Åñëè âû çàñèäåëèñü äîìà çà êîìïîì èëè óñòàëè íà ðàáîòå èëè
â îôèñå.Âîò íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ ðàçíûõ ÷àñòåé òåëà,
÷òîáû ñíÿòü óñòàëîñòü:
Äëÿ íîã:
•Ìèíóòó-äâå ïîñòó÷èòå ïÿòêàìè ïî ïîëó.
Ñìûñë ýòîãî óïðàæíåíèÿ â òîì, ÷òî âû «ðàçãîíÿåòå» êðîâü
è ëèìôó. Óïðàæíåíèå âîçäåéñòâóåò íå òîëüêî íà êðóïíûå
âåíû íîã, íî è íà êàïèëëÿðû, ãäå, â îñíîâíîì, è îáðàçóþòñÿ
çàêóïîðêè. À âñåãî-òî è íóæíî - ïîñòó÷àòü ïÿòêàìè.
Èòàê, â ïîëîæåíèè ñòîÿ îòîðâèòå ïÿòêè îò ïîëà íà 2-3 ñì è
ðåçêî îïóñòèòå èõ. Òàêèì îáðàçîì âû ïðîãîíÿåòå êðîâü
ââåðõ ïî âåíàì, íå äàåòå åé çàñòàèâàòüñÿ. Åñëè ïðîäåëûâàòü
ýòî óïðàæíåíèå ìíîãîêðàòíî (30 ðåçêèõ îïóñêàíèé ïî 5 ðàç
â äåíü), æàëîâàòüñÿ íà áîëåçíè íîã âàì íå ïðèä¸òñÿ.
•«Ïîõîäèòå» â ïîëîæåíèè ñèäÿ íà âíåøíåé ñòîðîíå ñòîïû,
íà âíóòðåííåé, íà ïÿòêàõ è íà íîñêàõ.
•Ïîêàòàéòå ïîäîøâîé ñòîïû êàêîé-íèáóäü öèëèíäðè÷åñêèé
ïðåäìåò, íàïðèìåð, òîëñòûé êàðàíäàø.
Äëÿ ðóê:
•Ñèäÿ çà ñòîëîì, âîçüìèòåñü îäíîé ðóêîé çà êðàé ñòîëà è
íàïðÿãèòå ðóêó òàê, áóäòî ïûòàåòåñü åãî ïðèïîäíÿòü.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äëÿ äðóãîé ðóêè.
•Ïîëîæèòå ðóêè çà ãîëîâó è íàäàâèòå èìè íà çàòûëîê, à
çàòûëêîì íà ðóêè (íî ãîëîâó íå íàêëîíÿéòå!).
Ïî÷óâñòâîâàâ óñòàëîñòü, ñëåãêà èçìåíèòå óïðàæíåíèå:
ñíà÷àëà íàäàâëèâàéòå íà ãîëîâó ñïðàâà íàëåâî, à çàòåì ñëåâà
íàïðàâî, ñëåäÿ çà òåì, ÷òîáû îíà îñòàâàëàñü â
âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè.
•Îäíó ðóêó ïîëîæèòå íà ñòîë ëàäîíüþ âíèç, à äðóãóþ
ïîäâåäèòå ïîä êðûøêó ñòîëà ëàäîíüþ ââåðõ è îäíîâðåìåííî
ñèëüíî íàäàâèòå íà êðûøêó ñòîëà. Êîãäà ïî÷óâñòâóåòå
óñòàëîñòü, ïîìåíÿéòå ðóêè è âûïîëíèòå óïðàæíåíèå åùå ðàç.
Äëÿ øåè:
•Ïîæèìàíèå ïëå÷àìè. Äâèæåíèå ïëå÷àìè ââåðõ è âíèç,
çàòåì âïåðåä è íàçàä. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
•Ðàñòÿæåíèå òðàïåöèåâèäíîé ìûøöû. Îäíîé ðóêîé
îòêëîíÿéòå ãîëîâó â ñòîðîíó. Âòîðàÿ ðóêà çàâåäåíà çà ñïèíó.
Äåðæèòå 3 ñåêóíäû, ïîâòîðèòå 10 ðàç.
•Ðàçãèáàíèå øåè. Îòâåäèòå øåþ íàçàä è âîçâðàùàéòåñü â
èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äåðæèòå 3 ñåêóíäû, ïîâòîðèòå 10 ðàç.
Ýòè ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò ñíÿòü óñòàëîñòü,
íàïðÿæåíèå è íà âðåìÿ îòâëå÷üñÿ îò ðàáî÷åãî ïðîöåññà –
òåì ñàìûì äàâ âîçìîæíîñòü îòäîõíóòü íàøåìó ìîçãó. |
|
|