КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Формула расчета

Женщины:
18-30 лет: [0,0621 х ВЕС (в кг) + 2,0357] х 240 = X ккал
30 - 60 лет: [0,0342 х ВЕС (в кг) + 3,5377] х 240 = X ккал
старше 60 лет: [0,0377 х ВЕС (в кг) + 2,7545] х 240 = X ккал

Мужчины:
18-30 лет: [0,0630 х ВЕС (в кг) + 2,8957] х 240 = X ккал
30 - 60 лет: [0,0484 х ВЕС (в кг) + 3,6534] х 240 = X ккал старше 60 лет: [0,0491 х ВЕС (в кг) + 2,4587] х 240 = X ккал

Полученные показатели действительны при низкой физической активности, при умеренной физической активности их следует умножить на 1,3, при высокой - на 1,5.

Для снижения массы тела из полученного числа вычесть 20%:

X ккал - 20% = Y ккал

Не рекомендуется потреблять менее 1200 ккал!

БАЛАНС СУТОЧНОГО РАЦИОНА

25 - 30% •» ЖИРЫ = ККАЛ : 9 = грамм
60% •» УГЛЕВОДЫ. = ККАЛ : 4 = грамм
10 - 15% •» БЕЛКИ = ККАЛ : 4 = грамм

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Завтрак - 25%
2-й завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин- 15%

Читать текст полностью.

Сделать рассчет каллорийности продуктов, готовых блюд и можно поштучно, вам помогут ТУТ

cмотреть далее

из блога Ukuwu/Укушу

Алина 29.04.2012.





посчитать калории можно тут


Почему день шестой вместе с седьмым? Потому, что вчера инет был совсем никудышный и написанный пост при сохранении улетучился в неизвестном направлении. Текст перед публикацией не сохранила. Переписывать нет смысла, потому, что день был обычный, в каллораже приближаюсь к 1000 ккал. На седьмой день мне это удалось. Еще и потому удалось, что я была одна и никто меня не пытался накормить.

Начинаю входить во вкус и задумываться над тем, что ем и зачем я это делаю. Ведь не секрет, что многое мы суем в рот не от голода, а потому, что жвачные животные в нас сидят. Заедаем стрессы, заедаем несогласие с действительностью, плямкая ищем счастье.Читать далее...

Алина 27.04.2012.


И так, день пятый. Обзавелась весами настольными электронными,очень точными. Наслаждаюсь. Перевесила все свои продукты, просмотрела каллораж, записала все. Подумала, где еще себя могу урезать. Нормально, можно жить. Учитывая, что в поле я с лопатой не работаю.

Завтрак молоко 170 гр, кофе 30 гр, две пластики крекера 12 гр. (120+50 ккал.)

Второй завтрак яблоко 120 гр и крекеры 4 пластинки (100 ккал.)

Обед макароны с зеленым горошком и соусом + 200гр фрукты. (380 ккал)

Полдник..погуляла вместо полдника. 3 шт грец. ореха (100 ккaл)

Ужин. 100гр печенки (180 ккал), зел. горошек 100гр (75 ккал), 30 гра салата листового без ничего, 70 гр хлеб пшен.(200 ккал), апельсин 150гр.(70 ккал).

Итого 1280 ккал. Многовато.

ЗЫ: пришлось ужинать дважды. В гостях у подруги печенку с салатом листовым, а дома зел.горошек с бальзамом и хлебом (по чуточки там и там). Подруга устроила сцену, пришлось ужинать с ней. Бабулька тоже спать не ляжет, если не увидит, что я ела.

Дорогие друзья и гости! Просьба советов по теме и ссылок не давать


предыдущий пост

Про парашу
В нашем высокий процент алкоголя,
Много нефтяников и балерин,
В нашем присутствуют разум и воля,
В ихнем отсутствует холестерин.

Ихнее сексом себя изнуряет
И разоряет себя в казино.
Ихнее грабит, взрывает, стреляет.
Наше про ихнее смотрит кино

Как приятно порой на минуту присесть
И под чайник, сопящей в углу на плите
Стопку нашего выпить и ихним заесть
И смешать это все у себя в животе.

Наше отлично ложится в парашу,
Ихнее тоже приятно на вид,
Но не сравнится по качеству с нашим,
Да и количеством не удивит.

Ихнему снег и туман - не помеха,
Ихнее может переть и переть...
Но, если ихним на наше наехать, -
Станет на ихнее больно смотреть.

Как приятно порой на минуту присесть
И под чайник, сопящий в углу на плите
Пинту ихнего выпить и нашим заесть
И смешать это все у себя в животе.

Наше по ихнему лыка не вяжет,
Ихнее в нашем - вообще ни бум-бум.
Наше твердит, что еще всем покажет,
Ихнее важно жует бубльгум.

Ихнее низко над нашим летает,
Наше не дремлет и бьет его влет.
Правда не очень по нем попадает,
Ну да и хрен с ним, само упадет.

Как приятно порой на минуту присесть
И под чайник, сопящий в углу на плите
По граммуличке выпить и вкусным заесть
И смешать это все у себя в животе

А потом пожалеть живота своего
И пилою на части его не пилить.
Слава Богу, на свете есть много того,
Что на наше и ихнее не поделить!

А. Иващенко и Г. Васильев («Иваси»)

Когда безмерно утомляет путь,
Когда неведомо, что дальше будет,
И ускользает этой жизни суть,
Придите к Женщине – Она рассудит.

Когда уже совсем невмоготу,
Когда смеется над душою леший,
И разум заступает за черту,
Придите к Женщине – Она утешит.

Когда в плену пустяшной маеты,
Когда тоскливый дождь стучит по крыше.
И от людской обидно глухоты,
Придите к Женщине – Она услышит.

Когда мосты сжигаются дотла,
Когда от стужи сердце леденеет,
И не найти желанного тепла,
Придите к Женщине – Она согреет.

Когда напрасно спорите с судьбой,
Когда сомненье веру в счастье губит,
Отбросьте все и став самим собой,
Придите к Женщине – Она Вас любит!..
(автор мне не известен)

Алина 25.04.2012.


День третий. Идет легко. Пока дискомфорта не чувствую совсем. Думаю о 2мая, дне контрольного взвешивания (выстрела в голову контрольного). Как я сама себя заинтриговала, просто жуть)

9.00. Утро. Чашка молока 170 гр и 30 гр кофе с 1/2 ч.л. сахара
11.00 пачечка крекеров 35 гр и апельсин 140 гр
перед обедом две сушки 8 гр(сбить аппетит)
13.00 Макароны с сыром и с соусом. 100 гр в сухом виде макарон было на двоих.. Это очень не много. Кусочек мяса положила между тоненькими ломтиками черного хлеба и отложила на полдник. (бутербродик грамм 80) Яблоко 120 гр
16.00 бутерброд, маленькое яблоко 100
20.00. Ужин. Салат из трех овощей (4 ст.ложки) и мясо в рулетике около 100 гр, черный хлеб 50 гр (Из половинки хлеба сделала перекус с соусом на поздний вечер.)
23.00. кусочек хлеба с соусом 30гр и яблоко 120 гр

За день свистнула три сушки 12 гр из моей заначки.

Итого все вместе за день. 170 гр молока, 60 гр кофе, 1 чл сахара, 120 гр черного хлеба, 20 гр сушек, 35 гр крекеры, 480 гр фруктов, 50 гр овощей, 50 гр макарон, 150 гр мяса, сыр, соус, масло-все вместе 20 гр.

Из-за дробного приема пищи голодной себя не почувствовала. Фруктов многовато, пожалуй. Но если я их ела по два кг раньше, то это просто мизер. Вижу цель, может поэтому.

Будет время, пересчитаю это на калории. Надо бы уменьшить, но посмотрю результат взвешивания.

День четвертыйне сильно отличался от третьего. Один в один. Разница лишь в том, что была в гостях у друга, залезла в банку с нутелой и пальцем один раз зачерпнула. Он мне подарил электронные весы маленькие, точные, удобные.. мечта моя. Сказал, что я не нормальная, худеть мне противопоказано. Но, уважая мое мнение, обеспечит меня и напольными весами тоже. Вот что значит настоящий верный друг.. он в беде не бросит, лишнего не спросит.. Пришла домой, перевесила свои сушки-кусочки, проставила вес в граммах в "дне третьем", писать о дне четвертом лень, потому что было все точно, как и в третий. Яблоки или апельсины, макароны или спагетти, мясо то ли говядина, то ли птица. В пятницу, 27.04. будет рыба, вот и запишу подробнее)




Дорогие друзья и гости! Советов по теме прошу не давать!!



P.S. Постов из этой рубрики в рассылке не будет.
Предыдущий пост по этой теме ТУТ.

Настроение сейчас - Лирическое.. а что остается делать?

ххх: "Всегда выбирайте самый сложный путь. Там вы не встретите конкурентов" (Ш. де Голль).

Lo_spero: Сама знаю..

Что до ошибок, так на грабли наступают все.. и только некоторые после этого вскрикивают: Эврика!!

Бытовуха способна сьесть все, Вы правы. Но не все ей позволяют сделать это.

Молодым простительно, а нам уже надо быть мудрее. Диогена помните? "Отойди, ты мне солнце заслоняешь."

Нам, женщинам, очень хочется быть чьим-то солнцем. Очень-очень. Только в первую очередь нужно набраться энергии жизни, аккумулировать ее и жить автономно. Мы уже в возрасте, когда не быть самодостаточным неприлично даже.

Любовь дело хорошее, но скандальное. Любовь, как оазис в пустыне, будет манить нас всегда. И очень замечательно. Как осла морковка. Так прекрасно трусить за этой морковкой.

И я такая. И ты. И большинство.

Алина. 2011.

Настроение сейчас - бывает же такое!

С утра представительница заказчика прибегает и начинает щебетать:

- Ой,намсрочнонужнасмета, прямосегоднякполудню, успеете?

Пытаемся объяснить, что нужна исходная документация, чтоб знать чего и сколько. В ответ раздаётся:

- Какаяисходнаядокументация? Датамсовсемчутьчуть -всеготонебольшуюпристроечкуподремонтировать. Траншеечкулопаточкамиотрыть, штукатурочкумолоточкамисбить, немножечкосовсем...

- И такого чириканья минут на 10. И в конце.

- Тольконамнадовбюджетикуложиться, онунаснебольшой.

Рыжик молча уходит к себе, набивает смету, через час сдаёт, заказчица расписывается и убегает вся в счастье.

А сейчас звонят из экспертизы и благодарят за поднятие настроения. Смета выглядит где-то так:

1. Отрывочка траншеечки лопаточками. Сколько-то метриков. Сколько-то рубликов.

2. Отбитие штукатурочки молоточками. Совсем немножечко. Недорого.

3. Покрасочка стеночек красочкой. Пара пятнышек. Ну копеечки.

Ну и так далее, согласно чириканью, на сотню строк. В графе "Итого": "в бюджетик должны уложиться".

Второй день:

Утро. 9.00. Чашка молока с кофе и кусочек черного хлеба грамм в 30 или того меньше.
11.00 Яблоко и второй кусочек такой же маленький хлеба.(Нравится мне этот хлеб. Называется "интеграле" и типа с отрубями, темный.) далее в том же духе

Алина 25.04.2012.

Начиная с 16 лет я постоянно думаю о том, как не растолстеть. Я знаю свою породу и возможности, наблюдая моих кровных родственников. Потому, не надеясь на чудо, сама его делаю всю жизнь. Бывало годами, когда утро начиналось с взвешивания моего бренного тела. И если стрелка качнулась чуточку в право, завтрак урезался. Обед тоже и нагрузка добавлялась.

Взвешиваться каждый день, да ещё не на электронных весах, пустое занятие. Раз в неделю, а то и в десять дней - это гораздо рациональнее. Только если продолжать жрать, то десять дней могут дать плюс два кг жирку. Разумное питание и взвешивание раз в неделю, вот оптимальный вариант.

Нашла записи свои годичной давности. Вот привожу их полностью.Читать далее...

Cпасибо всем за поздравления!

Надеюсь, что все вы хорошо и отлично провели праздник. Для некоторых он еще не закончился. В Италии, по крайней мере, еще и сегодня красный день. Я вот на работе, правда, по взаимному согласию. Вчера не была в сети, как и многие. Потому, что с дочкой посетили места святые. Ездили в так называемое поломничество в город Барри, что на самом юге Италии.

Там есть храм, в котором хранятся мощи Св.Николая Угодника. Посмотрели, помолились, попросили каждый о своем и о нашем. Дочура моя попросила что-то, две иконки на эти просьбы зарядила и мне не сказала, о чем. Говорит, что от этого только можно испортить все. Надо не произносить. Вот партизанка. Ну я тоже ей не сказала. Что я, не мечтаю об исполнении моих желаний? Как и все, имею мечты. Правда, я не конкретизирую ничего.

Оставлю на усмотрение самого святого, он мой покровитель по знаку зодиака(лев), дом мой в селе Никольское и церковь наша именно св. Николая Угодника. Какой она еще бы могла быть в селе с таким именем?

Вы не поверите, но наш батюшка, человек неординарный во всех отношениях, носит фамилию Никольский. Одно жаль, что не могли побыть в Барри подольше. Всего два часа. Фото делали, но еще даже не просмотрела сама. Отформатирую и обязательно вам покажу то, что достойно вашего внимания.

Маски из туалетной бумаги

Читать далее...

1.

Алина 23.04.2012.


Приведенные ниже ролики вещь полезная. Если делать, то разгоняет одутловатость, придает форму более живую лицу, а это молодит. Потому, что с возрастом мы начинаем все чаще носить маску на лице. Выражение на лице озабоченности, скуки или печали нас отнюдь не украшает.


Гимнастика для лица и шеи - видео Читать далее...