marusya_esk (УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ) все записи автора

Меньше есть и больше двигаться – вот универсальный совет всем, кто хочет похудеть. А если без шуток, суть любой диеты – ограничить потребление калорий. Но сколько именно калорий вам нужно? Тысячу? Или две? Точный ответ на этот жизненно-важный вопрос может дать ваш собственный организм. Ну или хотя бы человек, владеющий формулой расчета метаболизма.  Отвечает тот, кто знает…

В появлении лишнего веса многие люди склонны винить плохой обмен веществ (или метаболизм). А ведь он здесь совсем не причем! Метаболизм показывает, сколько калорий ваш организм способен превратить в энергию. Даже нарушение обмена веществ само по себе, без переедания, не может привести к появлению лишнего веса. Между тем, допустимое для вас количество калорий очень легко посчитать.

Лев Гончаров, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, персональный фитнес-тренер, клуб "Аянтра"

ostrovmazal (УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ) все записи автора

Добавьте перца – съешьте меньше

 

alkakapone (УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ) все записи автора

Во многом благодаря всяческим фастфудам, мы уже практически не мыслим себе прием пищи, без добавления какого-либо соуса. Кетчуп, майонез, соус сырный, соус 1000 островов, баварский, татарский, на перепелиных яйцах, всевозможные подливки и многое другое очень прочно засели в наших холодильниках.

Но давайте разберемся, что на самом деле нам продают под видом наших любимых соусов.

Далее

www.yesnatural.ru 

Итак, Вы хотите похудеть! Тогда первое, с чего надо начать - это диета. И здесь никто не откроет Америки: во всех книгах, посвященных проблеме лишнего веса, предлагается начать именно с диеты. Правда, диет столько, что разобраться в них очень сложно. Сколько книг - столько диет. Огромное число разнообразных диет является самым главным доказательством того, что все они не решают основной задачи, которая заключается не только в том, чтобы похудеть, но и удержать затем достигнутый вес. Вряд ли можно представить себе человека, который без вреда для своего здоровья смог бы соблюдать любую из существующих диет всю жизнь. Поэтому прежде всего надо осознать, что вам, решившимся выйти на "тропу войны" с собственным весом, придется надолго, а возможно, и навсегда изменить большую часть своих пищевых привычек, а многим из вас - и стиль жизни.

Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество "съеденных" калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.

Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.

Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.