181 слушали 1 копий [+ в свой плеер]

Вот еще одна музыкальная находка. Нашел я ее в своих давнишних плейлистах. Vanessa Mae просто шикарна, впрочем как обычно. Вся сегодняшняя тренировка прошла именно под этот трек. От него прямо веет энергией. Надеюсь, вам он тоже понравится.

Серия сообщений "Музыкальные находки":
Часть 1 - Era feat. Oliver Shanti - Sacral Nirvana
Часть 2 - Dj street style & Vanessa Mae - Euphoria (Remix)

В этом посте расскажу о своих наблюдениях эффекта "второго дыхания". Многие считают, что это вымысел, что такое не наблюдается, но это на самом деле есть. 

Наверняка все отчетливо понимают суть второго дыхания : вы измотаны до изнеможения, но тут наступает момент, когда снова ощущается прилив сил. Вот оно, второе дыхание. не удивлюсь, если многие его никогда не испытывали, потому что для этого надо постараться, в прямом смысле этого слова.

Впервые я обратил внимание на появление второго дыхания во время попытки пробежать 4 километра по городу. Я вообще-то не бегун, дыхание у меня быстро сбивается, и усталость наваливается очень резко и неожиданно. Но в тот день я был полон решимости все-таки пробежать эту дистанцию, во что бы то ни стало. Если я решил что-то сделать, я делаю. Пробежка началась, но через метров 500 она закончилась. У меня уже началась сильная одышка. Делать было нечего, я остановился перевести дыхание. Снова 500 метров, снова остановка. Такой результат меня совсем не устраивал, поэтому я решил бежать до последнего. И удивительно то, что всю оставшуюся дистанцию я пробежал без остановок. А произошло это из-за того, что несмотря на невероятно убитый ритм дыхания, я продолжал бег. Конец дистанции был настолько легким, что я сам не мог поверить, что пробегу 4 километра и к концу буду чувствовать себя лучше, чем после первых 500 метров. После этого я не повторял такие пробежки. Не особый я любитель побегать.

Но этим летом я начал заниматься по программе X*X. Она давалась очень тяжело из-за слабой подготовки и непропорциональных амбиций. У каждого из нас есть какой-то предел выносливости, выше которого прыгнуть очень трудно. Это некий психологический барьер, который останавливает наше тело от дальнейших действий. Я попытался преодолеть этот барьер для себя. Получилось не сразу, но все-таки получилось. Для меня это был барьер 8*8 подтягиваний и 8*8 отжиманий на брусьях. Выше этой планки раньше я никогда не поднимался. Мышцы изнывали, когда я делал 8 подход, сердце колотилось, дышать было труднее. Но вместо того, чтобы уменьшать нагрузки, я начал их увеличивать. И довольно скоро я действительно начал легче переходить эту планку. Более того, все подходы, которые я совершал после восьмого, давались проще, чем даже самые первые. Организм смирился с нагрузками и начал их легче переносить.

Самое трудное в этом всем - заставить себя преодолеть этот психологический барьер, продолжить, когда мозг требует остановки, а мышцы устали и не работают. Если это удастся, то усталость будет с каждой тренировкой наступать все позже и позже, а потом и вовсе организм перестанет реагировать на нагрузки, он будет воспринимать их как должное.

Этот эффект можно вполне использовать, чтобы дать мышцам двойную нагрузку, увеличивая интенсивность своих тренировок. Большинство людей прекращает занятие, когда чувствуют усталость. Но именно за этой усталостью скрывается потенциальная сила вашего организма.

Конечно делать все это надо только в том случае, если вам позволяет здоровье. Так или иначе, если мозг требует чего-то, то это на самом деле нужно. Все пренебрежения его указаниями хорошим кончиться не могут. Но в небольших количествах все может быть полезно. Уж по крайней мере для выработки выносливости.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях

В этом посте хочется сказать несколько слов о нарушении графика тренировок. 

Наверняка с нарушением режима тренировок сталкивался каждый, кто хотя бы пытался заниматься спортом и уже выработал для себя какую-то программу. Бывают такие дни, когда либо по какой-то причине, либо из-за самой обыкновенной лени заниматься становится ну просто невыносимо или невозможно. Такие дни и у меня бывают, в частности вчера был именно такой день. Конечно у меня были на этой причины, но для тех, у кого их нет, а просто лень побеждает, пишу этот пост.

Пропуск тренировки (кроме случаев, когда она на самом деле невозможна) - это не просто выходной для организма, это триумф лени над силой воли. Лень - это нормально, это двигатель прогресса, поэтому все склонны к тому, чтобы придумывать причины, по которым именно сегодня они не могут позаниматься. Если вы допустили пробел в своей программе, то это не пройдет бесследно. Если пропущена одна тренировка, то вернуться в рабочий график еще можно, в принципе без приложения больших дополнительных усилий. Но если допущен существенный пробел (2, 3 и более тренировок), то режим будет окончательно сбит. Вернуться в свой нормальный темп будет очень-очень трудно. Это на самом деле так, потому что я испытал это на себе. 

Выполнение моей программы 15*15 закончилось после дня рождения, который прервал ее на 3 дня. Само собой, попытки вернуться в рабочий режим ни к чему не привели. Теперь для того, чтобы восстановить результат, необходимо было бы еще неделю усиленно тренироваться. Целая неделя, а то и две, чтобы скомпенсировать три дня, которые были потеряны, хотя я мог выделить 1 час для занятия спортом, но не выделил. Но поскольку задачи, поставленные в той программе были выполнены, я не стал долго думать и перешел к другой.

А для тех, кто все-таки знает, что заниматься стабильно ему не позволяют какие-либо причины, посоветую включать возможные пропуски тренировок в саму программу. Делайте специальные дни отдыха. Между днем отдыха и пропущенной тренировкой огромная разница. И если вы заранее приспосабливаете организм к стабильной нагрузке 3 или 4 дня в неделю, то оставшиеся 3-4 дня, свободные от тренировок, никак не вызовут сбоев и проблем при выполнении упражнений. Другое дело, если вы занимаетесь 3 дня в неделю, да еще и один из них пропускаете.

Отсюда совет для новичков: адекватно оценивайте свои силы и время. Не надо ставить перед собой невыполнимые задачи. Даже занятия по паре раз в неделю будут полезнее, чем ежедневные тренировки с регулярными дырами в графике. Лень не должна торжествовать над силой воли, управляйте ей. Создайте для себя такие условия, при которых ее просто не будет. Сделайте график тренировок максимально удобным для себя.

В случае, если вы найдете свой ритм, занятия станут для вас значительно проще и приятнее.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 9 - О культуре спорта: куда она делась и что с этим делать
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях

2850 слушали 57 копий [+ в свой плеер]

Сегодня нашел вот этот трек в интернете. Он является саундтреком к фильму "Ashes and Snow" ("Пепел и снег"). Поскольку я всегда испытывал слабость к группе Era и ко всему восточной направленности, сегодня, найдя этот трек, решил, что он станет фоном моего дневника.

Серия сообщений "Музыкальные находки":
Часть 1 - Era feat. Oliver Shanti - Sacral Nirvana
Часть 2 - Dj street style & Vanessa Mae - Euphoria (Remix)

Здесь я попытаюсь сформулировать свои размышления и наблюдения о том, как лучше ставить перед собой цели, когда вы начинаете тренировку. Речь сейчас пойдет не о глобальных целях, как например накачать определенную группу мышц, а о более приземленном, например о том, как сегодня подтянуться больше, чем вчера, если вчера вы сделали максимум возможного.

Как показывает опыт, увеличивать свою потенциально возможную тренировочную нагрузку можно довольно быстрыми темпами. Когда я только начинал заниматься по программе X*X, у меня и речи не шло о том, чтобы подтянуться больше 10-12 раз. А в то, что через четыре месяца я смогу подтягиваться 15*15, и поверить даже не мог. Однако это произошло, а подтягиваться 20 раз я начал уже в конце июня - начале июня, то есть через два месяца после начала тренировок. Неплохой результат, согласитесь. И все это было достигнуто не только благодаря ежедневным тренировкам. Во многом постоянное увеличение числа подходов и повторений было обусловлено тем, что я заставлял себя поверить, что смогу сделать это уже завтра.

Итак, как же это происходит. Наверняка вы обращали внимание на такую особенность (по крайней мере я очень четко ее ощутил): когда вы делаете упражнение и считаете количество выполненных повторений, степень усталости в конце подхода зависит от того, как вы производите в уме счет.

Предположим, вы подтягиваетесь максимум 10 раз. Попробуйте подряд сделать три подхода по 10 раз, но каждый раз по-разному производить отсчет выполненных повторений.

1. Начните с прямого счета. 1, 2, 3, 4, ..., 10. Ваш организм не в состоянии в данный момент выполнить больше 10 подтягиваний, ваш мозг об этом знает. Поэтому когда вы постепенно доходите до цифры 10, вы все больше и больше устаете. И 10 раз еле-еле дожимается.
2. Теперь попробуйте сделать то же самое, но считая в обратную сторону. 10, 9, 8, 7, ..., 1. Как это ни странно, но сделать при таком отсчете 10 подтягиваний будет проще, потому что в вашем мозгу уже не будет той самой заветной цифры 10, того психологического барьера, который дает о себе знать, когда организм устает. А все из-за того, что когда он начнет ослабевать, у вас будет уже счет 3,2 и 1, а не 8, 9 и 10, что выполнить будет психологически проще.
3. А теперь последний вариант. Именно к этому варианту я пришел, когда последний месяц занимался по программе X*X  и набрал 15*15 на каждом из упражнений. Именно благодаря этому я смог всего за 3 недели увеличить число подтягиваний за тренировку с 144 до 225. 
    Суть в следующем: найдите для себя ту отметку, после которой подтягивания становятся значительно тяжелее, то есть ступеньку, дальше которой идет усталость. Эта ступенька есть у всех. Ведь самые первые подтягивания самые простые, оно понятно. У меня эта планка была сначала 7, потом дошла до 12. Пусть у вас это будет 6 к примеру.
   Попытайтесь вести счет следующим образом: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 4, 3, 2, 1. Нетрудно заметить, что тем самым вы набираете те же 10 подтягиваний, но первые 6 пройдут гладко, они идут до достижения той психологической отметки усталости. А к тому моменту, когда она наступает, вам остается всего-навсего пройти оставшиеся 4 подтягивания обратным счетом. Это существенно облегчает переход этой ступеньки.

Вообще говоря, этот эффект я не могу объяснить. Может его и нет на самом деле, а это всего-то у меня в голове сформировалось мнение, но именно оно помогло мне прыгнуть значительно выше того, на что я был способен перед началом своих тренировок. Попробовать всегда стоит, это не так трудно. Зато буду рад, если кому-то это тоже поможет в достижении каких-то результатов.

Но одно могу сказать точно: правильно сформулированная задача и психологическая готовность ее достичь - залог успеха.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 8 - О музыке: какая музыка делает занятия спортом проще и приятнее
Часть 9 - О культуре спорта: куда она делась и что с этим делать
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях

В этом посте выскажу мнение о том, что я регулярно вижу на улицах, точнее о том, чего я практически не вижу, хотя должен бы видеть.

Когда я учился в школе, классе в пятом, очень резко выделялись старшие поколения (тогда они казались очень взрослыми, хотя разница в возрасте была не такая и большая). Каждый раз после школы мы гуляли во дворе, а старшие ребята зависали на турниках, подтягивались и т.д. Это было их отличительной чертой, потому что из моего круга друзей практически никто ничем не занимался.

Потом так получилось, что я потерял на несколько лет связь со своими друзьями и прошлым кругом общения. И когда мы снова встретились, все изменилось. За это время пиво и сигареты настолько вошли в моду, что абсолютно все те, кто раньше вызывал уважение, занимаясь спортом, начали пить и курить. С тех пор у турников я их вижу только в качестве случайных прохожих. А моему поколению и деваться-то некуда, а что делать, когда старшие подают такой пример? Вот так и получилось, что мода вести здоровый образ жизни отвалилась сама собой. Если раньше умение подтягиваться на турнике вызывало уважение, то теперь только ухмылки со стороны тех, кто старше. Они перестали видеть в этом всякий смысл. А зачем, если можно посидеть с баночкой пива на лавке?

Вот так и получилось, что вокруг меня образовался обособленный небольшой круг тех людей, которые все еще ценят здоровый образ жизни. Регулярно мы собираемся и тренируемся вместе. Кроме нас на площадке, к сожалению, почти никого не бывает. Появилась только одна положительная тенденция. Каждый раз, когда мы своей группой приходим на площадку, там собирается толпа детишек. Мы становимся центром внимания, а они стараются брать с нас пример и тоже пытаются начать что-то делать на турнике. Их родители, бабушки и дедушки нас уже знают и даже благодарят за то, что мы вызываем в их детях эту тягу к спорту, пусть и не такую основательную. Но уж как минимум мы приучаем их к чему-то полезному. 

Самая большая кучка детишек, собранная мной за пять минут пребывания на турнике в чужом дворе - 12 человек. Меня там совсем никто не знал, поэтому появление незнакомого человека, да еще и на площадке, сразу вызвало огромный интерес со стороны детей. Уже через минут 15 я объяснял им, как правильно подтягиваться и отжиматься на брусьях. Оказалось, что некоторые попробовали это впервые, но у них это почти сразу получилось. Так почему же в них некому воспитать эту культуру? Культуру спорта. Вот это грустно. 

Удручает еще и полнейшее отсутствие оборудованных площадок. Конечно мне сейчас без разницы, как выглядит со стороны двор у школы, где я занимаюсь, я все равно буду там заниматься, но у детей же все по-другому. Грязная площадка и один турник не вызовет у них никакого желания тренироваться. А если даже они дойдут до него, то отсутствие лавочек, на которые можно присесть и отдохнуть немного, тоже не придаст энтузиазма.

Теперь я завел для себя правило, когда выхожу заниматься, знакомиться с детьми на площадке и показывать им, что можно не только сидеть и пить пиво на лавке по вечерам после работы, как их родители, пока их дети гуляют. Хотелось бы призвать остальных к тому же. Мало ли, может это будет небольшим вкладом в здоровье целого поколения.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 7 - О диетах и правильном питании: когда и сколько надо есть, чтобы не потерять/приобрести форму
Часть 8 - О музыке: какая музыка делает занятия спортом проще и приятнее
Часть 9 - О культуре спорта: куда она делась и что с этим делать
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях

В этом посте выскажу свой опыт относительно занятий спортом под музыку.

Думаю что все, кто занимался какими-либо тренировками, понимают, что музыка при этом просто необходима. Музыка бывает совсем разная, об этом тоже все прекрасно знают. Так какая же музыка на самом деле помогает в тренировках, а какая наоборот? Давайте разбираться.

За время, которое я занимаюсь, у меня прошла уже не одна сотня различных тренировок. Большинство из них проходили под самую разную музыку, лишь несколько раз я занимался не под музыку просто из-за отсутствия плеера под рукой.

Думаю, все понимают, что все, что мы делаем, будь то подтягивания, бег, жим штанги и т.д. имеет свой ритм. Все периодично и представляет из себя набор однообразных действий, отличающихся только скоростью выполнения. В принципе это и является ключом к подбору музыкальных треков под свои занятия.

Оптимальная музыка для бега

1. Если вы планируете легкую пробежку, то не советую вам совершать ее под очень динамичную музыку. У очень многих людей есть мнение о том, что бегать надо под музыку типа underground, очень подвижную и динамичную. Лично я предпочитаю для этих целей более неторопливые вещи с хорошо ощущаемым битом. Наверняка вы обращали внимание, что от ритма музыки зависит скорость вашего шага и частота дыхания. С этим трудно бороться, но когда в мозг поступает очень быстрая музыка, становится значительно труднее держать медленную скорость и не так торопиться дышать. Этот эффект очень легко заметить, если в плеере сначала играет медленная композиция, а потом она заканчивается и начинается очень быстрый трек. Рефлекторно вы начнете быстрее бежать и чаще дышать. Это не есть хорошо для прогулочного бега. Я в основном бегаю именно средним темпом, потому что для быстрого у меня пока слишком мало выносливости. Самый оптимальный вариант - такая музыка, где на каждый второй или третий бит вы делаете шаг, два или три, чтобы было проще держать ритм постоянным. Плюсом является длительность композиции, большая, чем длительность вашей пробежки, чтобы не происходила смена ритма при смене трека. Тогда бежать можно дольше и уставать меньше. Лично для меня подходит вот эта.
2. Если вы собираетесь бежать спринт, то тут нужна именно та музыка, которая вас будоражит, именно она в состоянии выпустить столько адреналина, сколько нужно для самого быстрого бега. Сюда подойдет и музыка в стиле underground, и что-то очень быстрое и динамичное. Уж в такой музыке вы точно не будете следить за попаданием ваших шагов и дыхания в ритм треку, а будете полностью отданы энергии бега. Я слушаю что-то подобное.

Оптимальная музыка для уличных тренировок

Под уличными тренировками я понимаю занятия на турниках, брусьях и пр. Здесь дайте полю своему воображению, тут практически любая музыка подходит. Главное, чтобы вы при этом ощущали себя комфортно и могли долго под нее работать. Лично я предпочитаю тут что-то динамичное и несколько агрессивное, оно заряжает и придает бодрости. Сюда также попадает просто то, что нравится. Пример моих треков можно посмотреть тут.

Оптимальная музыка для силовых тренировок

Ну для этого типа тренировок сам Бог велел агрессивную музыку с четко выделяющимся ритмом, не очень быструю, но и не слишком медленную. Ту музыку, где под каждый бит-два можно делать жим штанги или прочие упражнения. Вот здесь та музыка, которую я предпочитаю для этого типа тренировок.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 6 - О беге: как начать и не бросить, совет для новичков
Часть 7 - О диетах и правильном питании: когда и сколько надо есть, чтобы не потерять/приобрести форму
Часть 8 - О музыке: какая музыка делает занятия спортом проще и приятнее
Часть 9 - О культуре спорта: куда она делась и что с этим делать
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях

Небольшой список песен, которые я часто слушаю, выполняя какие-либо упражнения на улице. Возможно кто-то найдет что-то для себя.

1. The Chemical Brothers - Galvanize
2. Young M. C. - Bust A Move
3. Royce Da 5'9" - Legendary (Feat. Travis Barker)
4. Kanye West - Gold Digger (Feat- Jamie Foxx)
5. Kardinal Offishall & Akon - Clear
6. DMX - Right Wrong
7. Nelly feat. DMX - Just A Dream (Remix)
8. DMX - Thank You
9. Common Feat Bilal - Play Your Cards Right
10. Zion I - Coastin' (Feat. K.Flay)
11. Zion I feat The Grouch - One
12. The Glitch Mob - Drive It Like You Stole It
13. The Glitch Mob - Animus Vox
14. Kromabis - I love you (Dub step)
15. Madcon - Liar
16. Madcon - Beggin
17. Collie Buddz - What a feeling
18. The Guess Who - Shakin' All Over
19. Martha Reeves And The Vandellas - Nowhere to Run
20. Buffalo Springfield - For What It's Worth
21. M.O.P. - M.O.P Party
22. M.O.P. - Bad Boy 4 Life (Remix)
23. LFO feat. M O P - Life Is Good
24. M.O.P. - Ante Up
25. M.O.P. - Ground Zero
26. Limp Bizkit - Break Stuff (Dj Lethal Remix)

Серия сообщений "Плейлисты":
Часть 1 - Плейлист для прогулочного бега
Часть 2 - Плейлист для спринта
Часть 3 - Плейлист для уличных и силовых тренировок

Вот небольшой список, который будет регулярно пополняться. Здесь выложены треки, которые успешно прослушиваются мной до, после и во время спринта.

1. Motley Crue - Kickstart My Heart
2. Travis Barker feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes, & Lil Jon - Lets Go (2011)
3. Kardinal Offishall & Akon - Clear
4. Limp Bizkit (feat. DMX, Redman and Method Man) - Rollin'
5. DMX - 13.I'ma Bang
6. Basement Jaxx - Where's your Head At
7. TobyMac - Boomin'
8. TobyMac - The Slam
9. AC/DC - If You Want Blood
10. Hyper - We Control
11. Hyper - Never stop
12. The Crystal Method - Replacement Killers
13. The Crystal Method - Name Of The Game
14. The Crystal Method - Born Too Slow
15. The Crystal Method - Weapon of Mass Distirtion
16. P.O.D. - Boom [The Crystal Method Remix]
17. Run DMC - Tougher Than Leather
18. Daft Punk - Derezzed
19. Daft Punk - Outlands
20. Hot Action Cop - S.W.A.T.
21. Hot Action Cop - Goin Down On It
22. SpiderBait - Black Betty
23. Eve feat Missy Eliot,Fabolous - Tambourin
24. Paul Oakenfold, Ryan Tedder - Switch On
25. Paul Oakenfold - Ready Steady Go

Серия сообщений "Плейлисты":
Часть 1 - Плейлист для прогулочного бега
Часть 2 - Плейлист для спринта
Часть 3 - Плейлист для уличных и силовых тренировок

Песни, под которые лично мне очень удобно и приятно совершать легкие пробежки как до, так и после тренировки. Список буду периодически пополнять. Здесь то, что прямо сейчас смог отсортировать из своего плеера.

1. The Crystal Method - High Roll
2. The chemical brothers - Orange Wedge
3. The Glitch Mob - Drive It Like You Stole It
4. Kromabis - I love you (Dub step)
5. Mylene Farmer - Alice
6. Coldplay - Clocks
7. Hugo - 99 Problems (Jay-Z Cover)
8. Jay-z - Brooklyn Go Hard
9. DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince - Ring My Bell
10. Will Smith - Who Am I
11. Daft Punk - Outlands
12. DJ Vlad & Roc Raida - 2Pac Vs. Lynard Skynyrd
13. Linkin Park - The Catalyst ( instrumental version)
14. Tito & Tarantula - After Dark
15. Limp Bizkit - Break Stuff (Dj Lethal Remix)

Серия сообщений "Плейлисты":
Часть 1 - Плейлист для прогулочного бега
Часть 2 - Плейлист для спринта
Часть 3 - Плейлист для уличных и силовых тренировок

В этом посте скажу пару слов о на мой взгляд правильном питании. Я сам любитель, любитель позаниматься спортом и любитель поесть. Просто раньше преимущественно выражалось второе, сейчас первое. 

Правило очень простое: чем больше ешь, тем больше запасается жира. Если спортом не заниматься, то этот жир просто накапливается. Если  заниматься, то энергия, полученная от еды, идет на восстановление потерянной в ходе тренировки. Все дело в соотношении того, что мы тратим, к тому, что получаем. 

Никакие диеты не дадут долговременного эффекта, если не поддерживать организм в здоровом состоянии хотя бы зарядками. Нельзя же всю жизнь сидеть на диете. А многие считают, что это единственный способ держать форму. Просто им лень заняться спортом, лучше сидеть перед телевизором и записывать новый рецепт от Бородиной или еще какой-нибудь звезды экрана, которая "худеет на 10 кг за 15 минут, исключая всего один продукт". Бред это все. Хотите долговременный эффект - занимайтесь спортом и ни в чем себе не отказывайте.

Раньше я весил 90 кг при росте 179. Согласитесь, не самые спортивные показатели. На турнике я мог висеть, не подтягиваться, а просто висеть, но недолго. Поэтому физкультура для меня была страшным кошмаром. В принципе диета у меня практически не отличается от той, которая у меня сейчас, ее просто нет. Я ем все подряд, что ел и раньше, просто из-за ежедневных нагрузок организм начал жечь лишнее, в результате за 4 месяца он счел лишними 10 кг, что меня ни разу не расстраивает. Еще раз повторюсь, что диеты вообще никакой нет. Более того, уже почти месяц я пью молочные коктейли с высоким содержанием белка, которые на первый взгляд должны наращивать массу тела. Но вес теперь сам собой регулируется. 

Если вы упитанный, то это не значит, что для того, чтобы сбросить вес, вам надо вообще перестать есть и заниматься спортом. Ни в коем случае. Все диеты обедняют организм необходимыми ему веществами, которые вы получаете с питанием. Поэтому как только вы соскочили с диеты, организм снова начнет их набирать. Вот круг и замкнулся. Занятия спортом просто приведут все соотношения питательных веществ в порядок. Так что вперед к физкультуре и здоровому образу жизни.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Вне зависимости от вашего телосложения, начального уровня подготовки и всего остального. Самый естественный способ достигнуть цели - четко видеть ее и стабильно двигаться к ней.

Серия сообщений "Рассуждения":
Часть 1 - О дневнике
Часть 2 - О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам
...
Часть 5 - О тренажерных залах: плюсы и минусы, совет новичкам
Часть 6 - О беге: как начать и не бросить, совет для новичков
Часть 7 - О диетах и правильном питании: когда и сколько надо есть, чтобы не потерять/приобрести форму
Часть 8 - О музыке: какая музыка делает занятия спортом проще и приятнее
Часть 9 - О культуре спорта: куда она делась и что с этим делать
Часть 10 - О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете
Часть 11 - О правильной оценке своих сил: лень против силы воли
Часть 12 - О "втором дыхании": как его достичь и использовать в своих целях