Так уж вышло, что самая проблемная зона у женщин кроется в основном на животе. По свидетельствам диетологов, согнать лишние килограммы с живота гораздо сложнее. Однако, как бы не распорядилась природа, хочется выглядеть на все сто! Одним из условий этого является подтянутый пресс, добиться которого вполне можно самостоятельно.

Эффективные упражнения для пресса

Если ходить в спорт клуб времени нет, проще простого выделять всего полчаса в день во благо красивой фигуре. Какие упражнения эффективны для области живота?

• Качать пресс можно не только лежа на полу, не менее полезно это и на фитболе — гимнастическом мяче, предназначенном для коррекции фигуры и лечения позвоночника.
• Для области талии крайне полезен хулахуп, который воздействует на все группы мышц, заставляя их работать в гармонии.
• Как альтернатива стационарным занятиям, вполне подойдет плавание и бег, которые эффективны не только для пресса, а для общего тонуса организма.
• Самые эффективные упражнения не ограничиваются занятиями в спортзале. Вы можететренировать пресс регулярно, даже занимаясь уборкой квартиры, или стоя на автобусной остановке. Фитнесc тренеры советуют напрягать мышцы живота постоянно. Если следить за тонусом мышц, живот привыкнет к такому состоянию.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Сложнее всего поддается коррекции нижний пресс. Женская фигура имеет определенную особенность, практически у каждой женщины ниже пупка находится характерная складочка, избавиться от которой не просто. Существуют упражнения, специально предназначенные для нижнего пресса.

Упражнение 1.

Лежа на спине. Держа ноги прямыми, на вдохе поднимаем их вверх. На выдохе необходимо опустить ноги, коснувшись пола пятками. Обязательные условия — ноги должны быть прямыми, а область поясницы плотно прижата к полу.

Упражнение 2.

Исходное положение — такое же. Ступнями зажимаем фитбол и на вдохе поднимаем ноги. На выдохе опускаем ноги с фитболом, касаясь мячиком пола. Обязательные условия — такие, как и в прошлом упражнении.

Упражнение с фитболом немного проще для выполнения, нежели первый вариант, однако, оно не менее эффективно.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Мышцы верхнего пресса гораздо более охотно поддаются накачиванию. Для коррекции верхней части живота подойдут несколько упражнений.

Упражнение 3.

Иcходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем корпус от пола, на выдохе опускаем. Обязательные условия — шея не должна напрягаться, поэтому тянуться вверх нужно не головой, а именно корпусом.

Выполнять подобное упражнение можно и на фитболе, расположив его под поясницей.

Упражнение 4.

Лежа на спине, ноги и руки вытянуты. На вдохе одновременно поднимаем вверх ноги и корпус, руками тянемся вперед. Обязательные условия — спина во время упражнения должна быть прямая, как и ноги.

Вариант 2.

Исх. п. — на спине, согнутые ноги подняты над корпусом. Прижав поясницу к полу, крутим воображаемые педали велосипеда.

Такие несложные упражнения для верхнего пресса, при регулярном выполнении помогут подтянуть область живота.

Как девушке накачать пресс самостоятельно дома

Мы рассмотрели основные упражнения для накачки пресса. Для достижения результата достаточно тренироваться через день, отводя для тренировки полчаса. Однако, помните, что заниматься коррекцией фигуры в критические дни противопоказано. Сформировать красивый пресс в домашних условиях помогут также несколько советов:

• Не стоит упражняться на полный желудок, между комплексом упражнений и приемом пищинеобходимо выждать минимум пару часов.
• Коли вы всерьез намереваетесь заняться своей фигурой, важно знать как правильно и безопасно качать пресс. Во время выполнения упражнений необходима твердая основа, лучше выполнять их на полу, на специальном коврике, чтобы не повредить позвоночник.
• Накачать быстро рельефный пресс помогут дисциплина и правильное питание. Исследования диетологов подтверждают прямую зависимость лишних складок на животе от поедания картошки. Поэтому, если вы хотите украсить свой пресс «кубиками», стоит отказаться от жареной картошки и умерить потребление вареной.

Во время упражнений можно использовать согревающий пояс, который усиливает обменные процессы. Красивый пресс является мечтой у многих девушек, однако, не забывайте, что и здесь нужна мера. Женская фигура должна оставаться женственной, а не превращаться в сгусток мышц.

Аэробика как путь к похудению 

Аэробика (ритмическая гимнастика) была разработана американским врачом Кеннетом Купером. Система физических упражнений Купера в первую очередь направлена на лечение и профилактику таких болезней цивилизации как гиподинамия (нехватка движения), стрессы, переедание, в результате которых развиваются сердечнососудистые заболевания. Посредством физических упражнений, выполняемых на свежем воздухе, и соблюдения диеты с пониженным содержанием жиров животного происхождения, достигается расщепление и утилизация лишнего холестерина в организме, который является основным фактором развития атеросклероза и множества других сердечнососудистых патологий. Помимо этого, физические упражнения устраняют недостаток движения, а выработка эндорфинов во время физической активности способствует избавлению от стресса и улучшению настроения. Ежедневный бег трусцой улучшает состояние и функциональность сердечной мышцы в любом возрасте, и избавляет от лишних жировых отложений. Многие годы под аэробикой понимали именно бег трусцой. Но вскоре была придумана танцевальная аэробика — гимнастика под ритмичную музыку. Благодаря положительной эмоциональности таких тренировок она вскоре приобрела широкую популярность. Вскоре в аэробику были включены занятия на особых тренажерах. Среди них: беговая дорожка, велотренажер и др. Помимо стимуляции работы сердечнососудистой системы, благодаря аэробике в организме синтезируются ферменты, ускоряющие расщепление жиров. Также аэробика способствует росту митохондрий, в которых вырабатывается АТФ; их рост в свою очередь увеличивает потребность организма в «топливе» и таким образом ускоряет сжигание жировых отложений.

Шейпинг-гимнастика

Шейпинг — это вид оздоровительной гимнастики, разработанный в Советском Союзе в 1988 году под руководством И.В.Прохорцева. С самого начала шейпинг разрабатывался исключительно для женщин, в целях придания привлекательности формам женской фигуры. Под термином «женская привлекательность» в теории шейпинга понимается не только красивые формы тела, но и косметическая составляющая (прическа, макияж, стиль и т.д.). Таким образом можно сказать, что шейпинг является широким комплексом, состоящим из особой гимнастики, специализированных диет, специальных танцев, особого стиля одежды, а также специализированного косметического ухода за внешностью. Занятие шейпинг-гимнастикой — это последовательное выполнение специальных упражнений, тренирующих и придающих форму различным мышцам тела. Придание формы и тонуса мышцам достигается через множество повторений определенных упражнений. Циклические повторения упражнений производятся в среднем темпе, пока не иссякнут все силы. На конкретную мышцу или группу мышц как правило рассчитаны несколько упражнений. Циклическое выполнение упражнений на отдельные мышцы в умеренном темпе дают возможность избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, и при этом добиться максимального использования энергетических запасов организма. В традиционных видах физических тренировок максимальное сжигание жира добивается за счет интенсивности занятий. В шейпинге же от основной массы жира избавляются благодаря особому режиму питания, и в меньшей степени – благодаря физическим нагрузкам.

Фитнес

Фитнес также был разработан в Соединенных Штатах. Он включает в себя культуризм, тренировки на свежем воздухе и системы здорового питания. В частности культуризм (бодибилдинг) еще в начале 70-х годов XX века утвердился в качестве системы, позволяющей наиболее быстрыми темпами нарастить максимальную мышечную массу, недостижимую никакими другими системами тренировок. Главными принципами бодибилдинга являются постепенно увеличиваемые физические нагрузки, а также обилие белковой составляющей в питании (профессиональные бодибилдеры включают в питание протеиновые slim-смеси). А что касается похудения, то с этим лучше всего справляется физическая активность на воздухе. Также аэробная составляющая фитнеса необходима для укрепления сердца и сердечнососудистой системы. Рациональное питание — одна из важнейших составляющих результативности фитнес-тренировок. Физические тренировки обеспечивают лишь 50% успеха. Питание по строго рассчитанной диете дает возможность быстро наращивать мышечную массу, и при этом не лишать организм витаминов и биологически значимых элементов. Пренебрегая основами рационального питания, невозможно нарастить мышцы, одновременно избавляясь от лишнего жира.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы:

Шейпинг преследует своей целью улучшение женской фигуры, придание ей сексуальности, и мало учитывает физиологические особенности женского организма. Аэробика идеально справляется с недостатком движения (гиподинамией) и в немалой степени помогает придавать правильные пропорции телу. Кроме этого аэробика улучшает настроение и тем самым ликвидирует нервные напряжения. Фитнес подразумевает достижение оптимального баланса в теле — максимального развития мышечной массы, укрепления сердечнососудистой системы, эластичности связок и суставов, регулирования массы тела, придания необходимой формы фигуре, улучшения эмоционального фона.

Бег трусцой и велоспорт

Занятия бегом и езда на велосипеде представляют собой разновидности физических упражнений на свежем воздухе. При беге и езде на велосипеде довольно активно сжигаются калории. Однако такие методы похудения далеко не всех устраивают. Бег, пешие походы и передвижение на велосипеде являются наиболее дешевыми способами передвижения. Но при силовых упражнениях с тяжестями или на тренажерах энергия расходуется значительно быстрее, нежели посредством бега и велоспорта. Помимо этого, данные методы являются довольно скучными и однообразными, что, пожалуй, является главной причиной их невысокой популярности среди молодежи. Еще один недостаток — большая нагрузка на ноги и суставы ног, которые у пенсионеров не всегда в порядке. А при беге нагрузка ложится еще и на позвоночник. Плюсами такой активности являются экономичность и доступность практически в любой местности, поэтому они популярны среди людей зрелого и пожилого возраста. Однако в целях снижения веса к этим видам физической активности также надо подходить системно, иначе эффект от них будет незначителен.

Плавание: плюсы и минусы

Плавание – одна из разновидностей аэробной тренировки. Вода, будучи более тяжелой средой, нежели воздух, требует намного больших энергозатрат для движений и обеспечения постоянной температуры тела; кроме того во время занятий на опорно-двигательный аппарат оказывается гораздо меньшая нагрузка. Ритмические движения, высокая дыхательная активность, эффективное укрепление сердца и сердечнососудистой системы – всё это характеризует плавание как замечательный вид спорта. Однако в нашем случае у плавания есть и отрицательные стороны. Затраты на обогрев тела в водной среде гораздо большие, нежели в воздушной. Чувствуя это, организм старается «не отпускать» подкожный жир, столь необходимый для сохранения тепла. По этим причинам, какими бы активными ни были тренировки, организм будет стараться тратить жир по минимуму. Таким образом, плавание является прекрасной составляющей здорового образа жизни, однако меньше всего подходит в целях похудения.

Аквааэробика

Плавание – достаточно однообразное и монотонное занятие. По этой причине оно не снискало высокой популярности. Поэтому родилась аквааэробика – смесь плавания и ритмической гимнастики с сильной эмоциональной составляющей. Этот вид физической активности снискал немалую популярность среди полных и пожилых людей по причине минимальности нагрузки на опорно-двигательный аппарат. А с проблемой теплопотери от воды справились очень просто – воду в бассейне для аквааэробики нагревают до температур, близких к нормальной температуре тела. Как результат мы имеем прекрасный, удобный и результативный вариант физической активности. Вред от аквааэробики могут получить только люди с опасными сердечными патологиями, кожными поражениями и повышенной чувствительностью глаз к хлорированной воде.

Источник:http://www.tiensmed.ru/news/aktivnosti-k-pohudeniu-ti1.html

На сегодняшний день сбросить пару тройку лишних килограммов хотят практически все представительницы прекрасного пола. Кому-то это удается сделать, другие же тратят на осуществление своей мечты чуть ли не всю свою жизнь. Методов борьбы с лишними килограммами не просто много, а очень много. На некоторые из них женщины тратят весь свой капитал, при этом ни капли не жалея о содеянном.

Милые дамы, зачем толкать себя на нищету, если у Вас под рукой всегда имеется не только очень полезное, но еще и вкусное средство, которое весьма эффективно справляется с лишним весом? Данным прекрасным средством для похудения является всем известная приправа под названием корица. Да, да, именно корица. Не удивляйтесь, все сказанное является чистой правдой. Если не верите, прочтите данную статью. В ней медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) расскажет Вам, как правильно использовать корицу для того, чтобы похудеть. Для начала несколько слов о самой корице. Корицу принято считать одной из самых популярных приправ. Ее используют как отдельно, так и в сочетании с многочисленными продуктами питания. На самом деле корица – это не только очень вкусное, но еще и весьма полезное средство. Данной приправе присущи многочисленные целебные свойства. Она великолепно справляется не просто с большим, а с огромным количеством сбоев в работе человеческого организма. Корице свойственно улучшать настроение, нормализовать зрительную память, улучшать работу головного мозга, восстанавливать процесс кроветворения и так далее и тому подобное. Однако давайте же вернемся к главному и поговорим об использовании корицы для похудения. Если Вам еще не известно, то мы с превеликим удовольствием спешим Вам сообщить, что корица для похудения входит в состав многочисленных диет. Особенно часто она становится составляющим компонентом диетических программ, которые основаны на ограничении, как соли, так и сахара. Такое частое использование корицы для похудения обосновано тем, что данной приправе свойственно не только положительно воздействовать на работу всех органов и систем человеческого организма, но еще и очищать организм человека от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Из этого можно сделать следующий вывод: использование корицы для похудения дает возможность получить здоровый организм. Немаловажно отметить и то, что корица для похудения благотворно влияет и на функционирование желудочно-кишечного тракта. В результате, нормализуется процесс пищеварения, что приводит не только к улучшенному всасыванию пищи, но еще и к ускоренному выводу уже переваренных пищевых продуктов. Корица оказывает положительное воздействие и на работу почек. Правильная работа почек – это также прямой путь к похудению. Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей. Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов. На самом деле корица для похудения была известна человечеству еще много веков тому назад. С тех пор прошло очень много времени, но, несмотря на это, корицу до сих пор используют все представительницы прекрасного пола, которые «гонятся» за красивой стройной фигурой. Если Вы относитесь к категории таких женщин, тогда обязательно воспользуйтесь помощью корицы для похудения и уже через несколько недель Вы сможете увидеть необходимый результат. Не забывайте и о том, что похудению способствуют и ежедневные занятия спортом, соблюдение здорового образа жизни, здоровое и правильное питание и так далее и тому подобное. Любите себя, следите за собой, и пусть Вашу жизнь никогда не омрачают лишние ненавистные Вам килограммы.

Источник:http://www.tiensmed.ru/news/koritsus2.html

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале - надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения - аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

• укрепление дыхательных мышц;
• укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
• укрепление всех скелетных мышц;
• снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
• увеличение в крови красных кровяных телец;
• улучшение психического состояния;
• снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.

Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.

Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Спорт для похудения - ходьба для похудения

Ходьба форсированным шагом – полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.

Не обольщайтесь – это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.

Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.

Спорт для похудения - бег трусцой для похудения

Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.

Плюсы бега трусцой:

• оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
• из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Не даром бег трусцой – это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.

Минусы бега трусцой:

• большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

Спорт для похудения - езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения - футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения - катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать - всегда надевать защиту.

Спорт для похудения - лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

Спорт для похудения - танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

По статистике фитнес-клубов, рейтинги танцевальных занятий почти вдвое ниже силовых. Почему? По сути, ничего сложного: повторяй нехитрые связки шагов, получай удовольствие и худей себе на здоровье! Впрочем, мы, кажется, знаем почему...

ЧТО МЕШАЕТ ТАНЦОРУЯ влетаю в раздевалку, киваю соседям, надеваю танцевальные туфли и вхожу в свое любимое состояние – состояние танца. Мой позвоночник – гибкая ива, мои руки то порхают как бабочки, то резки в своих жестах. Мое тело едино в порыве слияния с музыкой, это подвижный, сильный, грациозный, мягкий и чуткий инструмент для выражения чувств и эмоций! Вот что такое я в танце! Мне нравится воображать это на досуге. В мечтах мы всегда божественно танцуем. А на самом деле в попытках повторить движения за преподавателем позвоночник деревенеет, руки костенеют, ноги наливаются чугуном. И кажется, что несуразнее тебя существа на свете нет...

Всем хороши танцы как вид тренировок. Одним плохи – зеркалом во всю стену. Сравнивая свое отражение с отражением инструктора или более умелых соседок, мы получаем слишком большую дозу разочарования. Страх показаться смешной и нелепой гонит нас прочь из зала.

Как же не разочароваться в себе и сохранить желание научиться танцевать? Прежде всего – осознать, что ужас, который испытываете вы, не телесная, а психологическая проблема. Что дело не в координации движений, которая со временем нарабатывается, а в «тараканах» в голове. Чтобы избавиться от них, попробуйте последовать трем правилам.

Правило № 1: хвалите ученика.

Представь, что вы учитель, а ваше тело – ученик. Сразу и априори простите ученику все ошибки: «начинающее» тело должно ошибаться, иначе оно ничему не научится. Велите помолчать своему внутреннему судье, критику. Зато ученика-тело поощряйте, как младенца, делающего первые шаги. Радуйтесь вместе с ним, ласково одобряйте! А еще учитесь сами! Хвалить себя за маленькие успехи и принимать такой, какая вы есть в данную секунду времени. Учитесь замечать прибывающее терпение и мудрость.

Правило № 2: начинайте со «слогов».

Расшифруйте танец! Представьте, что вам необходимо записать движения словами. Как это легче сделать? Сначала прописать движения ног. Типичная ошибка новичка – пытаться повторить сразу все движения. Сразу и все не получится ни у кого! Разучите сначала первые 2–4 счета. Например, на «раз» шагаем правой ногой вперед, на «и» левой вперед. На «два» правое колено поднимаем вверх, на «и» выпрямляем его и ставим ногу вправо на носок. Вот так мы расшифровали 4 движения. Повторяйте их до тех пор, пока ноги не станут выполнять комбинацию как заведенные.

Потом расшифруйте движения рук: на «раз и» они просто сопровождают ноги, как при ходьбе, на «два» – поднимаются вверх, на «и» – выпрямляются вниз. Повторяйте только движения рук, пока не заучите наизусть. У профессионалов этот прием называется выработкой динамического стереотипа.

Затем совместите движения ног и рук. Выполняйте медленно и столько, сколько необходимо для заучивания. А когда убедитесь, что тело все делает само, на автомате, увеличьте темп настолько, чтобы попадать в музыку.

Кто-то освоит движения за 3–5 минут, кто-то за пятнадцать, а кому-то их нужно повторять несколько дней. Но со временем вы станете разучивать «текст» танца быстрее.

Правило № 3: оденьтесь по дресс-коду!

Подходящий костюм обеспечит 50% вашего успеха! Подходящий – тот, что отвечает стилю выбранного танца. Когда вы обуваете туфли, надеваете платки на бедра или гетры на ноги, то мысленно уже начинаете танцевать. Спортсмены называют это состояние идеомоторной тренировкой.

КАК ОДЕТЬСЯ НА ТАНЦЫ

Хип-хоп, хаус, данс холл, молодежные танцы. Нагружаются все мышцы, расход калорий за час – 350–400 ккал.

Костюм: широкие майки и брюки, банданы, цветные гетры помогут двигаться дерзко, с вызовом! Широкие танцевальные брюки отлично скрывают недостатки пластики. В обтягивающих моделях есть риск почувствовать себя не в своей тарелке.

Латиноамериканские танцы, фламенко, фитнес-латина. Работают все крупные мышцы тела, отлично тренируется пресс. Расход – от 250 (фламенко) до 500 ккал (фитнес-латина).

Костюм: юбки, платки на бедрах и другие аксессуары помогут погрузиться в дух ча-ча-ча, самбы, пасодобля, джайва. Плюс специальная обувь по совету педагога. Для фламенко кроме обуви еще и длинная широкая юбка.

Классический танец, боди-балет, пор-де-бра. Хорошо работают мышцы ног. Энерготраты – 350–400 кал в час.

Костюм: обтягивающие трико, танцевальные топы с длинными рукавами, теплые гетры, шерстяные наколенники позволят не только почувствовать себя балериной, но и согреют суставы.

Джаз-модерн, Дункан-данс. Работают все мышцы тела, расход – до 600–700 ккал в час. По уровню энергозатрат джаз модерн сравним со спортом.

Костюм: блузы-балахоны и обтягивающие трико, чуть расклешенные от колена. Все, что позволит парить и порхать.

Belly dance, oriental, arabic dance. Самые низкие энергозатраты – 200–250 ккал за час с лихвой окупаются лечебным действием танцев на область малого таза, живота и стоп.

Костюм: набедренный платок с монистами на самом деле может мешать в освоении техники. Одежда должна быть мягкой, удобной. На ногах мягкие тапочки типа чешек, даже специальные танцевальные кроссовки, увы, не подойдут.

Буги-вуги, свинг, рок-н-ролл, степ. Больше всего работают ноги, однако можно нагрузить и спину, руки. Расход калорий – 350–500 в час.

Костюм: широкие клеш, брюки-трубы на подтяжках, юбки-колокольчики, перчатки до локтя и другие яркие детали в стиле ретро.

Декстер, мой брат говорит, что тренировки с отягощениями – это лучший способ сжигания жира. Чем они лучше аэробики?

Твой брат отчасти прав. Высоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.

Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.

Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген.

Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве этого ты добиваешься?

Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с умеренным или низким количеством углеводов и жиров.

 

 

Наверное, все, кто когда-либо пытался похудеть, слышали о «фруктовой диете», «фруктовой разгрузке» и подобных вещах. Мы знаем, что фрукты очень полезны, ведь они богаты на клетчатку, витамины, вещества, способствующие улучшению пищеварения. Поэтому мы должны были так много потреблять их в детстве. Но способствуют ли они похудению? И если да, то какие именно фрукты? 

Многие фруктовые диеты предусматривают потребление в больших количествах яблок как фруктов малокалорийных и способствующих работе желудочно-кишечного тракта. Но хотя яблоко и не содержит много калорий, оно не утоляет чувство голода, а только разжигает его, из-за чего есть хочется еще больше. Поэтому людям так трудно не сорваться с яблочной диеты и поэтому, если вы придерживаетесь своего ежедневного рациона, но постоянно едите яблоки, и надеетесь, что это поможет вам похудеть, лишние кило никуда не денутся. 

Есть фрукты, которые, по мнению диетологов, подходят для похудения больше. Это грейпфрут, киви, груша и ананас.

  Грейпфрут

Этот цитрусовый фрукт является самым низкокалорийным среди других ему подобных - в 100 граммах содержится всего лишь 35 калорий (кКал). Особенно полезен красный грейпфрут – он содержит много веществ, которые способствуют сжиганию жиров и работе печени, благодаря чему параллельно с тем, что вы худеете, из организма выводятся шлаки.

Эффект от потребления грейпфрута:

1. Выведение из организма лишней жидкости.
2. Уже упомянутое очищение организма от шлаков.
3. Активизация процесса сжигания жиров.
4. Стимуляция обмена веществ.
5. Улучшение процесса пищеварения и усвоения пищи.
6. Ускорение выработки пищеварительного сока.

Потребление грейпфрута в больших количествах противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как он раздражает слизистую. Особенно это касается людей с повышенной кислотностью желудочного сока. Для тех, кто не переносит горечи этого фрукта, есть хороший способ ее избежать – есть грейпфрут ложкой, потому что горечь содержится в перегородках между дольками. Для нормального похудения достаточно будет съедать один грейпфрут на ужин.

  Ананас

Если вы хотите быстрого сжигания жира и похудения, то потребление этого фрукта вам не поможет. Он для этого не подходит, поскольку если и сжигает жир, то только тот, что вы только что съели и что еще не успел перевариться. Если жир проник в клетки организма – ананас беспомощен.

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bg.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bg.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat repeat;">

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_top.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_top.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bottom.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bottom.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 100%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">

 

• Бразильская диета
• Медово-яичная диета
• Винная диета
• Диета после 30 лет
• Китайская диета

 

• Продукты помогающие похудеть
• Киви помогает похудеть?
• Как есть грейпфрут чтобы похудеть.
• Похудеть на молоке
• Идеальные таблетки для похудения.

НО. Знаменитые актрисы Голливуда очень любят есть этот фрукт по одной дольке перед обедом. Оказывается, это лучший способ не поправится после приема пищи. Жиры, которые  входили в обед, благодаря ананасу не усваиваются. Ананас – наилучший фрукт для предотвращения накапливания лишних килограммов. 100 его грамм – это всего лишь 42 кКал. Он хорошо сочетается с другими продуктами. Только тем людям, которые страдают хроническим гастритом и язвой желудка, нельзя много потреблять ананаса, поскольку это может заострить болезнь.

  Киви

Китайский крыжовник, или в народе киви (60 кКал), также является фруктом со значительным эффектом похудения при его потреблении. Но он имеет и большое количество других полезных сопутствующих свойств. 

Действие киви на организм:

• содержит много полезного для организма витамина С, а также соли магния и калия;
• сжигает жиры, формирующиеся на стенках артерий, тем самым разблокировав их;
• выводит лишний жир из организма;
• снижает риск образования тромбов в сосудах;
• содержит клетчатку, нормализирующую пищеварение;
• способствует правильному белковому обмену веществ.

Киви полезно не только из-за этих свойств. Если съедать один плод сразу после плотного приема пищи, вы не будете ощущать ожидаемой тяжести в желудке и неприятной отрыжки.

  Груша

Этот фрукт содержит 42кКал. Секрет груши – нерастворимая клетчатка, благотворно воздействующая на кишечник. Помните, как груша немного хрустит на зубах, когда ее ешь? Это свидетельство того, что она содержит много фруктозы, которую можно потреблять людям, болеющим сахарным диабетом или болезнями поджелудочной железы.  Кроме того, груша помогает организму избавиться от тяжелых металлов и токсинов – обязательное условие похудения. 

Вы никогда не задумывались, почему, когда мы смотрим на грушу или чувствуем ее запах, у нас улучшается настроение? Все это от эфирных масел, содержащихся в этом фрукте. Они помогают избавиться от депрессии, а многие люди, как известно, заедают депрессию высококалорийными продуктами. Когда чувствуете себя психологически дискомфортно, скушайте грушу и все пройдет. Этот фрукт в сушеном виде придаст чувство сытости. 

А вот людям, склонным к запору, есть грушу слишком часто не рекомендуется, поскольку она имеет закрепляющее действие, а также раздражающее - для кишечника. И еще – не ешьте плод натощак, а наилучше насладитесь его вкусом через полчаса после приема пищи.

Источник: http://netkilo.ru/

Красота требует жертв, и в первую очередь на линии огня оказывается наша кухня. Вы решаете начать новую жизнь, выбираете спортзал, составляете обширный план действий… Однако прежде всего придется внести серьезные коррективы в питание. В конце концов, эта забота не только о фигуре, но и о здоровье.

Можно лихорадочно искать спасительные продукты для похудения, но лучше всего разумно подойти к решению задачи. Сочетание продуктов для похудения с разнообразным меню и физической нагрузкой способно творить чудеса. Сделайте хорошо своему организму, и он ответит вам тем же.

Какие продукты способствуют похудению

Диета, в самом привычном понимании, это весьма суровый режим, главная цель которого – снижение веса. В поисках оптимального варианта желающие похудеть исследуют литературу и Интернет, надеясь найти ответ, какие продукты способствуют похудению, и как снизить вес максимально легко и быстро. Разные системы питания дарят дополнительные бонусы в виде общего очищения организма, улучшения состояния кожи, волос, зубов, внешнего вида в целом. Однако неграмотные или слишком жесткие диеты могут оказывать противоположное действие. Именно поэтому нужно перестать уповать на чудо и издеваться над собой.

Попробуйте составить оптимальный график питания, рациональное меню, включите в него продукты, способствующие похудению. Это значит, что пришло время отказаться от жирной и тяжелой пищи, полуфабрикатов, консервированных вкусностей, продуктов, богатых искусственными добавками в виде красителей, ароматизаторов, консервантов. Эти блюда, такие привычные для нашего меню, а также сладкая газировка способствуют ожирению, поэтому стоит с ними распрощаться.

Естественно, сразу возникает вопрос, что же тогда можно? Как выясняется, худеющий человек может позволить себе питаться разнообразно и, что не менее важно, вкусно. К слову, белковые продукты для похудения, например, нежирное белое мясо, это еще и строительный материал для красивой мускулатуры, а мышцы почти в десять раз быстрее сжигают калории. Такие простые хитрости помогут вам всегда поддерживать фигуру.

Похудению благоприятствуют любые продукты, которые дарят ощущение сытости, обогащают витаминами, микроэлементами, минералами, и при этом содержат оптимальное количество калорий. Это позволит получить достаточно энергии из пищи и при этом не «обрасти» излишками. Каждый может по своему вкусу подобрать продукты для похудения живота, бедер и других проблемных зон. Благо, их в арсенале худеющих удивительно много. Для диетического питания идеально подойдут фрукты, овощи и крупы. Они не только составляют основу правильного питания, но и улучшают здоровье.

Список продуктов для похудения

Можно составить табличку и повесить ее на холодильник. Так у вас всегда будет под рукой список продуктов для похудения. Сразу стоит оговориться, что это не перечень волшебных зелий, который позволит худеть без малейших усилий изо дня в день. Это набор продуктов, из которых можно составить разнообразное и вкусное меню, идеально дополняющее активный образ жизни. Сами по себе продукты не могут сжигать жир, а вот утолить чувство голода и подстегнуть метаболизм – это пожалуйста.

Различные ученые и приверженцы разных диет неодинаково видят чудесный список, однако даже скептики сходятся на том, что цитрусовые – прекрасный помощник для поддержания стройности. Лимон, лайм, апельсин и, конечно же, грейпфрут, хит современной диетологии, – это не только источники витаминов и прочих ценных элементов. Цитрусовые стимулируют обмен веществ, помогают вывести из организма лишнюю жидкость, стимулируют пищеварение и жиросжигание. Грейпфрут также отлично борется со зверским аппетитом.

Если рассматривать полезные продукты для похудения, нельзя обойти вниманием ананас. Благодаря бромелайну, уникальному ферменту, этот фрукт способен улучшать пищеварение, стимулирует белковый и углеродный обмен, а также избавляет от отеков. Прекрасное дополнение рационального питания – банан. Если не злоупотреблять солью, высокое содержание крахмала не станет помехой для диеты, зато организм получит необходимую дозу калия. Груша стимулирует обмен веществ и обеспечивает организм клетчаткой.

Для любителей ягод в списке есть свои лидеры – это черника и малина. Они не только богаты антиоксидантами, но и помогают расщеплять жиры. Так что если вы хотите смягчить последствия пышной трапезы, за полчаса до обеда полакомьтесь пригоршней малины.

Если выделить самые эффективные 5 продуктов для похудения, помимо цитрусовых и ягод в топ войдут салатные овощи, кисломолочные продукты и зеленый чай. Также трудно представить любую диету без гречневой крупы, морской рыбы, ароматных специй, включая имбирь и корицу. Доказана неоценимая польза для худеющих от таких продуктов, как бобовые, яйца помидоры.

Сочетание продуктов для похудения

Для того чтобы похудеть, важно не только, что есть, но и как. Золотое правило всех времен и народов: есть нужно медленно и небольшими порциями. Идеальный вариант – объем двухсотграммового стакана. Именно столько стоит съедать за один раз. Небольшая порция – прекрасный выход из ситуации, а правильное сочетание продуктов для похудения сделает свое дело.

Не торопитесь есть. Как только вы почувствовали, что голод наступает на пятки, попробуйте выпить стакан теплой воды. Если ситуация не изменится к лучшему – пора пообедать, а выпитое не даст съесть слишком много. Ни в коем случае не нужно терпеть, потому что тело представляет собой разумную систему. Если оно будет испытывать регулярный стресс от недостатка пищи, стратегических запасов на животе, бедрах и прочих интересных местах не миновать. Имейте в виду, что напиток не должен быть холодным, иначе работа пищеварительной системы значительно усложнится, а чувство голода вернется раньше обычного.

Популярные продукты для похудения отзывы заслужили самые лучшие. Главное – правильный подбор. Любые фрукты – это всегда прекрасный вариант для легкого завтрака или перекуса. Они утолят чувство голода и не обременят тело лишним калориями. Фруктовую трапезу хорошо дополнить йогуртом или обезжиренным творогом.

Для обеда или ужина лучше забыть о жирном мясе и гамбургерах, это запрещенные продукты при похудении, а вот каши, богатые клетчаткой, такие как гречка или овсянка, пойдут на пользу. Они прекрасно сочетаются с легким овощным салатом из помидоров, листового салата и сельдерея. В качестве заправки лучше использовать немного оливкового масла и лимонный сок. В меню также стоит включить белое мясо птицы, телятину, индейку, которые аппетитно дополняются овощами. Картофель не в счет, он слишком богат крахмалом, а вот в качестве отдельного блюда печеный клубень станет прекрасным источником энергии и полезных микроэлементов.

Даже самые полезные продукты для похудения теряют свою эффективность, если организм не получает достаточного количества жидкости. При обезвоживании метаболизм впадает в спячку, и о расставании с лишними килограммами можно не мечтать. Но если правильно организовывать свое питание, включить продукты с отрицательной калорийностью, то результат не заставить себя ждать.

Источник: http://atdiet.ru/

Каждая женщина мечтает гордиться своей талией и идеальной фигурой, но большинство из нас хочет получить желаемое, не предпринимая никаких действий. Такое бывает только во сне, скажем честно. Но, специально для тех, кому лень посещать фитнес центр или спортзал, придуманадомашняя гимнастика дляпохудения. Первый комплекс –лучшие упражнения для талии, второй – для коррекции фигуры.

Хотите совместить полезное и приятное? Предлагаю Вам упражнения, которые помогут  обрести талию Вашей мечты. Это – полезное, а приятное заключается в том, что этот комплекс можно выполнять во время просмотра любимого фильма по телевизору. Таким образом, и талия, что надо и время дополнительно не тратите.

Начнем с подготовки. Пять минут ходьбы на месте. И шагайте ритмично, поднимая колени выше. Вам нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. Все упражнения выполняйте по очереди, бес остановок, темп подберите для себя наиболее комфортный.

Идеальная талия.

Разминка.

Встаньте прямо и возьмите в руки мяч. Выполняйте повороты корпуса влево, вправо. Сначала поворачивайте корпус, держа мяч на вытянутых руках, стоя на месте, а затем – с прыжком. Упражнение повторите 30 раз.

Круговые движения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Теперь выполните 10-15 круговых движений верхней частью туловища сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания на коленях.

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите за голову, спину держите ровно. Присядьте 20-25 раз на правую сторону, а затем 20-25 раз на левую.

Полумесяцы.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. Постепенно перенесите вес собственного тела на правую ногу, а левую оторвите от пола и удерживайте над полом. Наклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2-3 вздоха. Поменяйте сторону наклона. Повторите 10 раз.

Махи ногами.

Исходное положение: лягте на правый бок и правой рукой упритесь в пол, а левую руку держите перед собой. Поднимите левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Переместите ногу вперед и замрите на  5-7 секунд. Выполните 10-12 подъемов. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Боковые скручивания.

Исходное положение: лягте на правый бок, выпрямите ноги, руки сложите за головой, правым локтем упритесь в пол. Корпус наклоните немного вперед. Ноги удерживайте сомкнутыми и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Задержитесь на 2-3 вздоха. Медленно вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз.

Скручивание ног.

Исходное положение: сядьте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, руками упритесь в пол немного согните локти. Сделайте глубокий вдох и прижмите согнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и прижмите сомкнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их вправо. Повторите 10 раз.

Маятник.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, пятки держите на полу. Немного отклонитесь назад, держа спину ровной. Возьмите мяч и выполните круговые движения, опуская мяч до уровня бедер. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Растяжка.

Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки и соедините ладони над головой. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в правую сторону. Задержитесь на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода.

Гимнастика для похудения.

Этот комплекс рассчитан на тех, кто мечтает сбросить лишний вес, не посещая спортзал.  Достаточно 20-30 минут занятий через день, и Вы скоро заметите результат. Главное не лениться и не пропускать занятия.

Мяч под ногу.

Встаньте прямо. Правую ногу согните и поднимите. Пронесите под ней мяч. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз. То же самое проделайте с левой ногой.

Выпады.

Стойте прямо. Возьмите мяч в руки. Вытяните руки перед собой. Теперь плавно левой ногой сделайте выпад вперед. Опуститесь как можно ниже к полу. Поверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.  Комплекс 10 раз.

Прыжки.

Встаньте прямо и зажмите мяч между ног. Руки на талии. Подпрыгните 50 раз. Передохните 1-2 минуты. Повторите упражнение еще 20 раз.

Пресс.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ладони сожмите на затылке. На каждом вдохе приподнимайтесь, сгибая ноги, так, чтобы дотянуться коленями до локтей. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Стойка.

Встаньте на колени и обопритесь на одну руку. В другую руку возьмите мячик. Вытяните руку с мячом. Сделайте боковой мах ногой, стараясь коснуться мяча. Согните поднятую ногу и задержитесь в таком положении на 2-3 вздоха. Повторите то же самое для второй ноги. Всего нужно выполнить по 25 повторов для каждой ноги.

Заканчиваем тренировку.

Сядьте на пол. Руками упритесь в пол за спиной. Ноги выпрямите перед собой. Зажмите мяч стопами. Оторвите ноги от пола и тянитесь пальцами ног от себя. 10-15 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Если Вам не понравились эти комплексы упражнений или Вы хотите большего, предлагаю Вам Бесплатную книгу «В гармонии с собой. 13 шагов к фигуре своей мечты». В ней Вы найдете все, что необходимо для того, чтобы обрести фигуру Вашей мечты.

Известно множество рецептов и травяных сборов, рекомендованных желающим избавиться от лишнего веса. Большинство рецептов нацелено в первую очередь на очищение и вывод шлаков из организма. Эта методика дает не только возможность сбросить лишний вес, но и нормализовать обмен веществ.

Предварительно необходимо ознакомится с травами, которые вы собираетесь использовать. Всегда соблюдайте дозировку и обращайте внимание на срок хранения.

В сбор для похудения подбираются лекарственные растения с учетом индивидуальных свойств пациента.

Часть растений должно обладать очищающим организм действием, часто используют в малых дозах листья сены.

Далее нужно добавлять растение с мочегонными свойствами, побуждающие наши почки к работе. Можно отнести к таким растениям петрушку и одуванчик.

Полезно добавить в сбор травы, очищающие кровь. К таким растениям можно отнести крапиву. В ней содержатся вещества, улучшающее кровообращение.

Хорошо при употреблении сборов для похудения выполнять несложные физические упражнения для улучшения обмена веществ и стимулирования вывода шлаков из организма. Это могут быть не интенсивные прыжки, упражнения со скакалкой, ходьба.

При частом употреблении травяных сборов для похудения возможны, индивидуальные побочные эффекты, у некоторых могут отмечаться вздутия живота и газы. Чтобы этого избежать можно в сбор добавлять немного мяты.

Сбор для похудения

Сенна (лист) 20 гр

Петрушка 20 гр

Одуванчик лекарственный 20 гр

Крапива 20 гр

Мята 10 гр

Сбор измельчить и перемешать, взять чайную ложку смеси и залить стаканом кипятка, накрыть полотенцем и дать настоятся в течение двух часов. Затем дать остыть до комнатной температуры и профильтровать, через два-три слоя марли.

Принимать по одному глотку за раз, растягивая стакан равномерно на весь день.

Курс рассчитан на два месяца, постепенно увеличивайте объем настоя, к полутора месяцем нужно выйти на три стакана, заем плавно снижайте объем до одного стакана, чтобы вес не набирался.

Очищая организм и выводя из него шлаки, мы также избавляемся от лишнего веса. После курса очистки в организме чувствуется легкость, улучшается функциональность организма, снижается вес, улучшается обмен веществ.

Сбор для очищения организма

Ромашка лекарственная 100 гр

Зверобой продырявленный 100 гр

Почки березы 100 гр

Сбор измельчить и перемешать, взять одну столовую ложку смеси и залить кипятком (0,5 литра). Настаивать в течение получаса, дать остыть и профильтровать.

Пить настой на голодный желудок, утром за полчаса до завтрака, вечером натощак, за час до сна. Пить по одному стакану, растворив в нем одну чайную ложку меда.

Усилить кровообращение, стимулировать пищеварение и улучшить обмен веществ, помогают эфирные масла и вещества, находящиеся в корне имбиря.

Для улучшения пищеварения, также можно рекомендовать, фенхель. Его можно использовать, в качестве средства для очищения организма, с его помощью выводятся токсины. Фенхель является мочегонным средством. Положительно влияет на почки, печень и селезенку.

Отвар с имбирем для похудения

Измельчить корень имбиря. Одну чайную ложку залить стаканом теплой воды и поварить на слабом огне в течение 5 минут, затем дать немного остыть и профильтровать. Добавить чайную ложку меда и лимон.

Для вкуса в отвар можно добавлять в зеленый чай.

Сбор для похудения

Одуванчик (лист) свежий 2 ст. ложки, сухой 1 ст. ложка

Полынь горькая 1 ст. ложка

Измельчить и залить смесь стаканом кипятка, накрыть полотенцем и настаивать в течение получаса.

Принимать по одной столовой ложки 3-4 раза в день за полчаса перед приемом пищи.

Сбор для похудения

Лопух (корень) 60гр.

Цикорий (корень) 15гр.

Мелко измельчить и смешать, взять одну столовую ложку смеси и заварить стаканом кипятка. Накрыть махровым полотенцем и настаивать в течение часа. Затем дать остыть до комнатной температуры и профильтровать, разбавить кипяченой водой до начального объема.

Принимать по трети стакана за полчаса до приема пищи, 3 раза в день. Курс рассчитан на один месяц.

Сбор для похудения

Одуванчик (корень)

Подорожник (лист)

Липа (цвет)

Береза (лист)

Эхинацея пурпурная (трава)

Смешать в равных долях и измельчить, взять 2 столовые ложки смеси и залить стаканом кипятка. Настаивать в закрытой посуде накрыв полотенцем в течение 1 часа, затем профильтровать.

Принимать по 1 стакану утром за полчаса до завтрака, и вечером за час до сна. Курс рассчитан на два месяца.

Сбор для похудения

Береза (лист)

Земляника (все растение)

Шиповник (плод)

Все растения смешать в равных долях и измельчить, взять 1 столовую ложку смеси и залить стаканом кипятка и держать на водяной бане в течение 5 минут. Затем снять и настаивать в закрытой посуде накрыв полотенцем в течение 2 часов, потом дать остыть и профильтровать.

Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день

Сбор для похудения

Береза (лист)

Горец птичий (в народе спорыш)

Земляника (все растение)

Крапива

Фенхель (семена)

Мята (лист)

Петрушка

Все растения смешать в равных долях и измельчить, взять столовую ложку смеси и залить стаканом кипятка. Настаивать в течение двух часов, потом дать остыть и профильтровать.

Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день

Источник: http://azbukagreen.ru