как я бросала курить, потом по глупости снова начала. Особенно когда появились айкос, и у всех возникла мнимая уверенность, что они безвреднее сигарет, и от них нет такой зависимости. На деле, все это ложь. И ложь, прежде всего, самому себе. В какой-то момент я задумалась и посчитала, сколько мы тратим на стики в месяц. Вышла приличная сумма в 8 000 рублей в месяц. А в год... Стало дурно...


К этому прибавились неприятные моменты в плане здоровья. Эта мерзкая отдышка, когда ты поднимаешься по лестнице. А ведь мне всего 30! Хотя внутри я себя чувствую старой бабкой. К тому же, по утрам после первой сигареты ты ощущаешь полнейший упадок сил, вся мотивация, весь тот заряд бодрости, с которым ты проснулся, улетучивается на глазах. Ты просто садишься на стул, и ощущение, будто на тебя одного навалились все тяготы этого бренного мира... И хоть у меня нет проблем со сном, но вечерний ритуал с неприятным кашлем становится для меня мучением.


В прошлый раз я сорвалась и закурила "за компанию". Все эти "ну, от одной сигареты ничего не будет", "я же уже бросила, и снова не втянусь", "где алкоголь, там и сигаретка"...

Я не пью совсем где-то с февраля, до этого был один бокал шампанского на НГ, и пару бокалов домашнего вина из одуванчиков на семейном празднике. Поэтому в этот раз я не боюсь, что эта причина, выкурить одну сигаретку под бокальчик вина, снова появится. Сейчас я подошла к этому более осознанно - я проработала возможные триггеры и чем я их заменю, сменила негативные утверждения на позитивные, разобралась в том, чего лишает меня курение, как я буду снижать тягу и сделала несколько заметок по поводу еды.


Основная опасность в том, что все вокруг курят. Но теперь я осознала, что это не помеха, у меня свой путь, и я не хочу быть как все!

А еще зацепом начала посмотрела фильм "Сахар", потому что в недавно прочитанной книге Адлер Йаэль "Человек Противный" в очередной раз столкнулась с мнением, что стоит отказаться от сахара и коровьего молока. Но пока только присматриваюсь к этой теме, потому что сахарная ломка ничуть не уступает никотиновой, если не сильнее проявляется.

 



Тема эта очень интересная, в частности, в фильме рассматривается случай, когда парень не употреблял сахар, а затем решил на пару месяцев есть "нормальную" еду (которую даже часто позиционируют как полезную) и только на ней употреблять 40 ложек сахара в день (как среднестатистический австралиец). Это оказалось не сложно, один завтра из хлопьев и апельсинового сока потянул на половину нормы. И хотя по калориям он набирал столько же, а иногда даже меньше, уже за месяц он поправился на 5кг, повысился уровень висцерального жира и, соответственно, он вошел в зону риска сразу по нескольким заболеваниям.

Я знала, что сахар окружает нас везде, он не только в тех рафинированных порциях, что мы добавляем в чистом виде в чай-кофе. Но узнать, НАСКОЛЬКО его много в привычных продуктах - это было мощно. Вообще, стало ясно откуда эта пропаганда меньше есть и больше двигаться. Люди чувствуют себя "ленивыми неудачниками", хотя, на самом деле, только ограничив потребление сахара, можно прийти в норму без физических упражнений. Но на рекламные акции и маркетинговые исследования тратятся огромные деньги, чтобы убедить людей, что газированные напитки, фаст-фуд, соусы и шоколад - это практически безвредные продукты, ведь по калорийности они не запредельно высокие. Что стоит сравнить фитнес-хлопья с молоком и стакан апельсинового сока и яичницу с беконом и свежим авокадо? По калорийности второй будет мощнее, но мощнее он будет и по ценности. Так что ученые уже начинают признавать свои ошибки, что почти 30 лет они вкладывали в головы людей неверные расчеты калорийности продуктов, и что не стоит ориентироваться только на этот фактор.

С молоком пока толком не разобралась, но хочу почитать что-то на эту тему.

Серия сообщений "Как я бросила курить":
Решение бросить - настолько индивидуальное. Это война каждого. Можно уповать на поддержку или непонимание окружающих, но окончательное решение - вставить ли зажженную сигарету в рот или нет - принимаешь только ты
Часть 1 - О курении
Часть 2 - Бросить курить. День 2
...
Часть 5 - Бросить курить. День 9
Часть 6 - Бросить курить. День 11
Часть 7 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Рассеянность
Часть 10 - 9 1/2 дней
Часть 11 - Месяц без сигарет
Часть 12 - 40 дней без сигарет

Серия сообщений "ЗОЖ-не п*здеж":
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Часть 1 - Про начало пути к ЗОЖу
Часть 2 - Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер "Без сахара". Краткое ревью
Часть 3 - Без заголовка
...
Часть 9 - Жирный отчет_3
Часть 10 - Жирный отчет_4
Часть 11 - Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Есть кто живой?

Вторник, 09 Июня 2020 г. 11:27 + в цитатник
Периодически читаю из почты редкие посты на лиру. Иногда нестерпимо тянет вернуться сюда и выговорится, замотивировать себя общением со старыми знакомыми, но отчего-то кажется, что отсюда все уже ушли. Так ли это? Есть кто живой?


Понравилось: 3 пользователям

ИТОГИ 2018 ГОДА И ЦЕЛИ НА 2019 ГОД

Пятница, 27 Декабря 2019 г. 19:39 + в цитатник

Наконец-то, в декабре я почувствовала все волшебство Нового года! Я думаю, во многом это случилось благодаря тому, что я ежедневно постила тематические штуки в Инстаграм. Потому что, когда просыпаешься с мыслью, что тебе надо сделать что-то, результат чего можно опубликовать, то оказывается, что параллельно ты реализовываешь массу интересных идей! 

Например, у меня уже столько лет не доходили руки создать коллаж желаний - вуаля! - мы с К. совместными усилиями сделали коллаж и заодно украсили пустующую стену! Или банальное - в этом году мы поставили елку. В прошлом году на нас навалилось столько работы, что не хотелось даже думать о том, чтобы ехать за елкой, каждое лишнее телодвижение казалось сущим адом. А в этом году мы ходили в кино на рождественские фильмы, пили какао с маршмеллоу и самодельными имбирными печеньками, гуляли, выбирали мебель для нашей квартиры, встречались с друзьями и играли в настольные игры, завели себе двух крысок, которые вносят суматоху в нашу более-менее размеренную жизнь, навещали родителей. 

Помню, в каком настроении я завершала прошлый год, и 2018-й, несмотря на то, что он выдался местами довольно сложным, все-таки пришелся мне по душе. Конечно, далеко не все из запланированного удалось реализовать, но, в целом, результатами я довольна ^^

Итоги 2018 года

1. Курить я не бросила. Точнее, бросила курить сигареты. Но мы курим кальян, а недавно, совершенно случайно, нам подарили 2 айкоса (каждому от разных людей). Хотя, конечно, я надеюсь, что эта игрушка нам очень скоро наскучит.

2. Привести тело и мысли в порядок. Ух, да мне кажется, я справилась с этим пунктом! Я и медитировала, и внедряла в свой быт систему флай-леди, писала утренние страницы и даже придумала совместное занятие (этим занятием стала покупка картины по номерам, в свободные вечера мы рисуем). Что касается тела, то я почти справилась. Конечно, я ленилась, но до заветной цифры на весах осталось всего пару кг. Но толи дело 65кг, а сейчас 57!

3. Мы переехали и обустроили нашу квартиру. Осталось совсем немножко - дождаться, когда привезут кухню и диван и сшить шторы. Все, план максимум на этот год выполнен!!!

4. С языками происходила такая возня: я то бросалась в учебу с невероятным воодушевлением, то забрасывала все без видимых причин.

5. Я запустила свой блог. Он доставил мне и кучу радости, и кучу печали. Но все-таки я ни о чем не жалею! 

6. Я бросила все силы на новое поприще и совсем забросила те навыки, которые хотела развивать. В новом году хочу все же углубиться в различные программы.

7. Мы начинали с К. заниматься коррекцией дислексии и основами немецкого языка. Потом был переезд, какие-то рабочие моменты, и так день за днем эти два занятия все отодвигались и отодвигались. В итоге, мы не преуспели ни там ни там.

8. Массаж я, к слову, научилась делать, но мне казалось, что у меня не хватает на него сил. Моя подруга, меньше меня ростом и весом, так лихо с этим управляется, а я будто оставляю в этом деле последние силы. В общем, неоднозначно вышло...

9. 50 книг, я, конечно же, прочла :) думаю, пора становится амбициознее!)

 

Планы на 2019 год

1. Окончательно создать домашний уют. Что для этого нужно сделать?

а. Сшить шторы

б. Сшить постельное белье

в. Установить кухонный гарнитур, вытяжку и плиту

г. Поддерживать порядок. Хочу попробовать уделять каждой зоне дома повышенное внимание - один месяц одна зона.

д. Разобрать балкон и обустроить его.

2. Похудеть на 4кг и привести тело в тонус. Что для этого нужно сделать?

а. регулярно посещать тренажерный зал.

б. соблюдать принципы ПП

в. обертывания 2-3 раза в неделю

г. пилинг сухой щеткой

д. бассейн раз в неделю

3. Связать пончо. Я внезапно открыла в себе талант к вязанию. У меня появилась идея связать любимому на НГ шарф, и я попросила маму меня научить. Я всю жизнь думала, что для того, чтобы научиться вязать нужен какой-то особый дар. После моей учебы кройке и шитью я поняла, что не всегда талант так уж важен. Я приготовилась вновь быть тупой, но старательной. И это увенчалось успехом! 

4. Научиться идти к цели, не смотря по сторонам. Что для этого нужно сделать? Бывают дни, когда я могу без устали бичевать себя за все подряд: за то, что у других фотографии вон какие красивые, за то, что они умнее, успешнее, красивее и далее по списку. Вместо этого нужно просто концентрироваться на своих целях и помнить, что у каждого свой путь.

5. На этот год я решила взять сразу 3 языка, которые у меня все топчутся на месте, и поднять их уровень. Что для этого нужно сделать?

а. Регулярно заниматься английским. Ежедневно. Потому что еще чуть-чуть и я его окончательно забуду!

б. Восстановить наши совместные занятия с другом испанским. Это благодарный язык, в обучении довольно скоро начинаешь видеть прогресс.

в. Заставить К. снова вернуться к нашим занятиям немецким.

6. Решила, что надо выходить на новый уровень и читать больше книг. Потому что эти 50 прочитаны с учетом тотальной лени осенью и немного летом. Что для этого нужно сделать? Правильно составить список литературы. Я решила, что у меня не будет четкого плана, а лишь вектор, потому что я люблю выбирать книги спонтанно.Хотя некоторые планы все же есть. Планирую методично осваивать список 200 лучших книг по версии ВВС. Для этого нужно читать по одной книге из него в месяц - итого 12 книг за год минимум. Плюс планирую прочесть входящие в этот список произведения Роальда Даля в оригинале (в списке всего 9 его книг, но Чарли и шоколадная фабрика я читала). К тому же хочется иметь всю серию журналов Иностранная литература за грядущий год - итого 12 выпусков (в которых просто уйма всего интересного и нового!). Итого - 34 книги для чтения у меня запланировано! На 100 книг замахиваться, наверное, еще рано, но вот штук 80 я попробую прочесть. Все же сюда входят и графические романы, и книги, которые можно прочесть за вечер, и сборники стихов и рассказов. 

7. Подтянуть свои технические навыки. Что для этого нужно?

а. Хотя бы минимально освоить фотошоп

б. Научиться обращаться с Адоб Премьер

в. Вспомнить Эксель

г. Пройти курсы по развитию в соц.сетях

8. Попробовать встать на сноуборд.

9. Отредактировать роман и попытаться его опубликовать. Что для этого нужно? Провести январь и февраль за редактированием. Возможно, весной пройти NaNoWriMoCamp. Готовую работу отдать на чтение, затем отправить в издательства, поискать альтернативные варианты.

10. Добить рукав.

11. Практиковаться в шитье.

12. Надо чаще писать сюда. О всем, что происходит вокруг, потому что я понимаю, что спустя время, это так круто перечитывать!

13. Главное, хотя бы в этом году не забыть про отпуск на море!)))

 Я уже в предвкушении Нового года, у меня на него большие планы!

Всех с наступающим Новым годом и Рождеством!!! Пусть все задуманное, обязательное сбудется! heart

Серия сообщений "Анализ прожитых дней":
В жизни важно сделать выбор между правильным и простым…В луже можно увидеть отражение света, а можно — грязь.
Часть 1 - Маленькие итоги бесконечного апреля
Часть 2 - Длинный пост. Итоги марта
...
Часть 43 - Это что, был январь?
Часть 44 - 2 месяца пролетело
Часть 45 - ИТОГИ 2018 ГОДА И ЦЕЛИ НА 2019 ГОД

Серия сообщений "Года":
Когда я буду старой курицей, рассекающей на мотоцикле по побережью Средиземного моря, то буду перечитывать краткие экскурсы в историю своей молодости
Часть 1 - Итоги 2014 года
Часть 2 - Итоги 2016
Часть 3 - Итоги 2017 года и цели на 2018 год
Часть 4 - ИТОГИ 2018 ГОДА И ЦЕЛИ НА 2019 ГОД

Серия сообщений "2018":
Часть 1 - Первый месяц нового года
Часть 2 - Как уже весна!?
...
Часть 9 - Я усталь...
Часть 10 - Праздник к нам приходит
Часть 11 - ИТОГИ 2018 ГОДА И ЦЕЛИ НА 2019 ГОД


Метки:  

Понравилось: 44 пользователям

Выход в тираж

Среда, 10 Июля 2019 г. 21:25 + в цитатник

Вот так живешь ты, думаешь, что классный специалист в каком-либо деле, а оказывается, что ты уже устарел...

Занимаюсь я учебой, снимаю видосики, вдруг вижу, в сториз у знакомой пост о том, что она ищет копирайтеров. Я такая воодушевилась, думаю, учеба-то заканчивается, на каникулах можно и подзаработать. А в ответ - дай мне что-нибудь из свежего, а то твое портфолио уже устарело (типа, так писать - это прошлый век). И тут я неожиданно поняла, что на данный момент я уже не конкурентноспособный игрок на рынке труда. 

И, кажется, я во всех областях безнадежно устарела. Когда все начинали писать видео на камеру мобильного телефона, болтая об абсолютных глупостях, я не могла себе такое позволить, как человек с высшим журналистким образованием. Теперь у этих ребят аудитория в 7млн, контент все тот же, а мой диплом так и лежит в ящике комода. Когда все постили фоточки в Инстаграмм с подписью "Доброе утро!", я недоумевала, кому вообще нужно подписываться на незнакомых людей с бессодержательным профилем. Теперь в топе 16-18-летние девочки, которые кривляются в Тик-Ток, а их профили кричат - "Заработала свой первый миллион в 14 лет".

И вот стою я, вся такая красивая в белом пальто, а идти-то, оказывается, некуда...


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

А жизнь-то налаживается

Четверг, 23 Мая 2019 г. 22:43 + в цитатник

Мне удалось вывести себя из депрессивного состояния. Но для этого был проделан ряд процедур.

1) тщательное копание в причинах. Я поняла, что такое состояние вызвано (в моем случае) тем, что прикладываемые усилия не окупаются эмоционально. Проще говоря, меня не хвалят за то, какая я старательная и продуктивная девочка. Итог: я поделилась этим наблюдением с преподавателем, она сказала, что у меня так много всего получается, а с мелкими недоработками мы справимся вместе. К тому же, она перестала на меня сильно давить в плане учебы. Сказала, что у нас есть время до 1 июля, а если что-то не успеем, то досдадим в сентябре.

2) порыдать над своей судьбой. Было такое сильное эмоциональное давление, а выхода этому я никак не могла дать. Я осознала это из разговора с подругой. Она посоветовала мне отличный фильм "Я - Сэм", чтобы начать рыдать за несчастную судьбу главного героя, а закончить - оплакиванием своей нелегкой судьбинушки)))) И это помогло! Фильм шикарный! Я его теперь всем рекомендую! heart

2016341_iphone360_706 (360x495, 61Kb)

3) я стала бегать. Это кошмар! Человек, который ненавидит бег, теперь каждый вечер, проклиная все, выходит на улицу, зато возвращается домой с умиротворением и любовью ко всему миру. Сегодня, конечно, только 4 день, и моя дистанция смехотворная (всего 1,3км), но с каждым днем я все меньше хочу выплюнуть свои легкие на землю спустя 2 минуты после начала. Бег действительно снижает уровень стресса в организме. всюду рекомендуют пешие прогулки перед сном, а я совмещаю это с бегом в парке.

4) я решила, что нужно грамотно вести тайм-менеджмент. Нельзя всю себя полностью посвящать чему-то одному. Тем более, что это идет в ущерб остальным моим увлечениям. Собралась с силами, чтобы выделить время на домашние дела (еще много чего нужно сделать, но я на себя не давлю), написала сценарий и выделила время на съемки, выделила время на выходных для монтажа видео. Постепенно составляю планы на лето и не верю, что оно придет уже на следующей неделе.

5) я позволяю себе прекращать те дела, от которых я в данный момент устала. Например, уходить раньше с учебы, даже если я не закончила всё-всё. Просто откладывать все в сторону, вставать и уходить. Не делать что-то, если совершенно не хочется. 

Конечно, внутренних ступеней было больше, но вкратце мой путь пока выглядит так.



Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в немножко_кошкОо
Страницы: [42] 41 40 ..
.. 1 Календарь