Иллюстрация: Художница Кира Панина. Встреча на прогулке Иллюстрация: Художница Кира Панина. Зимняя прогулка с котами Иллюстрация: Художница Кира Панина. Из серии "Снежок" Иллюстрация: Художница Кира Панина. Из серии "Снежок" Иллюстрация: Художница Кира Панина. Мой снежок Иллюстрация: Художница Кира Панина. Друзья Иллюстрация: Художница Кира Панина Иллюстрация: Художница Кира Панина Иллюстрация: Художница Кира Панина Иллюстрация: Художница Кира Панина https://dzen.ru/a/Y7hDxIoLDjrNiiQx 

3. Художник Проказов Борис,  картина "На станции , 2021 год . 4. Художник Медведева Ольга, картина "Ретропоезд на Казанском вокзале", 2019 год. 5. Художник Лаповок Владимир, картина "Закарпатье. Железнодорожный разъезд", 1985 год. 6. Художник Медведева Ольга, картина "Хлебная дорога", 2019 год. 7. Художник Сорокин Юрий,  картина "Чертов Мост на Байкало-Амурской магистрали", 2015 год. 8. Художник Сорокин Юрий,  картина "Путеукладчик", 2015 год. 9. Художник Сорокин Юрий, картина.Поезд Аллегро в Выборге 2015 год.
В связи с известными событиями картина стала уже исторической, движение данного поезда остановлено, проходила информация о возможности списания данных составов. 10. Художник Даниил Белов, картина "Конечная станция", 2013 год. 11. Художник Сорокин Юрий, картина "БАМ, станция Хани", 2014 год. 12. Художник Абрамова Анна, без названия, 2019 год. Зато тут виден состав в современной корпоративной окраске. 13. Т. Н. БЭТРЫНУ. Род. 1944. Котовск Утро Алонки. 1977 14. О. А. ВУКОЛОВ. Род. 1933. Москва Магистрали Сибири. 1981 15. А. Н. ПЕТРОВ Род. 1947. Москва Москва. Казанский вокзал. 1981 16. А. КАСТЕЕВ. 1904—1973 Первый Турксиб. 1969 17. В. Н. ЧУЛОВИЧ. Род. 1922. Москва Белорусский вокзал. 1969 18. М. С. ОМБЫШ-КУЗНЕЦОВ. Род. 1947 г. Новосибирск Дорога на Уренгой. 1980 19. В. Д. ГРЫЗЛОВ. Род. 1943. Москва Праздник БАМа. 1975—1976 20. В. Б. Шмитько . Дороги 1981.
Пути-дороги!.. Сколько прекрасных стихов, песен, проникновенных страниц романов и повестей посвящено им, манящим в неизведанные дали или, напротив, в родные края.

От состояния мышц поясницы напрямую зависит здоровье позвоночника. Если пресс слабый, то появляется боль в спине, кроме того, отсутствие хорошего брюшного пресса усиливает давление на межпозвоночные диски. Особенно полезно выполнять это упражнение в период самоизоляции, поскольку в силу введенных ограничений мы не можем много времени проводить на улице и полноценно заниматься спортом. Если ваша активность ограничена – это не повод опускать руки! Чем раньше вы приступите к выполнению этого упражнения, тем быстрее улучшите состояние спины.
🔸Шаги - то, что нужно для здоровой спины и крепких ног
🔸Существует два варианта выполнения этого упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.
🔸Первый вариант выполняется следующим образом:
🔸сядьте на стул и охватите руками сидение, сомкните ноги, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову
🔸максимально втяните живот и тянитесь всем телом вверх
не спеша поднимите и выпрямите одну ногу, затем другую. Каждой ногой необходимо выполнить от 10 до 15таких движений. 🔸Второй вариант выполняется так:

🔸займите исходное положение как в первом варианте
🔸втяните живот, выпрямите одну ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
🔸затем поднимите вторую ногу и также задержите ее на несколько секунд;
🔸каждой ногой не спеша следует выполнить от 10 до 15 движений. >Движения ногами можно выполнять при согнутых коленях, при этом, когда опускаете одну ногу, следует сразу поднимать вторую. Гимнастику можно усложнить, если воспользоваться специальной спортивной резинкой – достаточно выполнять те же упражнения, но при этом один конец резинки закрепить к ножке стула, а другой – к ноге, это создаст сопротивление и позволит лучше разработать мышцы. Во время занятий следите за положением спины, она должна быть ровной. Также держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы. Обязательно следите за своими ощущениями, во время занятий не должно возникать никакого дискомфорта.
🔸При наличии хронических заболеваний не стоит заниматься самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, который определит, нет ли у вас противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Выполнять «шагание» на стуле следует с осторожностью тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением и ногами. Прислушайтесь к своему телу и делайте то, что доставляет вам удовольствие и приносит пользу организму!

---

Ходьба в стиле Тодай: Как шагать и худеть – всего 7 минут в день!

🔸Этот вид ходьбы предназначен именно тем, кто не любит спортзалы и тренажеры, но очень хочет похудеть. Попробуйте, и ваше тело будет всегда в форме!
Для достижения красивого и упругого тела, сохранения молодости и красоты, многим известно, что стоит контролировать свой рацион, повышая употребление белков, аминокислот и долгих углеводов (злаки). А также заниматься физическим развитием. Но фитнес, тренировки и спорт – это не для всех. Как обычно бывает, работающим и семейным людям, сложно уделить даже 20 минут на занятия. Метод подтяжки фигуры, похудения и оздоровления, благодаря ходьбе – хороший вариант добавить активность в свои сутки, даже если отсутствует уровень подготовки к упражнениям. Ходьба в стиле Тодай
🔸Всего 7 минут на движение смогут выделить и самые занятые и ленивые!
Ходьба в стиле Тодай
🔸Всего 7 минут на движение смогут выделить и самые занятые и ленивые!
🔸«Ходьба в стиле Тодай», имеет мускульный эффект и работает только при движении: прокачивается таз, втягивается живот, выпрямляется спина. Тело становится более ловким и упругим. Обмен веществ улучшается, стимулируется перестальтика кишечника.
🔸Упражнение Тодай, легко включить в повседневную жизнь, например, выполняя его при походе по магазинам, при прогулке или делах. Можно выполнять на месте и дома, например, во время просмотра ТВ.
🔸Уже первая неделя "ходьбы Тодай", даст видимые результаты в области живота и вокруг талии (уменьшение объемов и складок жира), эффект "пуш-ап" для ягодиц, бедра становятся тоньше.
🔸Техника выполнения ходьбы в стиле Тодай
🔸начальная позиция
🔸1. Выровняйте позвоночник и стойте прямо, создавая из фигуры прямую линию.
🔸2. Нужно сделать поднятие таза со стороны ступни. Теоретически - это простой подъем ног поочередно, усилием ступни.
🔸Поднимая левую ногу, вытяните её вперед, напрягая и сжимая ягодицы.При таком подъеме, почувствуется нагрузка на мышцы живота (пресс). Отлично, значит упражнение уже работает.
🔸На землю ногу опускаем после 5-6 секунд, тихо ступая с пятки.
🔸делаем подъем (шаг 1)
🔸Теперь выполняем поднятие другой ноги 🔸аналогичным образом.
🔸Поднимая правую ногу одновременно, поднимите таз вверх и вытяните ногу вперед. 🔸В упражнении будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие или не отклониться при попытке балансировать.
🔸Спина всегда прямая, а тело линия. Не опускайте плечи.

🔸выполнение для другой стороны (ноги)
🔸Общий повтор для каждой ноги - по возможности. Японцы шагают так по 7 минут в течение дня в несколько подходов.

---

Рецепт чая для расщепление жиров, предотвращения остеопороза, рака и не только!

🔸Очень простое и эффективное решение!Но знаете ли вы причину, почему это работает и как его правильно приготовить и употреблять?
Узнайте как работает зеленый чай, и о самых вкусных способах включать его в свой ежедневный рацион питания. >🔸Ингредиенты
🔸1 чайная ложка зеленого чая
🔸1 стакан горячей воды, идеальная температура около 70ºC.
🔸1/4 палочки корицы или 1/2 чайной ложки порошка корицы
лимонный сок и мед по вкусу
🔸пряности по вкусу (гвоздика, мускатный орех, кардамон, тмин и т.д.)
🔸Поместите чай, корицу и горячую воду в термос и оставьте на 3 минуты. Процедите, добавьте лимонный сок и мёд.
🔸Принимайте его горячим после еды для улучшения пищеварения, а также холодным (25-30ºC) утром или перед едой, чтобы снизить аппетит и, следовательно, есть только те порции, которые вам нужны.
🔸Вы можете хранить его в течение 1 дня.

🔸Преимущества зеленого чая

🔸В результате употребления от 1 до 3 чашек зеленого чая в день, вы сможете получить следующие преимущества:
🔸повысить концентрацию и уровень внимания благодаря тому, что в нем содержится кофеин, поэтому рекомендуется пить его утром и избегать употребления вечером 🔸улучшает вазодилатацию и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (сердечные приступы).
🔸ускорит обмен веществ, а также увеличивает расщепление жиров.
улучшает пищеварение.
🔸он предотвращает возникновение некоторых видов рака, особенно рака молочной железы. Этот эффект все еще изучается.
🔸помогает контролировать желание есть, а также помогает быстрее потратить то, что уже накопили.
🔸А также может помочь предотвратить остеопороз у пожилых женщин.
🔸Помните, что употребляя его в избытке, вы можете вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому не рекомендуется принимать более 3 чашек в день и будьте осторожны, если вы беременны, а также если у вас есть язвы и анемия.
🔸Зеленый чай содержит такие вещества, как флавоноиды и ксантины. Установлено, что благодаря этим веществам регулярное употребление зеленого чая может уменьшить лишний вес.
🔸В результате правильного употребления зелёного чая происходит ускорение обмена веществ благодаря усилению термогенеза (способность вырабатывать тепло в организме за счет метаболических реакций).
Увеличение термогенеза способствует снижению массы тела благодаря затратам энергии, которые требуются этому процессу. А также, исследования говорят о более низком поглощении жиров из рациона при потреблении этого чая.
🔸Ксантин, с другой стороны, способствует разложению триглицеридов, а отходы этих триглицеридов усиливают чувство сытости. В результате снижается аппетит и желание есть сладкую и жирную пищу.
Рецепт чая для расщепление жиров, предотвращения остеопороза, рака и не только! Укрепляем позвоночник, поясницу, пресс и ноги – всего 1 упражнение! Ходьба в стиле Тодай: Как шагать и худеть – всего 7 минут в день!