Узнай, чего хотят мужчины прямо сейчас

Знаешь, чего на самом деле хотят мужчины? 
Сегодня в статье я раскрою откровенные нюансы, чего мы, мужчины, на самом деле хотим от женщин. Это тебе пригодится, так как подавляющее большинство девушек делают одни и те же ошибки, поэтому выделиться из общей массы женщин довольно легко.

Поехали!

1. Мужчина хочет насладится твоей красотой

Этот пункт самый понятный и простой. На свиданиях ты не можешь выглядеть плохо. Более того - ты не можете выглядеть нормально, ты должна сиять)

Не надо устраивать встречи с мужчинами после спорта, или взмыленной, в перерыве между работами. Ты будешь выглядеть замученной и следующего свидания может не быть. 
В твоем луке должно быть что-то сексуальное. Офисный дресс-код не подходит для свидания. Если ты не возбудила мужчину на первом свидании, второго, скорее всего, не предвидится. 
Почему?

Самая частая женская ошибка

Чаще всего женская ошибка в том, что ты хочешь сразу общаться как личности, узнавая друг друга, но мужчина переходит на этот этап только тогда, когда его тело захочет тебя.

Представь сама, что лучше: Вот ты пришла на встречу, бедрами вильнула (к примеру), ногу на ногу переставила, а мужчина-то в этот момент возбудился…И именно здесь и можно приглушить чары и начать разговаривать с ним как с личностью. Возбуждение только усилит интерес к твоей личности и в нем будет интерес и энергия. 
Поэтому правило номер раз:

Что еще?

2. Мужчина хочет насладиться твоим внутренним миром

Именно так! Не тем, что ты ему подсовываешь в качестве китайской подделки, а именно твоим внутренним миром! Чем ты живешь! И это не просто перечисление любимого цвета или песни.

Раскрой ему свою насыщенную жизнь, то насколько интересно ты проводишь каждый свой день! То, как ты любишь свою работу и почему ты ее любишь. То, какие у тебя классные друзья и как вы круто проводите время.

Правило 2:

Надеюсь ты понимаешь, что если у тебя жизнь это дом-работа-дом - то скорее всего мужчине будет неинтересно.

3. Мужчина хочет чувствовать себя сильным

А чтобы это сделать - ты должна быть слабой! Я сотни раз это повторяю на своих мастер-классах! Позволь мужчине ухаживать за тобой! Пусть он будет твоим покровителем! Нам, мужчинам, нравится, когда от нас зависят девушки. Поэтому никаких дискуссий, споров и меряний из серии «кто круче». 
Я уже не говорю про понты. Не дай бог.

От тебя: нежность, внимательность, загадочная улыбка, интересные истории, комплименты и просьбы о помощи (я про открытие двери, бронирование столика, налития чая и снятия верхней одежды).

Если мужчина на твою женственность будет себя вести грубо - замечательно, вот тебе и фильтр. Значит ты с ним больше не встретишься.

Правило 3:

Ну и в заключении..

Не забывай об игривости) 
Хорошее настроение, радостная улыбка и искорки в глазах - вот что будет очаровывать самого искушенного мужчину!

"Почему я одинока?"

Одна в постели. Она на ужин. Нет, бывают мужчины, но с ними не складывается. И ты снова одна…
Почему?

Причины одиночества у каждой женщины могут быть свои.
Одной из них могут быть мифы и ложные убеждения/установки в твоей голове, которые мешают тебе привлечь мужчину и вступить с ним в отношения без страха и боли.
И в итоге...

А ведь есть женщины...

Среди всего разнообразия женщин, существуют те, которые ежедневно ощущают на себе внимание мужчин, и находясь на любом этапе общения (как привлечение так и отношения) остаются свежими и привлекательными.

Они наслаждаются общением и одаривают мужчин массой позитивных эмоций.
Заметные. Как они стали заметными?
Самое интересное, что существует 5 главных мифов о жизни заметных женщин.

5 главных мифов о заметных женщинах

Миф 1. "Они всегда в маске"

И я сталкиваюсь с ним регулярно. 
Знаешь, у мужчин есть такая интересная фраза - с возрастом, свидания все чаще походят на собеседования». Эта фраза появилась не случайно. Успешный мужчина, взрослея начинает ценить в людях искренность, теплоту, внутреннюю радость.

Я недавно познакомился с девушкой в ресторане. Мы перекинулись парой фраз, а потом она начала рассказывать про свою поездку в Нижний Новгород на поезде. Она сильно опаздывала, и в последний момент вбежала в уходящий вагон. Тут же выяснилось, что она перепутала дни отправления, ее хотели снять с состава, но какими то невероятными уговорами она доехала до города, развлекая весь вагон историями из жизни и исполняя любимые песни под гитару.

Слушая эту девушку, я был поражен. Передо мной сидела красивая леди, с роскошной капной черных как смоль волос, в шикарном вечернем платье и с осанкой гоной козочки.

Гитара? Вагон поезда?

Я слушал и наслаждался. Вот она - живая настоящая девушка, которая не боится посмеяться над собой и в тоже время живет реальными эмоциями повседневных ситуаций.

Еще позже выяснилось, что у нее очень крутой бойфренд (совладелец сети ресторанов), который на днях сделал ей предложение.

Наоборот. Она срывает их потому, что ни одна маска не сравнится с красотой живого лица.

Миф 2. "Они тратят много денег, что бы быть такими"

Я очень придирчив к женской внешности. Ну нравится мне когда красивые волосы, бархатная кожа, вкусный запах, точеная фигура. Мужчины падки на внешность.

И три года назад у меня была девушка, которая прям запаривалась по своей внешности) Мы как будто нашли друг друга. Я ей выдавал деньги, а она вбухивала их в себя. Я наслаждался, и она тоже. 
В среднем, на ее красоту уходило около 50 тысяч в месяц.

Какое же было мое удивление, когда я обнаружил, что эта умничка большую часть денег откладывала, а тратила на внешность меньше половины от всего месячного бюджета.

И при этом она выглядела шикарно! 
И на 15 тысяч\в месяц можно выглядеть очень круто.

Ирина не даст соврать

Ирина, кстати говорит, что самое успешное ее платье для свиданий стоило 1.200 рублей, туфли лодочкой 1900. И лично у нее не было возможности достойно за собой ухаживать, но она нашла выход: существуют масса возможностей одеваться со скидками, ухаживать за своей внешностью по купонам. Просто начните искать нужную информацию.

Вот прямо сейчас, встаньте и подойдите к своему гардеробу. Видите вещи вкусных цветов? Если да, уже пол дела сделано! 
Поехали к следующему мифу.

Миф 3. "Мне бы сначала….., а потом я точно стану заметной/привлекательной! Успею еще"

Скажу сразу: время работает против тебя.

С каждым месяцем, с каждым годом, рейтинг женщины падает, и в 45 найти мужчину сложнее, чем в 25. Это надо очень четко понимать, и действовать прямо сейчас!

драсьте. 
Это снова уютная серия статей от Вожеватова. И я снова рублю правду-матку в лучших традициях моего тренингового подхода.

Итак, дорогая моя, ты ищешь мужчину для отношений. 
Да, безусловно я буду говорить это чуть тише и слегка прикрыв рот, ты же так боишься оказаться в статусе "в поиске".

Так вот. 
На улице 2015, уже гугл гласс придумали и машину без водителя, а девоньки всех возрастов и профессий все на одни и те же грабельки жмут изо дня в день. 
Начну с примера.

Это было на Невском…

Ко мне на днях на Невском проспекте подошла девушка. 
Ну, типа узнала и решила пообщаться. 
Мы с ней разговорились. 
Выяснилось, что это моя ученица, которая долгое время была одна, а сейчас, после прокачки, нашла себе мужчину и счастлива в отношениях. 
Я ее поздравил и послушал ее историю знакомства с этим мужчиной. 
Познакомилась она с ним на одном мероприятии в ресторане. 
Суть в чем?

В том, что она не побоялась туда прийти чуть ли не одна, и начать самой разговор с приглянувшимся ей мужчиной. 
А теперь возвращаюсь к нашему разговору.

Что я вижу ежедневно в жизни сотен и тысяч женщин?

"Я типа дерзкая конфетка, сладкий, млять, яд и все такое". 
У меня коготки, так просто не возьмешь. 
Лучше с характером, чем на низком старте. 
Пусть мужик помучается, тогда что-нибудь получиться.

Характер, когти, яд и прочая ахинея - это что такое ? 
Ооо, я знаю, что это) 
Это твое эго) 
Гонор, который раздулся в юности или отрочестве. 
Обида или, если угодно, психотравма, которая сыграла в качестве защиты в той или иной ситуации ранее и закрепилась на уровне поведения.

Тебе нужно не это:

Можешь не повторять за гламурными телочками инстаграмма - у них другая волна, они на эскорте зарабатывают, и чем наглее подруга, тем выше ее ценник. Об этой категории позже обязательно расскажу.
Тебе-то это же не нужно.
Почему? 
Давай к сути:

Если ты вся такая крутая - то, блин, сыграй роль тогда уж!
Ибо женский гонор ни одному успешному мужику не итересен, кроме как потрахаться на раз.
Эго - это мужская энергия!
Она хороша для соревнования, но не для привлечения!
Мы, мужики, с выпяченным эгом, соревнуемся, кто кого обойдет - такова природа.

Твоя энергетика должна быть другого типа:

Неужели это непонятно?

Эго в тебе выражается во всем. В том, как ты фоткаешься в соц сетях, как ты одеваешься, как ты разговариваешь, как ты флиртуешь, как ходишь, как ешь, и даже, как занимаешься сексом!

Эгоцентризм - это не круто. Наоборот - это жалкое зрелище для мужчин, которые осознанно подходят к выбору своей спутницы жизни.
У нас сразу в голове возникает образ - девочка болеет, ей тяжко, не буду ее тревожить.

Не веришь?

Проведи эксперимент - неделю побудь просто милой и мягкой.
Смени тон речи, внешку и стиль общения с мужчинами - и ты увидишь результат.
Если самой тяжко так постоянно тренироваться, дуй в коучинги - там уже с гарантией научишься.В любом случае, 21 тебе, или 36, а может 43 - мусора в голове всегда хватает.И вместо того, чтобы сопротивляться и оставаться сильной и независимой, лучше прислушайся, и потести)
Это интересно!

Меняй образы!
Стань мягкой, расслабленной, довольной, ведомой, даже глупенькой - уже сегодня!

Нам, мужчинам не хватает, мягких женщин, без гонора и понтов.
Это факт.

Серия сообщений "пироги":
Часть 1 - Французский пирог
Часть 2 - Очень вкусный шницель
...
Часть 15 - Самса с курицей
Часть 16 - 10 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЕЙШИХ ПИРОГОВ
Часть 17 - Пирог «Бабушкина салфетка»
Часть 18 - ПЕЧЕНОЧНЫЕ ТОРТЫ НА НОВЫЙ ЛАД С РАЗНЫМИ НАЧИНКАМИ
Часть 19 - Пирожки бомбочки.
...
Часть 39 - Пирог с капустой и яйцом
Часть 40 - Диетическая яблочная шарлотка
Часть 41 - Пицца без грамма муки

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 24 - Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
Часть 25 - Учитесь получать удовольствие от тренировок
Часть 26 - Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат.
Часть 27 - Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
Часть 28 - 7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Серия сообщений "Подсчёт каллорий":
Часть 1 - Как считать калорийность
Часть 2 - Сколько калорий вам нужно?
...
Часть 12 - Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе питания
Часть 13 - СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ
Часть 14 - как похудеть и удержать вес.
Часть 15 - Сколько съесть, чтобы похудеть?
Часть 16 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
...
Часть 26 - ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ МАГИЯ 3500
Часть 27 - Просто ли похудеть? Да, просто
Часть 28 - Меню на неделю для тех, кто худеет

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 23 - Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса!
Часть 24 - Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
Часть 25 - Учитесь получать удовольствие от тренировок
Часть 26 - Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат.
Часть 27 - Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

 «Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

 «Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

 Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

 Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

 «Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

/st0.vk.me/images/im_emoji.png?9" target="_blank">http://st0.vk.me/images/im_emoji.png?9) 0px -493px no-repeat;" /> Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
 Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
 Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.

Серия сообщений "Грудь":
Часть 1 - Красивая Грудь за 15-20 минут в день
Часть 2 - Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму
Часть 3 - Подтянуть грудь
...
Часть 10 - Обвисла грудь. Что делать?
Часть 11 - Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.
Часть 12 - 10 СУПЕР-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШИКАРНОЙ ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.

Добавляем:

5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла

4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

6. Маски для упругости кожи живота

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!

Серия сообщений "от дряблости кожи тела":
Часть 1 - Как подтянуть кожу ив вернуть ей упругость?
Часть 2 - Содовые ванны для похудения
...
Часть 14 - Курс из 5 обертываний
Часть 15 - ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ ИЛИ КАК ХУДЕТЬ НЕ НАДО
Часть 16 - для подтяжки кожи
Часть 17 - Как избежать обвисания кожи при похудении?
Часть 18 - Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!
...
Часть 23 - Как вернуть коже живота упругость?!
Часть 24 - Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!
Часть 25 - Как убрать морщинки на лбу? Делимся секретами!

Серия сообщений "Растяжки":
Часть 1 - От растяжек на бёдрах!
Часть 2 - Как избавиться от растяжек? Это должна знать каждая девушка.
Часть 3 - Недорогие аптечные средства для красоты.
Часть 4 - Рецепт против растяжек на коже - забирайте на стену, чтобы не потерять!
Часть 5 - Свести шрамы. Рецепт мази.
Часть 6 - Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита 🔹

Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

- Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет 20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.
- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.

- Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.

- Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте15-20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 60 раз

- Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз
- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.

- Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую стороны.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.

Серия сообщений "Талия":
Часть 1 - Убрать жир с низа живота: для новичков
Часть 2 - Плоский живот за самый короткий срок :)
...
Часть 4 - Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?
Часть 5 - Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
Часть 6 - наклоны в пользу талии
Часть 7 - как сделать талию тонкой.
Часть 8 - Как убрать бока? Все, что нужно знать.
Часть 9 - Упражнения для "осиной талии"

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).

в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день.

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем.

Вот и все – это последнее упражнение комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Серия сообщений "Живот":
Часть 1 - Плоское место: как правильно качать пресс.
Часть 2 - Как убрать низ живота?
Часть 3 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 4 - идеальный пресс
Часть 5 - Создаём красивый животик
Часть 6 - Как НЕ НАДО качать пресс.
...
Часть 18 - Упражнение ВАКУУМ
Часть 19 - ПЛАНКА. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА.
Часть 20 - ВАКУУМ.

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Серия сообщений "Живот":
Часть 1 - Плоское место: как правильно качать пресс.
Часть 2 - Как убрать низ живота?
Часть 3 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 4 - идеальный пресс
Часть 5 - Создаём красивый животик
...
Часть 18 - Упражнение ВАКУУМ
Часть 19 - ПЛАНКА. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА.
Часть 20 - ВАКУУМ.

Серия сообщений "Талия":
Часть 1 - Убрать жир с низа живота: для новичков
Часть 2 - Плоский живот за самый короткий срок :)
Часть 3 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 4 - Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?
Часть 5 - Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
Часть 6 - наклоны в пользу талии
Часть 7 - как сделать талию тонкой.
Часть 8 - Как убрать бока? Все, что нужно знать.
Часть 9 - Упражнения для "осиной талии"

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 22 - Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.
Часть 23 - Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса!
Часть 24 - Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
Часть 25 - Учитесь получать удовольствие от тренировок
Часть 26 - Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат.
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

На 100гр. продукта:

Серия сообщений "Советы дюкановцев!":
Часть 1 - Новости от Пьера Дюкана
Часть 2 - Без заголовка
Часть 3 - ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ

Must have для красивой попы! /st0.vk.me/images/im_emoji.png?9" target="_blank">http://st0.vk.me/images/im_emoji.png?9) 0px -459px no-repeat;" />

Забирай на стену 

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
...
Часть 4 - Ягодицы
Часть 5 - Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Часть 6 - для красивой попы!
Часть 7 - 5 легких упражнений для ягодиц
Часть 8 - Как легко убрать «ушки» на бедрах?
...
Часть 14 - 101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Часть 15 - ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Часть 16 - 22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Серия сообщений "Семя льна":
Часть 1 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 2 - Семя льна и его лечебные свойства
Часть 3 - ТРИ РЕЦЕПТА ОТВАРА ИЗ СЕМЯН ЛЬНА
Часть 4 - ПРЕКРАСНЫЙ ЛИФТИНГ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ 🌷

Серия сообщений "Болезни ног":
Часть 1 - Целебный раствор аспирина (шпоры,варикоз,остеохондроз).

Серия сообщений "Живот":
Часть 1 - Плоское место: как правильно качать пресс.
Часть 2 - Как убрать низ живота?
Часть 3 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 4 - идеальный пресс
...
Часть 18 - Упражнение ВАКУУМ
Часть 19 - ПЛАНКА. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА.
Часть 20 - ВАКУУМ.

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Часть 3 - Почему у Вас не растет попа?
Часть 4 - Ягодицы
Часть 5 - Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Часть 6 - для красивой попы!
Часть 7 - 5 легких упражнений для ягодиц
...
Часть 14 - 101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Часть 15 - ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Часть 16 - 22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Серия сообщений "Живот":
Часть 1 - Плоское место: как правильно качать пресс.
Часть 2 - Как убрать низ живота?
Часть 3 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
...
Часть 18 - Упражнение ВАКУУМ
Часть 19 - ПЛАНКА. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА.
Часть 20 - ВАКУУМ.

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Часть 22 - Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.
Часть 23 - Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса!
Часть 24 - Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
Часть 25 - Учитесь получать удовольствие от тренировок
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ