

Îò òîãî, êàê ìû äûøèì, âî ìíîãîì çàâèñèò íàøå çäîðîâüå, íå òîëüêî ôèçè÷åñêîå, íî è ïñèõîýìîöèîíàëüíîå.
Âðîäå áû, ÷òî ìîæåò áûòü äëÿ ÷åëîâåêà áîëåå åñòåñòâåííûì, ÷åì äûõàíèå?
Íî, êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ìíîãèå ïðîñòî ðàçó÷èëèñü äûøàòü.
Åñëè äîìà åñòü ìàëåíüêèå äåòè, âû ìîæåòå çàìåòèòü, ÷òî îíè äûøàò æèâîòîì, òî åñòü ñ ó÷àñòèåì äèàôðàãìû.
Òàê êàê æå íàó÷èòüñÿ äûøàòü è êàê âêëþ÷èòü äèàôðàãìó â ýòîò ïðîöåññ?
Ïðàâèëüíîå äûõàíèå - ýòî êîãäà âäîõ íà÷èíàåòñÿ æèâîòîì, ïîòîì ðàñøèðÿåòñÿ ãðóäíàÿ êëåòêà è çàòåì ïëàâíî ïîäíèìàþòñÿ êëþ÷èöû, à âûäîõ èäåò îò êëþ÷èö â æèâîò.
Íî íå òàê ïðîñòî áûâàåò ÷åëîâåêó çàïóñòèòü òàêîå äûõàíèå! Ïðè÷èí ýòîìó ìíîãî, íî ñàìîå ãëàâíîå - ýòî íàïðÿæåííàÿ äèàôðàãìà. Ìíîãèå ñëûøàëè î íåé, íî ãäå îíà íàõîäèòñÿ è çà÷åì íóæíà? Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ...
Äèàôðàãìà - ýòî ìûøöà, îòäåëÿþùàÿ áðþøíóþ ïîøëîñòü îò ãðóäíîé. Íàïîìèíàåò îíà "çîíòèê" è êðåïèòñÿ ê ãðóäèíå, ðåáðàì è ïîçâîíêàì. Ñî ñòîðîíû ãðóäíîé êëåòêè ê íåé ïðèëåãàåò ñåðäöå è ëåãêèå, à ñî ñòîðîíû áðþøíîé ïîëîñòè - ïå÷åíü, ñåëåçåíêà, æåëóäîê, ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, êèøå÷íèê, íàäïî÷å÷íèêè.
Êðîìå òîãî, ñêâîçü äèàôðàãìó ïðîõîäÿò êðóïíûå ñîñóäû, íåðâíûå ñòâîëû è ïèùåâîä.
È ñàìîå ãëàâíîå, îíà ÿâëÿåòñÿ ãëàâíîé äûõàòåëüíîé ìûøöåé:
- êîãäà ìû äåëàåì âäîõ, äèàôðàãìà îïóñêàåòñÿ â ñòîðîíó áðþøíîé ïîëîñòè, ïðè ýòîì ñîçäàåòñÿ îòðèöàòåëüíîå äàâëåíèå â ãðóäíîé êëåòêå, ëåãêèå ðàñòÿãèâàþòñÿ è âñàñûâàþò âîçäóõ.
- êîãäà äåëàåì âûäîõ - äèàôðàãìà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, óìåíüøàÿ îáúåì ãðóäíîé ïîëîñòè è âîçäóõ ïîêèäàåò íàøè ëåãêèå.
Òåïåðü âû ïîíÿëè, êàê âàæíî íå ïåðååäàòü è íàëàäèòü ñòóë, âåäü ïåðåïîëíåííûé æåëóäîê è êèøå÷íèê ìîæåò áëîêèðîâàòü ýòó ìûøöó.
Ê òîìó æå äèàôðàãìà êðåïèòñÿ ê ïîÿñíè÷íûì ïîçâîíêàì, ïîýòîìó áëîêèðîâàíèå è íàïðÿæåíèå ýòîé ìûøöû ïåðåäàåòñÿ ïîçâîíî÷íèêó, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ïëîõîìó ñîñòîÿíèþ âñåãî îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.
Ïëþñ íåçäîðîâûé ïàòòåðí äûõàíèÿ (êîãäà æèâîò íà âäîõå âòÿãèâàåòñÿ è äûøèò òîëüêî ãðóäíàÿ êëåòêà) ñïîñîáñòâóåò ðîñòó íàïðÿæåíèÿ äèàôðàãìû è, ñîîòâåòñòâåííî, îáùåìó íåçäîðîâüþ. Òàê êàê ýòî ìûøöà, òî âñå ýìîöèè è ñòðåññû îñåäàþò íà íåé, è ïî ìåõàíèçìó îáðàòíîé ñâÿçè âñå ýòè ýìîöèè ïåðåçàïóñêàþòñÿ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ðàñòåò óðîâåíü âíóòðåííåãî íàïðÿæåíèÿ.
È åñëè ìû ñáàëàíñèðóåì òîíóñ äèàôðàãìû, íà÷íåì ïðàâèëüíî äûøàòü è ðàññëàáèì äûõàíèå, ýòî áóäåò ñîäåéñòâîâàòü çäîðîâüþ ïîçâîíî÷íèêà, ðàçãðóçèòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà è ïñèõèêà, îáåñïå÷èòñÿ çäîðîâûé ôîí äëÿ âñåãî îðãàíèçìà.
Âîò òåïåðü, ñ ïîíèìàíèåì âñåãî âûøåñêàçàííîãî, äàâàéòå ïîïðîáóåì ñäåëàòü îäíî ïðîñòîå, íî ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ äèàôðàãìû è ðàññëàáëåíèÿ äûõàíèÿ:
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ñòîïû íà ïîëó;
2. Äåëàåì âäîõ æèâîòîì. Æèâîò ìÿãêî ðàçäóâàåòñÿ, ïîñëå ÷åãî çàäåðæèâàåì äûõàíèå è ïåðåäàåì äàâëåíèå èç æèâîòà â ãðóäíóþ êëåòêó, ïðè ýòîì ãðóäíàÿ êëåòêà äîëæíà ðàñøèðèòüñÿ;
3. Ïîòîì ïåðåäàåì äàâëåíèå îáðàòíî â æèâîò è ïîâòîðÿåì íåñêîëüêî ðàç, ïîääåðæèâàÿ ìÿãêèé ðèòì;
4. Êîãäà ïîÿâëÿåòñÿ ïîçûâ íà âûäîõ, ìÿãêî âûäûõàåì, ïîòîì îïÿòü âäîõ, çàäåðæêà, è äåëàåì îïÿòü íåñêîëüêî ïåðåêàòîâ ïóçûðÿ äàâëåíèÿ èç æèâîòà â ãðóäíóþ êëåòêó è îáðàòíî;
5. Ïîâòîðÿåì 3-5 ðàç. Ïîòîì ïðîñòî íàáëþäàåì, ÷òî èçìåíèëîñü â äûõàíèè.