Почему кто-то все время ограничивает себя в еде, считает калории, однако поправляется, просто взглянув на шоколадку. Другой же лопает эти шоколадки ежедневно, да еще и запивает сладким кофе со сливками и хоть бы что. Ну, где справедливость?! Виноват метаболизм. Именно его замедление приводит к набору лишнего веса. Скорость метаболизма зависит от образа жизни и, конечно, от наследственности. Как можно повлиять на метаболизм? Увеличить его скорость? И реально ли это вообще?

Ускоряем метаболизм за счет спорта

Чем старше человек становится, тем ниже у него скорость метаболизма. Метаболизм замедляется в среднем на 2 % каждый год. С природой можно вступить в соревнование, из которого человек способен выйти победителем.

Сжигание жиров происходит в мышцах. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. Значит чтобы обмен веществ шел скорее, необходимы силовые тренировки. Если вы никогда не занимались с отягощением – будьте осторожны и прибегните к рекомендациям профессионального тренера. Ускорение метаболизма происходит и при аэробных нагрузках.

Физиологически метаболизм замедляется к вечеру. Именно поэтому тренировку лучше всего планировать на вторую половину дня. Ведь после окончания упражнений метаболизм остается ускоренным еще на протяжении трех часов.

Полезные процедуры для тела

Антицеллюлитный массаж, выполняемый опытным массажистом, ускоряет лимфоток, за счет чего ускоряется метаболизм.

Положительно сказывается на метаболизме медовый массаж, а также массаж с помощью специальных банок. Такие виды массажа не только улучшают кровообращение в проблемных областях, но и помогают выводить шлаки и токсины.

Ускорение метаболизма в несколько раз происходит в бане. Кроме того, температура пара заставляет раскрыться поры кожи, что способствует лучшему оттоку жидкости и выведению токсинов. Такое же воздействие, как традиционная, оказывает и инфракрасная баня.

Контрастный душ не только поможет увеличить скорость метаболизма, но и пойдет на пользу коже. Такая процедура тонизирует и уменьшает целлюлитные отложения.

Как ускорить метаболизм при помощи пищи?

Есть продукты, употребляя которые можно значительно разогнать свой метаболизм. Так, включая в рацион достаточное количества белка (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), вы не только полноценно питаете мышечную массу, но и ускоряете метаболизм. Дело в том, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Главное следить за тем, чтобы белковая пища была обезжирена.

Пища, богатая клетчаткой, тоже положительно сказывается на скорости метаболизма. В первую очередь это сырые овощи и цельные крупы.

И как не странно, для того чтобы быстрее худеть, нужны жиры. Конечно не всякие, а только те, которые содержат жирную кислоту Омега-3. Больше всего Омега-3 содержится в льняном масле – 60%. В меньшей концентрации ее можно найти в рыбьем жире, оливковом и тыквенном масле. Эта кислота влияет на метаболизм. Более того, при ее недостатке метаболизм может замедляться до 30 %. Следует помнить что Омега-3 в человеческом организме не синтезируется и может попасть туда только с пищей. Так что заправляйте салаты и каши нерафинированными маслами и чаще ешьте рыбу и морепродукты.

Есть ряд продуктов, на которые метаболизм реагирует ускорением. Так, отлично влияет на скорость метаболизма грейпфрут. Именно поэтому существует даже грейпфрутовая диета. Но влиять на метаболизм могут и другие фрукты. Фруктовые кислоты, содержащиеся в лимонах и яблоках, обладают тем же эффектом. Кроме фруктов метаболизм ускоряется при употреблении в пищу морских водорослей. Наилучший эффект дает ламинария, фукус и листы нории.

Источник