Когнитивные искажения — это ошибки мышления, когда ваше восприятие реальности загрязнено плохими аналитическими паттернами.

Они способствуют поддержанию негативных эмоций в процессе принятия решений, а также развитию эмоциональных расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Способ противостоять им — опровергать их, задавая вопросы.

Когда вы столкнетесь с ними при дальнейшем изучении, они уменьшатся и постепенно заменятся более рациональными мыслями. 

Есть много когнитивных искажений, вот основные из них.

1. Я должен

Выражение «я должен» часто стремится мотивировать вас, но вы когда-нибудь замечали, что это выражение обоюдоострое? Его использование, очень часто обобщенное, имеет тенденцию снижать вашу мотивацию, потому что оно способствует повышению вашего чувства вины.

Эти 2 слова налагают много стресса и увеличивают внутреннее давление. Когда вы говорите «Я должен», вы подразумеваете, что вам нужно заставлять себя действовать. Вместо того, чтобы говорить «Я должен», попробуйте использовать «Я выбираю … потому что я хочу …».

Таким образом «я должен тренироваться» становится: «я выбираю тренировку, потому что я хочу быть в форме». Формула является немного более гибкой и способствует действиям, потому что она определяет цель, которая будет достигнута.

2. Всё или ничего

Это искажение объясняется вашей тенденцией категоризировать ваши мысли в крайности, в совершенно противоположных позициях, где вы не рассматриваете какую-либо серую область между ними.

Вы игнорируете человеческие сложности, которые охватывают эти два противоположных направления. Вы несомненно страдаете от перфекционизма и вам не удается быть довольным счастливой средой. Итак, вы хороший или плохой, красивый или некрасивый, отличный или несовершенный.

Оставьте черно-белое, чтобы обнаружить серые области. Научитесь позиционировать себя в средней зоне, чтобы квалифицировать свои интерпретации.

3. Обобщение

Обобщение происходит, когда вы делаете общий вывод на основе одного инцидента. Таким образом, основываясь на одном отрицательном событии, вы ожидаете его повторения.

Например, если вы потерпели неудачу, вы будете уверены, что потерпите неудачу позже. Знайте, что делать обобщенный вывод по одному признаку ведет к страданиям, потому что, как и в случае «всё или ничего», вы не позволяете себе иметь более широкое представление.

4. Ментальный фильтр

Это искажение объясняется тем фактом, что вы сохраняете только мелкие негативные детали ситуации и даете им неравные пропорции, и при этом забываете о положительных аспектах.

Вы сосредотачиваетесь только на негативе и усиливаете этот аспект до такой степени, что рассматриваете только его. Ваше видение реальности искажается этим элементом.

5. Эмоциональное мышление

Именно когда вы делаете вывод, что ваши чувства являются отражением реальности вещей. Вы верите тому, что чувствуете, и теряете всю объективность. Вы принимаете как должное, что ваши негативные эмоции реальны.

Вы говорите: «Это то, что я чувствую, так что это соответствует моей реальности». Например: «Я чувствую себя виноватым, поэтому я должен был сделать что-то не так». «Я чувствую смущение, поэтому я некомпетентен».

6. Ранние выводы

Вы привыкли делать выводы, зачастую отрицательные, даже если нет реальных данных, подтверждающих вашу интерпретацию ситуации. Например, вы думаете, что знаете, что чувствует ваш друг, даже не назвав его состояние, а иногда вы даже думаете, что знаете, что он думает о вас.

Это искажение возникает, когда вы интерпретируете другого, как если бы у вас был хрустальный шар, который указывает на выводы, которые вы должны сделать. И, что еще хуже, это то, что вы не потрудились подтвердить свой вывод с другими. Вы придерживаетесь своей интерпретации и считаете ее верной.

7. Отказ от положительного

Это искажение возникает, когда вы отвергаете весь свой положительный опыт и учитываете только возникающие трудности, такие как неудачи, предательства и другие негативные события.

Когда вы проверяете ситуацию, вы делаете это из своего негативного опыта, как будто вы забыли все свои хорошие ходы и отказались ссылаться на них, когда это необходимо. Только ваши негативные мысли всплывают на поверхность, а иногда вы идете еще дальше, превращая нейтральные события в негативные.

источник