Solitary-Angel (Леди_на_диете) все записи автора Хочешь убрать за месяц 2-3 см в бедрах? Займись йогой.

БХАДРАСАНА (БЛАГОТВОРНАЯ ПОЗА)

Сядь на пол и выпрями ноги. Подтяни ступни к себе, согнув ноги в коленях и разведя колени в стороны. Соедини подошвы ног. Держи корпус и голову прямо. Постепенно, сгибая руки в локтевых суставах, подтягивай ступни ног к себе до тех пор, пока пятки не окажутся между ног. Выполняя упражнение, расслабь бедра и дай возможность коленям мягко опускаться вниз. Старайся опускать колени, пока они не коснуться пола.
Эффект: растягивается внутренняя поверхность бедер, восстанавливается эластичность коленных и тазобедренных суставов и лодыжек, устраняются жировые отложения на поверхности бедер.



УТКАТАСАНА(СИЛЬНАЯ, ЯРОСТНАЯ)

Встань прямо, слегка расставив ноги и разведя ступни под небольшим углом друг к другу. Вытяни руки перед грудью на уровне плеч, ладони разверни вниз. Делая вдох, опусти голову и начинай присаживаться, согнувшись так, чтобы туловище находилось параллельно полу. Опускайся вниз, пока живот не прижмется к ногам. Продержись в сидячем положении, сохраняя напряжение мышц как можно дольше (около 1 мин.). Выполни упражнение 4 раза.
Эффект: тренируются мышцы бедер, икр, лодыжек, растягиваются сухожилия задней поверхности ног, усиливается подвижность тазобедренных суставов.




ВРИКШАСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)

Встань прямо. Ступни поставь вместе, руки перед грудью, ладони прижаты друг другу. Согни правую ногу в колене, отведи ее в сторону. Захвати лодыжку рукой, прижми стопу к внутренней поверхности левого бедра и пальцы ног направь вниз. Согнутая правая нога должна быть под прямым углом к прямой левой ноге. Старайся сохранять равновесие на левой ноге. Вытянись и встань прямо. Постой около 1 мин. Поменяй ноги и сделай то же самое.
Эффект: укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность суставов, растягиваются тазобедренные суставы.