Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость и здоровье, необходимо, по крайней мере, 7-9 часов здорового сна в сутки. Медицина использует сон в качестве основного средства против старения и лишнего веса, ведь он противостоит окислительным процессам и способствует сохранению функций мозга.
Недостаток сна приводит к увеличению концентрации в крови плазменного кортизола, который вызывает нарушение действия инсулина на уровне периферических тканей (мышечной, жировой) и, тем самым, способствует развитию ожирения и диабета. В то же время, недостаток сна блокирует выработку тиреотропного гормона (ТТГ), что приводит к снижению функции щитовидной железы. То же самое можно сказать о секреции гормона роста (GH) передней доли гипофиза, который является источником молодости и отвечает за рост длинных (трубчатых) костей конечностей и мышечную массу, а значит, влияет на состояние нашей кожи, волос, головного мозга и зрительных функций.
Также, хорошо известно, что существует тесная взаимосвязь между продолжительностью сна и массой нашего тела: нехватка сна и стрессы приводят к уменьшению лептина (гормона, вызывающего ощущение сытости) и увеличению уровня грелина (пептида, который выделяется в желудке и стимулирует аппетит). Снижение толерантности к глюкозе приводит к ожирению.
Уровень тестостерона и иммунитет тоже зависят от количества и качества сна, поэтому бессонница у пожилых людей часто приводит к сокращению клеток, которые защищают нас от инфекций.
Снижение тестостерона и гормона роста (GH) приводит к таким отрицательным побочным эффектам, как недостаток нейромедиаторов (допамин, ацетилхолин, гамма-аминомасляная кислота), и способствует старению мозга.
Все это заставляет нас понять, что сон является краеугольным камнем, влияющим на качество нашей жизни во всех аспектах функционирования нашего организма.
