Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Как определить объем порции, если я худею?
Люди, которые придерживаются диеты, часто задаются вопросом: имеет ли значение объем одного приема пищи? Однозначного ответа на это нет. Некоторые диетологи утверждают, что если не превышать заданную норму калорий в сутки, то не имеет значения, как много еды можно потреблять за один присест. Данный совет наиболее приемлем для тех, кто в силу занятости на работе питается не больше 3-4 раз в день, но «сытно и обильно», и для тех, кто не имеет нарушений пищевого поведения и большого лишнего веса.
Но многие диетологи придерживаются мнения, согласно которому необходимо есть часто (оптимально — 6 раз), но очень небольшими порциями (не более 300 г пищи). Вот пример планирования меню для среднестатистической женщины, употребляющей около 1800 ккал в день.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
Калорийность завтрака, обеда, ужина и перекусов зависит от графика питания. Тем, кто питается 4 раза в день, желательно большую часть дневного объема съедать в первой половине дня. И распределить калории лучше следующим образом: 30% — завтрак, 35% — обед, ю% — ланч (перекус), 25% — ужин. При этом тяжелую для переваривания пищу следует употреблять до пяти часов вечера.
Тем, кто питается 5-6 раз в день, распределять калорийность по приемам пищи нужно следующим образом: завтрак — 25%, обед — 30%, ужин — 25% и три перекуса калорийностью 5-10% от энергетической ценности всего рациона. Вариативность допустима в перекусах: их может быть два, но сытных, или три, но каждый не больше одного фрукта.
Для всех режимов питания обязательно потребление жидкости в количестве не менее 30 мл на 1 кг веса в день, при этом соль и сладости, содержащие жир и сахар, следует ограничить. Также приверженцам разных графиков нужно непременно завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 3-4 часа до сна.
СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?
Вот примеры меню для людей, питающихся 4 раза в день:
Завтрак. Овсяная каша с творогом и фруктами либо омлет с овощным салатом и кусок цельнозернового хлеба. Плюс кофе или чай с молоком.
Обед. Овощной суп на нежирном бульоне, куриная грудка с бурым рисом и овощным салатом.
Полдник. Яблоко, обезжиренный натуральный йогурт, зеленый чай.
Ужин. Запеченная рыба с отварными овощами либо рагу из овощей с кусочком цельнозернового хлеба.
Объем свободной жидкости. 2 литра. При 6-разовом рационе меню следует скорректировать, разбив полдник на 3 перекуса.
На завтрак я рекомендую сочетать крахмалистые и белковые продукты для обеспечения организма энергией и продления чувства насыщения. Ужинать лучше белковыми продуктами, такими как рыба, птица или нежирное мясо, сочетая их с хорошими порциями овощей. Фрукты и крахмалистые продукты лучше употреблять до 17 часов. Ведь они содержат такие важные пищевые волокна, которые должны быть в рационе в количестве не менее 25 г в сутки.
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Для дизайнеровтаблица цветов для дизайнера
